El café, el té o el mate son bebidas que damos por sentadas y se convierten en objetos ideales para la meditación. Puedes utilizar esta meditación para asentar tu mente antes de tomar una decisión o simplemente para lograr una vislumbre de la conciencia despierta. Repítela cada vez que tomes una decisión o antes de tomarte el té, el café o el mate. Esta meditación breve forma parte de un conjunto de meditaciones del programa "Mindfulness y compasión para la salud" Respira Vida Breathworks.

Meditación del café

¿Cómo cultivar la semilla de la felicidad?
La bondad y amabilidad es una de las cualidades fundamentales que podemos tener y es también una de las más poderosas. Se trata de abrir el corazón a todo lo que encontramos. En el interior de todo sentimiento amistoso se halla  la semilla de de la Conciencia Amable. Esa semilla está esperando para desarrollarse, justo ahí, en medio de las condiciones de nuestra vida diaria.

Meditación Mettabahavana O Cultivo De Emociones Positivas

Cuando metta o la conciencia amable se encuentra con lo difícil o el sufrimiento se transforma en Karuna o compasión, un deseo de hacer lo que este al alcance para aliviar el sufrimiento.
3MAC o Los 3 minutos de compasión hacia uno mismo es una manera sencilla de practicar la compasión en la vida cotidiana, haciendo que tu mente / corazón pase de sentirse amenazada a sentirse en confianza, de sentirse criticada a sentirse apreciada.

El ejercicio resulta especialmente útil cuanto te encuentras en medio de una momento difícil o si se presenta una emoción o pensamiento negativo, voces internas de auto-critica y de fustigarte, entonces puedes tomarte un momento de respiro.

Cuando hagas este ejercicio regularmente veras como te ayudará a afectar tu estado de animo, conectar con tu humanidad y  a ampliar tu perspectiva.
Guión y voz: Dharmakirti Zuazquita (www.respiravida.net)

3MAC: Tres Minutos de Auto-compasión

03 Conciencia Amable DETALLADA CORTA

Tú no eres tu dolor

Pista 8 Espacio de Respiración de tres minutos

Pista 4 Aceptación Compasiva

Audio en el que se explora una forma de respirar lenta y su repercusión en el sistema nervioso.

Respiracion Lenta

Audios del libro
Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés
Un curso práctico de 8 semanas
Autor: Dharmakirti

Para el programa "Mindfulness y compasión para estrés MBPM"
https://www.respiravida.net/cursos-actividades/programa-de-reduccion-de-estres-y-otros-estados-mentales-negativos-mindfulness

03 Conciencia Amable DETALLADA CORTA

Fernando Mossi

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