ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่ท่านอาบน้ำฝักบัว   ท่านคงเคยทำกิจกรรมนี้หลายครั้งหลายหนจนท่านอาบน้ำได้โดยไม่นึกถึงมัน  ขณะที่ท่านกำลังถูตัว จิตของท่านคงคิดถึงเรื่องอื่น เป็นต้นว่า ท่านจะทานอะไรมื้อต่อไป  ถ้ามีอะไรเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น เช่นน้ำเกิดร้อนจัดขึ้นในทันทีทันใด  สมาธิหรือความรู้ตัวของท่านจะกลับมาสู่ขณะปัจจุบัน  คืนสู่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นรอบตัวในเวลานี้ 
ความมีสตินั้นเกี่ยวกับการเลือกนำสมาธิของเรามาสู่เวลาปัจจุบัน  ในขณะที่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในทันที ดังได้อธิบายข้างต้น ความมีสติเป็นการตั้งสติโดยมีเจตนาให้เป็นไปตามนั้น  ขณะที่ฝึกความมีสติ เราพยายามรู้ตัวว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นเดี๋ยวนี้   เราทำด้วยทัศนคติที่อยากรู้และไม่ออกความเห็น  และเปิดกว้างออกรับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น  แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่น่ายินดี
การวิจัยแสดงผลว่าความมีสติสามารถช่วยได้มากในยามที่ป่วยไข้ และในการดำเนินชีวิตประจำวัน  สามารถช่วยส่งเสริมให้ระบบภูมิต้านทานให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น ช่วยลดระดับความเครียดลง และปล่อยให้เรารับมือกับความคิดและความรู้สึกที่สับสนหรือปวดร้าว  บางครั้งความตั้งใจของเรา “ติด” อยู่ที่การมุ่งคิดแต่เหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต  หรือวิตกกังวลจนเกินเหตุกับอนาคตของเรา  - ความมีสติจะช่วยดึงสมาธิและมุ่งความสนใจมาที่ปัจจุบัน  ซึ่งเป็นขณะที่เราสามารถมีชีวิตและเป็นตัวเองได้  ความมีสติสามารถช่วยเราให้ “ปล่อยวาง”  กับความคิดต่างๆ ที่วกเวียนเข้ามา ช่วยเพิ่มความอดทนต่อความรู้สึกที่ไม่ดี  และส่งเสริมให้ความรู้สึกตัวกับตัวเราเองและสิ่งแวดล้อมสูงยิ่งขึ้น  โดยการปรับปรุงทักษะด้านความสนใจ  ความมุ่งมั่นและสมาธิ เราจะมีความสามารถมากกว่าในการแก้ปัญหาและเผชิญกับความยากลำบากที่เกิดขึ้น
แผ่นบันทึกเสียงต่อไปนี้จะช่วยได้ในขณะทำการฝึกหัดทักษะนี้  เช่นเดียวกับทักษะอย่างอื่นที่จำเป็นต้องมีการฝึกหัด  แผ่นนี้ออกแบบให้ใช้ได้กับเครื่องเล่น CD หรือ MP3  แผ่นบันทึกเสียงนี้ช่วยชี้แนวทางและอาจช่วยให้การเรียนรู้ทักษะความมีสติง่ายขึ้น   ควรพยายามฝึกหัดสัปดาห์ละสองสามครั้งโดยควรจะทำในเวลาที่สงบ   ต่อมา เมื่อท่านเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น ท่านสามารถใช้ทักษะความมีสติในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากกว่าโดยไม่ต้องฟังแผ่นบันทึกเสียง
ถ้าท่านมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับข้อมูลที่บันทึกอยู่ในแผ่นบันทึกเสียงนี้  โปรดถามเจ้าหน้าที่ดูแลสุขภาพของท่าน  ถ้าท่านต้องการล่ามช่วยในการติดต่อกับเจ้าหน้าที่สุขภาพ  โปรดโทรศัพท์บริการแปลและล่าม  หมายเลข  131 450 และบอกเบอร์โทรศัพท์ของเจ้าหน้าที่สุขภาพ  และภาษาที่ท่านพูดแก่เขา
Think about the last time you had a shower. You have probably done this activity so many times that you can shower without thinking about it. While you are washing, your mind is probably thinking about other things, like what you will eat for your next meal. If something changes, such as the water suddenly becoming very hot, your attention or awareness will come back to the present moment; to what is happening in the here and now.
Mindfulness is about actively choosing to bring our attention to the present moment. While this can happen spontaneously, as described above, mindfulness is about doing this on purpose. When practising mindfulness we try to be aware of what is happening now. We do this with a curious and non-judgemental attitude, and with openness to whatever is occurring, even if it is unpleasant.  
Research has shown that mindfulness can be very helpful for sickness, and in everyday life. It can improve immune system functioning, reduce stress levels, and allow us to cope with difficult or painful thoughts and feelings.  Sometimes our attention can get ‘stuck’ focusing on painful past events or worrying excessively about our future - mindfulness helps bring our attention and focus to the present which is where we are able to live and act.  Mindfulness can assist us in ‘letting go’ of recurring thoughts, increase the tolerance for unpleasant sensations and heighten our awareness of both ourselves self and the environment.  By improving our focus, attention and concentration skills we are more able to solve problems and cope with difficulties as they occur.
The following audio tracks can help when practising this skill.  Just like any skill, regular practise is required.  The tracks are designed so that you can use them on a CD or MP3 player.  The tracks provide guidance and can make learning mindfulness skills easier.  Try and practise a few times a week, preferably during times when things are calm.  Later, when you are more confident, you can use mindfulness skills in more stressful situations without listening to the audio tracks.
If you have any questions about what is contained in these audio tracks, please speak to your health care professional.  If you need to use an interpreter to contact a health professional, please call the telephone Translating and Interpreter Service on 131 450 and give them the contact number of the health professional and the name of the language you speak

