Denne CD er særligt designet til at skabe fysisk og mental afspænding.
CD'en indeholder den formelle praksis af Mindfulness meditation - Body Scan, eller en såkaldt kropsscanning på dansk.

Øvelserne er på hhv. 10, 20, og 40 minutter og kan nemt implementeres i en travl hverdag, hvor tid kan synes at være en knap ressource.
Brug fx de første 3 uger dagligt med at anvende den 10 minutters guidning. Begynd dernæst at supplere hver 2. dag med 20 minutters guidning i 3 uger.
Til sidst begynder du at tage 1-2 gange om ugen hvor du mediterer til den 40 minutters guidning - også over en 3 ugers periode.
Efter disse 9 uger er den bedste anbefaling, at du dagligt mediterer enten 10 eller 20 minutter. Vælg alt efter hvad du har brug for og mærk efter hvad din krop fortæller dig.

Body Scan kan bruges som støtte til at træne koncentrationen, holde fokus, øge kreativiteten, samt opøve evnen til at være i nuet.

Du kan læse mere om Mindfulness i min gratis arbejdsmappe, som er specifikt designet til min første CD "Mindfulness - Indre Ro & Balance".
Ved at læse dette baggrundsstof vil du få en god ballast til at forstå den teoretiske del af Mindfulness meditation.

Arbejdsmappen finder du her:
http://www.staytrue.dk/indre-ro-balance/

Lyt evt. også gerne til min introduktion til Mindfulness:
https://soundcloud.com/martinkirkevang/introduktion-til-mindfulness?in=martinkirkevang/sets/indre-ro-balance


Mindfulness Body Scan CD

Disse guidede meditations- og afspændingsøvelser vil hjælpe dig til lynhurtigt at skabe indre ro og balance. 

I en foranderlig dagligdag hvor det kan være svært at holde fokus, vil numrene være dit fristed, tiden hvor du gør noget godt for dig selv - de vil gøre dig mere rolig, skabe mental klarhed, gøre dig i stand til at tæmme tankerne, samt øge din følelsesmæssige stabilitet.

Øvelserne er særligt gode til fysisk afspænding, mental afkobling, samt centrering og nærvær.

Hent den tilhørende arbejdsmappe her: www.staytrue.dk/indre-ro-balance

Guidet Mindfulness CD - "Indre Ro & Balance"

Velkommen til "Det Forunderlige Hjørne" - Et anderledes talkshow: 
Om trivsel & livsglæde.

Jeg hedder Adam Advaith – og jeg stiller skarpt på hvad der egentlig skal til for at ha’ det godt!
Med skøre historier og ægte interviews, siger jeg til hekkenfeldt med facaderne…Det er tid til mere nærvær, rummelighed & livsglæde !

Følg med og bliv inspireret, forundret, opløftet, forvirret og fyldt med nye og positive input til din hverdag - med motivation til hvordan dú kan leve et liv med øget trivsel, god energi og mod på at gøre det der gør dig godt.

Vi taler om livet, alt det gode, alt det svære og alt det, som mange mennesker savner - ægte relationer, autentiske samtaler, inspirerende historier og redskaber til at tackle livets udfordringer, så der kan blive plads til håb, ro, glæde og trivsel.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

https://www.staytrue.dk/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på de enkelte blogindlæg.

Tak fordi du lytter med :)

Det Forunderlige Hjørne - Et anderledes talkshow: Om trivsel & livsglæde

Lydfiler til alle kapitlerne i den gratis e-bog "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

En gratis guide, der fører dig hen til det sted, hvor du oprigtigt har det godt med at være dig selv. Hvor du føler, at du er god nok - bare fordi du er dig - og ikke fordi du "gør" noget for at få andres anerkendelse.

Du lærer fx at bryde vanerne, at finde og navigere efter dit eget indre kompas og holde retningen i livet, at tackle følelser og tæmme tankerne, hvordan du mentaltræner og bevidst kommer i mål med dine ønsker og meget mere guf, som hjælper dig til at styre dit eget liv derhen hvor DU har det godt :o)

E-bogen og lydfilerne er skrevet og indtalt af Adam Advaith. Du kan tilmelde dig e-bogen og få den tilsendt gratis i din mail indbakke. Læs mere om dine muligheder på www.staytrue.dk

GRATIS e-bog: "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er. (Helt uden at miste fatningen)

Lydfil til kapitel 2 i e-bogen "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

Om at være bevidst om sine reaktionsmønstre og træne evnen til at stoppe op og ændre det der ubevidst styrer vores adfærd. At bryde med fortidens bånd og reelt arbejde dig gennem sløret til større mental og personlig frihed.

Af Martin Kirkevang fra STAY TRUE.

Tilmeld dig e-bogen på www.staytrue.dk og få adgang til introvideoer, selve bogen i digital format (.pdf) og modtag månedlig inspiration fra Stay True.

"JEG TØR GODT!" - KAPITEL 2 - Kunsten at bryde vanen

Lydfil til kapitel 3 i e-bogen "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

Om at bruge dit indre kompas og lære at navigere i en hektisk hverdag og gå efter det, som betyder mest i dit liv. Hvordan du aktivt kan bruge dine styrker og naturlige talenter frem mod større overskud, energi og glæde.

Af Martin Kirkevang fra STAY TRUE.

Tilmeld dig e-bogen på www.staytrue.dk og få adgang til introvideoer, selve bogen i digital format (.pdf) og modtag månedlig inspiration fra Stay True.

"JEG TØR GODT!" - KAPITEL 3 - Kunsten at holde retningen

Lydfil til kapitel 4 i e-bogen "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

Om at turde mærke dine følelser og tillade dig selv at opleve alle fornemmelser og tanker, samt at transformere dine hæmninger og følelsesmæssige bånd. Håndter og tæm din underbevidsthed, samt giv slip på de ting, der dræner dig.

Af Martin Kirkevang fra STAY TRUE.

Tilmeld dig e-bogen på www.staytrue.dk og få adgang til introvideoer, selve bogen i digital format (.pdf) og modtag månedlig inspiration fra Stay True.

"JEG TØR GODT!" - KAPITEL 4 - Kunsten at tage styringen

Dette nummer er en 10 minutters guidet Body Scan Meditation.

Denne CD's numre er særligt designet til at skabe fysisk og mental afspænding.
CD'en indeholder den formelle praksis af Mindfulness meditation - Body Scan, eller en såkaldt kropsscanning på dansk.

Øvelserne er på hhv. 10, 20, og 40 minutter og kan nemt implementeres i en travl hverdag, hvor tid kan synes at være en knap ressource.
Brug fx de første 3 uger dagligt med at anvende den 10 minutters guidning. Begynd dernæst at supplere hver 2. dag med 20 minutters guidning i 3 uger.
Til sidst begynder du at tage 1-2 gange om ugen hvor du mediterer til den 40 minutters guidning - også over en 3 ugers periode.
Efter disse 9 uger er den bedste anbefaling, at du dagligt mediterer enten 10 eller 20 minutter. Vælg alt efter hvad du har brug for og mærk efter hvad din krop fortæller dig.

Body Scan kan bruges som støtte til at træne koncentrationen, holde fokus, øge kreativiteten, samt opøve evnen til at være i nuet.

Du kan læse mere om Mindfulness i min gratis arbejdsmappe, som er specifikt designet til min første CD "Mindfulness - Indre Ro & Balance".
Ved at læse dette baggrundsstof vil du få en god ballast til at forstå den teoretiske del af Mindfulness meditation.

Arbejdsmappen finder du her:
http://www.staytrue.dk/indre-ro-balance/

Lyt evt. også gerne til min introduktion til Mindfulness:
https://soundcloud.com/martinkirkevang/introduktion-til-mindfulness?in=martinkirkevang/sets/indre-ro-balance


Du kan også tage skridtet videre og læse mere meget på min hjemmeside om hvilke konkrete muligheder du har for at komme derhen du gerne vil.

Vær den du er - personligt udviklingsforløb med resultatet - 5 trin til øget energi og livsglæde
http://www.staytrue.dk/mere-energi-og-livsglaede/

Personlig coaching - en simpel og hurtig måde at arbejde med dig selv og tackle de udfordringer du oplever, samt slippe fri af det, det begrænser dit humør og livskvalitet
http://www.staytrue.dk/personlig-coaching/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/

Body Scan 10 minutter

Dette nummer er en 40 minutters guidet Body Scan Meditation.

Denne CD's numre er særligt designet til at skabe fysisk og mental afspænding.
CD'en indeholder den formelle praksis af Mindfulness meditation - Body Scan, eller en såkaldt kropsscanning på dansk.

Øvelserne er på hhv. 10, 20, og 40 minutter og kan nemt implementeres i en travl hverdag, hvor tid kan synes at være en knap ressource.
Brug fx de første 3 uger dagligt med at anvende den 10 minutters guidning. Begynd dernæst at supplere hver 2. dag med 20 minutters guidning i 3 uger.
Til sidst begynder du at tage 1-2 gange om ugen hvor du mediterer til den 40 minutters guidning - også over en 3 ugers periode.
Efter disse 9 uger er den bedste anbefaling, at du dagligt mediterer enten 10 eller 20 minutter. Vælg alt efter hvad du har brug for og mærk efter hvad din krop fortæller dig.

