Cette courte méditation t’invite à revenir au souffle, aux appuis, à ton cœur vivant.
Un temps pour revenir à un lieu intérieur tranquille, une ressource fiable toujours disponible.

Tu vas pouvoir y revenir chaque fois que tu veux simplement te recentrer, sans rien avoir à changer.
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Cette méditation fait partie du parcours 𝐹𝑙𝑒𝑢𝑟𝑖𝑟, un voyage intérieur guidé par la méditation et les saisons.
🌿 Plus d’informations : https://enfleur.ca

𝗖𝗿𝗲́𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲 𝗠𝗶𝗰𝗵𝗲̀𝗹𝗲 𝗟𝗲𝗺𝗮𝘆 (𝙚̂𝙩𝙧𝙚 𝙚𝙣 𝙛𝙡𝙚𝙪𝙧)
Ces méditations sont offertes pour nourrir la présence et la clarté intérieure.

Usage personnel et non commercial uniquement.
© 2025 Marie Michèle Lemay | être en fleur — tous droits réservés.

Parcours Fleurir

Méditation – Se déposer en soi

Cette méditation t’invite à ressentir un espace de stabilité, de calme et de soutien déjà présent en toi, à travers l’image de racines qui plongent dans la terre.
Petit à petit, un sentiment de confiance et de solidité peut se manifester.

Tu vas pouvoir revenir à cette méditation chaque fois que tu veux retrouver de la stabilité et de la confiance.
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Cette méditation fait partie du parcours 𝐹𝑙𝑒𝑢𝑟𝑖𝑟, un voyage intérieur guidé par la méditation et les saisons.
🌿 Plus d’informations : https://enfleur.ca

𝗖𝗿𝗲́𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲 𝗠𝗶𝗰𝗵𝗲̀𝗹𝗲 𝗟𝗲𝗺𝗮𝘆 (𝙚̂𝙩𝙧𝙚 𝙚𝙣 𝙛𝙡𝙚𝙪𝙧)
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Méditation – Racines profondes

Je ne sais pas m’arrêter… mais je sais ralentir. Et ca je peux vous l’apprendre. J’avais même envie de vous montrer comment les vacances pouvaient être un mini laboratoire pour apprendre à ralentir, pour mieux intégrer ce nouveau rythme à la rentrée. 

Si vous souhaitez ralentir sans être lent, je suis votre enseignante, car il suffit de m’écouter parler pour voir à quel point je ne suis pas lente dans mes gestes, ma parole, mon efficacité. Mais ma vie est slow… car pour moi, ralentir se rapproche plus de la question de l’espace que du temps ou du rythme. 

L’art de ralentir, c’est créer des espaces «entre deux» qui vous permettent de respirer, de vous régénérer et de retrouver un rythme qui est le vôtre - plutôt que de subir celui qui était prévu par l’agenda ou les urgences des autres. 

Ce que vous allez découvrir :
• Pourquoi ralentir ne veut pas dire «perdre du temps»
• L’art de faire une seule chose à la fois (et pourquoi c’est libérateur)
• Comment repérer et honorer quand vous dites «je sais que c’est cliché, mais...» et comprendre leurs implications sur votre journée 
• L’importance des transitions, ces moments «entre deux» qu’il faut réhabiliter  
• Comment la pleine conscience ralentit la perception du temps et rend chaque instant plus riche
• Des anecdotes concrètes tirées de mes vacances pour vous inspirer à créer vos propres espaces

Liens et ressources mentionnés :
– Formation de professeure de méditation (début 26 septembre, places limitées, Early Bird prolongé jusqu’au 20 août pour les auditeurs) https://letitbemeditation.com/services/formation-de-professeur-de-meditation-pleine-conscience/?fbclid=fbclid 
– Cours audio Méditer concrètement – un programme nomade pour approfondir votre pratique hors écran https://letitbemeditation.com/cours-de-meditation-2/ 
– Me suivre sur Instagram pour des conseils et inspirations http://letitbemeditation.com/letitbemeditation.com 
– Lire l’article de blog « Les façons de ralentir intelligemment » https://letitbemeditation.com/blogue/ 



94/ Ralentir sans être lent : leçons de vacances à garder toute l’année

✨ Et si ralentir était une autre forme d’ambition?

 

Récemment, je parlais avec une entrepreneure du slowpreneuriat (Laure Dodier) qui me disait : « Nous, les slowpreneurs, on a tendance à croire qu’on est l’exception. Pourtant, nous sommes nombreux à vivre confortablement de notre activité en respectant notre rythme. Nous n’affichons pas nos réussites sur les toits, et pourtant, nous avançons. »

 

Cette conversation m’a rappelé à quel point l’ambition des slowpreneurs n’est pas une ambition tournée vers l’avidité ou la performance à tout prix. C’est une ambition sociale, une volonté profonde de contribuer autrement, en changeant notre monde (ou simplement notre petit monde) de façon consciente et positive.

