睡前小Data

最近有個係美國西北大學做既研究發現，瞓覺嘅時候如果開咗少少燈，譬如開着個電視或者你窗有啲光參入嚟都會影響到心嘅代謝功能，晚間嘅心跳率會上升而早上起身時候嘅胰島素鄺左亦都會上升。

Research Link: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2113290119

睡前小Data第一集：瞓覺時有微光都會影響健康

係上年2021年嘅七月呢喺美國南加州大學就做咗一個研究，發現只要你有連續三日都有睡眠債，瞓少過六個鐘，就會導致你嘅身體同腦部嘅功能都會下降。

Research Link: https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210706133113.htm

睡前小Data第二集：睡眠債影響身心靈健康

最近我睇到一份世界睡眠日發布關於中國國民睡眠健康嘅報告。裏面提到中國唔同省份唔同城市嘅睡眠狀況，睡眠問題同原因， 唔同職業，唔同收入，對於睡眠既影響等等。

Research link: https://www.modb.pro/doc/58944

睡前小Data第三集：中國既睡眠情況

唔夠瞓或者錯誤嘅瞓覺時間都會直接影響我哋嘅精神健康。 甚至越來越多既證據顯示有啲精神病可以用改善睡眠質素同埋生理時鐘嘅調節，作為一種治療既方法。

Research link: https://academic.oup.com/sleep/article/45/4/zsac026/6515370?searchresult=1

睡前小Data第四集：處理好睡眠和生理時鐘可以促進精神健康

日頭瞓晏覺喺全世界好多地方都有既生活習慣文化，之前有好人做過研究去睇吓瞓晏覺同死亡率或者心血疾病嘅關係，發現好多研究都有一啲唔一致甚至相反既結論。

Research Link：https://heart.bmj.com/content/105/23/1793?rss=1

睡前小Data第五集：一週瞓1-2次晏覺可以降低心血管疾病風險

堀大輔係呢六年裏面每日就只瞓大概45分鐘加一啲Power nap，佢亦都開班去教啲人點樣可以train 到自己每日就只係瞓兩三個鐘， 佢claim教過幾千人，90%成功。

睡前小Data第六集：日本堀大輔怎樣控制睡魔第一part

今集繼續講日本堀大輔本書裡提到既另外三種控制睡魔方法。

睡前小Data第七集：日本堀大輔怎樣控制睡魔第二part

每日總睡眠時間與死亡率和主要心血管疾病事件發生之間的關聯，以及這些關聯在世界不同地區是否一致。 不同睡眠模式的影響，評估白天午睡對死亡和心血管疾病的影響。

睡前小Data第八集：心血管疾病和死亡率與總睡眠時間和白天小睡的關係

大多數關於睡眠既研究都係集中係weekday既睡眠習慣同埋時數，好少深入去考慮weekday同weekend既睡眠時數唔一樣所做成既影響。因為weekday有5 日和weekend有2日，所以典型既睡眠研究用既自我報告方法，好可能係反映緊weekday既睡眠狀況。

Research Link：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12712

睡前小Data第九集：睡眠時數和死亡率，週末補眠有效嗎？

當人類夜晚生理時鐘認為我哋應該瞓緊覺嘅時候，我哋選擇唔瞓，我地腦袋裏啲神經傳道物質係會有所改變，令到我哋會更容易受到刺激情緒影響，影響我哋嘅認知行為，減弱情緒管控。
Research link: https://neurosciencenews.com/awake-after-midnight-21163/

睡前小Data第十集：午夜後的頭腦

一個系統審視幾個研究關於用燈光同埋聲音去做一啲刺激大腦增強大腦嘅功能同埋加強治療效果，包括有三個實驗性嘅研究同埋一個案例報告，兩個係關於學習同埋一啲運動嘅成績另外兩個就關於身體同精神健康。
Research link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4493659/

睡前小Data第十一集：精神健康和運動表現研究

分享一個利用燈光同埋聲音可以治療大腦功能嘅一個突破研究。
Research link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324749

睡前小Data第十二集：光療和聲療可能會增強大腦功能

I am the spirit of a community of dreamers.

睡前小Data

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