Body Scan kan bruges som støtte til at træne koncentrationen, holde fokus, øge kreativiteten, samt opøve evnen til at være i nuet.

Du kan læse mere om Mindfulness i min gratis arbejdsmappe, som er specifikt designet til min første CD "Mindfulness - Indre Ro & Balance".
Ved at læse dette baggrundsstof vil du få en god ballast til at forstå den teoretiske del af Mindfulness meditation.

Arbejdsmappen finder du her:
http://www.staytrue.dk/indre-ro-balance/

Lyt evt. også gerne til min introduktion til Mindfulness:
https://soundcloud.com/martinkirkevang/introduktion-til-mindfulness?in=martinkirkevang/sets/indre-ro-balance

Body Scan 40 minutter

Dette er en 20 minutters guidet Body Scan Meditation.

Denne CD's numre er særligt designet til at skabe fysisk og mental afspænding.
CD'en indeholder den formelle praksis af Mindfulness meditation - Body Scan, eller en såkaldt kropsscanning på dansk.

Øvelserne er på hhv. 10, 20, og 40 minutter og kan nemt implementeres i en travl hverdag, hvor tid kan synes at være en knap ressource.
Brug fx de første 3 uger dagligt med at anvende den 10 minutters guidning. Begynd dernæst at supplere hver 2. dag med 20 minutters guidning i 3 uger.
Til sidst begynder du at tage 1-2 gange om ugen hvor du mediterer til den 40 minutters guidning - også over en 3 ugers periode.
Efter disse 9 uger er den bedste anbefaling, at du dagligt mediterer enten 10 eller 20 minutter. Vælg alt efter hvad du har brug for og mærk efter hvad din krop fortæller dig.

Body Scan kan bruges som støtte til at træne koncentrationen, holde fokus, øge kreativiteten, samt opøve evnen til at være i nuet.

Du kan læse mere om Mindfulness i min gratis arbejdsmappe, som er specifikt designet til min første CD "Mindfulness - Indre Ro & Balance".
Ved at læse dette baggrundsstof vil du få en god ballast til at forstå den teoretiske del af Mindfulness meditation.

Arbejdsmappen finder du her:
http://www.staytrue.dk/indre-ro-balance/

Lyt evt. også gerne til min introduktion til Mindfulness:
https://soundcloud.com/martinkirkevang/introduktion-til-mindfulness?in=martinkirkevang/sets/indre-ro-balance

Body Scan 20 minutter

GUIDET MEDITATION TIL ØGET SELVVÆRD & SELVACCEPT

Måske kender du det her med, ikke altid at føle dig elsket? 
At du nogen gange ikke føler du er god nok og at du bærer nogle følelser, som tynger dig inden i?

Du har måske i lang tid ikke vidst hvad du skulle gøre for at mærke din indre glæde og styrke din accept af dig selv...du skal blot vide, at det behøver ikke være sådan for altid...Det KAN ændres...

...Det starter med selvaccept...

Giv dig selv en chance...Med denne guidede meditation får du muligheden for at mærke, at du har en indre kerne af ressourcer, hvor du altid kan være dig...En effektfuld vej til øget selvværd og selvaccept.
Du finder den fulde beskrivelse af indlægget, der støtter og guider dig omkring denne øvelse. Find inspirationen til denne meditation, på min blog her:

http://www.staytrue.dk/giv-dig-selv-en-chance

Alt det bedste til dig !

*****
Du kan også tage skridtet videre og læse mere meget på min hjemmeside om hvilke konkrete muligheder du har for at komme derhen du gerne vil.

Vær den du er - personligt udviklingsforløb med resultatet - 5 trin til øget energi og livsglæde
http://www.staytrue.dk/mere-energi-og-livsglaede/

Personlig coaching - en simpel og hurtig måde at arbejde med dig selv og tackle de udfordringer du oplever, samt slippe fri af det, det begrænser dit humør og livskvalitet
http://www.staytrue.dk/personlig-coaching/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/


Background music acknowledgements:
All credit goes to Deuter & New Earth Records. Used with written permission by copyright owner.

Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept

Denne guidede afspænding er til dig, der gerne vil sove godt uden søvnproblemer. Den er særligt rettet til de små, børnene eller de unge, men kan snildt bruges af dig, der bare har brug for at stresse af efter en lang dag inden du skal sove.

I løbet af dagen kan vi godt glemme at tage os de rette pauser til at slappe af og nulstille sindet. Når dagen er slut kan mange ting fylde.
Denne meditation styrker din kontakt til dig selv og dit indre værd, så du kan gøre dig fri til at lade kroppen og sindet falde til ro.

Du guides langsomt ind i en afslappet tilstand, som roligt bereder dig til søvnen. Herfra kan du nemt falde ind i en tryg og rolig søvn.

Sov godt :)


Lyttere af meditationen udtaler:

"Tusinde tak for denne video. Det var jo LIGE det jeg ønskede mig aller mest"

"Vi har lyttet til denne meditationsøvelse hver aften i 14 dage og min søn er rigtig glad for den. 
Før vågnede han flere gange om ugen pga. dårlige drømme og havde svært ved at få styr på tankemylderet og falde til ro inden natten.
Den har klart hjulpet ham med at slappe af og få styr på tankerne, så han kan sove. Nogle gange lytter han til den flere gange, når dagene har sat mange tanker i hovedet - og de urolige nætter er mindsket.
Vi er super glade ☺"


Du kan også tage skridtet videre og læse mere meget på min hjemmeside om hvilke konkrete muligheder du har for at komme derhen du gerne vil.

Vær den du er - personligt udviklingsforløb med resultatet - 5 trin til øget energi og livsglæde
http://www.staytrue.dk/mere-energi-og-livsglaede/

Personlig coaching - en simpel og hurtig måde at arbejde med dig selv og tackle de udfordringer du oplever, samt slippe fri af det, det begrænser dit humør og livskvalitet
http://www.staytrue.dk/personlig-coaching/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/

Sov godt uden søvnproblemer | guidet afspænding & meditation - især til de små

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne starter jeg hele talkshowet op og giver dig et indblik i tankerne bag showet, hvordan du kan være med og bryder allerede nu med normerne.

Jeg sætter fokus på simple og konkrete tankemåder, som kan støtte dig i at huske de positive ting i hverdagen og hvordan udfordringerne ikke får lov at styre.

Det handler også om lidt skøre vinkler og historier, hullerne i vejen, kærestens pudselanker der troner på sofabordet og hvordan du ved at handle i Netto; allerede nu kan gøre mere for at have det godt, der hvor du er, i dit liv.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-1-min-foerste-gang/

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på blogindlægget.

Episode 1 - Min Første Gang

Denne guidede meditation er til dig, der længes efter fred...

Tillad dig selv at tage 10 minutter kun til dig...
I fred med dig...
Og den du inderst inde er...
Mærk freden...
Fornem livet...

Tak for dig <3

Fred i dig - guidet meditation til indre ro

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi Mette, som har haft et liv med psykiske problemer og ikke haft nogen at tale med det om. 
I et ærligt interview kommer vi ind under overfladen og hører Mettes historie om et liv hvor opvækst, modgang og udfordringer har været med til at forme hendes liv og gjort hende til den hun er i dag.

Mette fortæller hvordan det har været at blive bortadopteret som barn, aldrig helt at føle sig elsket og god nok for den hun er og hvordan 11 dødsfald i familien og en alvorlig ulykke, samt mere end 10 år med medicinering, har sat sine spor.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-2-psykiske-problemer-er-ikke-et-tabu/

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på blogindlægget.

Episode 2 - Psykiske problemer er ikke et tabu

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi Alan, som i dag lever af sin passion - kinesisk kampkunst af navnet Wing Chun - og dagligt arbejder med at motivere andre med sit valg om at holde et fokus på det, der gør andre mennesker og ham selv glad.

Vi hører hvorfor han engang havde soveposen med på jobbet og hvad Bruce Lee og vand har med trivsel og sundhed at gøre.

Alan fortæller om hvordan man kan finde motivationen i sin dagligdag med øget mental og fysisk sundhed og hvor han selv finder drivkraften frem til at holde både krop og sind i form.

Alan har ikke altid gjort det, som var det rette for ham, men har været præget af andres ønsker og holdninger til valg af karriere og hvad det vil sige, at leve et normalt liv. 

Du kan læse mere om Alan og finde ham på practicalwingchun.se

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele ud af sin erfaring og tusind tak til dig, der lytter med.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-3-om-motivation-og-at-leve-efter-egne-vaerdier/

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på blogindlægget.

Episode 3 - Om motivation og at leve efter egne værdier

Dette er en guidet meditation designet til at tillade dig selv at føle det du føler, at mærke din krop og lytte til livet indeni. Det anbefales at lytte i fred og ro omkring dig, samt med nogle gode høretelefoner, så du kan nyder den rolige stemme og behagelige baggrundsmusik. 

Håbet er, at du med denne guidede meditation tør tillade dig selv at mærke lidt mere af dig selv og føle at du er god nok som du er - bare fordi du netop ER. 

Når du tillader dig selv at mærke dine følelser, din krop og det der nu end måtte være i dig, uden at dømme og uden at ville noget med det - når du lader det strømme i dig i fuld accept - så giver du dig selv anerkendelse og accept...og det kan være en vej til større frihed og selvaccept.

