Щоденник війни [part II]

говоримо про те, чому варто виражати емоції і про те, що виразити емоції не дорівнює забути про тих хто загинув, та простити ворога
...

ГНІВ ☝️👇

Є багато різних рівнів та типів гніву. Проте люди, які пережили травму, часто зберігають їх у одному горщику.

Коли гнів заснований на психотравмі, йому може бути безліч причин - тобто ви можете сердитися на:

▫️людей (чи окремі особи або члени груп або організацій), яких ви звинувачуєте в тому, що з вами трапилося;
▫️симптоми, які надовго зникають, але несподівано виявляються в самі непридатні моменти;
▫️фізичні або соціальні обмеження, спричинені травмуючими подіями;
▫️свою поведінку, яку ви використовували як метод уникнення
▫️на власну безпорадність та безсилля
▫️на поведінку інших людей, яку ви інтерпретуєте як "неправильну"
▫️нерозуміння з боку оточуючих

Ви можете злитися на те, що трапилося з вами, вашим життям або тими, кого ви любите.

Коли ви злитесь, ви швидше за все маєте на увазі конкретного злочинця як мету вашої люті або гніву.
Якщо неможливо зосередити гнів на тому, хто цього заслуговує, ви можете направити його на інших, включаючи тих, кого любите.

Якщо будь-які з наступних тверджень стосуються вас, можливо, ви використовуєте невідповідні способи вираження гніву.

Що робити?

Три простих кроки:

Крок 1. Визнаємо гнів: "Я злюсь"

далі проміжний етап швидкого та безпечного вираження гніву

(ПЛАН Б)

- закінчити розмову, яка мене злить (відійти убік)*
- покричати (порічати, пошипіти, "німий крик" - кричи без звуку"
- потопати ногами
- порвати папір
- кинути м'ячем або паперовою кулькою у стіну
- написати гнівний лист (потім його можна спалити - лист)

📍 емоційний сплеск триває 15 секунд, потім нам потрібно до 15 хвилин, щоб прийти до тями і далі можна підключити здатність до самоананалізу.

Крок 2.
Подумати, що саме розлютило і стало причиною гніву (на що? на кого? чому? Ви злитесь)

3. Що можна змінити (що реально у ваших силах змінити)
3.1. Що допоможе не вихлюпувати гнів на тих, хто вам насправді дорогий

Здорові способи висловити емоції [щоденник війни -24] 05/04/2022

говоримо про типи мислення: сильні та вразливі сторони кожного з них, та чим може бути корисий той чи інший тип мислення під час війни.

ВПРАВА 👇

Іноді нас настільки переповнюють емоції, що ми не в змозі розділити де фантазії, а де реальність;  думки плутаються і межі відповідальності, компетенції та особистих можливостей стираються. 

Ця вправа допоможе вам структурувати думки, відділити факты від фантазій,  та знизити емоційний тиск 
👇👇👇 

ФАКТИ і ФАНТАЗІЇ 

Візьміть листок і ручку і дайте відповідь на наступні запитання: 

1. Об'єктивний блок
Запишіть факт - те, що трапилося, без оцінок та інтерпретацій 

2. Особисті переконання ( думки про себе, про інших, про ситуацію) 

• "Я думаю, це сталося, тому що...",
•  "Мені здається, що такі ситуації показують, що...",
• "Вважаю, з іншими такі ситуації трапляються / не трапляються тому що..." 

3. Емоційне слідство (емоції та відчуття щодо ситуації)
• "Що я відчувала / відчував, коли це сталося?",
• "Які почуття були в тілі?"
• "Я злюсь тому що..."
• "Мені страшно, бо...."
• "Мені сумно, бо...."
• "Я маю надію на те, що...."


4. Чого не сталося?
Опишіть те, чого не сталося у цій ситуації (з вами, з іншими) 

5. Що я хочу зробити у цій ситуації? 

6. Що я можу зробити?  На що я можу вплинути? 

