Essa é uma ótima prática de autocuidado frente aos desafios provocados por relacionamentos. Quando nos acolhemos e nos oferecemos bondade, podemos perceber com mais clareza do que precisamos e qual é a nossa parcela de responsabilidade diante das nossas necessidades e valores mais profundos.

Encontrando as Necessidades Não Atendidas

Oferecer amor e gentileza a nós através da experiência do próprio corpo é uma das melhores maneiras de cultivar autocompaixão e conexão com o que a inteligência do nosso corpo nos pede a cada momento.

Body Scan Compassivo

Quando ao inspirar nos permitimos receber amor e compaixão e ao expirar oferecemos compaixão e amor aos seres, percebemos a nossa natureza de interdependência e um profundo sentido de conexão pode emergir.

Dando e Recebendo Compaixão

Os três componentes da autocompaixão são uma receita poderosa para regular emoções difíceis. O primeiro componente - atenção plena - nos ajuda a desvendar o que está nos incomodando. O segundo componente - humanidade comum - é um antídoto para a solidão que pode surgir do distanciamento social. Quando lembramos que não estamos sós, não importa o que estamos passando, as coisas se tornam mais suportáveis. O terceiro componente da autocompaixão - bondade consigo - é um antídoto para o medo. A bondade regula o medo através da conexão e do calor, semelhante ao que podemos experimentar com uma amiga querida. (por Kristin Neff & Christopher Germer)

Pausa Autocompassiva

A prática da RAIN, explicada por Tara Brach, é composta de quatro elementos:
RECONHECER o que estamos sentindo e experienciando no momento presente, ou evocando uma situação particularmente difícil.
ACOLHER a experiência e as emoções, permitindo que tudo seja como é, ao menos nesse momento.
INVESTIGAR as sensações e as emoções, cultivando uma atenção curiosa e gentil com o intuito de compreender melhor sobre o que estamos experienciando e quais são as necessidades por trás das emoções apresentadas.
NUTRIR a nós mesmas, oferecendo frases de bondade e conforto, reconhecendo o espaço amplo da nossa verdadeira natureza onde tudo cabe.

RAIN Com Autocompaixão

Prática para nos auxiliar a abraçar as crenças de que somos defeituosas e de que tem alguma coisa de errado conosco.

Abraçando A Vergonha

Essa prática, semelhante à prática RAIN, possibilita o acolhimento da nossa experiência emocional, nos auxiliando a desenvolver uma postura gentil e amorosa quando se apresentam emoções desprazerosas.

Suavizar - Confortar - Permitir

Nem uma, nem duas.
Sem começo e sem fim.
Sem arestas.
Uma pequena parte
no todo.

Carol Bertolino

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