Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus.  Erstens: Hintern hoch. Zweitens: Dranbleiben.  Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen. Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst. In der heutigen Episode&nbsp;erfährst Du, wie’s geht:  Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen. Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer. Drei wichtige Fragen, die Dich sofort ins Handeln bringen – und dafür sorgen, dass Du es dieses Mal auch durchziehst. Fallbeispiel: Wie Du Rahmenbedingungen schaffst, die es Dir leicht machen, Gewohnheiten zu ändern und langfristig dranzubleiben.  Diese Folge ist für Dich, wenn Du keinen Bock auf den Jojo-Effekt hast und eine Langfrist-Lösung suchst. SHOWNOTES: marfit.de/neuegewohnheiten ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) &nbsp;

FMM 099 : Warum scheitern so viele?

Jenny Zavrakis Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin. In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit Deinem Körper umzugehen und nackt gut auszusehen. Das Cheat-Sheet:  Was muss passieren, damit ein&nbsp;lebenslanger Sportmuffel es bis zur IFBB Europameisterschaft auf die Bühne schafft? Ruiniert die Geburt eines Kindes die Fitness? Die Parallelen zwischen Schauspielerei und Fitness. Das wichtigste Element, wenn Du nackt gut aussehen willst. Ein Erfolgsfaktor, den nur wenige Menschen kennen. Und so viel mehr...  SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast COACHING MIT JENNY: marathonfitness.de/coach _______ HILF MIR, DIE WELT MIT JEDER FOLGE FITTER ZU MACHEN! Wenn Dir diese Show gefällt, abonniere sie bitte in iTunes&nbsp;und gib mir Deine Bewertung. Damit hilfst Du mir,&nbsp;Fitness mit M.A.R.K. bekannter zu machen und anderen Menschen, diese Hilfestellungen&nbsp;leichter zu finden. Bitte bewerte diesen Podcast in iTunes! Ich bin darauf angewiesen! https://www.marathonfitness.de/podcast/itunes-bewertung/ Bleib dran! &nbsp;

FMM 100 : Jenny Zavrakis – Vom Sportmuffel zur internationalen Wettkampfathletin

Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert. Aber die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Kalorien sind. Am Ende dieser Episode wirst Du zu denen gehören, die exakt wissen ...  was Kalorien wirklich sind, wie viele Du jeden Tag verbrennst und wieviele Kalorien Du essen solltest, um Dir den Körper zu erschaffen, den Du Dir wünschst.  &nbsp; ALLE SHOWNOTES: marathonfitness.de/podcast DIESE FOLGE: marfit.de/kalorienfluesterer ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

FMM 101 : Was sind Kalorien?

Wie steuerst Du eigentlich,&nbsp;ob Du Fett&nbsp;abnimmst&nbsp;oder an Muskeln zulegst? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes… Dabei geht’s um drei&nbsp;wesentliche Fragestellungen:  Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust? So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau&nbsp;(oder umgekehrt). Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält.  Also los. SHOWNOTES: marfit.de/umschalten ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) &nbsp;

FMM 102 : Muskelaufbau vs. Fettabbau – wie legst Du den Schalter um?

Welcher Körperfettanteil ist ideal? Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst? Die Diskussion, welcher Körperfettanteil tatsächlich „gesund“ ist, ist im vollen Gange und Wissenschaftler sind sich über genaue Angaben noch immer nicht einig. In dieser Folge stelle ich Dir daher verschiedene Methoden vor, die Dir helfen können, Deinen Körperfettanteil zu bewerten und ein realistisches Ziel zu setzen. &nbsp; SHOWNOTES:&nbsp; http://marfit.de/idealerKFA ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) &nbsp;

FMM 103 : Welcher Körperfettanteil ist ideal?

Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskulatur Training.&nbsp;Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt. Wer nackt gut aussehen will, sollte das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel trainieren. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Grundübung wissen musst:  Warum gehört Langhantelrudern in (fast) jeden Trainingsplan? Was ist vorgebeugtes Langhantelrudern? Wie trainierst Du Langhantelrudern vorgebeugt mit perfekter Ausführung? Kostenloser Download: Dein Langhantelrudern Cheat-Sheet zum Mitnehmen  Es wird Zeit, dass wir etwas Zug in die Sache bekommen. Also los! SHOWNOTES: http://marfit.de/langhantelrudern ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) &nbsp;

FMM 104 : Rudern mit der Langhantel

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“ Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das. Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren. Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst? SHOWNOTES: http://marfit.de/abnehmfrust ____________  Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.&nbsp; &nbsp; Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im&nbsp;Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für&nbsp;nur 9,95 Euro&nbsp;- auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. &nbsp; Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer -&nbsp;dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de&nbsp;und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. &nbsp; Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

FMM 107 : Schiebst Du Frust? Dann hör' diese Folge!

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markmaslow