Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast de Musculation, Rudy Coia et Fabrice, les fondateurs du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage répondre aux meilleures questions de la semaine des Forums SuperPhysique.

Cette semaine, on parle de rameur, de gym des yeux, de décoaptation, de crème solaire, de BPJEPS, de reprise après deux semaines d'arrêt, de fatigue nerveuse, d'après sèche..Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

Si vous souhaitez poser vos questions, cela se passe directement sur https://www.superphysique.org

Les liens du Podcast :

- La FORMATION GRATUITE SuperPhysique - https://bit.ly/2UnAYye

- Le LIVRE de Fabrice - https://bit.ly/2WOVV6O

- L'application SP-TRAINING - https://bit.ly/3dI9RWq

- Pour se faire COACHER par Rudy - https://www.rudycoia.com

- Notre marque de COMPLÉMENTS alimentaires - https://bit.ly/3bsJIc8

GYM DES YEUX, REPRISE ET FATIGUE NERVEUSE (Fabrice est ingras)

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Cette semaine, on parle de reprise après une tendinite, de la mise à jour de SP Training, de vitesse de progression, d'entraînement des cuisses à domicile, de méritocratie, de rameur...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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REPRISE TENDINITE, VITESSE DE PROGRESSION ET CUISSES A LA MAISON (Fabrice ne mérite rien)

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Cette semaine, on parle d'immunisation, de rotation d'exercices, d'aller à l'échec, de stagnation, d'entraînement bi-hebdomadaire sur un exercice, de l'entraînement pour hardgainer...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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IMMUNISATION, BI-HEBDOMADAIRE ET HARDGAINER (Fabrice le randonneur fonctionnel)

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Cette semaine, on parle de protéine de soja, de baguette, du jeu Dungeon of Fitness, d'entraînement de star, de catabolisme, de cortisol, de surentrainement, de blitz, de kcalories, de prise de masse...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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Les liens du Podcast :
- Pour tout savoir sur Dungeon Of Fitness - https://fr.ulule.com/dungeon-of-fitness-pumping-hordes/?ul_campaign=presale_122993&ul_source=youtube&ul_medium=Ironquest

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DUNGEON OF FITNESS, ENTRAINEMENT DE STAR ET KCALORIES (Fabrice mange des miches)

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Cette semaine, on parle de spécificité, de tomates, de Magic Squat, de séries longues, de longueurs de séries en fonction des exercices, de 5x5, de prise de force, d'hypertrophie pour la force, de chaussures...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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SPECIFICITE, SERIES LONGUES ET 5x5 (Fabrice a des nouvelles chaussures)

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast de Musculation, Rudy Coia, co-fondateur du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage et Nomad Slim pour un Podcast spécial mobilité.

Nous passons en revue ce qu'est la mobilité, comment la développer, ce qu'est la flexibilité, s'il faut s'étirer passivement, comment développer sa conscience corporelle, quels mouvements faire, combien de temps cela prend par jour... Toutes les questions que vous pouvez vous poser sur le sujet.

J'espère que l'épisode vous plaira.

Si vous souhaitez poser vos questions, cela se passe directement sur https://www.superphysique.org

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- Pour voir tout ce que fait Nomad Slim - https://nomadslim.com/

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DEVENEZ SUPER MOBILE avec Nomad Slim

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Cette semaine, on parle de techniques, de gluten, d'EDT, d'hypertrophie des abdominaux, de cycles de progression...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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TECHNIQUES EFFICACES, HYPERTROPHIE DES ABDOS ET CYCLES (Fabrice fait l'EDT)

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Cette semaine, on fait le Plog, on parle de soulevé de terre, de squat, de mobilité, d'épaules, d'élévation latérale, de curl concentré, de longévité,...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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PLOG, SOULEVE DE TERRE ET EPAULES DE TITAN (Fabrice a repris la nage)

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Si vous souhaitez poser vos questions, cela se passe directement sur https://www.superphysique.org

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CAROTTE, METHODE VINCE GIRONDA ET ARRIERE D'EPAULE (Fabrice est grassouillet)

FLATULENCES, CREATINE ET BRAS EN 10' (C'est un Fabrice Olympique)

ENDIVES, SERIES AVEC REST PAUSE ET PROGRAMME OPTIMAL (Fabrice a ses chaussures trouées)

WHEY APRES L'ENTRAÎNEMENT, BARRE AU FRONT ET FONCTIONNEL (Fabrice vieillit)

PLAISIR, PROGRES et ROWING A UN BRAS (Fabrice est lesté)

CONCOMBRE, INCREMENTATIONS ET SUCRALOSE (Fabrice a un nouvel exercice)

