Práctica de atención a la respiración de 10 minutos. Guiada para iniciarse en la observación de los procesos corporales. 

Atención a la respiración-10 min.

Un ejercicio de seguimiento de la respiración y la conciencia corporal, bueno para relajarse y situar la mente en el presente. visita mi blog reducirestres.com

Conciencia Corporal En La Respiracion 14 Min.

En esta meditación nos centramos en observar el YO interno, el observador de todo lo que cambia. Soy lo que no cambia nos hace conscientes de nuestra propia esencia. 

Meditación Soy Lo Que No Cambia 25 Min.

en esta práctica formal, mantenemos una la concentración en la respiración, en las sensaciones del cuerpo y observamos nuestros pensamientos. 

Meditación de concentración y observación-15 minutos.

Esta meditación de 20 minutos nos sirve para realizar un recorrido por el cuerpo desarrollando la atención plena a los diferentes procesos del cuerpo. Se realiza guiada con espacios de silencio para trabajar esos aspectos y desarrollar la concentración. Mas información en www.reducirestres.com

Chequeo Corporal Atención Plena.

En esta meditación se realiza una visualización llamada de la montaña. Sirve para aprender a desarrollar nuestro Ser interior y tomar conciencia de que a pesar de los cambios externos nuestra conciencia permanece. Recomendada para situaciones difíciles, de estrés o ansiedad, las visualizaciones nos conectan con regiones internas que son normalmente inaccesibles para la mente analítica. 

Meditación de visualización de la montaña.

Esta es una meditación especialmente indicada para obtener relajación. Te ayudara en momentos de tensión y estrés para obtener la calma. No realizar mientras se conduce o maneja maquinaria. 

Practica de relajación.

En esta práctica guiada se trabaja una emoción o situación difícil, con ella lograremos ver esas emociones desde la distancia del observador sin dejarnos arrastrar por ellas.  

Meditacion Emociones Dificiles

Este ejercicio dura 10 minutos y se basa en poner atención en las sensaciones físicas. Si solo dispones de 10 minutos al día para meditar esta práctica te puede servir muy bien para iniciarte. Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste y mantén una postura correcta y a la vez cómoda.

Meditación sensaciones fisicas

Meditación de 20 minutos para la observación de la respiración, los pensamientos y las emociones. 

Meditacion - Respiracion,sensaciones,pensamientos.

Luis Miguel Colado es el blogger de www.reducirestresblog.wordpress.com un blog donde difunde sus conocimientos sobre Mindfulness o Técnicas de Conciencia Plena. Con estos audios se aportan meditaciones y ejercicios para realizar las prácticas formales y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

luis miguel colado lopez

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