Mindfulness Of Thoughts (Leaves on a Stream) - ความมีสติทางอารมณ์

Introduction - อารัมภบท

Mindfulness Of Emotion - ความมีสติทางอารมณ์

Think about the last time you had a shower. You have probably done this activity so many times that you can shower without thinking about it. While you are washing, your mind is probably thinking about other things, like what you will eat for your next meal. If something changes, such as the water suddenly becoming very hot, your attention or awareness will come back to the present moment; to what is happening in the here and now.
Mindfulness is about actively choosing to bring our attention to the present moment. While this can happen spontaneously, as described above, mindfulness is about doing this on purpose. When practising mindfulness we try to be aware of what is happening now. We do this with a curious and non-judgemental attitude, and with openness to whatever is occurring, even if it is unpleasant.  
Research has shown that mindfulness can be very helpful for sickness, and in everyday life. It can improve immune system functioning, reduce stress levels, and allow us to cope with difficult or painful thoughts and feelings.  Sometimes our attention can get ‘stuck’ focusing on painful past events or worrying excessively about our future - mindfulness helps bring our attention and focus to the present which is where we are able to live and act.  Mindfulness can assist us in ‘letting go’ of recurring thoughts, increase the tolerance for unpleasant sensations and heighten our awareness of both ourselves self and the environment.  By improving our focus, attention and concentration skills we are more able to solve problems and cope with difficulties as they occur.
The following audio tracks can help when practising this skill.  Just like any skill, regular practise is required.  The tracks are designed so that you can use them on a CD or MP3 player.  The tracks provide guidance and can make learning mindfulness skills easier.  Try and practise a few times a week, preferably during times when things are calm.  Later, when you are more confident, you can use mindfulness skills in more stressful situations without listening to the audio tracks.
If you have any questions about what is contained in these audio tracks, please speak to your health care professional.  If you need to use an interpreter to contact a health professional, please call the telephone Translating and Interpreter Service on 131 450 and give them the contact number of the health professional and the name of the language you speak.

Track 1 - Introduction
This is an introduction to mindfulness. Track 1 discusses what mindfulness is, and how it can be helpful.
Track 2 - Breathing
This is a mindfulness skill that guides you to bring awareness to your breathing. The track is 10 minutes long. Mindfulness is useful in many situations, such as when having difficulty sleeping, or when something bad has happened.
Track 3 – Leaves on a Stream
This is a mindfulness skill that focuses on observing your thoughts and allowing them to come and go. It is useful if you find that your mind wanders, is very busy, or races very fast. This track is also 10 minutes long.
Track 4 – Mindfulness of Emotion
This is a mindfulness skill which increases the ability to deal with difficult and painful emotions. The track is 10 minutes long and is useful to practise when you are feeling powerful unpleasant emotions, such as anger, fear or sadness. 

This resource was developed by The Albion Centre. Funding for translations was provided by the South Eastern Sydney Local Health District Multicultural Health Service, 2014’


Mindfulness Of Thoughts (Leaves On A Stream)

Mindfulness Of Emotion

Mindfulness Of Breath

Introduction

Mindfulness Skills in Arabic - created by Hend Saab South Eastern Sydney Local Health District

Track 1 - Introduction - المقطع الأول: المقدّمة

Track 3 - Mindfulness of Emotions - المقطع الثالث: الحضور الذهني للمشاعر

Track 2 - Mindfulness of Breathing - المقطع الثاني: الحضور الذهني للتنفّس

Track 4 - "Leaves on a Stream" - Mindfulness of Thoughts - المقطع الرابع: "أوراق تسبح في جدول ماء"

Track 5 - "The Observing Self" - المقطع الخامس: "الذات المراقِبة"

PARTNERSHIPS IN HEALTH

The Albion Centre promotes the health and well being of people affected by HIV and high impact current and emerging infectious diseases. We also provide HIV and sexual health testing to high risk populations.

Comprehensive HIV treatment, care and support is provided by a team of specialists; doctors, nurses, nutritionists, pharmacists, psychologists and social workers. Appointments are free and available via phone or by walking in. Referrals are not needed for most services.

The Albion Centre also provides face-to-face and online education and contributes to improving global health through Albion International.

- See more at: http://thealbioncentre.org.au/ and 
facebook.com/thealbioncentre

AlbionCentre

Popular tracks