SCANDALE, RPE ET FROMAGE POURRI (Fabrice dramatise)

NOUVEAU SCANDALE, PPL ET RECETTE EXCEPTIONNELLE (Fabrice a fait des frais)

YAOURT PROTEINE, SECHE ET ONLYFAN (Fabrice est romain)

AVIS PROGRAMME, SECHE DANGEREUSE ET OBJECTIF (Fabrice se fait doubler)

MAUVAISES COURBATURES, CHANGEMENT DE PROGRAMME ET MIROIR (Fabrice est maltraité)

45 DE BRAS, NE PAS FAIRE LES PECS ET ENTRAINEMENT LONGEVITE (Du GRAND Fabrice)

USURE, FIN DE CYCLE ET PRENDRE DES CUISSES (Fabrice confuse)

Retrouvez Rudy Coia et Fabrice, fondateurs du site SuperPhysique, dans ce troisième Podcast consacré aux 3 facteurs les plus importants pour prendre du muscle sans dopage.

POUR EN SAVOIR PLUS SUR LES CYCLES DE PROGRESSION - https://goo.gl/YqgZpb

POUR EN SAVOIR PLUS SUR L'ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE - https://goo.gl/3vTGLb

POUR VOIR L'ARTICLE - https://goo.gl/8niKek

coach-perso

LES 3 FACTEURS DE L'HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast, Rudy Coia, le Co-fondateur du site Superhysique.org accompagné d'Arno vous parler de la perte de gras.

Au programme : 
- La question indécente de la semaine
- Qu'est ce qu'être gras ?
- Les facteurs de la prise de gras
- La sensibilité à la prise et à la perte de gras
- Par où commencer ?
- L'importance de la musculation
- Faut-il faire du cardio ?
- Peut-on perdre du gras localement ?
- Comment ne pas reprendre du gras ?
- Et le plein d'anecdotes de vieux

Les liens du Podcast pour aller plus loin : 

- Le livre pour apprendre à construire sa diète - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-coia-mes-secrets-pour-secher/

- Comment perdre de la graisse abdominale ? - https://www.rudycoia.com/graisse-abdominale/

- La Formation SuperPhysique (Sans Engagement) - https://methodesp.rudycoia.com/fast

- Comment maigrir en musculation - https://www.rudycoia.com/comment-maigrir/

- Pour ne pas louper la sortie du Tome 3 de la Méthode SuperPhysique - https://www.rudycoia.com/newsletter

- Faut-il faire du cardio en sèche ? - https://www.rudycoia.com/seche-faut-il-faire-du-cardio/

PERDRE DU GRAS - COMMENT ?

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast, Rudy Coia, Co-fondateur du site SuperPhysique.org et Arno, Co-Formateur de la Formation SuperPhysique vous parler de la prise de masse sans dopage en musculation.

Au programme : 
-La mode de la prise de masse
-Les excès en prise de masse
-Les mythes de la prise de masse
-Les 4 différents cas de la prise de masse
-Qui doit faire une prise de masse ?
-Le meilleur moment pour faire une prise de masse
-Comment faire une prise de masse ?
-Quel poids prendre chaque semaine ?
-Combien de temps doit durer une prise de masse ?
-Quel niveau faut-il avoir avant de sécher ?
-Un exemple de diète en prise de masse
-Et plein d'anecdotes de vieux

Les liens du Podcast :

- L'article sur la prise de masse - https://www.rudycoia.com/prise-de-masse/

- Le livre numérique sur la prise de masse - https://www.rudycoia.com/produit/rudy-coia-mes-secrets-pour-la-masse/

- La Formation SuperPhysique (Page en refonte actuellement) - https://methodesp.rudycoia.com/new

- Pour ne louper aucun épisode de Podcast - https://www.rudycoia.com/newsletter

- Les suppléments SuperPhysique - https://www.superphysique.org/nutrition

TOUT SUR LA PRISE DE MASSE SANS DOPAGE EN MUSCULATION

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast, Rudy Coia, co-fondateur du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage et Cédric Bernard, préparateur physique et ancien sportif de haut niveau pour un podcast Spécial Endurance.

