Meditação que ajuda a parar durante 5 minutos e a tomar consciência da respiração em 3 momentos. Ajuda a conectar-nos connosco, com os nossos pensamentos, sentimentos e emoções, levando-nos ao contacto com o nosso corpo e com o momento presente.

Meditação em 3 momentos

Prática ideal para quando não dispomos de muito tempo, mas pretendemos conectar-nos connosco, com a nossa respiração. Também para quando precisamos de nos focar e tomar consciência de nós.

3 Respirações em 2 minutos

Meditação centrada na respiração. Esta é uma prática muito simples, indicada para quem está a iniciar ou pretende fazer um momento de pausa e conexão em qualquer momento do dia. Pode ser ajustada ao tempo de que se dispõe para praticar.

Respiração Consciente

Técnica de relaxamento que pode ser usada em situações de stress e ansiedade, dor física ou emocional e para treinar a consciência corporal. É também designada como Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson.

Relaxamento Muscular Progressivo

Através desta meditação, há um convite a prestar atenção a todo o corpo, de forma a dar conta de quaisquer sensações presentes no momento da prática, mas sem o objetivo de as alterar. Este é um exercício muito comum no treino do mindfulness/atenção plena.

Meditação de investigação do corpo ou scan corporal

Esta é uma meditação destinada a cultivar sentimentos de amor e bondade em relação a nós e aos outros. É também designada como meditação metta, metta bhavana ou loving-kindness meditation.

Meditação de amor-bondade ou meditação metta

Atenção à respiração

Terapeuta Transpessoal, sessões presenciais e online.
Instrutora de Meditação e Mindfulness.
GoMO - Grupo de Meditação Online.
www.andreiavieira.com

Andreia Vieira

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