Material: Ropa cómod,  esterilla (yogimat) y una PELOTA DE TENIS

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GROUNDING### Para dejar que tus ideas crezcan, necesitas raíces🌳
Tu calidad de enraizamiento determina una sensación interna de seguridad y solidez. Si estás bien enraizad@ te sientes firme sobre tus piernas, presente de que el suelo está ahí para sostenerte, sin importar tu fuerza.
Una persona enraizada es dinámica, entusiasta y activa, y está totalmente presente en el aquí y ahora. ¿Te habías dado cuenta de que las presiones psicológicas afectan al cuerpo de la misma manera que la fuerza de la gravedad?
Estar enraizad@ te puede ayudar a vencer los efectos del estrés y a disfrutar (que son dos días).
El temazo de esta semana es ENRAIZARSE
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LOS PIES COMO RAICES

Material: Ropa cómoda,  esterilla (yogimat) y un cojín. Puedes hacer este movimiento en la cama.

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¿Cómo estás durmiendo? ¿Cómo duermes durante el verano? 
DORMIR no es siempre descansar. Este audio está dedicado especialmente a esos momentos en los que no puedes dormirte, te has desvelado durante la noche o, simplemente, quieres relajarte antes de irte a la cama, como transición entre la actividad diaria y la hora de dormir. Cuéntame qué te ha parecido. 
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DORMIR Y DESCANSAR

Material: Ropa cómoda, esterilla (yogimat) y dos pelotas de tenis (si las tienes). 


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¿Qué te sugiere la palabra flexibilidad? Hay una relación directa entre lo que pensamos y lo que sentimos. Así que nuestro cuerpo nos da información de cómo nos sentimos y cómo es nuestra actitud en la vida.
En el audio de hoy, vamos a centrarnos en las articulaciones (tobillos, caderas, hombros y cuello…)  ya que las “bisagras” de nuestro cuerpo son claves para sentirnos más flexibles. 
Te propongo que practiques los movimientos de este audio… y me cuentes cómo te sientan.

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FLEXIBILIDAD

Material: Ropa cómoda, esterilla (yogimat) y dos pelotas de tenis (si las tienes). 
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La pelvis es nuestro centro físico, energético y emocional.
A nivel físico, es el apoyo de todo el segmento superior del cuerpo, conectándolo con las extremidades inferiores, por lo que se convierte en un centro de gravedad. Además en ella se sitúan los músculos más poderosos y cumple con una función de  contenedor (la palabra pelvis significa “cuenco”) conteniendo órganos y vísceras.
En lo emocional, los bloqueos, tensiones o dolencias en la zona pélvica, están expresando una tensión o bloqueo de emociones como la cólera, la impotencia, la ira o la angustia. De esa forma, la pelvis está “reteniendo” la expresión de las emociones reprimidas.
Por todo ello podemos entender que al movernos en una pelvis libre, con movilidad en las articulaciones y sintiendo su fuerza y empoderamiento, nos apropiamos de una sensación general de unicidad. Podemos expresar nuestra voluntad en la acción.
La práctica que te propongo hoy tiene como objetivo, EN LO CORPORAL, liberar los músculos de la pelvis, principalmente en su conexión con la zona baja de la espalda (la zona lumbar) y los glúteos. El propio ritmo del movimiento, permite que tu sistema nervioso se calme, y entres en contacto con una dimensión más profunda de ti misma.
Compara cómo te sientes antes, durante y después del movimiento.

EL PODER DE LA PELVIS II

Material: Ropa cómoda, esterilla (yogimat) y soporte para la cabeza (cojín).

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El audio de hoy es especial, ya que se basa en una técnica distinta a la psico-corporal, basada también en la atención plena,  llamada “Centering”. Se trata de una antiguo método de visualización originario del Aikido (arte marcial japonesa) que enseña a estar enfocado en el aquí y ahora, sacándole poder a pensamientos negativos o preocupaciones, y ayudando a estar enraizados.

Compara cómo te sientes antes, durante y después del movimiento.

PODCAST INSPIRA

VOLVER A TU CENTRO (Centering)

Material: Ropa cómoda, esterilla (yogimat) y soporte para la cabeza (cojín).

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El audio de hoy contiene dos partes: En la primera te voy a hablar sobre las emociones en general, y me quiero centrar en el miedo////ansiedad. Y en la segunda parte te propongo unos movimientos, que te ayuden a gestionar esa emoción,  y si surge,  dejarla ir. Te agradezco muchísimo que me expliques qué te parece y cómo te ha ido.

MIEDO vs ANSIEDAD

Material: Ropa cómoda, esterilla (yogimat) y DOS PELOTAS DE TENIS (dureza media).
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Hoy te hablo de lo que cargamos sobre los hombros, y no sólo desde lo físico, sino fundamentalmente en lo emocional. ¿Qué o a quienes cargamos sobre nuestros hombros? 
Compara cómo te sientes antes, durante y después del movimiento.

SOLTAR CARGAS

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Venimos a este mundo con la confianza de serie. A un bebé de 14 meses, no le preguntes sobre si confía o no, él simplemente ES. Nacemos siendo, simplemente y día a día. 
Pero entonces, ¿qué nos pasa cuando ya somos adultos? ¿Por qué dormimos mal, andamos pendientes de las experiencias pasadas o haciéndonos películas mentales con el futuro? ¿Qué ha pasado? ¿Cómo perdimos la confianza?

Puedes leer también este post en mi web www.inspiramovimiento.com

PSOAS, MIEDO Y CONFIANZA

INSPIRA Movimiento es pura experiencia. La de moverte para descubrir cómo tu Cuerpo está conectado con todo lo que Piensas, Sientes y Eres. ¿Qué conseguirás? Recuperar tu vitalidad, reducir el estrés, liberar tensiones físicas y emocionales, más elasticidad, bienestar y alegría.
¿Cómo te quieres sentir? En estos audios combino mi experiencia y conocimiento, para que en tu vida haya Movimiento, BienEstar y Creatividad. Porque eres ONE.
¡Vamos a inSpirar!

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