Hi, super leuk dat je luistert naar weer een nieuwe podcast van Have a Good Run. Na bijna twee jaar afwezigheid zijn we terug met nieuwe afleveringen. Veel plezier met de nieuwe aflevering en hopelijk tot snel!

P.S. wil je je inschrijven voor het nieuwe Have a Good Run programma? Super leuk! Dat kan via http://haveagood.run

We zijn er weer! - Have a Good Run #10

Annemerel gaat na 10 jaar terug naar Amsterdam, waar ze in 2012 haar eerste marathon liep. Het is inmiddels vier jaar geleden dat ze haar laatste marathon liep, maar nu moet het echt gaan gebeuren. Hoe gaat het met haar voorbereidingen en wat zijn haar verwachtingen?

Terug naar Amsterdam (marathon) - Have a Good Run #11

Deze week gaan we het hebben over een onderwerp wat heel veel marathonlopers bezig houdt. Voeding. Voeding voor de marathon, tijdens de marathon, na de marathon. Het is soms een hele puzzel om te kijken wat bij jou past. Daar weten we alles van.

Sportvoeding & 50 dagen tot de Amsterdam Marathon - Have a Good Run #12

Tijdens onze laatste podcast afgelopen zomer kondigden we een nieuwe reeks met podcasts aan waarin ik - Annemerel - me voorbereidde op de Amsterdam Marathon. Helaas ging het niet lang daarna flink fout in mijn voorbereiding, ik kreeg een luchtwegvirusinfectie waardoor ik niet kon lopen én de hele dag aan het hoesten was (dus praten tijdens een podcast was niet heel ideaal). Ironisch genoeg heb ik nu wéér een luchtwegvirus te pakken, maar we wilden jullie toch graag een update. Het spijt me dat ik af en toe flink in je oor aan het hoesten ben, ik heb mijn best gedaan mijn hoestbuien zo ver mogelijk van de microfoon af te laten spelen, maar ze zijn alsnog vrij luid. Sorry!

In deze podcast vertellen we onder andere over de jubileumeditie van ons hardloopprogramma Have a Good Run, we starten op 8 mei met alweer de tiende editie. Om dit te vieren kun je komende twee weken via het Instagramaccount van @haveagoodrun een mini-programma volgen. 

De link naar de tempo-calculator is http://haveagood.run/pages/calculator

Inschrijven voor het programma dat op 8 mei van start gaat kan via http://haveagood.run

Veel luisterplezier en hopelijk tot snel (de podcast microfoons zijn al ingepakt voor onze vakantie!)

Over luchtwegvirusinfecties en Tuurs succesvolle winter - Have a Good Run #13

Live vanuit ons vakantieadres in Italië weer een nieuwe podcast. Over hardlopen op vakantie, Annemerels bekkenklachten (en supermarkt bezoeken die daardoor op marathons lijken) en het nieuwe Have a Good Run programma dat komend weekend van start gaat. Daarover gesproken, je kunt je nog tot zaterdagavond inschrijven via http://haveagood.run

Over hardlopen op vakantie en zwangerschapsmalaise - Have a Good Run #14

Hi welkom bij een nieuwe podcastserie van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel Ik ben schrijver van drie hardloopboeken waaronder Live, Love, Run en Trainen als een Topatleet. Samen met mijn man Arthur maak ik hardloopprogramma’s voor Have a Good Run en ik ben al twintig jaar online te vinden met blogs, YouTube video’s en natuurlijk op Instagram. In een ander leven - voordat ik twee kinderen kreeg - liep ik twaalf marathons. In september hoop ik na zes jaar eindelijk marathon nummer dertien te lopen, in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, ook mijn zusje Roosmarijn staat als het goed is aan de start in Berlijn op 29 september. Het wordt haar aller eerste marathon. Roos is afgestudeerd fysiotherapeut en bewegingswetenschapper maar werkt nu fulltime bij een bank. In deze podcast nemen we jullie mee in onze voorbereiding op de marathon en alles dat daarbij komt kijken. Wij hebben er super veel zin in, jullie hopelijk ook, let’s go!

#1 Een introductie / Op weg naar Berlijn

Hi leuk dat je luistert naar de tweede aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn loop ik op 29 september de Berlijn Marathon. Berlijn is mijn dertiende marathon, maar de eerste nadat ik twee kinderen op de wereld heb gezet. Voor Roos wordt het haar aller eerste marathon. De komende maanden nemen we je mee in onze voorbereiding en delen alles dat er op ons pad komt. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wél goed gaan. Wij zitten er weer klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s goooo!

