Присутствие в теле

Когда мы говорим о присутствии, мы всегда имеем в виду присутствие в чём-то. Наше внимание ограничено, поэтому, тренируясь возвращаться к чувству присутствия, особенно на первых порах, удобнее сосредоточиться на ограниченной зоне внимания, например на том, что мы слышим в данный момент, или что видим, или что чувствуем телом.

Сосредоточение именно на телесных ощущениях для большинства людей – наиболее эффективный способ тренировки присутствия, в силу того, что тело и так всегда присутствует. Тело не погружается в воспоминания о прошлом и не фантазирует о будущем, не обдумывает всевозможные абстрактные и конкретные идеи – тело просто чувствует, оно только и делает, что переживает жизнь здесь и сейчас. Поэтому именно телесные ощущения могут стать для нашего вездесущего ума хорошим якорем, помогающим вернуться к большему присутствию.

Просто присутствие

2.0. Присутствие в теле - Теория

Уверенное действие-практика

Практика уравновешенности

7.2 Практика уравновешенности. Уверенное действие-практика

Письма к самому себе. О Пути, Дыхании и Времени.
Часть вторая. Путь.
Письмо двадцать пятое. Определённое место жительства.
Прочитать текст:
https://buddhavgorode.com/place-of-residence/
Все письма (тексты):
https://buddhavgorode.com/letters-to-yourself/
Все письма аудио (плейлист):
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8tS68E9u4DgLiTAw96Y9O2
С начала войны я работаю исключительно за свободные пожертвования, если вы цените проект “Будда в городе” и хотите поддержать мои жизнь и работу, хотите, чтобы я продолжал писать и публиковать эти письма, то можете сделать это здесь:  
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/
#письмасебе

Письма к самому себе

25 Письмо двадцать пятое. Определённое место жительства

Письма к самому себе. О Пути, Дыхании и Времени.
Часть вторая. Путь.
Письмо двадцать шестое. Камень на моей ладони
Прочитать текст:
https://buddhavgorode.com/stone-in-my-hand/
Все письма (тексты):
https://buddhavgorode.com/letters-to-yourself/
Все письма аудио (плейлист):
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8tS68E9u4DgLiTAw96Y9O2
С начала войны я работаю исключительно за свободные пожертвования, если вы цените проект “Будда в городе” и хотите поддержать мои жизнь и работу, хотите, чтобы я продолжал писать и публиковать эти письма, то можете сделать это здесь:  
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/
#письмасебе

26 Письмо двадцать шестое. Камень на моей ладони

Time comes into it.
Say it.        Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер Скорость тьмы

1. Временное существо: соткано из историй. Маша Бережная

Будда в городе — подкаст. 
Разговоры о жизни и смерти. Поворотные состояния. Алекс Цильвиковский (Alex Cilvikovskij)
Подписаться на рассылку «Будда в городе»:
https://buddhavgorode.substack.com/
Телеграм-канал «Будда в городе»:
https://t.me/buddhavgorode
Группа «Облачная Сангха» в Телеграме:
https://t.me/buddhavgorodechat
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, по крайней мере вся моя онлайн-деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, осуществляется именно в таком формате. Если проект «Будда в городе» вам близок, и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/

6. Алекс Цильвиковский. Поворотные состояния

"Изначальное лицо" - эксперимент с воображением. Фрагмент двадцать восьмого письма к себе: "Через врата лица моего".
Все письмо здесь:
https://youtu.be/O3bVVpzVdKw
Прочитать текст:
https://buddhavgorode.substack.com/p/394
Все письма (тексты):
https://buddhavgorode.substack.com/p/3ad
Все аудиописьма (плейлист):
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8tS68E9u4DgLiTAw96Y9O2
Если вы цените проект “Будда в городе” и хотите, чтобы он жил и продолжал наполняться аудио- и видеоматериалами, медитациями, статьями, книгами и доступными обучающими курсами, то вы можете поддержать его здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/
#письмаксебе

