قبل لا تبدئ الكارديو

أولاً قبل تحديد مدة و نوع الكارديو لازم نعرف
هل الهدف أكون صحي أكثر؟ ولا أزيد من أدائي الرياضي؟

بالنسبة للصحة العامة
1- خسارة الدهون
المهم السعرات الداخلة للجسم نهاية اليوم تكون أقل من السعرات الخارجة
سواء كان بتقليل الأكل - تقليل السعرات
أو زيادة النشاط - الكارديو فالخيار راجع لك
النوع يعتمد عليك و الي قادر تستمر فيه 
لأن الهدف بالنهاية هو حرق سعرات حرارية

2- تحسن من مستوى السكر و الإنسولين بالدم
حتى و إن كان نسبة الدهون و الوزن غير عالية فقلة النشاط الحركي قد يزيد من مقاومة الإنسولين فبالتالي زيادة نسبة الإصابة بمرض السكري
المنظمات تنصح بالمشي لمدة 150 دقيقة أسبوعية كارديو خفيف الشدة
أو 75 دقيقة أسبوعية كارديو عالي الشدة

بالنسبة لزيادة الأداء الرياضي
3- زيادة الإستشفاء
الكارديو يفضل يكون قليل الشدة لعدم تعارضه مع التمرين
عدد الدقائق الأسبوعية ترجع للاعب و حسب ما يراه المدرب

4- زيادة اللياقة
حسب نوع و متطلبات الرياضة و يرجع الخيار لمدرب اللياقة و القوة البدية

هل نحتاج كارديو؟ شنو الفايدة منة؟

Information Diet
.
بالآونة الأخيرة زادت كمية المحتوى بشكل مبالغ فيه .. أغلب الناس قامت تهتم باستهلاك كم كبير من المحتوى و الهدف قد يكون الفائدة .. لكن الأغلب ضاع في ضل وجود محتوى غير مفيد و يعد استهلاك و مضيعه للوقت الي ممكن نستفيد منه في تطوير ذاتنا .. صحيح ان الاهتمام بالشكل أصبح من اهتمامنا في ضل زيادة التواصل الاجتماعي و أصبح الشكل مهم جداً .. لكن الأغلب نسى شكله الداخلي و كمية المعلومات غير المفيدة و المحتوى غير المفيد .. نعرف ان الوزن الزائد له مشاكل صحية كثيرة .. لكن شنو المشاكل الصحية المترتبة على المعلومات و المحتوى الزائد؟ .. بهالبودكاست سولفت عن كيفية عمل حمية او رجيم لتقليل المعلومات الي مالها داعي و الي وجودها عبارة عن زيادة من التشدد و تقليل التركيز .. و بالعكس قامت تضر سلبياً على الإنتاجية .. فالحل عمل حمية للتخلص من هذه المعلومات.
.
د/ ميثم الأستاذ
طب طبيعي و تأهيل صحي
.

رجيم المعلومات و شبكات التواصل

تقليل من تشتت التركيز بسبب وسائل التواصل

تصميم الجدول للمبتدئين - الحلقة الأولى - أساسيات الخطة

تصميم الجدول للمبتدئين - الحلقة الثانية - تحديد الهدف و التمارين الأساسية

-
مهم نعرف أن الاستشفاء يتأثر بثلاث عوال
1- الجينات و حجم عضلات اللاعب
2- عدد ساعات النوم
3- السعرات الحرارية
كذلك الضعوطات اليومية و طبيعة العمل لكن بعض المرات هالعامل يكون غير قابل للتعديل لكن قابل للتأقلم
-
أثناء الرجيم يقل عندنا الأستشفاء لهذا السبب نقلل من حجم التمرين او عدد الجولات
لكن مهم نركز على الزيادة التدريجية ( زيادة جولة - تكرار - وزن) على المدى البعيد
لأن عوامل زيادة العضلات و القوة كثيره منها الحمل على العضلة Mechanical Tension
فنظرياً اذا قدرت تزيد من تطور الجدول و كسر أرقام جديدة
راح تقدر تبني عضلات أثناء الرجيم

كسب العضلات أثناء الرجيم

فلسفة أعياد الميلاد - ليش نحتفل فيها؟

قواعد و أساسيات التسخين - الأحماء

زيادة حساسية العضلات و كسبت عضلات جديدة

أسباب ثبات الوزن - المطاعم و الخطوات أو تتبع النشاط اليومي

تمرين بظهر محدب - التمرين الصحيح و الخاطئ - ألام العضلات و المفاصل

آلام المفاصل .. أسباب و حلول

Dr. Maitham Podcast

Popular tracks