7. За кого/за що я несу відповідальність?  / на що, кого я маю вплив 

8. За що / за кого я не несу відповідальності? / на що, кого я не маю впливу 

9. Як можу подбати про себе?
/пропишить план реальних дій на короткий відрізок часу/ 

*проробивши подібну практику, ви як мінімум допоможете собі висловити емоції і знизити тривогу

Типи мислення [щоденник війни - 26] 10/04/2022

Проблема вагонетки — це уявний експеримент в етиці, вперше запропонований Філіппою Фут в 1967 році

Поза межами традиційної філософської дискусії, проблема вагонетки є важливою у когнітивній науці та, більш недавно, у нейроетиці. Вона також виступала предметом багатьох телешоу, присвячених людській психології.

Проблема вагонетки була вперше систематично імпортована з філософії до когнітивних наук вченими Хаузером, Мікаїлом з колегами. Вони запропонували гіпотезу, що такі фактори як стать, вік, рівень освіти та культурне підґрунтя мають невеликий вплив на судження людей, частково через те, що такі судження створюються підсвідомою «моральною граматикою»

Застосовуючи підходи нейроетики до проблеми вагонетки, психолог Джошуа Грін під керівництвом Джонатана Коена вирішив вивчити реакцію мозку на моральні та етичні головоломки шляхом використання функціонального МРТ. У своїх більш відомих експериментах, Грін та Коен аналізували реакції піддослідних на моральність відповідей як у варіанті проблеми вагонетки зі стрілкою, так і у варіанті з пішохідним мостом, аналогічному до варіанту проблеми вагонетки з товстою людиною. Згідно їх гіпотези, коли людина стикається з такими конфліктами, це викликає одночасно і сильну емоційну реакцію, і розсудливу когнітивну реакцію, які часто суперечать одна одній. За результатами функціонального МРТ, вони виявили, що ситуації, які провокують сильну емоційну реакцію, такі як варіант з товстою людиною, показують значно вищу активність мозку у тих його ділянках, які асоціюються з конфліктом реакції. В той же час, більш конфліктно-нейтральні сценарії, такі як відносно неемоційний варіант зі стрілкою, дають більше активності у ділянках мозку, які асоціюються з вищими когнітивними функціями. Таким чином, звертання до потенційно етичних ідей крутиться довкола людської здатності до раціонального обґрунтування прийняття моральних рішень.

Загальний опис проблеми такий:

Вагонетка втратила керування і мчить по залізничній колії. Попереду на колії прив'язані і знерухомлені п'ятеро людей, і вагонетка мчить прямо на них. 
Ви стоїте на якійсь відстані від подій, біля стрілки. 
Якщо Ви натиснете на стрілку, вагонетка поїде по іншій колії. Однак, Ви помічаєте, що на іншій колії прив'язана одна людина. 
У Вас немає можливості управляти стрілкою так, щоб змінити напрям вагонетки без втрати життя (наприклад, тримаючи стрілку у середній позиції так, щоб вагонетка застрягла між двома коліями, або натиснувши на стрілку, коли передні колеса проїхали поворот, а задні — ні). 

У Вас є всього два варіанти: 

(1) Нічого не робити, і вагонетка вб'є п'ятьох на основній колії. 
(2) Натиснути на стрілку, і вагонетка піде по боковій колії, і вб'є одну людину. 

Який вибір правильний?

****
після того, як прослухаете подкаст - рекомендую подивитися лекцію курсу з філософії права від професора Гарвардського університету Майкла Сендела 

*дуже рекомендую і лекцію і увесь курс 

👇
 https://youtu.be/-Qa6jmR_p0o

Задачка з вагонеткою [щоденник війни-27] 11/04/2022

говоримо про культ страждань, тюремний менталітет, та інші методи впливу тоталітарної системи

культуральна батьківська фігура  -  це невід'ємна частина соціально-культуральної ідентичності кожної людини.  
І добре, коли ця фігура містить здорове наповнення та включає у собі цілісні змістити - це обіцяє системі (суспільству) розвиток, процвітання і прагнення співпраці та со-творчості, 
а якщо "культуральна батьківська фігура" домінуюча, токсична, та що (як найменше) 70 років  піддає "червоному терору" та транслює патологічні догми?!