Rigtig god fornøjelse.

---
Få mere inspiration til en hverdag i trivsel...

Talkshowet "Det Forunderlige Hjørne"
https://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Specielle meditationer og onlineforløb:
https://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer
samt
https://staytrue.dk/shop/online-meditationsforloeb/

Min seneste bog "Vær tro mod dig selv på jobbet":
https://staytrue.dk/shop/vaer-tro-mod-dig-selv-paa-jobbet/

Velkommen ombord :)

Adam Advaith,
Trivselsekspert, Mentor & StayTrue Ambassadør

Det er okay - Guidet Meditation - Du er god nok

Denne guidede afspænding er lavet til at få kroppen helt ned i tempo - og opnå og mærke en dyb kropslig og mental ro. Den kan mindske tankemylderet og
gør det nemmere at komme fuldstændig til stede.

Lav den gerne før sengetid, hvis du har svært ved at sove, midt på dagen når du er træt, når du har ondt i ryggen eller lænden, eller bare når du føler trang til at gøre noget godt for dig selv.

Det kan være en fordel, at lægge dig på ryggen med benene oppe, hvilende på en stol, armlæn eller stor pude, så du får blod til hovedet og aflaster både lænd og ryg.

Rigtig god fornøjelse.

---
Få mere inspiration til en hverdag i trivsel...

Talkshowet "Det Forunderlige Hjørne"
https://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Specielle meditationer og onlineforløb:
https://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer
samt
https://staytrue.dk/shop/online-meditationsforloeb/

Min seneste bog "Vær tro mod dig selv på jobbet":
https://staytrue.dk/shop/vaer-tro-mod-dig-selv-paa-jobbet/

Velkommen ombord :)

Adam Advaith,
Trivselsekspert, Mentor & StayTrue Ambassadør

DEN DYBE RO - Guidet afspænding til at komme helt ned i gear

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi Niels Reib, som i dag lever af at hjælpe ledige med at komme gennem tiden uden job med anderledes vinkler og fokus på at skabe personlig trivsel som modvægt til den ofte udfordrende tid som ledig.

Vi hører om hvorfor han kunne gå helt i sort over at den lokale ishandler ikke havde den Magnum Classic han så gerne ville have og hvordan hans tandsæt lyste hele stuen op en tidlig nat da vejen ud af modløsheden pludselig dukkede op i hans bevidsthed.

Niels har selv oplevet at blive ledig og på kun 6 måneder endte med at grave sig ned i et sort hul og blev indlagt akut på psykiatrisk skadestue...

Vi hører hvordan han rent faktisk kom gennem den svære periode, hvilke konsekvenser det havde og hvordan han kom ovenpå igen - denne gang med en mission og et brændende ønske om at ville finde glæden i hverdagen og hjælpe andre til ikke at gå ned med flaget på vejen til nyt job.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

www.staytrue.dk/talkshow/episode-…nfinde-sin-gnist/

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på blogindlægget.

Episode 4 - At være ledig og genfinde sin gnist

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi Annette Bjerre Ryhede, som er ekspert i mundtlig kommunikation og til daglig driver konsulentvirksomheden Artikulation hvor hun rådgiver og underviser i at få gennemslagskraft og få sit budskab igennem, når man tager ordet.

Annette har været heldig at lære fra barnsben af, at det du siger har en værdi og at verden har brug for at høre din stemme. Den grundholdning har hun taget til sig og brænder for at videregive redskaber til at de, der ikke bare naturligt kommunikerer frit og flydende med alle, også kan (gen)finde deres engagement, glæde og frihed til at gøre det de gerne vil.

Anette fortæller om at vi skal huske, at vi har noget vigtigt at fortælle – at vi alle kan en masse og det vi føler og tænker er relevant og værdifuldt.

Vi gør det med alt og alle hver dag – kommunikerer…Sprog og kommunikation er så essentiel en del af vores liv og former vores relationer og måde vi er på – både når vi tør og ikke tør at give udtryk for vores meninger, holdninger, behov og budskaber.
Når vi er opmærksomme på hvordan vi kommunikerer, så kan vi bedre løse konflikter, tackle egen usikkerhed og skabe læring og nye bånd til partner, kollegaer og familie.
Ofte, så tror mange af os bare, at vi skal være perfekte og “performe” på en bestemt måde for at vi bliver anerkendt, respekteret og folk gider lytte til os, samt for at føle os “kloge” og “gode nok” i andres øjne – men sådan er det langt fra.

Det handler om at holde fokus på budskabet og få sagt det aller vigtigste, at skære ind til kernen og rumme den usikkerhed der kan opstå.
Annette mener også, at du skal “eje” alt hvad du er og stå ved dine “fejl” og turde indrømme når du fx er lav på energi, ikke gider sladder og når du kommer til at reagere og er bange for du har gjort andre “fortræd med dine ord, selvom det ikke har været din hensigt.
At sårbarhed og autenticitet er det, som binder folk sammen. Hun nævner bl.a. en meget inspirerende TedTalk med forskeren Brené Brown, som du bør lytte til, der hedder Styrken ved sårbarhed og kan findes ved at søge på dette.

Annette har også 5 gode råd, som hun uddyber i interviewet – her er de i kort form:

1. Flyt dig fra det du har svært ved og mærk efter hvad du har brug for
2. Turd at være din egen stemme – Tillad dig selv, at være alt det du er
3. Bliv på din egen banehalvdel og lyt mere end du taler
4. Hvad andre tænker om dig, handler ikke om dig, men om dem selv
5. Vær “klar” når du kommunikerer

I interviewet laver Annette også en helt konkret øvelse med dig, som hjælper dig til at “blive klar” og blive helt skarp på, hvad du egentlig mener, så du ikke væver, snakker udenom og bruger unødig energi på at holde møder eller skabe yderligere konflikt fordi du ikke ved hvad du vil sige.
Du skal bl.a. spørge dig selv inden en dialog med andre:

“Hvad er det vigtigste jeg skal have sagt eller give udtryk for?”, eller “Hvad vil jeg fortryde jeg ikke får givet udtryk for når den her samtale er slut?”

Annettes vigtigste råd til dig er:

“Brug din stemme – verden vil rigtig gerne høre den”

Du finder Annette her: Artikulation.dk

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Når et Lucia-optog og en stemme som et skærebræt kan sætte sine spor, at man ikke behøver være supermand (eller -kvinde), at alle andre har så travlt med dem selv, at du næppe har tid til at tænke ligeså meget på dig og dine fejl, som du tror de gør, og hvorfor du godt må være være både dominerende, usikker og sårbar.

SPILLETID: 1 time 7 minutter 45 sekunder

Du finder også episoden på talkshowets hjemmeside her:
http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-5-kommuniker-bedre-med-dig-selv-og-andre/

Episode 5 - Kommuniker bedre med dig selv & andre

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne taler jeg om personlige grænser. Jeg udfritter min egen hukommelse og kommer med konkrete oplevelser fra egen hverdag hvor jeg har set eller selv oplevet at grænser bliver overtrådt.

Hvorfor er grænser vigtige for os hver især, hvordan begynder man at sætte dem og definere hvor ens grænser går?
Om at vise hinanden tillid, give sig selv omsorg og respektere at man har en personlighed, at øllet bliver hældt op selvom du siger nej 5 gange, malerpenslen svinges forkert eller når tomaterne bliver skåret forkert...

Få inspiration og idéer til at passe på dig selv og få mere glæde ved at indgå i sociale relationer ved at vise dine omgivelser hvem du er, hvad du tror på, hvad du vil finde dig i eller ej.

Du kan følge med på mit talkshow og blive inspireret og finde øget motivation til et liv i trivsel og glæde, her:

www.staytrue.dk/talkshow/episode-6-om-at-saette-personlige-graenser

Har du kommentarer, spørgsmål eller andre tanker, så kan du skrive dine kommentarer på blogindlægget.

Episode 6 - Om At Sætte Personlige Grænser

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi erhvervspsykologen Henrik Leslye, som er ekspert i positiv psykologi. Han har specialiseret sig i, at formidle redskaber der løfter mennesker, både privat og fagligt, til øget trivsel.

Positiv psykologi er forskningen i hvad der gør, at mennesker trives og er lykkelige, og indeholder konkrete metoder og redskaber, som forsøg viser har en effekt på arbejds- og livsglæden.
Det er en måde at træne din hjerne til at blive mere positiv og optimistisk, så det bliver lettere at tackle de udfordringer og konflikter der uundgåeligt møder os i hverdagen.

For at leve et "lykkeligt" liv, subjektivt og individuelt selvfølgelig da vi alle er forskellige, så er der 5 områder, man har defineret kan beskrive denne tilstand.
For selvom du lige nu tydeligt kan se på din partner, kollega eller nabo, at vi ikke ser ens ud, så er vi alligevel kun 0,0003% genetisk forskellige og der er altså nogle generelle og konkrete ting, vi alle kan have gavn af at gøre.

Positiv psykologi og trivsel er beskrevet via de 5 forskningsområder eller "pinde"/grene, der definerer "det gode liv":

PERMA

- Positive følelser
- Engagement
- Relationer
- Meningsfuldhed
- At lykkes (Accomplishment)

Hvis du har fokus på at udvikle disse områder, så vil du have større sandsynlighed for at trives og føle du er dig selv og lykkes med det du gør.

