К состраданию очень хорошо подходит английское слово bittersweet — горько-сладкий. Горечь возникает от страдания, а сладость от эмпатии, нежности и желания помочь. Если нас ошеломляет или сносит страданием, то вкусить сладость достаточно тяжело.

Поэтому в сострадании, включая сострадание к себе самим, мы стремимся сделать сладкую его часто больше или сильнее, если хотите, чем горькая. Мы проделываем это за счёт фокуссировки на заботливых, тёплых и нежных состояниях, ощущениях и мыслях. Мы уделяем им внимание и возвращаемся, если отвлеклись.

Так мы взращиваем свою способность к состраданию.

Однако, если внутри практики вас вдруг «снесет» страданием и связанными с ним мыслями и чувствами, постарайтесь отсоединиться. Для этого моно, подвигаться, умыться или поглядеть на улицу. В общем, сделайте то, что вас немного отвлечёт и заземлит.

Затем, когда найдёте в себе силы, заново настройтесь чувства заботы, нежности, доброты и... верните своё внимание к тому, что выбило вас и останьтесь с этим с состраданием.

Говорят, есть много вариантов, чтобы развить сострадание. Это — один из. Он мне полюбился, я решил поделиться.

Практика Самосострадания.

Преподаватель практики осознанности, коуч. Работаю в подходе терапии принятия и ответственности. 

В созерцательные практики окунулся в 2013. Ежедневно практикую_ с лета 2015, когда познакомился с подходом Шинзена Янга, автора системы Unified Mindfulness. В 2017 прошёл в UM первую ступень преподавательского курса.

Каждый год провожу в одиночных ретритах минимум 14 дней в году.

Своим учителем считаю Дэниэла Игнрама, чей хардкорный дух и неутомимая жажда познания являются для меня примером.

Веду индивидуальные и групповые ретриты, групповые онлайн/оффлайн занятия провожу медитативные программы для бизнеса, читаю лекции о практике.

Предпочитаю глубокое и личное взаимодействие, поэтому короткой лекции на 100 человек предпочту ретрит 1 на 1 в течение недели.

В преподавании придерживаюсь правила 1/3: стараюсь, чтобы у тех, кого я учу на каждый час разговора о практике приходилось 3 часа практики. Это помогает учить людей не концептуально, а через прожитый лично опыт. Стремлюсь к 1/10.

На данный момент, я исследую, как влияет культивация позитивных состояний (расслабление, наслаждение, радость, доброта) на жизнь и на качество сосредоточения и ясности в практике. В связи с этим сам прохожу курс Neurodharma у исследователя медитации Рика Хэнсона и веду открытые встречи на темы:

* Культивация расслабления и покоя
* Практика любящей доброты

Во время майского домашнего ретрита в том году я вдруг начал импровизировать на пианино и расслушал классическую музыку, с тех пор не могу остановиться. Горю телесной свободой, поэтому организовал небольшую группу свободного танца и продолжу её, как только это станет возможно.

Артем Гуменный

Popular tracks