Bem-vindo(a) à Playlist de Práticas de Mindfulness do "Mente Aberta" - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde! 
Criamos essa playlist introdutória à prática de mindfulness (didática, aberta e gratuita), voltada em especial àqueles que queiram conhecer e iniciar uma prática regular de mindfulness (atenção plena), visando bem-estar e mais qualidade de vida.
A nossa sugestão é que você siga inicialmente a sequência de áudios que aparecem na playlist.
Depois, você poderá manter sua prática regular de mindfulness, mesclando todas as práticas aprendidas, diariamente.
Se possível, acumule de 15-30 minutos diários de práticas (se for mais, melhor).
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com
Homepage: www.mindfulnessbrasil.com

Praticando Mindfulness (Atenção Plena)

Prática do Escaneamento Corporal ou Body Scan (Prof. Marcelo Demarzo) 
Nesse exercício introdutório à mindfulness, vamos treinar a habilidade de observarmos as sensações físicas ao longo do corpo (que funcionam como "âncoras" ou ponto de apoio para nossa atenção), como também percebermos a tendência natural de nossa mente para a divagação e dispersão.
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Escaneamento Corporal (Body Scan)

Prática da Atenção Plena na Respiração (Introdução) (Prof. Marcelo Demarzo). 
Nesse exercício introdutório à prática de mindfulness na respiração, vamos experimentar diferentes maneiras de observarmos a respiração, uma das principais "âncoras" ou ponto de apoio para nossa atenção.
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Mente Aberta

Atenção Plena na Respiração (introdução)

Prática da Atenção Plena na Respiração (5min)(Prof. Marcelo Demarzo). 
Nesse exercício clássico de mindfulness (versão breve), vamos treinar a habilidade de observarmos a respiração como "âncora" ou ponto de apoio para nossa atenção, como também percebermos a tendência natural de nossa mente para a divagação e dispersão.
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Atenção Plena na Respiração (5 min)

Prática da Atenção Plena na Respiração (10 min)(Prof. Marcelo Demarzo). 
Nesse exercício clássico de mindfulness, vamos treinar a habilidade de observarmos a respiração como "âncora" ou ponto de apoio para nossa atenção, como também percebermos a tendência natural de nossa mente para a divagação e dispersão.
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Atenção Plena na Respiração (10 min)

Antes de começar as práticas de mindfulness, por favor ouça esse áudio introdutório sobre como fazer o melhor uso do material. Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Como Começar a Praticar Mindfulness (ouvir antes de começar)

Antes de começar as práticas de mindfulness, por favor ouça esse áudio sobre como praticar mindfulness de maneira segura e efetiva. 
Boas práticas!
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas) 
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Orientações para uma Prática Segura de Mindfulness (ouvir antes de começar)

Prática de 3 Passos ou 3 Minutos de Mindfulness (Prof. Marcelo Demarzo).
Essa prática breve de mindfulness pode ser feita várias vezes ao dia, em especial em momentos de maior estresse. 
Ela nos ajuda a fazer uma pausa breve de consciência, e assim poderemos perceber melhor nosso estado mental e emocional daquele exato momento, permitindo uma melhor resposta às situações do cotidiano. 
Fonte: Centro Mente Aberta (uso pessoal apenas)
Dúvidas: contato@mindfulnessbrasil.com

Curso Mindfulness

Prática dos 3 Passos (3 minutos) de Mindfulness

O Centro “Mente Aberta” [Brazilian Center for Mindfulness and Health Promotion] tem a missão de Promover e Divulgar Mindfulness (Atenção Plena) no Brasil, com base nas melhores práticas éticas e científicas, e voltado à Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
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Mente Aberta | Mindfulness Brasil

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