Henrik Leslye fortæller også, at graden af lykke hos mennesker er fordelt på ca.:

- 10% omstændigheder
- 40% psykologisk
- 50% genetisk

Og alligevel er der mange mennesker, som forsøger at blive lykkelige ved at søge at omstændighederne skal gøre det for os.
Det tyder altså på, at du har større effektrate ved at fokusere på psykologisk trivsel - altså at arbejde med dit sind, tanker, følelser end at lade omgivelser, ny bil, ny frisure, partner osv. bestemme hvor godt du har det. Eller at forsøge, at skifte dine gener ud med Ole Henriksens...

Du har faktisk en ret stor indflydelse selv, på din egen grad af lykke, ved at arbejde med din psyke.  Men han lægger også vægt på, at det kræver arbejde...lykke er ikke bare noget der kommer af sig selv.

DET FORUNDERLIGE: At man kan sætte kærlighed på formel, sure mennesker burde trækkes i løn, at smide et "happy-face" på, vil blot svare til at smøre læbestift på en gorilla - det gør den ikke mindre grim, red ægteskabet ved at lytte noget mere, samt når chefen har tunnelsyn og bestemt ikke er særlig god til at sprede positiv energi.

SPILLETID: 1 time 24 minutter 33 sekunder

Du finder også episoden på talkshowets hjemmeside her:
http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-7-positiv-psykologi/

Episode 7 - Positiv Psykologi

Denne episode handler om en meget personlig historie fra min gæst Karina, som har dækket sig til med følelsesmæssige panserplader for at beskytte sig selv mod at blive afvist og ikke føle sig elsket.

Hun er opvokset i et hjem hvor materielle goder og at skulle leve op til nogle særlige idealer har præget hendes liv.
Karina har aldrig hørt fra sin far, at han elsker hende og fik fra tidlig alder at vide hun skulle være den bedste til alt hvad hun laver.
Der blev ikke talt om følelser og selv da Karina skrev et brev til sin far og udtrykte sit behov for at høre hvorfor han ikke siger, at han elsker hende, så fik hun intet svar fra ham.

Det har gjort, at Karina har hungret efter kærlighed og at føle hun var god nok inderst inde. For det der blev lagt vægt på var de gode karakterer og at hun var "den pæne pige", som altid skulle gøre det rigtige.

lukket hjerte bange for følelserI sit voksne liv har hun derfor lagt flere og flere beskyttelseslag - panserplader - uden på sig selv fordi hun er blevet brændt hver gang hun har villet have kærligheden fra de nære.
Så hun lærte, at for at få opmærksomhed, kærlighed eller illusionen om at føle sig god nok, så skulle hun indordne sig og "finde" sig i andres opførsel og "følge med uden at sige fra" - med konsekvensen at lukke ned for sine egne følelser.

Karina har derfor også tiltrukket og fundet adskillige kærester, der mindede om hendes far. De bestemte, var dominerende og var med til at nedbryde hendes eget værd.
Men "så længe jeg gør det de gerne vil have, så kan de jo lide mig"...og derved accepteret at være i dysfunktionelle forhold i håbet om at få kærlighed og få fortalt fra dem at de elsker hende...

Karina får dog en dag nok og går så over i modsatte grøft og bliver selv den dominerende og bestemmende for ikke at mærke sig selv og den sorg hun gik med. Samt for ikke at blive "brændt" igen og igen fordi det inderst inde gjorde ondt, at søge kærligheden hos andre, som hun havde lært den skulle søges.

Karina oplever oven på alle disse udfordringer, som 30-årig, at få fysiske problemer, hvor hun indser, at der er en sammenhæng mellem krop og psyke og at hendes tristhed, ensomhed og manglende livslyst skyldtes, at hun havde lagt så mange barrikader oven på sig selv, samt at hun kunne komme skavankerne til livs ved at åbne op for sit eget indre.
Og begynde at turde mærke den dybere kærlighed. At øve sig i at tåle at folk de krammede hende længe og have tillid til at folk vil hende det godt.

Hør Karinas inspirerende historie og hvad hun gjorde for at få det godt igen, at turde være sårbar og give slip på behovet for at få anerkendelsen udefra.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Når du råber under vandet kan ingen høre dig, det er hårdt at være en sur kælling, at suge opmærksomhed til sig som en svamp, samt at være udbrændt som 17-årig.

SPILLETID: 1 time 39 minutter 24 sekunder

Du kan også se episoden og hele talkshowet her:
http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-9-om-at-gaa-med-panserplader/

Episode 9 - Om at gå med panserplader

I dette afsnit af Det Forunderlige Hjørne møder vi Henrik Rabell, som du kan læse mere om på hans blog salgforikkesaelgere.dk.
Henrik har prøvet at gå efter sin drøm med at være selvstændig på et eventyr til Italien og at ende op med mavesår og mange negative tanker om sig selv og et skidt syn på fremtiden.

Han fortæller om sin rejse til at indse, at han selv kunne ændre sit mindset og måde at se verden på og ikke længere føle sig tynget af fortidens valg.
Henrik "endte" i sin tid i en sælgerverden, selvom det ikke er noget han egentlig brænder for, men mere formidlingen og den menneskelige trivsel. Han har altid haft "krudt i røven" og svært ved at sidde stille og det der hjalp ham som ung, var at lege med IT og fordybe sig i den verden.

Henrik fortæller om hvordan han kom af med de negative tanker og de mange begrænsende følelser og overbevisninger.
Det handler meget om at grave det rette fundament og vælge de rette værktøjer. Ligesom når tømreren skal bruge en hammer til at slå søm i og en sav til at save træ over, så har vi som mennesker også brug for bestemte ting for at have det godt.

Henrik har derfor lært hvordan man bruger nogle simple værktøjer, til at ændre negative tanker og følelser til positive og derved bedre at kunne tackle fx det at gå til eksamen, at sælge dig selv til et jobinterview osv. Gennem selv at gå vejen og arbejde med sine mentale tilstande, lever han i dag af, hjælpe andre til også at finde glæde og trivsel med det de gerne vil - her særligt inden for salg og det at sætte sig op til noget, der synes svært og utrygt.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Når din hjerne har nikotintrang, mavesåret gik væk da tankerne blev positive, at grave et fundament med hænderne, samt krammehjernen der hjalp med at holde fokus.

SPILLETID: 56 minutter 08 sekunder

Episode 10 - Sælg dig selv uden at sælge

Dette er en guidet meditation til at mærke livet og give lidt mere slip på ensomhed og sorg.

Den er designet til at du kan mærke, at du ikke er alene. Når du sidder der og føler ensomheden læne sig ind over dig.

Lyt og mærk dig selv...mærk livet...og mærk taknemmeligheden indeni...

Du kan læse teksten, som lægger grund for denne video på mit blogindlæg:

http://www.staytrue.dk/guidet-meditation-til-at-maerke-livet-du-er-ikke-alene



Har du lyst til at blive yderligere inspireret, så klik endelig ind forbi mit gratis talkshow - Det Forunderlige Hjørne... om trivsel og livsglæde :

http://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Du kan også tilmelde dig min gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen).
En konkret guide til øget energi og livsglæde. Du lærer at bryde vaner, hvordan du tæmmer tankerne og tackler følelserne, samt at finde den retning du gerne vil gå i livet.

Tilmeld dig her:

http://www.staytrue.dk/gratis-ebog

Velkommen ombord :)

Martin Kirkevang,
Trivselsekspert, Foredragsholder & StayTrue Ambassadør

Guidet meditation til at mærke livet - Giv slip på sorg & ensomhed

Dette er en guidet meditation til at give slip på det der fylder. 

Hvis du har mange tanker, følelser og ting, som gang på gang dukker op og du gerne vil ændre det, men bare ikke kan fjerne, komme af med eller give slip på det, så kan denne guidede visualisering og rejse være med til, at gøre netop det...

...du bliver guidet gennem et smukt landskab til rislen af floden og får for en stund lov til at mærke dig selv, tillade dig at have de følelser og tanker du har, samt bearbejde deres tag i dig, så du ikke behøver være så fysisk påvirket længere...

Mærk samtidig roen inden i, letheden, glæden og accepten af at du er som du er, tingene er som de er, og at det er muligt at ændre tingenes tilstand, omend blot ved at starte med dine egne følelser...for så derved at få mere overblik, tænke klarere og træffe mere sande valg ud.

Giv slip - nyd - lyt - mærk...god fornøjelse :)


***
Har du lyst til at blive yderligere inspireret, så klik endelig ind forbi mit gratis talkshow - Det Forunderlige Hjørne... om trivsel og livsglæde :

http://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Du kan også tilmelde dig min gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen).
En konkret guide til øget energi og livsglæde. Du lærer at bryde vaner, hvordan du tæmmer tankerne og tackler følelserne, samt at finde den retning du gerne vil gå i livet.

Tilmeld dig her:

http://www.staytrue.dk/gratis-ebog

Velkommen ombord :)

Martin Kirkevang,
Trivselsekspert, Foredragsholder & StayTrue Ambassadør

FLODEN - Guidet meditation - Giv slip på det der fylder

I denne episode interviewer jeg Eva Andrea, som er uddannet psykolog og kognitiv coach, og var så heldig i folkeskolen, at få lov at blive undervist i Howard Gardners 7 intelligenser og ikke kun i den sproglige og matematiske. Hun gør op med "man"-kulturen og beder dig stoppe op og gå din egen vej.