Note: Helaas is het geluid van Roos niet fantastisch, haar microfoon stond niet ingeschakeld en dus hoor je haar via de microfoon van haar MacBook. Beginnersfoutje.

Shownotes:
- De andere methode om je zones te berekenen (waarbij je zones iets hoger uit kunnen vallen) neemt ook je rusthartslag mee in de berekening. De formule is (max hartslag - rusthartslag) x percentage + rusthartslag. Voor zone 2 neem je 60-70% (dus 0,6 tot 0,7). Bij een rusthartslag van 55 en max hartslag van 205 kom je dan uit op.
(205-55) x 0,6 + 55 = 145 / (205-55) x 0,7 + 55 = 160. Zone 2 zou dus tussen de 145-160 zijn.
- Het wetenschappelijke artikel uit 2020 over het effect van verschillende trainingsmethodes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739641/
- Dit is de playlist van Annemerel (Run Baby Run) https://open.spotify.com/playlist/3BuDryK5QGzFgJzgM3FbRU?si=26fe563bca6040e4

#2 De eerste pijntjes / Op weg naar Berlijn

Hi leuk dat je luistert naar de derde aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn loop ik op 29 september de Berlijn Marathon. Het is de derde keer dat ik aan de start sta in Berlijn en mijn dertiende marathon, voor Roos wordt het haar allereerste marathon. In deze podcast nemen we je mee in onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wél goed gaan. 

In deze aflevering hebben we het over schoenen. Annemerel deelt haar vijf favoriete hardloopschoenen van dit moment en Roos heeft onderzocht of er een verband bestaat tussen heel (to toe) drop en verschillende blessures.

#3 Over schoenen en een lastige training / Op weg naar Berlijn

Hi, leuk dat je luistert naar de vierde aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een ander leven liep ik twaalf marathons, nu heb ik een peuter en een baby en hoop ik op 29 september mijn dertiende marathon te lopen in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, dat doe ik samen met mijn zusje Roosmarijn, die haar allereerst marathon loopt. Roos studeerde bewegingswetenschappen, werkt nu fulltime bij een bank, maar heeft nog steeds een bovenmatige interesse in alles dat met het beste uit jezelf halen te maken heeft. In deze podcast nemen we je mee op onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar ook alles dat juist wel goed gaat.

In deze podcast hebben we het over voeding, hoe gaan we daar zelf mee om? Roos heeft uitgezocht hoe belangrijk eiwitten voor duursporters zijn en wat het advies is wat betreft hoeveelheid. Verder bespreken we natuurlijk ook weer onze diepte- en hoogtepunten van onze trainingsweek.

#4 Over voeding en (vr)eten / Op weg naar Berlijn

Hi leuk dat je luistert naar de vijfde aflevering van Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een vorig leven schreef ik drie boeken over hardlopen en liep ik 12 marathons. Inmiddels ben ik moeder van een peuter en een baby en hoop ik - na zes jaar afwezigheid op de marathon - in Berlijn mijn dertiende marathon te lopen. Dat doe ik niet alleen, mijn zusje Roosmarijn staat als het goed is ook aan de start van de Berlijn Marathon. Het wordt haar aller eerste marathon. In deze podcast delen we onze weg naar Berlijn, de hobbels en de bobbels, maar zeker ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go!

Shownotes

Wetenschappelijke artikelen die Roos (o.a.) heeft gebruikt:
- Cooldown stretches hebben geen positief effect: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.677581/full
- Stretchen (vooraf) heeft vooral effect op de running economy en op de perceptie hoe de run ervaren wordt.
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/16/8386#B21-ijerph-18-08386
-Het effect van een generieke warming up (warmlopen) + dynamic stretching heeft een negatief effect op de prestatie tov alleen warmlopen
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2019.1630700

#5 - De (on)zin van de warming-up / Op weg naar Berlijn

Hi welkom bij de zesde aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, in een vorig leven liep ik twaalf marathons, inmiddels is het alweer bijna zes jaar geleden dat ik de laatste finishte, maar ik ben in de tussentijd wel twee kinderen rijker geworden. Op zondag 29 september hoop ik in Berlijn eindelijk marathon nummer 13 te lopen. Dat doe ik niet alleen, mijn zusje Roosmarijn loopt die dag haar allereerste marathon. Roos studeerde fysiotherapie en bewegingswetenschappen, maar is nu fulltime aan het werk bij een bank. In deze podcast delen we onze weg naar de Berlijn Marathon. De hobbels en de bobbels, maar ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go.

