Infirmerie | 6 minutes

Méditation sur le Souffle | 10 minutes

Scan Corporel | 20 minutes

Scan Corporel | 7 minutes

Pratique : Souffle et Corps | 10 minutes

Méditation Sons et Pensées | 10 minutes

Mindfulness

Bienveillance radicale | 9 minutes

Clarté ancrée | 10 minutes

S'endormir | 4 minutes

Non méditation Non distraction | 16 minutes

Protocole de récupération de sommeil développé par Positran qui crée des outils psychologiques fondés sur la recherche scientifique en psychologie positive.

Les cinq phases de cette pratique sont les suivantes :

PHASE 1 : Focaliser son attention sur le ventre
- Inspiration, le ventre se gonfle comme un ballon
- Expiration, le ventre rentre
 
PHASE 2 : Détente profonde
- Détente graduelle de l'ensemble du corps
- Tous les muscles s'assouplissent
 
PHASE 3 : Synchroniser respiration et mouvement des index
- Inspirer en levant les index, le ventre se gonfle
- Expirer en baissant les index et le ventre se dégonfle et rentre
 
PHASE 4 : Endroit de paix
- Imaginer un endroit dans lequel on se sent bien
- S'installer confortablement dans cet endroit et se détendre
 
PHASE 5 : Réveil en douceur
- Réveil du côté droit en remontant à partir du pied
- Remarquer les différences entre côté droit éveillé et côté gauche endormi
- Réveil du côté gauche en remontant à partir du pied

Protocole de récupération de sommeil

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