28_1 Изначальное лицо - эксперимент с воображением

Будда в городе — подкаст. Разговоры о жизни и смерти. Танец на пороге. 
Анна Гарафеева — хореограф, танцовщица, перформер, психоаналитический психотерапевт. Специализируется в танце Буто. Трижды номинант национальной театральной премии «Золотая Маска». С 2023 года живёт в Париже.
Подкаст в YouTube:
https://youtu.be/jkW7bXQLQys
Полезные ссылки:
Instagram Анны Гарафеевой: @anna.garafeeva:
https://www.instagram.com/anna.garafeeva/
Facebook Анны:
https://www.facebook.com/anna.garafeeva
Фильм Raking Wave Patterns in the Sand at the Garden of Ryōan-ji Temple:
https://www.youtube.com/watch?v=9vphfpgGL7A&t=163s&ab_channel=JapaneseGardenTV
Фильм Butoh: Body on the Edge of Crisis:
https://www.youtube.com/watch?v=IKqU1Ax25PA&t=6858s&ab_channel=IrinaAvdeeva
Фильм A Question of Family -featuring butoh master Kazuo Ohno:
https://www.youtube.com/watch?v=x26eHSpC45w&t=130s&ab_channel=YearOfButoh
Плейлист всех подкастов этой серии:
https://youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU87i132jfv2vYshFYFUx1kd&si=YKr6fjl7gRrH5aGx
Подписка на рассылку «Будда в городе»:
https://buddhavgorode.substack.com/
Телеграм-канал «Будда в городе»:
https://t.me/buddhavgorode
Группа «Облачная Сангха» в Telegram:
https://t.me/buddhavgorodechat
Поддержка проекта:
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. Вся моя онлайн-деятельность, составляющая более 90% рабочего времени, осуществляется именно в таком формате. Если проект «Будда в городе» вам близок, и вы хотите поддержать мою работу, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/

7. Разговоры о жизни и смерти. Танец на пороге. Анна Гарафеева

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Зарей и Алена.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

Страница Зарея в фейсбуке:
https://www.facebook.com/share/17FqceByNw/
Страницы Алены:
Театр:
https://lekucicreative.eu/
https://www.facebook.com/share/1AD7qq7utL/
Танець:
https://www.facebook.com/share/g/18pJb9Zcxi/
Дитяча студія:
https://www.facebook.com/share/15zWBdQcWy/
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

4. Временное существо соткано из историй. Зарей и Алена

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Лу и Кос.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

Проект Коса и Лу "Путь Сердца":
https://lukos.com.ru/
Ютьюб-канал "Путь Сердца":
https://www.youtube.com/@heartmission_ru/featured
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

5. Временное существо соткано из историй. Лу и Кос

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Адити.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

6. Временное существо: соткано из историй. Адити

Письма к самому себе. О Пути, Дыхании и Времени.
Часть первая. Бытие. 
Письмо двадцать девятое. Провожу войну вместе с тобой
Прочитать текст:
https://buddhavgorode.substack.com/p/467
Все письма (тексты):
https://buddhavgorode.substack.com/p/3ad
Все аудиописьма (плейлист):
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8tS68E9u4DgLiTAw96Y9O2
Если вы цените проект “Будда в городе” и хотите, чтобы он жил и продолжал наполняться аудио- и видеоматериалами, медитациями, статьями, книгами и доступными обучающими курсами, то вы можете поддержать его здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/
#письмаксебе

29. Письмо двадцать девятое. Провожу войну вместе с тобой

Приложение к двадцать девятому письму себе: "Провожу войну вместе с тобой".
Все письмо здесь:
https://on.soundcloud.com/rQj3GsUYl68e8Jiwr8
Прочитать текст:
https://buddhavgorode.substack.com/p/467
Все письма (тексты):
https://buddhavgorode.substack.com/p/3ad
Все аудиописьма (плейлист):
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8tS68E9u4DgLiTAw96Y9O2
Если вы цените проект “Будда в городе” и хотите, чтобы он жил и продолжал наполняться аудио- и видеоматериалами, медитациями, статьями, книгами и доступными обучающими курсами, то вы можете поддержать его здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/
#письмаксебе