 * тут саме час згадати єгипетських фараонів,  Мойсея, 40 років і пустелю 🏜*

 Згадали? Ну, у мене гарні новини, 30 років уже минуло - йдемо далі

більше матеріальв у мене в телеграм https://t.me/mfabricheva/802 за хештегом #культуральнийсценарій

Культ страждань [щоденник війни - 28] 12/04/2022

говоримо про культуральну травму, феномен третього покоління і про сімейну генограму

Книга: Анн Анселин-Шутценбергер Синдром предков: трансгенерационные связи, семейные тайны, синдром годовщины, передача травм и практическое использование геносоциограммы.

Сервіс де можна зробити аналіз ДНК та генеалогічне дерево - https://www.myheritage.com.ua/

*більше читайте у мене в t.me/mfabricheva за хештегом #культуральнийсценарій

Феномен третього покоління [щоденник війни - 38] 25/052022

говоримо про гнів, та точки де реальність неспівпадає з очикуванням

Чому ми гневаемся на тих, хто не виправдав надій [щоденник - 39] 28/05/2022

Друзі,

Ми провели з вами разом дуже багато часу, та майже через день зустрічалися з вами, впродовж трьох перших місяців, від початку повномасштабної війни - проходили стадії психологічної адаптації до нормальних реакцій на ненормальні обставини; крок за кроком від шоку до часткового звикання до реалій життя під час війни

обговорювали різні питання - гострі, болючі, дивні, заплутані, навіть встигли обговорити деякі аспекти культурального сценарію

За цей період (що дивно навіть для мене) ми  провели близька 60-ти ефірів, деякі з них не збереглися, деякі я особисто вирішила не зберігати, але 

– 40 ефірів на різні теми точно є (вони збережені в інстаграм, та в аудіо-форматі) - два повноцінних щоденника війни по 20 подкастів кожен 

Я дякую вам за довіру, за ваші реакції, за ваші питання, за ваш зворотній зв'язок та маю надію, що цей канал та контент дає вам можливість триматися у цей непростий період

Тож, продовжимо далі! 
Скоро відкриваю щоденник 3 – тож чекайте скоро на ⚡️традиційний вечірній ефір 


– а поки залишаю вам 2 щоденника: 40 різних тем 

Тримаємось, віримо в себе, в ЗСУ, ТРО та маленьки дива які обов'язково трапляються 🙏💙💛

Про активність та пасивність [щоденник війни - 40] 01/06/2022

Щоденник війни III 
- розпочинаємо чергову серію вечірніх ефірів. 

Сьогодні говоримо про лінію часу, дала декілька вправ, які можуть бути корисним за для того, щоб об'єднати своє минуле - сьогодення - майбутнє

*нагадаю, що ефіри тепер будуть доступні і в відео форматі в інстаграм https://www.instagram.com/masha_fabricheva/channel/
і аудіоформаті на soundcloud та https://anchor.fm/fabricheva-mariia

💙💛

Лінія часу [щоденник війни _ 41 ] 28/06/2022

Спочатку ми говорили про теорію ігор, потім про те як відрізняти факти від домислів, а фейки та вброси від реального та корисного контенту, потім перейшли до потреб, ну а завершили все тим, чому НЕ потрібно називати окупантів - орками.

Було 🔥, тож я вам рекомендую дослухати до кінця, та зробити свої власні висновки

- Страх та ненавість у фейках -

Сьогодні ми з моєю подругою Іриною Слюсаренко @iryna.sliusarenko говорили про #іншежиття в Україні, що змінилося в нас за ці пять + місяців після початку повномасштабного вторгнення РФ в Україну
Яки ми стали? Чому навчилася? Які потреби зараз у тих, хто залишився в Україні 

____

Ірина Слюсаренко - засновниця та CEO компанії Visa Support Group, імміграційний юрист та візовий експерт / з березня 2022 року веде активну волонтерську діяльність, засновниця благодійного фонду "Код Життя юa"

Інше Життя. Ірина Слюсаренко

Сьогодні разом з моєю подругою Марією Сорокопуд @mariasorokopud говорили про вибір, про підтримку, про важливість бути вдячним та відмовлятися від застарілих шаблонів
А також про те, що справлятися - це нормально + кілька влучних рецептів, що допоможуть активізації внутрішніх ресурсів

