WARM-Meditation

Selbstmitgefühlsritual 5min

Selbstmitgefühlspause 4min

Lächeln & Atmen - Einführung in die Achtsamkeits-Meditation
mit einem Fokus auf freundlicher Gelassenheit im Umgang mit Gedanken und Gefühlen: Gefühle zulassen, Gedanken ziehen lassen

Achtsamkeit

4. Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz & Selbstliebe

2. Stille, Lächeln & Atmen

1. Lächeln & Atmen

Meditation 3: Unruhe, Lächeln & Atmen 

Diese Meditation soll dir dabei helfen, mit unangenehmen Erfahrungen besser zu Recht zu kommen.  
Nutze sie, wenn es dir gerade nicht gut geht oder vergegenwärtige Dir ganz absichtlich etwas, das dich belastet. 

Ziel ist, zu lernen auch stärkere Gefühle zu erlauben und zu akzeptieren 
(anstatt Unangenehmes immer nur zu verdrängen oder zu bekämpfen). 
Der Fokus ist dabei Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl.

Hinweise: 
Vor dieser Meditation solltest Du dich mit den ersten beiden Meditationen vertraut gemacht haben. Achte dabei auf Dich und deine Grenzen und suche dir professionelle Hilfe, wenn Dich starke Gefühle überfordern sollten.

Wenn zum Ende der Meditation weiterhin starke Gefühle präsent sind, kannst du z.B.:
1.	die Übung wiederholen, 	
2.	dich in freundlichem Selbstmitgefühl üben (siehe geleitete Meditation dazu)
3.	das Gefühl einfach weiter halten, ohne dich in der Geschichte dazu zu verlieren (denn Gefühls-Akzeptanz heißt, nicht Gefühle loswerden wollen, sondern Frieden damit machen, dass es manchmal unangenehm sein darf)
4.	überprüfen, ob es in dir auch noch andere Stimmen gibt, die die Situation vielleicht ganz anders bewerten, was wiederum andere Gefühle hervorruft
5.	die Aufmerksamkeit bewusst mit Aktivität auf etwas anderes richten (In der Natur spazieren gehen, Joggen, Musik hören, tun, was immer dir gut tut, …)
6.	mit einer vertrauten Person oder der Telefonseelsorge sprechen.

3. Unruhe, Lächeln & Atmen

Die drei Tore führen dich zu dir selbst – ins Hier & Jetzt. 
Sie sind ein friedlicher Ruheplatz in Dir.  Je häufiger du dich dort nieder lässt, desto mehr werden diese Orte zu deinem Zuhause. Je mehr du sie genießen kannst, desto erfüllender wird deine Erfahrung. 
Du kannst diese Tore als Ergänzung oder auch als Alternative zum Fokus auf den Atem nutzen. (Die 3 Tore sind eine leichte Abwandlung einer Meditation von Eckart Tolle.)

Geleitete Meditationen

Drei Tore ins Jetzt: Spüren-Lächeln-Lauschen

W.A.R.M. ist eine Merkhilfe für den liebevollen Umgang mit schwierigen Erfahrungen und steht für W-ahrnehmen, A-nnehmen, R-einspüren, M-itfühlen. Bei allen Meditationen gilt: Nicht alle schwierigen Erfahrungen brauchen allein bewältigt werden – Erlaube Dir (professionelle oder freundschaftliche) Unterstützung! :) 
Hintergrund: WARM ist eine Übersetzung von RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture) von Tara Brach: Buchdroemer-knaur.de/buch/tara-brach-dein-furchtloses-herz-9783426292877. Englische Anleitungen von ihr findest du ebenfalls kostenlos online (z.B. unter tarabrach.com). Ursprünglich entwickelt wurde RAIN von Michele McDonald (als Recognize, Allow, Interest, Non-identify).

WARMherziger Umgang mit Gefühlen

Malte bietet Achtsamkeitsübungen für mehr Freundlichkeit und Gelassenheit im Alltag. Er ist Psychotherapeut und engagiert sich bei #psychologistsforfuture. Diese Meditationen sind allen Klimaschützer:innen gewidmet. Mögen sie gut auf sich Acht geben und niemals ausbrennen. 🔥🙏

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

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