29_1 Драгоценное Дерево. Приложение к письму № 29

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Сестра Мэчи.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

Центр Медитации Прозрения Wat Phradhatu Sri Chom Tong Voravihara:
https://northernvipassana.org/ru/
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

7. Временное существо соткано из историй. Сестра Мэчи

Будда в городе — подкаст. Разговоры о жизни и смерти. 
Сестра Мэчи — Прощение - самое важное в искусстве жизни и подготовке к смерти.
Первый разговор с Сестрой Мэчи, о ее Пути:
https://on.soundcloud.com/C6ulDiVIccj5dXrtNZ
Центр Медитации Прозрения Wat Phradhatu Sri Chom Tong Voravihara:
https://northernvipassana.org/ru/
Подписка на рассылку «Будда в городе»:
https://buddhavgorode.substack.com/
Телеграм-канал «Будда в городе»:
https://t.me/buddhavgorode
Группа «Облачная Сангха» в Telegram:
https://t.me/buddhavgorodechat
Поддержка проекта:
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. Вся моя онлайн-деятельность, составляющая более 90% рабочего времени, осуществляется именно в таком формате. Если проект «Будда в городе» вам близок, и вы хотите поддержать мою работу, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.com/support-buddha-v-gorode/

8. Разговоры о жизни и смерти. Прощение - самое важное в искусстве жизни и смерти. Сестра Мэчи

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Виктор Ширяев.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

Вебсайт Виктора Ширяева:
https://victorshiryaev.org/
Ютьюб-канал:
https://www.youtube.com/@victorshiryaev
Вебсайт Active Presence:
https://activepresence.training/

С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

8. Временное существо соткано из историй. Виктор Ширяев

Будда в городе подкаст. Временное существо: соткано из историй. Кос.

Time comes into it.
Say it. Say it.
The universe is made of stories,
not of atoms.

Время вмешивается. 
Время приходит.
– Скажи это.   – Скажи это.
Мир соткан не из атомов
Мир соткан из историй.
– Мюриэль Рукейзер "Скорость тьмы"

Проект Коса и Лу "Путь Сердца":
https://lukos.com.ru/
Ютьюб-канал "Путь Сердца":
https://www.youtube.com/@heartmission_ru/featured
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. С тех пор, как минимум вся моя онлайн деятельность, которая занимает 90% моего рабочего времени, происходит именно в таком формате. Если проект "Будда в городе" вам близок и вы хотите поддержать мою работу и мою жизнь, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b

9. Временное существо соткано из историй. Кос

10. Временное существо соткано из историй. Лу

Будда в городе — подкаст. Разговоры о жизни и смерти. 
Виктор Ширяев — Облако не может умереть. 
Вебсайт Виктора Ширяева:
https://victorshiryaev.org/
Ютьюб-канал:
https://www.youtube.com/@VictorShiryaev
Вебсайт Active Presence:
https://activepresence.training/ 
Nina Simone - Feeling Good:
https://www.youtube.com/watch?v=oHRNrgDIJfo
Подписка на рассылку «Будда в городе»:
https://buddhavgorode.substack.com/
Телеграм-канал «Будда в городе»:
https://t.me/buddhavgorode
Группа «Облачная Сангха» в Telegram:
https://t.me/buddhavgorodechat
Поддержка проекта:
С 24 февраля 2022 года я принял обет работать за свободные пожертвования. Вся моя онлайн-деятельность, составляющая более 90% рабочего времени, осуществляется именно в таком формате. Если проект «Будда в городе» вам близок, и вы хотите поддержать мою работу, вы можете сделать это здесь:
https://buddhavgorode.substack.com/p/72b


9. Разговоры о жизни и смерти. Облако не может умереть. Виктор Ширяев

Сделайте паузу в делах, и просто посидите спокойно.

sitting 5 min

Пятиминутная пауза

Практика помогает, шаг за шагом, выстроить позу для медитации сидя.