Alle mennesker lærer forskelligt og når du får plads til at lære og udfolde dine talenter, som du har mest brug for, så føles det lettere at være dig selv og at du kan lykkes med det du gerne vil.
Mange går og føler de skal leve op til krav og forventninger og skulle præstere ift. karakterer og arbejdspladsens krav. Og følelsen af at skulle kunne det samme som alle andre kan nemt skabe lavt selvværd.

Der er altid nogle mål og bestemte kriterier vi skal nå alt efter hvor du arbejder og hvad du gerne vil, men vejen til at nå målene kan være vidt forskelligt...Og det vigtigste er, at du trives mens du gør det og mærker efter hvad du egentlig har brug for.

Eva har selv fra tidlig alder lært, at hun lærer bedst og trives optimalt ved at have plads til sine egne måder at gøre tingene på.
Hun lever derfor i dag af at hjælpe andre til at rumme og acceptere forskellighed og at du skal turde gøre tingene på din egen måde, så du kan være dig selv - din forskellighed og evner er en styrke...

Eva har også prøvet at have angst og hæmmende nervøsitet op til bl.a. eksamener og præstationssituationer, som hun ved bl.a. selvhypnose og mentaltræning har lært at tackle - som fx ved at ændre sit mentale fokus til "det kan jeg godt" mindset, så vores tanker er mere realistiske og positive.

Hvis du gerne vil trives, så er det vigtigt at du lærer dig selv at kende og gør op med hensynsbetændelsen. At du tør at sige til og fra og indretter dit arbejds- og privatliv så det matcher dine naturlige kompetencer og måder hvor du lykkes bedst på. Samt at du er opmærksom på hvordan du tænker om dig selv og hvilket kropssprog du bruger. Du kan fx også få inspiration til at ændre dit mindset via denne TedTalk med Amy Cuddy, som du finder ved at søge på Youtube: Your Body Language Shapes Who You Are

"Hvis du bedømmer en fisk, på dens evne til at klatre i træer,
så vil den leve hele dens liv og tro den er dum"

- Albert Einstein

Få inspiration i dette interview til at mærke efter hvilke normer og krav du er underlagt, både andres og dine egne, så du kan være dig selv og få lov at udfolde den bedste udgave af dig selv. Så der bliver plads til livsglæden og evnen til at tackle dine følelser og tanker, så nervøsitet, bekymring og modløshed ikke styrer dig.
Du får også en konkret guidet meditation kaldet "Smilet"... :)

Du finder mere om Eva Andrea på getbetternow.dk hvor du kan læse om Evas selvudviklingskurser.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Du må gerne abe efter, når du rejser dig op i jollen og råber "I am the king of the world!", du skal bare lave en powerpose, det er svært at bevæge sig når man ikke kan trække vejret, dengang man lyttede til kassettebånd på båndoptageren, samt vi skal ikke alle være Ronaldo.

SPILLETID: 1 time 12 minutter 8 sekunder

Episode 12 - Gør tingene på din egen måde

Denne episode handler om at slippe kampen og finde tillid til livet - at begynde at nyde at leve frem for at kæmpe for at leve.
Og at vide der aldrig er en følelse der er forkert og at følelser kommer af en årsag.
Om at du kan slutte fred med det der har været svært og hilse fortiden velkommen og turde være med den, så livet kan blive en leg frem for bare en ligegyldig streg.

Pia Brøndum, der arbejder som coach & mentor, er min gæst i episoden og lever sit liv med det formål at hjælpe andre til at springe ud og blomstre.
Hun er selv opvokset i en såkaldt kernefamilie, men har oplevet moderens alvorlige sygdom hele hendes liv og haft det som sit omdrejningspunkt.
Under overfladen har det været meget tungt for hende fordi hun altid har været et sensitivt menneske.

Pia blev derfor hurtigt "en lille voksen" og havde altid antennerne ude for at passe på sin mor og sikre sig at folk omkring hende var okay.
Hun fik ros for at være "en dygtig pige" fordi hun var så fattet og hjælpsom med at handle og støtte. Og her startede hendes ydre behov for anerkendelse.

Når de andre piger legede frit og ubekymret, mærkede hun selv en ufrivillig trang til at tage hjem og passe på sin mor, frem for at blive og lege.
Og denne manglende opmærksomhed på sig selv, samt egne følelser og behov, gjorde at hun fik fysiske skavanker og psykiske udfordringer som bl.a. frustrationer og vrede.

Pia begyndte også at tvivle på sine egne fornemmelser fordi hun godt kunne mærke det stod skidt til, mens de voksne i god tro sagde alt var ok. Kontrollen og mistilliden til livet sneg sig ind og op gennem teenagealderen lagde hun mere og mere låg på egne følelser og blev meget medafhængig af relationer, hvilket bl.a. gav en del dysfunktionelle forhold hvor hun skulle "redde" og "hjælpe" sine partnere.

Lyt med og hør hvordan hun blev klar over at hun havde et negativt livsmønster og hendes rejse til at erkende hvilke følelser hun reelt gik med og hvordan hun gjorde sig fra af de traumer, som opvæksten havde givet.
Pia fortæller om hvordan oplevelser sætter sig i psyken og giver anvisninger af hvordan man kan gøre sig fri af deres tag i os.

Tanker, følelser og krop hænger sammen - og når du indser at du er så meget mere og at du har noget i dig, som naturligt er dig, så vil du kunne nyde at leve...og være den du er...

Du finder mere om Pia Brøndum og hendes kurser og kontaktinfo på indresandhed.dk.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

Du kan se episoden og resten af talkshowet her: 
http://www.staytrue.dk/talkshow/episode-13-slip-kampen-og-faa-tillid-til-livet

DET FORUNDERLIGE: Når man bliver mor inden "De Unge Mødre" kom på TV, de skæve skruer tiltrækker skæve skruer, tøm den ildelugtende skraldespand med gasmaske og heldragt, når knæene taler til dig, samt når du dropper ud af gymnasiet og mærker det store ramaskrig fra familien.

SPILLETID: 1 time 11 minutter 22 sekunder

Episode 13 - Slip kampen & få tillid til livet

Vi møder Caroline Fibæk, der er uddannet Naturopath i Biologisk Medicin og er specialist i kvinders hormonsystem.
Derudover har Caroline skrevet bøger om bla. sunde raw food kager og hvordan man kan nyde sig slank.

Caroline tror på, at når man drager omsorg for sig selv, så er der større sandsynlighed for at skabe balance i kroppen og at sundhed er meget mere end bare at spise det rigtige. Og at det handler om at lære at mærke efter, anerkende hvordan man har det og give sig selv lov til at være i en proces.

Gennem Carolines egen opvækst har hun bogstaveligt talt fået sundhed ind med modersmælken. Det har startet en opmærksomhed på de gode råvarer, på trods af at hun som barn var misundelig på de andre børn fordi de fik lov at få  de usunde og tilsyneladende ret lækre snacks og købepizzaer.

Carolines forældre bliver dog skilt tidligt i hendes barndom og hun må som ene- og delebarn leve skiftevis mellem en øko-hippie-mor, samt en far der er tidligere misbruger og som bliver mere og mere syg med panikangst, kronisk bugspytkirtel-betændelse, samt diabetes og fik ikke den nødvendige hjælp i det etablerede system. Faderen får også et tilbagefald med alkohol og bliver desuden fejlmedicineret gennem 25 år. Det gør, at hendes hverdag er præget af ustabilitet og en stærk frygt for at miste sin far og ikke at vide hvor hun havde ham.

Fra da Caroline er 18 år gammel går hun en lang årrække i møde af stigende stress og traumatiserende episoder, med dødsfald tæt på i familien - bl.a. mister hun over en årrække, begge sine forældre og sin mormor.

På trods af nogle intense år, så finder Caroline gåpåmodet frem og vælger at blive selvstændig og finde sig tilrette i sin dagligdag. Det ender desværre med, at uvisheden omkring svingende indkomst og det meget arbejde som kvinde i eget hus, ikke er nok til at holde hende på ret kurs. Det gør, at hun går ned med stress...

Carolines forhold ender i perioden herefter også med at blive til en skilsmisse, hvorefter hun for 2. gang går ned med stress...Denne omgang varer det bare et helt år hvor hun ikke kunne noget - med fx manglende tidsfornemmelse, svigtende hukommelse, kun få timers søvn om natten, samt nedbrudt immunforsvar og angstproblemer.

Caroline finder heldigvis sin viljestyrke frem, samt den gamle kerne af indre tryghed, som hendes mors alternative tilgang gav hende, og begynder derfra at eksperimentere med sin viden omkring kost, kroppens funktioner, psyken og hvad der skaber ubalance - og begynder en rejse tilbage til en hverdag med bearbejdning af sin fortid og den kobling der er mellem psyke, følelser, kost og krop.

Og det er denne rejse og hands-on erfaring - med rent faktisk at ændre ubalance til fornyet balance i eget liv - som Caroline lever af at formidle ud fra i dag.