Op weg naar Berlijn

#6 Blijven ademhalen / Op weg naar Berlijn

Hi welkom bij weer een nieuwe aflevering Have a Good Run, op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en samen met mijn zusje Roosmarijn sta ik als alles volgens plan verloopt op 29 september aan de start van de vijftigste editie van de Berlijn Marathon. Het wordt mijn dertiende marathon, de derde in Berlijn, maar de eerste met twee kinderen. Voor Roos wordt het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze weg naar Berlijn, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er weer klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go.

#7 De vermiste spark en weer die bacillen / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij de achtste aflevering van Have a good run op weg naar Berlijn live vanuit het prachtige Oostenrijk. Ik ben Annemerel en hoop op 29 september mijn dertiende marathon te lopen, in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, dat doe ik samen met mijn zusje Roosmarijn, die traint voor haar aller eerste marathon. In deze podcast nemen we je mee in onze weg naar de Berlijn Marathon. De hobbels en de bobbels, maar ook zeker de dingen die juist wel goed gaan.

#8 Live vanuit Oostenrijk en Roos heeft een PR! / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij de negende aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en ik loop op zondag 29 september mijn dertiende marathon, in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, maar samen met mijn zusje Roosmarijn die die dag haar aller eerste marathon loopt. In deze podcast nemen we je mee in onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar ook zeker de dingen die juist wel goed gaan. Wij zijn er klaar weer voor, jullie hopelijk ook, let’s go!

#9 Terug op zeeniveau, de CPC én Roos haar terror-hoest / Op weg naar Berlijn

Hi, leuk dat je luistert naar alweer de tiende aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel en op zondag 29 september loop ik samen met mijn zusje Roosmarijn de Berlijn Marathon. Het wordt mijn dertiende marathon, maar de eerste als moeder van twee kinderen, dus dit keer is het allemaal net een beetje anders. Voor Roos wordt het haar allereerste marathon en is dus sowieso alles nieuw. In deze podcast bespreken we onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan. Wij zitten er klaar voor, jullie hopelijk ook, let’s go.

#10 (missende) flows, hardloopbekeuringen en omega(on)zin? / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

Deze week hebben we het onder andere over iets dat Annemerel heel veel rust geeft in haar hoofd, een dieptepunt dat voor veel lopers waarschijnlijk heel herkenbaar is en HRV, wat is het nu precies en wat kun je er mee?

#11 Nog een half jaar tot de Berlijn Marathon / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij de twaalfde aflevering van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Ik ben Annemerel, moeder van een peuter en een baby en hard aan het trainen voor mijn dertiende marathon, in Berlijn. Dat doe ik niet alleen, Mijn zusje Roosmarijn traint ook voor de Berlijn Marathon. Haar allereerste keer 42,2 kilometer hardlopen
In deze podcast delen we onze weg naar Berlijn. De hobbels en de bobbels, maar ook zeker de dingen die juist wel goed gaan.

#12 Over de 10% regel en voorbereidingen op de 1/4 marathon in Rotterdam / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

We staan aan de vooravond van de kwartmarathon van Rotterdam. We hebben er allebei zin in, maar Roos heeft grote twijfels aan haar eigen kunnen en Annemerel had weer een gezellig fysiek mankement waardoor ze zich niet optimaal voorbereid voelt. Maar eerlijk, als morgen dat startschot gaat, gaan we er gewoon allebei voor.

#13 Stress én onze voorbereiding op de kwart marathon in Rotterdam / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

We hebben gisteren de 1/4 marathon in Rotterdam gelopen en hebben heel veel te vertellen. En... bijna alleen maar hoogtepunten! Volgend jaar de hele?

#14 Over de 1/4 Marathon Rotterdam / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

In deze podcast is Roos net terug van haar vakantie op Mallorca, waar ze haar 29ste verjaardag vierde. Annemerel heeft in de tussentijd twee duurlopen van twee uur gedaan, waarvan de laatste een 'Taylor Swift Challenge' was. Verder praten we (alweer) over teennagels, de halve marathon die eraan komt en over hardloopwedstrijden met 1500 meter downhill.

