Zitmeditatie in stilte. De eerste anderhalve minuut zijn stil; dit is de tijd om te gaan zitten en even te checken hoe je erbij zit en hoe het met je is (gedachten, gevoelens, lichaam). Daarna hoor je 3 belletjes en kies je een focus (bv. adem). Na enige tijd hoor je een belletje en kun je je focus verleggen (bv. lichaam). Halverwege hoor je weer een belletje en kun je opnieuw je focus verleggen (bv. geluiden). Op driekwart van de tijd hoor je weer een belletje en verleg je nog eenmaal je focus bv. gedachten). Aan het einde hoor je weer 3 belletjes. Je kunt nog even blijven zitten in stilte en dan je meditatie afronden.

Zitten 21 minuten in stilte - 4fasen

deze oefening hoort bij sessie 8 van de compassietraining

Liefdevolle vriendelijkheid naar groepen en naar alle levende wezens

Staande yoga oefening - onderdeel mindfulnesstraining

Grenzen onderzoeken - mindful movements

Deze audio hoort bij sessie 3 van de training Mindfulness en Zelfcompassie (MSC). www.heartfulness-utrecht.nu

Liefdevolle Vriendelijkheid Voor Beginners

Deze oefening hoort bij sessie 8 van de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC / MBCL)

Compassie Meditatie Voor Jezelf En Anderen

Ik ben geïnterviewd voor Radio 5: 'Op zoek naar de stilte'

Na ca. 2:30 begint het programma; eerst komt het interview met mij (bijna een half uur), daarna komen nog twee mensen aan het woord over stilte. 

We praten over stilte in de natuur en het gebruik van stilte tijdens natuurcoaching.

Op zoek naar de stilte - radio-interview 11 aug. 2012

Een begeleide reis door je lichaam, waarmee je waarbij je met aandacht, stap voor stap, je lichaam langs gaat. 

Iedere keer wanneer je de tijd neemt om de oefeningen te doen, neem je een krachtige en actieve rol in het verbeteren van je gezondheid. 

Je kunt de lichaamscan steeds op deze website beluisteren of je kunt de mp3 downloaden zodat je hem op je eigen pc, telefoon of mp3-speler kunt beluisteren. 

Bodyscan 45 minuten

Deze bodyscan is wat korter dan de scan van week 1. Hiermee win je wat tijd, omdat je in week 2 dagelijks, voor of na de bodyscan of op een ander door jou te kiezen moment, de ademoefening van 10-15 minuten doet. 

Bodyscan 27 minuten

Interview Boeddhistische Omroep met Edel Maex, n.a.v. zijn artikel "Vervuld van mededogen". | 
Mededogen kun je niet leren; mededogen zit in ons allemaal. | Mededogen en compassie gaan niet over altijd maar lief en aardig zijn. | BOS info: http://www.bosrtv.nl/preview/uitzending.aspx?lIntEntityId=1602&lIntType=1 | Artikel: htttp://levenindemaalstroom.drupalgardens.com/blog/avatamsaka-7

Dé ziekte van deze tijd is die continue zelfveroordeling

Je wordt 20 minuten begeleid. Je start met bewust staan en contact maken met de grond. Daarna ga je heel bewust de loopbeweging opbouwen. Je loopt langzaam, met aandacht. Aan het einde zit 2 minuten stilte. Er is geen eindbelletje, zodat je eventueel wat langer kunt doorgaan zonder te worden verstoord. 

Loopmeditie vanuit staan - slow walking

Interview met Frits Koster en Erik vd Brink, grondleggers van de compassietraining (MBCL, www.compassietraining.nl), door de BOS. De podcast kan ook worden teruggeluisterd op http://www.bosrtv.nl/uitzending.aspx?lIntEntityId=1620&lIntType=1 (dit vereist wat handelingen, tenzij je de benodigde programma's al hebt). 

In het interview wordt uitgelegd wat heartfulness is, wat de compassietraining inhoudt en toevoegt, binnen de GGZ en erbuiten. Duidelijk verhaal!

Heartfulness: na mindfulness komt nu de compassietraining op

Wandelcoach, Mindfulness- en Zelfcompassietrainer, Deep Listening en Greenzone communicatie trainer, HSP, natuurliefhebber.

Esther Hasselman Coaching & Training

Pinned to spotlight

Popular tracks