Enquadramento do Mindfulness & da Respiração Consciente @ACTIF ONLINE

THE SOLES OF YOUR FEET ou AS SOLAS DOS SEUS PÉS
Esta é uma forma eficaz de ancorar a consciência no momento presente e nas sensações corporais, especialmente quando estamos assoberbados, sob stress ou quando não conseguimos acalmar.  
Pode ser útil ancorar a nossa consciência nas sensações dos nossos pés no chão.
O objetivo é afastar-se o mais possível do cérebro, e conseguir centrar-se, acalmar-se.

The Soles Of Your Feet By Kristin Neff

Relaxamento profundo

Bem-vindo(a) e Feliz Natal,

Há algo de especial na energia do Natal. Há uma essência, uma mistura de esperança e de fé, e a possibilidade de milagres. 
E há uma paz profunda e ressonante que simplesmente acalma a alma. Chamo-me Mafalda Mendes de Almeida, fundadora do programa de Mindfulness – bloom – Focus on the Good e é uma honra estar aqui consigo, nesta energia natalícia, para o guiar gentilmente nesta prática.

Peço-lhe que adopte uma postura confortável – pode ser sentado ou deitado e faça algumas respirações pausadas e profundas. 
À medida que se instala, dê a si próprio permissão para notar todos os seus pensamentos, notar todas as coisas que lutam pela sua atenção. 

Imagine que todos esses pensamentos são como pássaros, agitando-se na sua mente.
E agora imagine que pode abrir a sua mente como uma janela e deixar todos esses pensamentos voarem para longe,  deixando a sua mente tranquila e silenciosa. 

Faça uma inspiração profunda e expire lentamente. Sinta-se mais próximo e presente deste momento. A sua mente está tranquila, o corpo relaxado...... permita-se entrar mais fundo dentro de si. 
Sinta os seus ombros pesados, ..... Descontraia o abdómen e apenas RESPIRE............

Só por este momento, DEIXE-SE IR. Deixe-se deslizar para dentro de si e para longe da azáfama desta época. Deixar-se ir lentamente para o silêncio que se encontra aí - a verdadeira essência do Natal.

Respire fundo, dê as boas-vindas à calma do Natal....Saboreie esta energia de paz,  suave e simples.  
E deste lugar de calma profunda, sossego, tranquilidade e paz.............. convide a sua alma a mostrar-lhe uma imagem de algo belo e pacífico …………….- mantenha essa bela imagem pacífica  .....respire e deixe a energia da paz e da beleza descer sobre si.............. deixe o seu coração aberto à suave lembrança de que está em segurança, de que pertence e de que a paz está consigo, SEMPRE. 

E à medida que avança nesta época festiva, permita que tudo o que encontrar de belo e pacífico, lhe lembre de que está seguro.
Cada vez que vir algo belo e pacífico, poderá lembrá-lo de que pertence e que essa paz está consigo, sempre.

Este é o presente da CALMA DO NATAL. Aqui na energia calma do Natal, uma simples lembrança - Saiba que está seguro, que pertence e que a paz está dentro de si, sempre. 

Feliz Natal, Feliz Natal.

fonte: Insight Timer

A Calma do Natal

Uma Meditação de alguns minutos para Ser tal como É
1.	Encontre uma postura direita e confortável. Feche os olhos ou se preferir, desça suavemente o olhar. 
2.	Repare como se sente ao Parar. Repare como é estar sentado nesta postura intencional, neste momento, neste espaço.
3.	Note que está a respirar. Não tem que mudar ou manipular a respiração de forma alguma. Permita que a respiração seja tal como é, num ritmo natural, neste momento. 
4.	Repare onde sente as sensações da respiração. Aperceba-se de que o ar entra e sai pelas narinas e toca ao de leve no lábio superior.
5.	Ao sentar-se aqui, focando a atenção na respiração, poderá notar pensamentos a passar pela sua mente. Não tem que bloquear os pensamentos.
6.	Agora, direcione a sua atenção para qualquer emoção que possa estar presente neste momento. Reconheça qualquer sentimento que surja, tal como é. Por vezes temos sentimentos sobre os nossos sentimentos. Podemos sentir que uma emoção é aceitável enquanto outra não o é. Mas todos os sentimentos são legítimos.
7.	Agora, traga a sua consciência para as sensações dentro do corpo. Calor. Frescura. Formigueiro. Aperto. Pulsação. Relaxamento. Fome. Plenitude. Repare no que está a acontecer dentro do seu corpo neste momento. Faça-o com ternura e gentileza. Explore tanto as sensações intensas como as subtis, com curiosidade.
8.	Enquanto inspira e expira, repare se a sua postura mudou. E depois faça qualquer ajuste, se quiser. Permita-se sintonizar com o seu corpo tal como ele é.
9.	Focalize agora a sua atenção apenas na respiração.  Lembre-se que este lugar de consciência está sempre disponível para si, porque está dentro de si.
10.	À medida que se sente pronto(a), permita que os seus olhos se abram suavemente, se estiverem fechados. Familiarize-se novamente com o que o rodeia e prepare-se para retomar o seu dia.

Meditação Para Ser Tal Como É

Jenée Johnson partilha connosco uma prática de mindfulness que está na base de uma das nossas necessidades mais básicas: o Descanso. Como ela explica, não há cura sem descanso. Assim, nestes tempos de incerteza, use esta prática orientada para criar abertura/alento, sempre que sentir necessidade.