Hør hendes historie, hvad hun gjorde for at genopbygge sig selv og lyt til spændende snak om kost og hormonernes indvirkning på vores trivsel, samt konkrete råd til hvordan du også kan finde vej gennem de ting, som forhindrer dig i at vibrere af sundhed og livsglæde.

Og et godt råd fra Caroline er, at tage den med ro, gå efter at nyde noget mere og at være nysgerrig på dig selv...

Du kan også læse mere information om Caroline Fibæk på www.carolinefibaek.dk.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: 1 kg. Matadormix på kanotur, køerne bliver masseret ihjel, da Kernesund ikke var opfundet, ler er godt for helbredet, når bulldozeren kører dig over, du må ikke knalde folk ned på gaden, find din zafe-zone når tingene er crazy, Pippi Langstrømpe kan det hele, mmmh en rå hare, løven tager ikke en omvej for at brænde entre-côte'en af, madpakkehormoner, når du klemmer din egen vandslange, meditere 4 timer i et skab, samt når mave-hjernen arbejder.

SPILLETID: 1 time 53 minutter 07 sekunder

Episode 16 - Tag det roligt & husk at nyde

I denne episode møder vi Lizl Rand, som har oplevet at være succesfuld karrierekvinde med topposter indenfor mediebranchen, men gennem 10 år levede med en indre angst, som hun ikke viste til omverdenen. En angst, der var stressudløst og tvang Lizl til at overveje hvad der var vigtigst for hende og hvordan hun bedst kunne passe på sig selv og finde mening i en svær periode i hendes liv.

Lizl fortæller i dette interview om sin personlige historie, om som barn ikke at være i kontakt med sig selv, at føle sig forkert, ensom, ikke værd at elske og at hun ikke har haft en eksistensberettigelse. Lizl har derfor søgt at aflæse sine omgivelser og sikre at folk omkring hende var glade, gøre alt det rigtige og være "verdens bedste datter", med konsekvensen at hun ikke lærte at tage vare på sine egne behov.

Lizl fortæller hvordan det har været med til at præge hende til at træffe sine valg op gennem livet, herunder at forfølge den karrierevej hun har taget, samt hvordan det har været at føle sig bange indeni, erkende ens udfordringer og til sidst arbejde sig gennem angsten og komme stærk ud af den igen - for så i dag ikke længere at have angst.

Denne rejse har ført Lizl frem til at stoppe i mediebranchen, gennem ca. 20 år – de sidste tolv som leder – bl.a. som chefredaktør på magasinerne Q, Tidens Kvinder og Psykologi - for at kunne være mere sammen med sin hund og naturen, samt få mere tid til at skrive bøger. Hun har allerede haft stor succes med sin bestseller ’Kom stærk du af din angst’.

Lizl arbejder i dag, blandt andet, for at udbrede viden om angst og brænder for at normalisere menneskers indtryk af dem selv og at de ikke er forkerte, samt nedbryde tabuerne omkring psykiske lidelser. Hun har som rød tråd i livet haft en naturlig interesse i at flytte og motivere mennesker og støtte dem i at se og finde sine egne ressourcer og ændre deres mentale overbevisninger.

Lizl Rand underviser og coacher i dag både mænd og kvinder, primært indenfor stress, angst og/eller depression. Hun holder oplæg om stress, angst, selvværd, sygdomsindsigt, psykiske sygdomme, om at være pårørende, personlig branding, sociale kompetencer og kommunikation. Hun er udover at være uddannet journalist og psykoterapeut også instruktør i psykisk førstehjælp ved Psykiatrifonden.

Du kan også læse mere information om Lizl Rand på www.lizlrand.com.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Når du stamper sand op fra havbunden, livet er pauserne mellem lussingerne, de sære snegle i buskadset, en gave du ikke kan bytte, når de mørke briller bliver lysere, at være lige efter bogen, overlevelsessafari efter letmælk, angrib supermarkedet, 10.000 løver og en safaribus.

SPILLETID: 1 time 29 minutter 07 sekunder

Episode 17 - Kom stærk ud af din angst

I denne episode møder vi Monique Spartalis, som er sanger og har levet et liv i tråd med sit naturlige talent, men er vokset op i en katolsk familie med meget faste normer, som hun ikke kunne stille sig tilfreds med. 

Monique ville gerne selv undersøge hvordan livet og tingene hang sammen og brød meget tidligt med de faste traditioner, på trods af omgivelsernes forargelse.

Det stærke trossystem hun er opvokset i, har formet en særlig interesse for religion, spiritualitet og hvad det helt personligt kan betyde at finde mening og forsøge at leve et liv der måske har et højere formål og ikke stille sig tilfreds med fasttømrede overbevisninger der er reciteret fra en bog, uden egen erfaring.

Monique oplever også, at blive elsket og anerkendt for at gøre det rigtige og se ud på en bestemt måde og føler derfor et indre savn ift. bare at være god nok som den hun er. Og har pga. disse autoriteter i hendes opvækst, haft en stærk trang til personligt at få erfaring og undersøge hvad der er op og ned og hvad hun selv mener om tingene.

Hør en anderledes fortælling om at have det svært og være bange for at miste og være alene...Om at føle sig stærk og gå mod strømmen og tro på vi alle er frie sjæle, at forsøge at navigere i et mediebillede som kendt sanger og ikke miste sig selv. At blive gravid og ønske abort, samt miste sit barn, og om når ens far vil have man skal være advokat.

Og så er det en fortælling om at søge at gå sin egen vej, at snuble og finde tryghed i adskillige forhold siden hun var 16, samt at tro på noget der er større end een selv og give kærlighed for at forsøge at gøre godt for andre. Om at ville være sig selv og stå ved det på trods af hvad andre tænker. Og at få mennesker til at stoppe op og mærke og reflektere...at blive rørt og sætte dybe følelser i gang.

Du kan også læse mere information om monique.dk.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: 300 spartanere, jomfrufødsel, når troen virker kuk-kuk, når det ikke er interessant at være verdensstjerne, neej duu måe ikk sig någ om religion nej nej, at heale verden, mine børn havde helt sikkert været irriterende, "This too will pass", over skyerne skinner solen altid, dine børn er kun til låns, krise betyder udvikling.

SPILLETID: 1 time 28 minutter 40 sekunder

Episode 18 - Følg din egen vej & vid at du er elsket

Dette er en 40 minutters guidet vejrtrækningsmeditation.

Den er til dig, der gerne vil øve dig i bare at være og sidde med det der nu engang er. Du lader blot åndedrættet følge sin egen rytme og holder fokus på den fysiske fornemmelse af maven eller brystkassen der bevæger sig eller på luften der strømmer gennem næse eller mund.

Der er en del stilhed i lydfilen, da øvelsen kræver du selv har plads til at sidde uforstyrret og være med dine tanker, se dem, acceptere dem og give slip og vende tilbage til åndedrættet igen og igen.

God fornøjelse !

40 min vejrtrækningsmeditation

Dette er en 20 minutters guidet vejrtrækningsmeditation.

Den er til dig, der gerne vil øve dig i bare at være og sidde med det der nu engang er. Du lader blot åndedrættet følge sin egen rytme og holder fokus på den fysiske fornemmelse af maven eller brystkassen der bevæger sig eller på luften der strømmer gennem næse eller mund.

Der er en del stilhed i lydfilen, da øvelsen kræver du selv har plads til at sidde uforstyrret og være med dine tanker, se dem, acceptere dem og give slip og vende tilbage til åndedrættet igen og igen.

God fornøjelse !

20 min vejrtrækningsmeditation

Dette er en 10 minutters guidet vejrtrækningsmeditation.

Den er til dig, der gerne vil øve dig i bare at være og sidde med det der nu engang er. Du lader blot åndedrættet følge sin egen rytme og holder fokus på den fysiske fornemmelse af maven eller brystkassen der bevæger sig eller på luften der strømmer gennem næse eller mund.

Der er en del stilhed i lydfilen, da øvelsen kræver du selv har plads til at sidde uforstyrret og være med dine tanker, se dem, acceptere dem og give slip og vende tilbage til åndedrættet igen og igen.

God fornøjelse !

10 min vejrtrækningsmeditation

I denne episode møder vi Mette Glargaard, som er vokset op i en dysfunktionel familie. Hun er enebarn af to skuespillere; Inger Gleerup og Poul Glargaard, hvoraf moderen var alkoholiker og startede dagen med en øl inden hun havde rejst sig fra sengen. Hendes far var sygeligt selvoptaget, afhængig af opmærksomhed fra andre og havde en voldelig og krænkende side, som ikke alle fik at se – formodentlig narcissist, som Mette beskriver det.

Mette har i sin opvækst følt sig ubetydelig, uinteressant og ensom og det har været en lang og svær proces at komme ud på den anden side.

Mettes far tog senere hen livet af sig selv og gav Mette skylden. Hun blev derfor kendt i offentligheden, som "Poul Glargaards datter", som er navnet på den bog hun har skrevet om netop dette.

Mette var følelsesmæssigt undertrykt og styret og manipuleret af sin fars luner, men ser det ikke før langt oppe i livet. Hun finder på en barsk måde ud af, at hun var blevet en tro kopi af Poul Glargaard og havde den samme egocentrerede adfærd.
Fordi hun ikke har set sin egen væremåde udefra betød det også, at der ikke var plads til at undersøge hvad det vil sige at være Mette...Og ligeledes har hun igennem sin opvækst haft oplevelsen af, at hun var uelskelig...