 

Je remarque de plus en plus de coachs et d’entrepreneurs, formés dans la culture de la performance, frappent un mur… et reviennent finalement vers cet espace plus doux qu’est le slow. Preuve qu’il est possible de réussir en affaires en écoutant son intuition et en respectant son rythme.

 

Il y a donc une clé et je vous en parle dans mon dernier épisode de podcast ! 

 

PS : Si la formation de professeur de méditation de Let It Be vous outille en deux sens : oui bien entendu, vous allez apprendre à enseigner la pleine conscience, à guider des méditations pour enrichir vos services.. Mais surtout, vous allez vivre une transformation intérieure. Cette capacité nouvelle d’entendre et de créer votre entreprise ou votre pratique selon vos propres règles, en connexion profonde avec soi-même.

95/ Et si ralentir était une autre forme d’ambition?

Ce court extrait est tiré de la séance «Laisser rayonner ce qui est prêt» du Parcours Fleurir.
Il nous conduit dans l’automne intérieur, ce temps où ce qui a mûri cherche à se partager.
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Cet audio fait partie du parcours 𝐹𝑙𝑒𝑢𝑟𝑖𝑟, un voyage intérieur guidé par la méditation et les saisons.
🌿 Plus d’informations : https://enfleur.ca

𝗖𝗿𝗲́𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗿𝗶𝗴𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲 𝗠𝗶𝗰𝗵𝗲̀𝗹𝗲 𝗟𝗲𝗺𝗮𝘆 (𝙚̂𝙩𝙧𝙚 𝙚𝙣 𝙛𝙡𝙚𝙪𝙧)
Usage personnel uniquement — non téléchargeable.
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Extrait audio – Parcours Fleurir | Séance 7 : Laisser rayonner ce qui est prêt

J’ai l’immense privilège de recevoir Alexe Martel, une des personnes les plus intelligentes, iconoclastes et avant-gardistes en entrepreneuriat.

Nous avons exploré un thème qui me tient profondément à cœur : s’éloigner des réseaux sociaux pour développer son entreprise autrement. Et plus largement s’éloigner des écrans ! 
De mon côté, cette question me touche personnellement puisque j’ai déjà eu des problèmes de santé liés aux yeux, ce qui m’amène à limiter le temps passé devant les écrans. C’est aussi pour cela que je crée un maximum de contenus nomades – à écouter plutôt qu’à regarder. Et je sais que vous appréciez ! 
Alexe, de son côté, est allé·e encore plus loin. Iel a choisi de miser moins sur les réseaux sociaux pour concentrer son énergie sur d’autres canaux. 

Dans cette conversation, nous avons parlé :
- D’apprendre à faire des essais, d’oser, de changer d’avis 
- De l’importance du lien 
- De la place des autres solutions autre que les réseaux sociaux quand on a une petite entreprise 
- Et surtout notre discussion a été existantielle, sur des sujets plus fondamentaux : croire en soi, miser sur ses forces, créer des liens authentiques, et garder un regard critique sur les tendances.

Nous avons aussi parlé d’une magnifique initiative qu’Alexe lance la semaine prochaine : La Galerie des Raccourcis dans le cadre du Cabinet des Curiosités. Une semaine unique de conférences originales et diversifiées autour de l’entrepreneuriat.

🎤 J’aurai moi-même l’honneur d’y donner une conférence le 23 septembre : Robuste et sensible, même dans la tempête. Avec mes aclolytes Mélanie et Laure, nous parlerons de sur l’impact du ralentissement comme ressource pour traverser les épreuves.


96/ Réussir en affaires sans miser sur les réseaux sociaux

Une méditation à écouter comme un podcast : Méditation nomade en marchant 

On sort la méditation du coussin pour l’amener dans la vie de tous les jours, voici la proposition de ces méditations nomades! Parce que méditer c’est aussi une complice qui peut vous accompagner au quotidien.

Dans cet épisode, on va faire une méditation nomade pour accompagner votre marche du matin (ou du soir!) 

D’ailleurs, cet automne, mon fil conducteur est simple : ralentir pour mieux ressentir. Ralentir pour vivre une vie plus consciente, plus heureuse, mais aussi plus lucide, où l’on apprend à discerner ce qui nous convient vraiment. 