Prática para um Relaxamento Profundo

O que é MINDFULNESS? 
Uma técnica de Meditação ancestral mas sobretudo, uma forma de estar.
Porque me faz bem?
Porque me centra, me acalma, me traz ao momento presente que é onde a vida acontece.
Porquê praticar regularmente?
Se eu fizer uma aula de dança de 1 hora uma vez por ano, dificilmente serei uma boa dançarina, mas se praticar 5 minutos por dia, todos os dias, seguramente irei sê-lo.
É difícil?
Nada. Somente requer continuidade e disciplina.
Posso praticar sozinho(a)?
Claro. Todas as práticas de Mindfulness podem ser feitas sem depender de um Facilitador.

Mindfulness e a Respiração

A Loving-Kindness Practice to Foster Acceptance

We spend a lot of our time and energy wishing our lives were different or "better." Loving-kindness helps us accept ourselves exactly as we are.

Loving - Kindness Practice

How to do box breathing

Don’t put too much pressure on yourself, to master the box breathing method right away. 
You don’t want to go too slowly or too quickly. Stay at your comfort level, making sure you’re breathing very gently and not straining.
1. Breathe out slowly, releasing all the air from your lungs.
2. Breathe in through your nose, as you slowly count to 4 in your head. 
Be conscious of how the air fills your lungs and stomach.
3. Hold your breath for a count of 4.
4. Exhale for another count of 4.
5. Hold your breath again for a count of 4.
6. Repeat for 3 to 4 rounds.

Box Breathing Exercise

SHOTS de MINDFULNESS
À luz da minha palavra para 2020 - ENTRELAÇAR, quero começar a interagir convosco, a sentir-vos, a estar mais próxima e a obter o vosso feedback.
Em breve, lançarei um ciclo de 8 sessões compostas por um exercício de mindfulness, acompanhado da minha voz.
Quero com isto, permitir-vos acesso direto e rápido a exercícios de Mindfulness simples e facilmente incorporados no vosso dia a dia.
Objectivo – trazer alguma calma e serenidade ao ritmo acelerado em que todos vivemos.
Obrigada por estarem aí. 
Mafalda Mendes de Almeida
bloom - Focus on the Good | www.bloomeditacao.com
_________________________________

In the light of my 2020 word - INTERLACING, I want to start interacting with you, feeling you, getting closer and getting your feedback.
Soon, I will launch an 8-session cycle composed of a mindfulness exercise, with my voice.
I want with this to allow you quick and direct access to simple mindfulness exercises easily incorporated into your daily routines.
Goal - Bring some calm and serenity to the fast pace in which we all live.
Thank you for being there.

Shots de Mindfulness - by bloom - Focus on the Good

MAKING SMILE AN EXERCISE
Why should I smile when there is no joy in me?
The answer to that is: Smiling is a practice.
There are over three hundred muscles in your face.
When you are angry or fearful, these muscles tense up. The tension in these muscles creates a feeling of hardness.
While you breathe IN, try to produce a smile and the tension will disappear - it is what I call "Mouth Yoga".
Make smiling an exercise – just breathe in and SMILE – the tension will disappear and you’ll feel much better.
Thich Nhat Hann or Thay

MAKING SMILE A PRACTICE

PRÁTICA DE MINDFULNESS
Mude o seu foco para as coisas Boas | Shift your focus to the good
Tiffany Cruikshank, fundadora da Yoga Medicine®.

O cérebro está programado para se focar no negativo e por isso dá trabalho mudar de registo, sobretudo nos dias difíceis. 

Pense em 3 coisas positivas que aconteceram nesta semana e a seguir, em 3 coisas positivas que vão acontecer em breve. 
Se não estiver a conseguir fazê-lo, opte por escolher coisas simples: dar um passeio na natureza, ter alguns minutos para respirar conscientemente, preparar uma boa refeição, resolver situações desafiantes no trabalho, etc.

Se esta técnica estiver a resultar, pode aumentar para 5 coisas positivas e aí vai constatar que vai sempre encontrar aspectos positivos, mesmo nos piores dias. 
O stress pode descrever-se como a nossa resistência à realidade, e por isso, esta técnica vai ser-lhe muito útil.

Mude o seu Foco para as Coisas Boas | Shift your focus to the good

Ondas DELTA vs Ondas TETA
A 1ª coisa que faz ao acordar é ver o telemóvel?
Se é, saiba porque razão não o deve fazer:
Quando acorda, o seu cérebro muda das ondas DELTA em que se encontra durante o sono profundo, para as ondas TETA, as chamadas "Daydreamy waves”.
Ora neste modo TETA, o cérebro encontra-se maleável e mutável.
Se quando acorda, a primeira coisa que faz é ver o telefone, quer seja ver o Instagram, ver e-mails ou ler as notícias, está sair deste estado tranquilo e a ir diretamente para o MODO DE ALERTA. 
E se calha ver as notícias primeiro e algo de negativo despertou a sua atenção, pode realmente desencadear o stress no seu corpo, o que o vai deixar nervoso durante todo o dia.
Por isso, lembre-se: os primeiros 20 minutos podem realmente impactar positivamente o seu dia.
Sugestão – Verbalize algumas frases de gratidão matinal, repita algumas afirmações positivas, visualize como está a sua semana, dedique algum tempo a respirar conscientemente ou a meditar.
Sentir-se-á muito melhor e esse estado de alma vai reflectir-se no seu dia!

Ondas DELTA vs Ondas TETA

RESPIRAR CONSCIENTEMENTE, uma das ferramentas mais poderosas para o nosso bem estar físico, emocional e mental.

RESPIRAR CONSCIENTEMENTE

bloom - Focus on the Good
Corporate Mindfulness and Mindfulness for Inclusion.
Mindfulness meditation offers a proven method of increasing the level of attention and emotional intelligence both in the workplace and in personal life.

bloom - Focus on the Good

Popular tracks