_________

Марія Сорокопуд - лікар, психотерапевт / повернулась з-за кордону до України напередодні революції Гідності 2014 року / під час повномаштабного вторгнення 2022 надає потужну психологічну підтримку військовим та цівільному населенню

Інше Життя. Марія Сорокопуд

Черговий ефір серії #іншежиття
Сьогодні у мене в гостях була чарівна Юлія Стельмах - @icon.face -
Говорили про життя до та після повномасштабного вторгнення, що змінилось в нас, що змінилось навколо
Як вести бізнес під час війни і чи потрібно зараз навчатися новому
І звісно ж декілька секретів та потужних думок, що допоможуть не тільки триматися, а й знайти свій рецепт, що обов'язково приведе до перемоги 🇺🇦

_________

Юлія Стельмах - засновниця студії та академії перманентного макіяжу Icon Face у Києві / під час повномаштабного вторгнення продовжує вести власний бізнес, є подужним дзвіном економічного фронту нашої Країни,  проводить навчальні курси, підтримує своїх учениць, дбає про своїх рідних та  дівчат, що працюють у студії

Інше Життя. Юлія Стельмах

Ще один сумісний ефір, який ми проводили зі сторінки @maryomelka -  Марі Губєрнік - цього разу говорили про психологічні сторони котрої хвилі іміграції та біженства українок_ців

___________

https://www.instagram.com/reel/CgCmsPhFTQI/

Зворотня Сторона Еміграції / Марі Губєрнік feat Маша Фабрічева

#іншежиття - черговий live , де ми говоримо про те, як змінилось наше сьогодення після 24 лютого. 
Сьогодні у мене в гостях моя подруга Файна Адамська @fainaadamsky
Розмірковували про те, чи можно, можливо і головне чи потрібно починати щось нове під час війни

_______________________

Файна Адамська - HR, рекрутер та бізнес-консультант з питань менеджменту та розвитку персоналу / від початку повномаштабного вторгнення займається підтримкою цівільного населення

Інше Життя. Фаїна Адамська

RE:  https://www.instagram.com/psy.faq/ 

Постить/не постить? Радоваться/молчать?
Кто решает/кто карает?
Сегодня многие поведенческие и нравственные прицелы сбиты.
Одна волна хейта сменяет другую.
Совсем недавно агрессивно обсуждали фото в Vogue первой леди. Сейчас - все не менее агрессивно обсуждают Херсон (когда одни постят мемчики с арбузами и радуются успехам наших на фронте, а другие возмущаются и убеждают в том, что это не повод для радости, слишком много жертв во время наступления, чем вгоняют радующихся в стыд и вину).

Тема агрессии продолжает «рулить».
А мы в psyFAQ продолжаем ее дотошно изучать.

Поговорили в эфире со спикером нашей следующей конференции - практиком транзактного анализа, психотерапевтом, медиатором, креативным продюсером социально-психологических проектов Марией Фабричевой @masha_fabricheva
о том, можно радоваться или нет во время войны.

https://www.instagram.com/p/Ch7p0HBI-AD/

LIVE psy.faq / Радоваться нельзя заткнуться - где запятая

Матріархат? Патріархат? Чи щось своє особливе?

Сьогодні говорили про традиції, історичну пам'ять, культурний код та відносини між чоловіком та жінкою

Не обійшли стороною кіно, літературу, психологію, історію , а також Панаса Мирного та Солов'я розбійника

#іншежиття - черговий ефір, який ми провели разом з моєю чарівною подругою @iryna.sliusarenko https://www.instagram.com/iryna.sliusarenko/

Дякую всім, хто був з нами і тим хто буде дивитися у записі

Ваші реакції та коментарі дуже мотивують, 

порекомендуйте подкаст друзям )

Матріархат? Патріархат? Чи щось своє особливе?

н̶е̶п̶р̶а̶в̶и̶л̶ь̶ни̶й̶ блог дорослого психолога
якщо ви не бачите плей-лист на soundcloud - переходьте на https://anchor.fm/fabricheva-mariia

Здорові способи висловити емоції [щоденник війни -24] 05/04/2022

Mariia Fabricheva

Related tracks