Después de este episodio tendrás claro:

Qué he aprendido después de dormir 10 horas de un tirón.
Cómo saber cuántas horas debes dormir cada noche para tener 100% de energía el día siguiente
Cómo crear tu Diario de Energía (empezando por un sencillo experimento de 7 días)
Lo que se siente al quitarse una mochila de 10kg de encima (Ana, caso real de éxito)
El precio a pagar de estar 21 días seguidos viajando por España
Lo que me sorprende más de viajar en mi casa de 30L a cuestas.
El supermercado de la vida y qué compras puedes hacer tú ahí


RECURSOS MENCIONADOS EN EL PODCAST:

(Libro) El Juego de la Vida es Fácil - Luis García
https://amzn.to/32KF1af

#002 - Lo que aprendí estando cansado (y cómo jugar con tus niveles de energía) (made with Spreaker)

¡Hola! Soy Miquel Gironès. Director de la Universidad de Hábitos Online y Experto en Hábitos para pasar de Obesidad hasta Peso Saludable y luego hasta Alto Rendimiento Físico y Mental.

Puedes saber más sobre mí y la Universidad de Hábitos Online en:
www.miquelgirones.com

Las ideas clave más importantes de este pódcast:

Esta semana mi madre sale en directo y nos cuenta cómo llegó a vivir en un cuerpo con obesidad y cómo va a volver a un peso saludable con las estrategias que hemos diseñado y que iremos trabajando cada semana.

Temas destacados de este episodio:

[03:00] Las excusas que mi madre ha puesto durante más de 10 años para no tomar el control de su salud.

[05:01] El gen "de la obesidad"

[06:08] Qué dietas ha llegado a hacer mi madre (¡le tuvieron que poner empastes en las muelas por culpa de una dieta!)

[07:15] Cómo va a oxidar grasa sin que le guste NADA el ejercicio.

[07:45] Lo que debes tener en cuenta si tienes obesidad (para salir pitando de esta zona roja)

[08:25] Cómo ser constante con el ejercicio sin fuerza de voluntad y si no te gusta hacerlo.

[10:05] La estrategia de alimentación y cantidades que vamos a seguir (el poder de una taza de café con leche)

[11:15] Por qué mi madre abandonó al cabo de un mes las otras dietas

[13:35] Cómo medir el progreso de forma profesional (el punto de partida)

[14:56] La métrica clave que en la UHO tenemos en cuenta y que no te medirán en la consulta de un nutricionista tradicional del siglo XX

[16:39] La nueva estrategia que estreno con mi madre para que trabaje la fuerza sin entrenarla específicamente (porque sé que no le gusta hacer ejercicio -todavía)

[19:35] Cómo se despide Conxita

[20:05] Mi visita a Madrid para conocer en persona (desvirtualizar) a Joel, el nuevo integrante del Equipo, y grabar 9 nuevas lecciones de Hábitos Raíz en el estudio.

[20:31] La nueva estructura de Toma el Control de Tu Salud en 3 fases: De Obesidad a Sobrepeso; De Sobrepeso a Peso Saludable; De Peso Saludable a Alto Rendimiento (físico y mental).

[23:25] Deja de repetirte esta frase limitante y cámbiala INMEDIATAMENTE por PASO A PASO.

[24:40] Abrimos la oportunidad a números 1 para trabajar dentro del Equipo de la UHO como tutores (si quieres que te contemos cómo puedes aplicar escríbenos a holahola@miquelgirones.com)

[26:16] Cómo yo entreno en menos de 20 minutos, en un mini espacio de 2x2 y sin material (antes de irme a bailar salsa), por ejemplo, cuando viajo.

[29:40] ¿Debes entrenar siempre que viajas? Qué alternativas tienes.

[31:30] Envía un mensaje de motivación para Conxita (mi madre)

[32:31] Anabel Úbeda GANADORA del comentario del mes de julio (escríbenos a holahola@miquelgirones.com para saber cómo proceder)

[34:01] La tradición del Lunes Legumbres y lo que voy a comer yo esta semana :)

#003 - Mi madre empieza su camino hacia 25kg menos (made with Spreaker)

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Las ideas clave más importantes de este pódcast:

Esta semana entrevistamos a Emilio (@activatufuerza en Instagram), un claro caso de éxito que sigue en la comunidad Lifer (comunidad de la Universidad de Hábitos Online) después de un año de habernos conocido.

Descubre el paso a paso de su transformación gracias a los ejercicios y entrenamientos de fuerza.