Выстраивание позы

Сканирование тела - практика помогающая развить лучшую чувствительность и осознанность тела.

Сканирование тела

Практика расслабления - выполняется лёжа и помогает хорошо отдохнуть.

Практика расслабления 1

Практика расслабления 2

Медитация "Свет моего сердца" - это практика развития чувства открытости, внутренней пространственности, а также дружественности и сердечной доброты, через визуализацию образа света, исходящего из центре груди.

buddha v gorode;

Свет моего сердца

Вечерняя практика для успокоения и развития дружественности к себе и миру (метта).

Добрый вечер

Практики визуализации желательного переживания.

let go and create

Мечтайте о лучшем

Практика трансформации страдания в сердечную доброту, дружественность и любовь.

Трансформация страдания

Практика наполнения себя благодарностью на ночь.

Скачать её можно здесь:
https://www.dropbox.com/s/30ay9gtrzm499su/2%20gratitude_evening.mp3?dl=0

Вечер благодарения

Практика наполнения себя чувством благодарности с утра.

Скачать её можно здесь:
https://www.dropbox.com/s/8etulub0z7iuhhz/1%20gratitude_music.mp3?dl=0

Утро благодарения

Медитация ходьбы. Вы можете использовать её на прогулке.
Скачать её можно здесь:

https://www.dropbox.com/s/n3fp5884pn6qkz1/walking%20meditation_birds.mp3?dl=0

let go and embody

Медитация ходьбы

Очень часто, уровень стресса в нашей жизни, повышается из-за чувства нехватки ресурса. И хотя, это может быть объективным фактом, тем не менее, в каждый момент времени своей жизни, мы можем найти хотя бы что-то, на что можем опереться, чем можем подпитаться. 
Практика благодарности тому, что мы имеем сейчас, ведёт нас к восполнению ресурса, и понижению уровня страха и стресса.

Для этой практики вам понадобятся ручка и блокнот, или компьютер, чтобы после медитативной настройки, можно было написать небольшой текст, в стиле свободного письма. 

Подробнее об идеях стоящих за этой практикой, можно прочитать здесь:
http://buddhavgorode.com/no-stranger-to-goodbad/

Практика благодарности тому, что есть

ЦЕНТРИРОВАНИЕ

Упражнение, для работы с симптомами стрессовых реакций или нежелательных состояний.

Один из способов справляться с ними, используя внимательность к телу.

Инструкция:

1.Выделите время.
2.Представьте себе ситуацию, вызывающую вашу специфическую реакцию (ничего не предпринимайте пока).
3.Прочувствуйте телесный отклик на неё: как меняется дыхание, сердцебиение, какие ещё есть ощущения.
4.Простройте позу: почувствуйте опору, вытянитесь макушкой вверх, почувствуйте позвоночник, смягчите центральную линию тела от лба до промежности (в моей настройке всё это есть).
5.Соберите это всё вместе – почувствуйте тело в этой позе – какое состояние она вам сообщает?
6.Удерживая эту позицию, снова представьте это состояние. Сравните свою реакцию с первым разом – изменилась ли она?
7.Позвольте телу запомнить эту реакцию.

То же упражнение в приложении Insight Timer:
https://insighttimer.com/buddavgorode/guided-meditations/tsientrirovaniie
***
Блог "Будда в городе":
http://buddhavgorode.com/
***

whole day

Центрирование

Практика фокусирования внимания на удобном и приятном дыхании.
Смысл именно такого упражнения, я описываю в этом видео:
https://www.youtube.com/watch?v=KzO0N1VyJOE

Фокусирование на удобном и приятном дыхании

Практика развития дружественности (метта).

with yourself and with others

Метта - практика развития дружественности

Разговор со Светланой Яблонской, о подлинной жизни и о том, как делать мир более обитаемым.
Подробности здесь: 
http://buddhavgorode.com/yablonskaya-authentic-life/

Popular tracks by buddhavgorode