#15 Over geitenpaden en Taylor Swift / Op weg naar Berlijn

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

#16 Hardlopen op vakantie & Halve Marathonkriebels / Op weg naar Berlijn

#17 Lijden in Leiden / Op weg naar Berlijn

#18 Perfecte lange duurlopen en pijnlijke sprintjes / Op weg naar Berlijn

Terug met positieve energie

Hi en welkom bij weer een nieuwe podcast van Have a Good Run op weg naar Berlijn. Wij zijn Annemerel & Roos, twee zussen die op 29 september aan de start van de Berlijn Marathon hopen te staan. Voor Annemerel is het haar dertiende marathon, maar haar eerste als moeder van twee kinderen. Voor Roos is het haar allereerste marathon. In deze podcast delen we onze voorbereiding, de hobbels en de bobbels maar natuurlijk ook de dingen die juist wel goed gaan.

Shownotes: 
Het wetenschappelijke artikel van Jeukendrup over het trainen van je voeding https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371619/

Marathon nummer 13 strikes again

Welkom bij de aller eerste aflevering van Have a good run. Een podcast over hardlopen door Annemerel de Jongh & Arthur van Dijk.

Have A Good Run #1

De tweede aflevering van hardlooppodcast Have A Good Run van Annemerel de Jongh en Arthur van Dijk. Dit keer willen we het hebben over het lopen van wedstrijden. Niet dat we die op dit moment veel lopen, maar er over praten verzacht de pijn. Tenminste, bij ons wel. En weet je... we zijn gezond, hebben een goed dak boven ons hoofd, hoeven geen honger te lijden en we mogen nog steeds hardlopen. Genoeg om gelukkig van te worden, toch?

Have a good run

De Wedstrijd - Have A Good Run #2

Hi, leuk dat je luistert naar alweer de derde Have A Good Run podcast. Vandaag hebben we het over wat je nu een echte hardloper maakt. Moet je daar bepaalde tijden voor lopen, of is iedereen die naar buiten gaat om hard te lopen een hardloper?

Een 'echte' Hardloper - Have A Good Run #3

Hi welkom bij de zesde aflevering van de Have a good run podcast. We hebben het dit keer weer over een veelgevraagd onderwerp, motivatie. Want hoe houd je die vast, hoe krijg je die en hoe weet je of je gewoon geen zin hebt om te lopen, of dat je gewoon echt te moe bent om te lopen? Verder spreken we met oud trainingsmaatje Tom de Gelder. Hij is een van de initiatiefnemers van de CoronaSolo5K en is atleet. Hoe traint Tom nu, hoe is hij op het idee gekomen van de CoronaSolo5K en zijn er inmiddels al veel atleten die zich hebben ingeschreven voor de CoronaSolo10K op 16 mei? We vroegen het hem.

Over de CoronaSolo10K gesproken, heb je zin om (gratis) mee te doen? Meld je dan aan via http://coronasolo5k.com/signup 

Veel luister & loopplezier! Have a good run.

Podcastfoto door Jorrit Ooyen / http://Just-create.it

Motivatie - Have a good run #6

Hi wat leuk dat je luistert naar alweer de zevende aflevering van de Have a Good Run podcast. Vandaag hebben we het over gadgets! Over onze favoriete horloges, lopen met muziek, lopen op hartslag, de gadgets die we tijdens iedereen training bij ons hebben en nou ja, alles over gadgets dus.

Sinds deze week is er ook een Have a Good Run playlist op Spotify die vind je hier: https://open.spotify.com/playlist/2D5QbEB9wY0Ou0hkBJlAmw?si=svYbc9R-Tq2UDnyzpKrq5g

De foto van deze podcast is gemaakt door Joyce Bongers!

Have a Good Run

Gadgets - Have a Good Run #7

Vandaag een podcast over Annemerel's lievelingsonderwerp... hardloopkleding en schoenen. Er ligt inmiddels veel meer hardloopkleding dan normale kleding in haar kledingkast en nog steeds kan ze helemaal enthousiast worden over iets nieuws. Verder hebben we het over hardloopschoenen, vertelt Tuur over wat hem bezielde om 110 kilometer te fietsen op zijn mountainbike én hebben we het over ons zomerproject, Have a Good Summer Run!

Veel luisterplezier & tot snel!

#haveagoodrun

Popular tracks by Annemerel de Jongh