Прогрессирующее расслабление помогает проанализировать состояние своего тела и найти те точки, которые пребывают в напряжении.

Сканируя свое тело, мы последовательно переключаем внимание с одного участка
тела на другой, отмечая различные ощущения в разных отделах. Замечательно уже то, что
мы способны сосредотачиваться на этих ощущениях, причем делать это по своему желанию,
регулярно или время от времени. Не задействуя ни одну мышцу, мы мысленно оказываемся в
любой точке тела, ощущая и осознавая то, что происходит в ней прямо сейчас.
То, что мы делаем во время сканирования, можно описать как настройку на или
улавливание того, что уже итак лежит на поверхности, то есть мы позволяем себе осознать те
ощущения, на которые обычно не обращаем внимания, настолько они обыденны и само
собой разумеющиеся. Мы просто не замечаем их, как большую часть жизни не осознаем
существуем мы сами или нет, не замечаем своего тела, того, что происходит с ним снаружи и
внутри .... это сложно передать словами. Когда мы пытаемся описать суть происходящего, то
получается, что мы говорим об отдельном «Я», у которого есть тело, то есть, в конечном
итоге, не можем избежать дуализма

Прогрессирующее Сканирование Тела

Это простой практический способ прийти в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями, опираясь на описание безопасного места.

Техника Безопасное Место

Как часто мы ощущаем, что у нас каша в голове или мы перегружены. Или есть ощущение, что мы прыгаем с одной мысли на другую. А еще очень часто мы считаем, что мысли – это факты, и забываем о старой доброй поговорке, что не стоит всегда верить тому, что приходит в голову. В этом упражнении мы научимся наблюдать за нашими мыслями.

Наблюдение За Мыслями

мы столько времени либо воспринимаем наше тело как данность, либо критикуем. Но оно все равно служит нам каждый день. На несколько мгновений задумайтесь, как ваше тело вам служит, что бы ни происходило. Эта практика может вызвать сильные эмоции, вы можете остановиться в любой момент.

Благодарность телу в воображении

Психолог КПТ
Работаю с тревожностью, депрессией, вопросами самоопределения, кризисов, РПП, негативного образа тела.

Александра Граждан

Popular tracks