Temas destacados de este episodio:

[00:15] Conoce a Emilio estando en el hotel The Serras con vistas al mar en Barcelona.

[01:00] Dónde nos conocimos con Emilio (cuando todavía estaba delgado como un palo)

[01:31] Cómo entrenar fuerza le ha cambiado su organismo, niveles de energía, y calidad del sueño (¡hacía años que no dormía 10 horas seguidas!)

[03:21] "Menos pastillas y más sentadillas" - el lema de Emilio el farmacéutico.

[04:12] Con qué edad empieza Emilio a activar su fuerza (nunca es tarde)

[05:05] Cuántos días a la semana entrena Emilio (¡sin excusas!)

[05:40] El consejo de Emilio a los jóvenes que dudan si entrenar fuerza o no

[06:07] Cómo acabar con los dolores de espalda (el remedio de Emilio) y sentirte mejor contigo mismo

[06:40] Cómo entrenar fuerza cuando viajas (tanto en un río, como en la playa como en un hotel... ¡dónde sea!)

[07:15] Entrenamiento de fuerza con TRX

[08:30] Lo que ocurrió en su gimnasio cuando Emilio empezó a utilizar las gomas para entrenar fuerza (las dominadas). Esto es ser un Foco de Cambio.

[09:40] Lo que ocurre cuando TÚ cambias A MEJOR. El poder de predicar con el ejemplo.

[11:10] Cuando algo que requiere "esfuerzo" se convierte en un hábito automático. Y lo útil que es ir en grupo, acompañado (el poder de La Piña que te entiende, te inspira y te motiva)

[12:50] Saludando a los 12 asistentes del Encuentro Lifer en Barcelona (improvisado un domingo de julio y avisando con solo 48 horas de antelación)

#004 - La transformación de Emilio en solo 6 meses gracias a la fuerza (made with Spreaker)

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https://tomaelcontrol.miquelgirones.com (Toma el Control de Tu Salud)

Las ideas clave más importantes de este pódcast:

Esta semana te cuento las 3 claves que le han servido a mi madre para adelgazar y empezar con muy buen pie en Toma el Control de Tu Salud (¡solo lleva dos semanas!)

También te cuento por qué subí un melón a la Pica d'Estats (3143m) y por qué las excusas no valen.

Descubrirás que si vives en una ciudad, estás "fumando" más de lo que piensas.

Y finalmente, la C de la que Miquel Baixas habló en su evento que cambiará cómo tomas decisiones.

¡Vamos a por tu nueva dosis de clics mentales de hoy!

Temas destacados de este episodio:

[02:20] Qué pasa si vives con sobrepeso u obesidad. Los riesgos para tu salud.

[03:00] Desde qué sitio de Catalunya te grabo este podcast (pista: en la Costa Brava)

[04:01] Clave #1 que le funciona a mi madre para oxidar grasa. ¿Alimentos prohibidos?

[05:58] Clave #2 para hacer ejercicio a diario de forma constante.

[07:25] Clave #3 para ver resultados distintos de tus dietas anteriores.

[08:37] Menos pastillas y más sentadillas.

[09:44] ¿Desde dónde nos escuchas? ¿Qué estás haciendo mientras escuchas el pódcast?

[10:10] ¿Por qué trabajar online? Mi para qué (pista: mi libertad).

[10:35] Nunca perderás ni fallarás si piensas así, si instalas este clic mental.

[11:25] La calidad del aire importa. "Hay más muertes al año por pulución del aire que por tabaco en Europa".
("Cardiovascular disease burden from ambient air pollution in Europe reassessed using novel hazard ratio functions", by Jos Lelieveld, Thomas Münzel et al. European Heart Journal. doi:10.1093/eurheartj/ehz135)

[13:26] Mi rutina de gratitud y afirmaciones que puedes hacer tú también. ¡Aplícala!

[14:34] ¿Cuántos años te quedan de vida por delante si tu esperanza de vida es de 90 años?

[15:29] ¿Cómo estás viviendo y cómo vivirás los años que te quedan?

[16:01] Subo medio melón por la montaña por este motivo.

[17:39] Hablemos de excusas. ¿Te suenan estas?

[20:02] El evento Lanza de Miquel Baixas y lo que aprendí con él ahí.

[22:21] Los aprendizajes compartidos con Miguel Camarena, David Marchante, Antonio G en el escenario... de estudiante (al acabar la carrera) a empresario y fundador de la UHO.

[23:37] Las características en común de las personas que toman acción y consiguen sus metas.

[24:20] C de Compromiso. Solo ten un plan A y quema los barcos.