Derfor er det også blevet vigtigt for Mette, at hun bevidst vælger at skabe plads til at være sig selv i dagligdagen og at gøre de ting, som gør hende godt, frem for at leve efter andres agendaer og holdninger. Hun har erfaret, at når der modstand inden i, så er der en årsag til det - og det har givet hende en grundlæggende interesse i at undersøge, hvad det er der gør, at vi ikke flytter os fra de ting, der begrænser livsglæden og udfoldelsen af vores egen unikhed. Mette vil gerne bryde gennem modstanden og formidle de ting hun ved, til inspiration til andre.

Du kan også læse mere information om Mette på www.metteglargaard.dk.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Egoistisk, selvcentreret og forfærdeligt menneske, 'mindfucket' af sin far, "at være Mette, som ikke er forkert", når livet knirker, prik hul på en byld der lugter grimt, læn dig tilbage og stol på universet, du er den der er den, op i dit face, begrænset tid på båndoptageren, lær at være det menneske du gerne vil være, få alle mennesker til at elske dig, botox dronningen Stephanie Star, flyt dig 400 km. på 3 dage, hvor blev skæld-ud'en af?.

SPILLETID: 1 time 37 minutter 37 sekunder

Episode 19 - Om modstand & at være helten i dit eget liv

I denne episode møder vi Anders Bøgelev Jensen fra Greenspeak, som er Danmarks velgørende teleselskab. Selskabet donerer dets overskud til virksomheder og organisationer, der arbejder for at gøre verden til et bedre sted. På den måde ønsker Greenspeak at involvere forbrugerne og gøre det nemt, at gøre godt og samtidig tydeliggøre at ens valg af produkter rent faktisk kan gøre en forskel.

Anders er sammen med partnerne Mads og Mark, engageret i at forbedre den måde vi i dag driver forretning på - og så godt de kan med de ressourcer de har - forsøge at gøre verden til et bedre sted. Og for dem alle tre er der en personlig historie og skift i deres liv, som har skabt motivationen til det.

For Anders, som er gæsten i denne episode, handler det bl.a. om, at hans far var utrolig farværende og prioriterede arbejde mere end nærværet med sit barn. Da Anders selv blev far, opdagede han pludselig, at han selv fandt på undskyldninger for ikke at have tid og kræfter til at være der 100% for sine egne børn og opbygge energien til at være en god far.

Det gjorde at han begyndte at lægge mere mærke til hvordan mennesker behandler hinanden, hvordan virksomheder udnytter jordens ressourcer og om verden mon ville være værd at overdrage til næste generation når han selv blev gammel. Anders blev klar over, at han var usikker på om han ville risikere ikke at kunne se sine børn i øjnene både nu og om 5, 10 og 20 år - fordi han ikke gjorde noget...for at gøre verden til et bedre sted.

Anders skabte derfor bevidst mere tid med børnene ved bl.a. at slukke for fjernsynet, at lede efter en ny arbejdsgiver, som prioriterede familien, og med et større formål end blot indtjening. Han indså dog hurtigt, at der ikke var mange af den slags virksomheder, så hvis han skulle skabe en positiv forandring, måtte han gøre det selv fra bunden, men også skulle inddrage andre i det - for at "at redde verden" - ene mand, var en for stor mundfuld. Anders tænkte at hvis nu vi hver især bare gjorde lidt, på en simpel måde, så var det et skridt i den rigtige retning.

Anders sidder så en dag i S-toget hvor det pludseligt slår det ham, at vi alle sammen bruger mobiltelefoner! Den kendsgerning måtte være noget der kunne bruges, hvor alle kunne være med, uden det kræver store forandringer i hverdagen...Og sådan blev idéen om Greenspeak til...Vi har næsten alle et mobilabonnement - og gennem noget vi i forvejen alligevel skal have, kan vi da lige så vel gøre godt samtidig. Og med 17 års erfaring med kundeservice lå det Anders ligefor at skabe noget, hvor han kunne bruge sine kompetencer.

Greenspeak har derfor lige løn for alle hvor ingen kan tjene mere end 30.000kr. om måneden - heller ikke direktøren. De har et princip om transparens og ærlighed - også med pengene, så regnskabet ligger frit fremme til download på deres hjemmeside. Der er ingen bindinger og hvis et produkt bliver billigere eller opgraderes, så får eksisterende kunder også en gratis opdatering uden at blive snydt. Og til sidst, så er det lagt over til kunderne og interesserede til at bestemme hvordan og til hvem selskabets overskud skal fordeles. Det sker ved forskellige former for afstemninger hvor kunderne bestemmer over 2/3 dele af overskuddet, mens 1/3 dele fordeles ved offentlige afstemninger.

Du kan også læse mere information om Anders og hans partnere, samt teleselskabet Greenspeak på www.greenspeak.dk.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Når den 2-værelses lejlighed bliver firmakontor, bankerne får smidt milliarder i hovedet, omlæg fra vækst til bæredygtighed, politikerne kan ordne det hele, plant en skov i Sahara, høvdingen beskytter stammen, at bo uden varmt vand i 10 år, glorie over hovedet, det kager lidt i kommunikationen, grovmotorikken er ikke engang færdigudviklet, det hjælper ikke at være sur.

SPILLETID: 1 time 34 minutter 24 sekunder

Det Forunderlige Hjørne

Episode 20 - Om at gøre godt for andre

I denne episode møder vi Michael Schacht Petersen, som i 1998 var ude for en fyrværkeriulykke, der gjorde ham blind på stedet og efterlod ham på operationsbordet og 4-5 dage uden at være ved bevidsthed. Han vågner derefter op til en forandret verden, der nu er blevet mørk.
 
Som dengang kun 23-årig, men med en indre fightervilje og selvstændighed, lod han det dog ikke bestemme over sit liv. Michael opholder sig 30 dage på hospitalet og tager kun modvilligt imod blindestokken, men lærte  hvordan han kunne navigere på ny, mens han samtidig kunne være sig selv, ved ikke at se sit handikap som en begrænsning, men som et faktum han måtte forholde sig til.

Han har sin naturlige trang til humor, som holder ham oppe og er den røde tråd gennem hele forandringen. Ligeledes har han hele livet haft en selvstændighed og vilje til at gøre tingene selv og på sin egen måde.

Michael lever derfor i dag som selvforsørgende i egen lejlighed og bringer dagligt sine naturlige sælgertalenter i spil på sit job. Han ser fodbold, er sammen med vennerne, går til koncerter og nyder i det hele taget de ting han har - og oftest med et glimt i øjet og et smil til dem han møder.

Lyt med i en inspirerende historie og indblik i en helt almindelig mands liv, som dagligt kræver mentalt fokus og et valg om at få det bedste ud af tingene. Og at se ens livssituation som mulighedsskabende, frem for begrænsende.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: Fyrværkeriet er vist ikke fra Føtex, narkoman på statens regning, når livet er forbi, frem med armene og fej alt væk på din vej, sæt selv tuben tilbage i halsen, skoletræt i 2. klasse, jeg er jo kun blevet blind, hvilken potte har du drukket af, som Emil fra Lønneberg, det er jo ikke ligefrem 3 milliarder, har du egentlig kunst på væggene, vi røres ved.

SPILLETID: 1 time 11 minutter 13 sekunder

Episode 21 - Når viljestyrken sætter ind

I denne episode møder vi Alun Biggart, der til daglig driver virksomheden Alun.dk, der sælger forskellige produkter inden for sundhed, træning og kost, som fx barfodsskoene FiveFingers, Raw Bite snacks og meget mere. Alun har skabt dette univers til alle, der gerne vil være sundere, lykkeligere og fyldt med god energi.

Alun har oplevet tidligere i sit liv, at skabe sin første - meget sucessfulde virksomhed - med proteinprodukterne Maxim og finde ud af han ikke længere kunne stå inde for produkternes indholdsstoffer. Derudover oplevede han, på trods af han trænede og spiste sundt, at han ofte døjede med træthed, sygdom og influenza hver vinter.
Alun fandt ud af, at det handlede om den stressede hverdag vi har skabt for os selv og at en løsning var at søge mere tilbage til det naturlige - både fysisk ift. træning og kost, samt hvordan vi går til hverdagen, hvordan vi tænker og vælger vores fokus.

Alun.dk blev derfor skabt i et ønske om at udbrede denne nye erkendelse til så mange som muligt - og gøre viden om sundhed mere simpel og let tilgængelig. Det handler om at lytte til sin krops signaler og se på hvad vi naturligt er skabt til. Og samtidig gå efter det, som nærer dig og de ting og tilstande, som indeholder livskraft og energi.

Hør med i et interessant interview og samtale hvor Alun kommer ind på hvordan man kan prioritere sine værdier, holde mentalt fokus på det der nærer og gør godt i hverdagen, samt at turde lytte til sin egen intuition.

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: 8 gode timer om natten, du er ikke sund bare fordi du underviser i det, Danmark er som himlen uden bjerge, børn får ikke lov at drømme, når pensionistens sidste 30 år er gået tabt, idiot når du skifter karriere, forvirrede mennesker, børn lærer os om tilgivelse og nærvær, prøv at dele værelse med en myg, livet er spændende.