Ce mot « ralentir » est aussi au cœur de la masterclass que je co-animerai avec Joanie Lacroix le 9 octobre prochain : Ralentir : Le Féminin au cœur du changement. Une rencontre pour rêver et incarner un nouveau paradigme, loin du «toujours plus, toujours plus vite», en accord avec notre rythme intérieur, notre nature cyclique et notre ambition consciente. 
Pour s’inscrire : 
https://www.pastelfluo.com/masterclass


⚠️ Avant de commencer
Voici quelques règles essentielles pour assurer votre sécurité tout en profitant pleinement de l’expérience :
✅ Choisissez un environnement adapté : un lieu où vous pouvez marcher librement et en toute sécurité (parc, trottoirs larges, sentier, endroit peu fréquenté).
✅ Restez attentif à votre entourage : gardez toujours une conscience périphérique (piétons, vélos, véhicules) et respectez les règles de circulation.
✅ Ne fermez pas complètement votre attention : alternez entre introspection et connexion avec l’environnement.
✅ Ne vous forcez pas à suivre un rythme précis : marchez à votre cadence, dans un confort naturel.
✅ Casque ou écouteurs à faible volume : gardez un volume qui vous permet d’entendre les sons ambiants.
✅ Si une situation nécessite votre attention immédiate, mettez la méditation en pause et reprenez lorsque vous êtes à nouveau en sécurité.

97/Méditer et marcher (une méditation nomade)

La méditation est devenue un outil pour performer, aller mieux, devenir la « meilleure version » de soi-même. Quand on fait ce type de méditation, franchement … c’est le vieux monde qui parle : celui du mental qui veut tout maîtriser, même le silence. La Grande Fiction qui se déguise encore et encore !

La vraie méditation ne cherche pas à produire quoi que ce soit.
Elle est l’inverse du contrôle ! Elle nous apprend à se tasser du chemin, pour laisser émerger l’autre  intelligence….

Tant qu’on instrumentalise la méditation, on reste prisonnière du mental. Mais quand on laisse l’expérience nous traverser, tout un champ de possible se crée. Dont les fruits sont encore plus délicieux. 


Les portes de la prochaine cohorte de formation de professeur de méditation sont ouvertes (Un tarif Early Bird est en cours). Si vous voulez la découvrir ou qu’elle vous titille depuis quelques temps, c’est ici.
👉 https://letitbemeditation.com/services/formation-de-professeur-de-meditation-pleine-conscience/

Vous  croyez méditer… mais en vrai, vous vous contrôlez encore

🎙️ Méditation pour traverser les émotions difficiles


En ce moment, je traverse quelque chose de difficile. Et, ce qui m’aide vraiment, c’est l’acceptation. Toutes mes méditations sont tournées vers mon corps et l’accueil, en pleine conscience, de mes émotions douloureuses.


C’est tout un art d’aller dans son espace qui souffre, et cela prend bien du courage.

Pour vous aider à aller dans ce bon espace, et syntoniser la bonne posture intérieure pour moins souffrir, je vous propose une méditation guidée en pleine conscience d’une émotion difficile. 
 

Mais attention: Ce n’est pas une pratique anodine et la méditation, ça ne se prend pas à la légère.

 
⚠️ À ÉCOUTER SEULEMENT SI…
→ votre état psychologique est stable

→ vous ne vivez pas de détresse aiguë (idées suicidaires, dépendance, insécurité, anxiété forte, angoisse, etc.)
→ vous avez déjà un peu de pratique méditative qui vous a démontré les bienfaits 

 

Sinon, ce n’est pas le bon moment, allez chercher de l’aide auprès de gens qui vous connaissent et qui sont des professionnels de la santé 


🎧 Un épisode à garder sous la main,
pour les moments difficiles pour lâcher-prise, prendre du recul et retrouver un peu plus de légèreté. La méditation est à la 9e minute !

99/ Méditation pour traverser les émotions difficiles

Méditer quand on se sent plus fragile + ma pratique quotidienne 

Vous allez découvrir comment une pratique hybride, à mi-chemin entre pratique sur mon coussin et dans le quotidien, m’aide à traverser les moments où je me sens plus vulnérable, à retrouver du mouvement pour mieux sortir de mes hivers intérieurs. 

Je vous ouvre les portes de ma pratique intime de la méditation. Pas que celle qu’on imagine! J’appelle cela «la danse de la méditation»: une façon lente et sensible et toujours nuancée d’être avec soi.
→ https://letitbemeditation.com/product/avent 

La formation de professeur de méditation de Let It Be, une formation rigoureuse, reconnue, profondément humaine et fondée sur la science.
→ https://letitbemeditation.com/services/formation-de-professeur-de-meditation-pleine-conscience/ 

Méditer. Concrètement, une formation bien apprendre à méditer, pour ceux qui veulent tout comprendre. 
→ https://letitbemeditation.com/cours-de-meditation-2/ 



100/ Méditer quand on se sent plus fragile + ma pratique quotidienne

Des espaces de douceur pour revenir à soi, se déposer, et cultiver une clarté intérieure.
Méditations guidées, explorations sensibles et invitations à s’écouter autrement.

Créé et guidé par Marie Michèle Lemay, coach professionnelle certifiée et guide de méditation.
🌿 enfleur.ca