[25:51] Busca tu PARA QUÉ y empieza a tomar acción aunque tengas miedo o no sepas cómo. La confianza viene después.

[26:20] Si otros han podido, tú también puedes.

[27:20] Nunca fallarás. A veces se gana, a veces se aprende. Win win.

[27:30] Cómo ganar una sesión 1 a 1 conmigo (Miquel Gironès)

#005 - Mi madre adelgaza 3kg en 2 semanas y yo subo un melón a la montaña más alta de Catalunya (made with Spreaker)

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Las ideas clave más importantes de este pódcast:

Esta semana hablamos de mi querido mantra: CAP (Constancia, Adherencia y Paciencia) con Anabel, la ganadora del comentario del mes de julio.

Así es cómo se puede ganar una sesión 1 a 1 conmigo de 30 minutos :)

¡Vamos a por tu nueva dosis de clics mentales de hoy!

Temas destacados de este episodio:

[00:59] ¿Por qué en Murcia no llegan a los 10.000 pasos en verano.

[01:11] Cómo hacer deporte cuando hace mucho calor fuera (más de 38 grados)

[03:44] ¿Te cuesta ser constante? Aquí lo hablamos con Anabel.

[04:08] Qué es CONSTANCIA o ser CONSTANTE.

[04:17] Qué es ADHERENCIA o ser ADHERENTE.

[05:01] Diferencia entre constancia y adherencia.

[05:20] La analogía del bebé y la CONSTANCIA.

[07:05] Sacar tiempo de donde sea.

[07:35] Ganar dinero tengas la situación económica que tengas.

[09:02] Por qué fracasan los propósitos de año nuevo y cómo puedes evitar el bajón.

[10:29] Truco #1 para la constancia en el ejercicio.

[11:03] Truco #1 para la constancia con la comida saludable.

[12:13] Estás a un bocado de volver a estar en tus hábitos.

[13:14] La clave para no sentirte mal al comer algo "no saludable". El truco del GLOBO AEROSTÁTICO.

[14:11] Mi tip número 1 para ti con la adherencia.

[14:50] El problema del exceso de información en redes sociales e internet.

[15:49] El problema de cambiar de dieta en dieta y de un plan de entrenamiento a otro.

[16:20] Mis fracasos/aprendizajes al empezar a correr.

[18:13] Lo que pienso del pilates, body pump, cinta de correr...

[19:16] La P de Paciencia.

[19:46] El objetivo de adelgazar 10kg de Anabel.

[20:03] Cuánto tiempo tardaré en adelgazar 10kg

[23:08] Mi truco para tener más adherencia y paciencia, y lograr tus metas.

[23:48] Información y desinformación en Youtube

[25:08] Cuántos años vivirás y cómo

[26:49] ¿Tu cuerpo es un vertedero?

[27:17] Has comido demasiado. Qué hacer

[29:00] El problema de comer hasta terminarnos el plato

[30:01] Por qué acumulas grasa.

[30:30] Qué pasa si como en exceso.

[31:40] Una vez al año no hace daño... pero muchas "una vez" suma.

[33:10] La pepita de oro que se lleva Anabel del podcast: Las ganas, la motivación y el buen rollo :)

[34:14] ¡Somos Una Piña! ¡SUP!

[34:57] Lo que me quedo yo (Miquel) de Anabel y de este rato en el pódcast.

[35:07] El poder del PARA QUÉ y las visualizaciones.

[36:02] Desata tu poder interior. Cómo ser imparable.

[37:10] ¿Desde dónde nos escuchas?

#006 - Las 3 claves para un cuerpo 10 ADHERENCIA, CONSTANCIA, PACIENCIA con Anabel (la ganadora de julio 2019) (made with Spreaker)

¡Hola! Soy Miquel Gironès. Director de la Universidad de Hábitos Online y Experto en Hábitos para pasar de Obesidad hasta Peso Saludable y luego hasta Alto Rendimiento Físico y Mental.

Puedes saber más sobre mí y la Universidad de Hábitos Online en:
www.miquelgirones.com
https://tomaelcontrol.miquelgirones.com (Toma el Control de Tu Salud)

Las ideas clave más importantes de este pódcast:

Esta semana hablamos de mi aventura quemando más de 12.000 calorías, sumando más de 100.000 pasos y subiendo casi 1.000 pisos de altura (en tres días consecutivos). Esto es la Carros de Foc.

Y por supuesto, los aprendizajes aplicables para ti también.

¡Vamos a por tu nueva dosis de clics mentales de hoy!

Temas destacados de este episodio: