В первом выпуске моего подкаста о здоровье - Андрей Беловешкин: врач, кандидат медицинских наук и автор книг "Что и когда есть" и "Воля к жизни". 

Видео-версия подкаста: https://youtu.be/E3ELnKLM76k

Мы обсудили как правильно заводить свои внутренние часы утром, чтобы быть в ресурсе весь остаток дня. Большое внимание уделили завтраку и его влиянию на уровни энергии и настроение, а так же солнечному свету - и каким образом он запускает процессы бодствования в организме. Андрей рассказал, как он определяет понятия голод, аппетит и сытость, а так же объяснил, почему мы едим то, что едим. Цикличность процессов в организме - норма, поэтому не обошли стороной и тему стресса и восстановления, переедания и голодания, в том числе влияние на это гормона голода - грелина. Как запрещать не запрещая, избегать дефицита минералов и соблюдать правильные режим и порядок приема пищи - слушайте в этом выпуске.

Андрей Беловешкин:
https://www.beloveshkin.com/
https://www.instagram.com/beloveshkin/
https://www.facebook.com/andrei.belov...
https://t.me/beloveshkin

Связь со мной:
https://www.instagram.com/alexzverugo/
https://t.me/health_police
https://www.facebook.com/alexzwerugo/

Таймкоды:
0:07 - Об Андрее Беловешкине
1:49 - Как правильно заводить наши внутренние часы утром для поддержания энергии и настроения весь остаток дня
3:40 - Всё о завтраке
5:37 - Вечерний образ жизни, синхронизация с днем и важность режима
7:47 - Солнечный свет как ресурс здоровья
10:16 - Что такое голод и в чем отличия от аппетита
11:52 - Физическая активность на голодный желудок
13:24 - Польза и вред кортизола, как не допускать его чрезмерного увеличения
16:10 - Почему мы едим. Как работает цепь мозг - пищеварительный тракт - сердце.
23:33 - Еда и настроение. Способы поднятия энергии
29:52 - Соотношение БЖУ к каждому приему пищи в течение дня
31:19 - Порядок приема пищи
33:31 - Как возникает сытость, основные факторы и как ее достигнуть. Продукты с высоким коэффициентом сытости
36:43 - О грелине: гормон голода
40:33 - Причины неправильной выработки грелина и сбоя в системе голод-сытость
42:10 - Отношение Андрея к запретам и сильным ограничениям
44:08 - Опасные сочетания в пище и правила выбора продуктов
46:46 - Как определить дефицит минералов и стоит ли проходить чекап (сдавать анализы)
52:24 - Три главные проблемы человечества в питании и их решение
55:21 - Над чем сейчас работает Андрей

Как еда влияет на наше настроение и энергию: Андрей Беловешкин | #1

Во втором выпуске моего подкаста - Ольга Капица: психотерапевт, психолог и специалист по сну. 

Мы попытались выяснить, почему нашему поколению вдруг понадобилась помощь психотерапевта, проходят ли депрессивные состояния сами по себе. И, так, как подкаст - о здоровье - захотелось узнать, какая связь существует между физическим и психическим состояниями человека и как воспринимать слово "психосоматика", сказанное врачом.

Главная же тема выпуска - толкование сновидений. Ольга рассказала, почему мы видим сны, полезно ли их видеть и проблема ли, если этого не происходит. Так же, удалось разобрать несколько примеров расшифровки и анализа снов. Интерпретация сновидений - это, в первую очередь, работа с человеком, а не конкретным сном.

Затронули популярную на западе тему - осознанные сновидения, а именно: можно ли управлять сном и какое это влияет на здоровье человека. Какие состояния во сне сигнализируют о проблемах, как бороться с бессонницей и какие преимущества человек получает, нормализуя сон - всё это можно узнать в этом выпуске подкаста.

Прослушать в аудио-формате:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast...
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0...
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQX...
Soundcloud: https://soundcloud.com/alexey-zverugo

Ольга Капица:
https://olgakapitsa.com/
https://www.linkedin.com/in/olga-kapi...
https://www.instagram.com/olga.kapitsa/
https://www.instagram.com/sny.dnipro/
https://www.facebook.com/olga.kapitsa

Связь со мной:
https://www.instagram.com/alexzverugo/
https://t.me/health_police
https://www.facebook.com/alexzwerugo/

Таймкоды:
0:00 - Об Ольге и темах выпуска
1:40 - Почему нашему поколению понадобилась психотерапия
6:09 - Мифы и скепсис: проходит ли депрессия сама по себе?
8:00 - Психосоматика: связь физического и психического состояний
11:29 - Почему мы видим сны
13:37 - Что отражают наши сновидения
15:19 - Полезно ли видеть сны
17:00 - Не вижу сны: проблема ли это? Как запоминать сновидения 
18:47 - Как происходит анализ и интерпретация сновидений
22:35 - Примеры расшифровки снов
27:18 - Сон изнутри: кошмары, падения. Какие состояния сигнализируют о проблемах
31:16 - Осознанные сновидения: можем ли управлять сном, имеет ли смысл
35:04 - Вхождение в осознанное сновидение
39:17 - Как бороться с бессонницей
40:30 - Сон и продуктивность: польза нормализации сна
44:20 - 3 главные правила для сохранения психического и ментального здоровья
46:04 - Ответы на вопросы подписчиков Оли: можно ли заказать сон, как не просыпаться по 3 раза за ночь, почему сны могут повторяться

О чем говорят сны: психотерапевт о толковании сновидений | #2

В третьем выпуске моего подкаста - Дима Мацкевич: предприниматель, основатель технологических стартапов и популяризатор нейронауки.

Мне удалось узнать, каким образом интерес гостя к теме работы мозга привел его к эмоциональной гранулярности, и естественным образом перерос во взгляд на то, что мозг + тело + среда = единый орган, который принимает решение.

Поговорили про эмоции, как они развивались эволюционно и почему закрепились с нами настолько, что важны до сих пор. Тем не менее, иногда они мешают, поэтому интересно было понять, чем руководствоваться при принятии решений: логикой и рациональностью, либо эмоциями. 

Конечно, важен баланс, именно поэтому основная тема выпуска - эмоциональная гранулярность. Дима рассказал, что это такое и почему важно ее развивать. Как научиться замечать, описывать и проживать свои эмоции, даже неприятные.

Прослушать в аудио-формате:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
Soundcloud: https://soundcloud.com/alexey-zverugo

Дмитрий Мацкевич:
https://www.instagram.com/matskevich/
https://t.me/Matskevich

Связь со мной:
https://www.instagram.com/alexzverugo/
https://t.me/health_police
https://www.facebook.com/alexzwerugo/

Таймкоды:
0:00 - О госте
1:48 - Как интерес к работе мозга трансформировался в большее
8:32 - Про эмоции развивались эволюционно
17:46 - Про баланс между эмоциями и логикой в принятии решений
24:07 - Что такое эмоциональная гранулярность и почему важно ее развивать
30:52 - Как проживать эмоции
43:10 - О работе с неприятными эмоциями
46:06 - Практики, которые помогут проживать эмоции
49:15 - Вопросы, на которые Дима ищет ответ

Умение проживать эмоции: Дмитрий Мацкевич | #3

Подкаст о физическом и ментальном здоровье, потенциале человека и пути к долгой и счастливой жизни.

Alexey Zverugo. Podcast

Popular tracks