SPILLETID: 56 minutter 47 sekunder

Episode 22 - At trives i en moderne hverdag

Dette er en indtaling af selve arbejdsmappen til CD'en "Indre Ro & Balance, som du også kan downloade som .pdf-fil og læse på skrift, printe og bruge som et redskab til din meditationspraksis.
Dvs. du i denne lydfil får hele arbejdsmappen, indtalt til dig, så du kan lytte til den når du har lyst.

Du kan downloade den her på SoundCloud som .mp3.

God fornøjelse!

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe som .pdf-fil? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

Mindfulness - Indre Ro & Balance

Arbejdsmappe - Indre Ro & Balance

Dette er en guidet meditation på dansk til indre ro og mere nærvær. Med behagelig stemme føres du gennem beroligende og afstressende baggrundstoner, hen til en tilstand af kærlig venlighed og taknemmelighed.

Øvelsen er designet til at opelske en øget fornemmelse af kærlighed inden i, mere venlighed over for dig selv og andre og en taknemmelighed for at være til.

I meditation guides du også til at udvide den varme og glædesfulde fornemmelse til at gælde andre mennesker i dit liv, folk der har det svært, samt sætter en intention og ønske om at dine medmennesker på denne jord, også må opleve kærlighed i deres liv.

Kærlig venlighed er nøgleordet...så du kan gå ud i din hverdag med mere ro, fred og empati...

Rigtig god fornøjelse.

---
Få mere inspiration til en hverdag i trivsel...

Specielle meditationer kan købes her:
http://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer

Talkshowet "Det Forunderlige Hjørne"
http://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Personligt udviklingsforløb "Vær den du er - 5 trin til øget energi og livsglæde"
http://www.staytrue.dk/aabne-kurser/vaer-den-du-er/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/

Velkommen ombord :)

Martin Kirkevang,
Trivselsekspert, Foredragsholder & StayTrue Ambassadør

Guidet meditation

Loving Kindness - Meditation til kærlig venlighed & tak

I denne episode møder vi Christina Hernvig, der midt i karrieren kunne mærke en længsel efter at opleve andre sider af livet. I mange år havde hun "været oppe i sit hoved", og hendes nysgerrighed efter, hvad livet også kunne indeholde, begyndte at trænge sig på. 

Hun savnede at kunne mærke sin krop bedre og følte sig samtidig understimuleret på andre intelligenser ud over den mentale. Desuden begyndte spørgsmål om den spirituelle del af livet at boble frem. Hvem er jeg egentlig, og hvorfor er jeg her? Hvad er meningsfyldt for mig, og hvordan kan jeg bidrage?
 
Christina sagde derfor sit ellers spændende job op og rejste til Indien, hvor en helt ny verden af muligheder og måder at anskue livet på blev åbenbaret. Gennem bl.a. yogatræning og meditation fik hun løsnet op for gamle spændinger og begyndte at udforske nogle – for hende – mere meningsfulde veje i livet.

Det førte bl.a. til, at hun efter sin hjemvenden til Danmark i mange år underviste i og delte ud af sin store indsigt og praktiske erfaring med yogaen direkte hentet fra dens hjemland. Hun har bl.a. drevet sit eget yogastudie, Flex Yoga, i København i flere år og har desuden haft adskillige private lektioner og støttende samtaler med mennesker, der er nysgerrige på sig selv.

Lyt med og få inspiration til, hvordan du kan følge din egen fornemmelse for, hvad der er rigtigt og meningsfuldt for dig. Hør om vigtigheden af at lytte til dit hjerte og være nysgerrig på dig selv. Du får også forslag til, hvordan du kan arbejde med din egen nysgerrighed og stille gode spørgsmål, som gavner din indre vækst, samt motivation til at tage de første skridt – i tillid frem for frygt – mod at skabe forandring i dit liv. Du kan finde Christina på hendes Facebook side: https://www.facebook.com/Christina-Hernvig-78576720455/

En stor tak til min gæst i denne episode for at ville dele og tusind tak til dig, der lytter med.

DET FORUNDERLIGE: "Yoga? Det er da alt for mærkeligt.", vrid karkluden med følelser, kroppen som læremester, ren download, når mandigheden bliver sansende, du dør jo når du træder ud af flyveren, skift dine briller, utro med vennerne, "jeg har en krop!", let låget på dig selv, hagl på ruden, forhandle sig selv helt væk.

SPILLETID: 1 time 40 minutter 34 sekunder

Episode 23 - følg de mere meningsfulde veje i livet

Denne introduktion giver dig den grundlæggende forståelse for Mindfulness meditation, hvordan øvelserne på CD'en "indre ro & balance" kan bruges, hvordan du opnår det bedste resultat, samt hvordan du skal forholde dig til de udfordringer og refleksioner du vil møde undervejs.

Få mest muligt ud af hele CD'en ved at lytte til dette indledende nummer.

God fornøjelse!

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

1: Introduktion til Mindfulness

Åndedrætstræning er en af de helt basale elementer, der kan hjælpe dig med at forholde dig energineutral og skabe følelsesmæssig ro.

I den vestlige verden er der en tendens til at tilbringe mest mulig tid i hovedet, hvilket resulterer
i, at mange af os helt har glemt, hvordan man lytter til kroppens signaler.

Denne øvelse hjælper til at tæmme tankerne og fastholde fokus i nuet, får kroppen til at slappe bedre af og lindrer dermed stress og eventuelle smerter.

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

2: Åndedrætsøvelse - et effektivt redskab til fornyet energi

Denne øvelse hjælper kroppen til at komme helt ned i tempo. Den mindsker tankemylderet og
gør det nemmere at komme fuldstændig i ro.

Lav den gerne før sengetid, hvis du har svært ved at sove, midt på dagen når du er træt, når du har ondt i ryggen eller lænden, eller bare når du føler trang til at gøre noget godt for dig selv.

Det kan være en fordel, at lægge dig på ryggen med benene oppe, hvilende på en stol, armlæn eller stor pude, så du får blod til hovedet og aflaster både lænd og ryg.

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

3: Afspændingsmeditation - mental & fysisk afkobling

Denne meditation har fokus på de fysiske fornemmelser i kroppen, og er en anden
grundlæggende meditationspraksis i dagligdagen.

Ved bevidst at guide din opmærksomhed til kroppens signaler, er det muligt at komme helt tilstede og skabe både fysisk og mental afkobling.

Med denne øvelse bliver det lettere at være tilstede med det der er i dig, både mentalt og ifht. fysiske smerter. Du træner effektivt evnen til at være i nuet.

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

4: Body Scan - meditation til at skabe ro i krop & sind

Denne meditation har udelukkende fokus på vejrtrækningen, og er en grundlæggende
meditationspraksis i dagligdagen.

Ved bevidst at holde opmærksomheden på åndedrættet, uden at ændre på  det - men blot ved at observere din naturlige tilstand - er det muligt at være til stede med det, der måtte være i et givent øjeblik, for derefter at slippe det og indtage det næste øjeblik.

I siddende meditation er vi afslappede, men dog opmærksomme. Vi er vågne, og dog i hvile.
Vejrtrækningsmeditationen danner basis for at forstå hvordan metoden udvides til daglige, uformelle aktiviteter, såsom gåture, spisning, rengøring osv., for på den måde at bringe opmærksomhed og nærvær ind i dagligdagen.

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

5: Vejrtrækningsmeditation - en naturlig modvægt, der skaber balance

Introlydfil til forordet i e-bogen "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

Om at træffe et valg om positiv forandring og at se processen, der skal til for at rykke sig.

Af Martin Kirkevang fra STAY TRUE.

Tilmeld dig e-bogen på www.staytrue.dk og få adgang til introvideoer, selve bogen i digital format (.pdf) og modtag månedlig inspiration fra Stay True.

"JEG TØR GODT!" - FORORD

Lydfil til kapitel 1 i e-bogen "JEG TØR GODT!" - Lær at stå ved den du er.

Om hvorfor vi ofte føler det er lidt op ad bakke til daglig, og hvad det er for en funktion i vores hoved, som har skabt det. Om at forstå hvad der spænder ben for livsglæden og kunsten at se de bånd, der binder dig.

Af Martin Kirkevang fra STAY TRUE.

Tilmeld dig e-bogen på www.staytrue.dk og få adgang til introvideoer, selve bogen i digital format (.pdf) og modtag månedlig inspiration fra Stay True.

"JEG TØR GODT!" - KAPITEL 1 - Hvorfor er det egentlig så bøvlet?

'Det Forunderlige Hjørne' - Et anderledes talkshow: Om trivsel & livsglæde.

Jeg hedder Adam Advaith – og jeg stiller skarpt på hvad der egentlig skal til for at ha’ det godt!

Med skøre historier og ægte interviews, siger jeg til hekkenfeldt med facaderne…Det er tid til mere nærvær, rummelighed & livsglæde !

Følg med og bliv inspireret, forundret, opløftet, forvirret og fyldt med nye og positive input til din hverdag – med motivation til hvordan dú kan leve et liv med øget trivsel, god energi og mod på at gøre det der gør dig godt.

Det Forunderlige Hjørne

Pinned to spotlight

Popular tracks