In der Metta-Meditation geht es darum, liebende Güte und eine wohlwollende, mitfühlende Haltung sich selbst und allen fühlenden Wesen gegenüber, zu entwickeln.

Freundlichkeit für dich und einen Wohltäter

Eine der formalen Achtsamkeitsübungen ist die Gehmeditation. Bei der Gehmeditation wenden wir uns gezielt dem Erlebnis des Gehens selbst zu. Wir achten dabei auf die Empfindungen in den Füssen, den Beinen oder auch auf das Gefühl des bewegenden Körpers als Ganzes. Jeder Schritt bringt uns ins Hier und Jetzt, mit jedem Schritt kommen wir an. Bei dieser Gehmeditation kommen noch die freundlichen Wünsche für uns und andere Menschen hinzu. So können wir Freundlichkeit auch beim Gehen oder Spazieren kultivieren. 

Das Achtsame Gehen ist eine Quelle des Friedens und der Freude und macht unser Leben real.

Gehen Mit Freundlichkeit

Mitfreude ist eine der vier Herzensqualitäten zusammen mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Gleichmut. Beim Üben von Mitfreude entwickeln wir die Fähigkeit, uns selbst und anderen etwas Freudiges zu gönnen.

Mitfreude

Sitzmeditation mit dem Fokus auf dem Atem und den Körperempfindungen

Meditation 15min

Sitzmeditation mit Fokus auf Gedanken und Gefühle.

Sitzmeditation Gedanken Und Gefühle

Die Aufmerksamkeit auf die Geräusche erleichtert das Eintauchen in den jetzigen Moment. So wie die Geräusche kommen und gehen, tauchen auch Gedanken auf und verschwinden wieder. In der Meditation üben wir, die Gedanken fliessen zu lassen ohne sie festhalten zu wollen.

Sitzmeditation mit dem Fokus auf den Geräuschen und den Gedanken

Die Seemeditation gibt uns die Möglichkeit, uns mit dem Ort, tief in uns drinnen zu verbinden, der ruhig und still bleibt, auch wenn auf der Oberfläche der Sturm tobt. Zu diesem Ort können wir immer wieder zurückkehren, wenn wir uns müde und überfordert fühlen.

Seemeditation

Beim Bodyscan handelt es sich um eine Reise durch den Körper, um ein gedankliches "Abtasten" - scannen. Die Aufmerksamkeit wird auf verschiedene Bereiche des Körpers gerichtet. Es gibt keine richtige oder falsche Art, den Bodyscan zu machen.

Bodyscan 25 Minuten_2020

Die Bergmeditation kann uns helfen, in besonders turbulenten, schwierigen Phasen des Lebens Halt und Ruhe zu finden, indem wir uns mit den Qualitäten des Berges verbinden: Stabilität, Verwurzeltheit, Stille und Unerschütterlichkeit.

Bergmeditation

Ich bin Psychologin und Achtsamkeitslehrerin und liebe es, Menschen, Gruppen und Institutionen auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit, Resilienz, Vitalität und stimmigem Tun zu begleiten.

Sandra Djordjevic-Glavas

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