Kühlende Atemtechnik für heiße Temperaturen im Büro!

sitkali atmung

Achtsamkeitsübung für den Alltag für mehr Ruhe & Gelassenheit.

meditationsübung zum schulstart

DIe Mondatmung - Candra Bhedana, hilft bei Einschlafproblemen und geistiger Anspannung sowie emotionalen Erregungszuständen.

candra bhedana mondatmung

Klarheit und Entspannung für unseren Kopf und unseren Geist.
Mit einigen wenigen Handgriffen können wir unseren Kopf ganz leicht entspannen, uns wieder konzentriert unseren Aufgaben widmen und
auch die Arbeitsabläufe im Büro effektiver gestalten.
//Kopfmassage
//Nackenrollen
//uvm.

klarer kopf

Entspannung für die Arme und Hände durch intensive Dehnung. Gerade durch viel Computerarbeit und Handy- & Tabletbenützung sind unsere Hände einer zunehmenden Belastung ausgesetzt. Umso wichtiger gut für unsere Gelenke zu sorgen und Arme und Hände immer wieder zu entspannen!

schwingen des adlers

Vorbeugen sind ideal um innere Anspannung loszulassen und auch um Verspannungen zu lösen. Mit dieser Übung wird deine Wirbelsäule wieder gut gedehnt und gestreckt. Dein unterer Rücken wird entlastet. Dein Blutdruck wird reguliert, die Durchblutung des Gehirns gefördert und Bauch- und Rückenschmerzen werden gelindert.

Vorbeuge im Sitzen

Balance am Arbeitsplatz: Wirbelsäulenmobilisierung

Eine der grundlegenden Yoga-Übungen ist die Wirbelsäulenmobilisierung mit dem Katzenbuckel & dem Pferderücken: Dabei wird die Durchblutung der Rückenmuskulatur angeregt, ganz sanft wird dabei die Rücken- & Nackenmuskulatur gedehnt und gekräftigt. Wenn man sich bei diesen Übungen gut auf die Atmung konzentriert, können auch die Gedanken ruhig werden und Stress losgelassen werden.

katze pferd am stuhl

Diesmal dehnen wir unsere Oberschenkelmuskulatur, stärken die Beine und die Verdauung. Der Kreislauf wird aktiviert und der Schulter- und Beckengürtel geöffnet. Darüber hinaus fördert diese Gleichgewichtsstellung unsere Koordination und Balance. Sogar bei Osteoporose ist diese Übung ideal, da die Symptome gemildert werden können.

kräftigung der beinmuskulatur

Ein Yoga-Klassiker ist die Baumhaltung. Sie entspannt unseren Geist und stärkt unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere Balance. 
Gleichzeitig wird die Fußmuskulatur gestärkt.

baumhaltung

Aktiviere deine innere Heizung mit Utkatasana - der Stuhlposition! Kräftige deine Oberschenkel- & Beinmuskulatur, stabilisere und kräftige Knie und Sprunggelenke und aktiviere deinen Stoffwechsel. <3 Namastè

utkatasana - fit ins neue jahr

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