On répond aux questions suivantes, dans l'ordre : 

1 – C'est quoi être en forme ?
2 – Quelle est la base pour être en forme ? Pourquoi je congestionne dès que je fais du cardio même sans forcer ?
3 – Qu'est ce que l'endurance ?
4 – Existe-t-il différentes endurances ?
5 – Quels sont les principaux paramètres à prendre en considération ? La FC ? La VMA ? La VO2 Max ? Watt ? La PMA ?
6 – Définition de la fréquence cardiaque – FC de repos, FC Max, FC de réserve.
7 – Comment calculer chacune ?
8 – La signification ?
9 – De quoi faut-il tenir compte pour faire ses séances cardio ?
10 – Quelles sont les bonnes zones à chaque fois ? Pour travailler quoi ? Est-ce que tout est fiable quelque soit la vitesse ? (FC / VMA)
11 – Existe-t-il des zones où il ne faut pas s'entraîner ?
12 – Pourquoi les zones sont différentes en fonction de chaque spécialiste ?
13 – Le seuil, c'est quoi ? Aérobie et Anaérobie
14 – Le cardio pour la musculation ? Quel intérêt ? Quelles interférences ? Récupération ? Y'a-t-il un morphotype idéal pour chaque activité cardio ?
15 – L'importance du foncier ? Endurance fondamentale ? 
16 – L'importance du fractionné ? VMA ?
17 – Peut-on être trop vieux pour améliorer son cardio ?
18 - Est-il vrai qu'en avançant dans l'age on a de meilleures chances en se tournant vers des épreuves de plus en plus longues (voir ultra) plutôt que jouer le chrono sur du court. En gros, vers les 40 ans, mieux vaut prendre un dossard pour un 150 km plutôt qu'un 70 km ? 
19 - On dit qu'il faut faire du foncier pour avoir une bonne base, mais justement, quel est le signe d'un bon foncier ? Comment ça se mesure ? Comment sait-on quand on a assez fait d'endurance à basse intensité ? Et inversement, comment sait-on qu'on manque d'endurance fondamentale ? 
20 - Est-on obligé de faire des vrais exercices du type fractionné pour progresser ou peut-on se contenter de borner des heures et des heures toute l'année tout simplement sans jamais faire d'exercices spécifiques ?
21 – C'est quoi un bon objectif pour nous pratiquants de musculation en cardio ?
22 – Peut-on donner un exemple de périodisation ? Des exemples de séances de base ? Fréquence des séances de cardio optimales ?

Si vous avez d'autres vos questions, cela se passe directement sur https://www.superphysique.org/forums/index.php

Les liens du Podcast :

- L'interview complète de Cédric dans Leadercast - https://soundcloud.com/rudycoia/votre-voisin-est-un-heros-cedric

- Pour travailler avec Cédric - https://training-experience.fr/

- Pour travailler avec moi - https://www.rudycoia.com 

- Pour faire son analyse morpho-anatomique - https://www.rudycoia.com/produit/pack-methode-superphysique-tome-1-et-2/

- Notre marque de compléments alimentaires - www.superphysique.org/nutrition

SPÉCIAL ENDURANCE AVEC CÉDRIC BERNARD (Un régal)

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast de Musculation, Rudy Coia et Fabrice, les fondateurs du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage répondre aux meilleures questions de la semaine des Forums SuperPhysique.

Cette semaine, on parle de Know Minut, de chaussures, d'entraînement pour les biceps en détail, de brulure musculaire, de comment éviter de finir tout cassé...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

Si vous souhaitez poser vos questions, cela se passe directement sur https://www.superphysique.org

Les liens du Podcast :

- Pour TELECHARGER KNOW MINUT : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bleu122.knowminut&hl=fr&gl=US ou https://apps.apple.com/fr/app/knowminut-podcasts/id1481592374

- La FORMATION GRATUITE SuperPhysique - https://bit.ly/2UnAYye

- Le LIVRE de Fabrice - https://bit.ly/2WOVV6O

- L'application SP-TRAINING - https://bit.ly/3dI9RWq

- Pour se faire COACHER par Rudy - https://www.rudycoia.com

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KNOW MINUT, BICEPS ET BRULURE MUSCULAIRE (Fabrice est muet)

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Cette semaine, on parle de repas ultime, de comment avoir des pectoraux quand on n'est pas fait pour, de superset en tout genre, de taux de testostérone et de taux de gras...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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- Pour TELECHARGER KNOW MINUT : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bleu122.knowminut&hl=fr&gl=US ou https://apps.apple.com/fr/app/knowminut-podcasts/id1481592374

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REPAS ULTIME, GROS PECTORAUX ET TESTOSTERONE (Fabrice cuisine)

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Cette semaine, on parle de cheval, de rameur, de Know Minut, de force, de muscle, de tractions, de glucides, de forme, d'échec...Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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- Pour TELECHARGER KNOW MINUT : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bleu122.knowminut&hl=fr&gl=US ou https://apps.apple.com/fr/app/knowminut-podcasts/id1481592374

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CHEVAL, FORCE VS MUSCLE ET TRACTIONS (Fabrice rame)

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast de Musculation, Rudy Coia, co -fondateur du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage et Sean Seale du podcast Upside Strenght.

On a abordé le parcours de Sean et surtout sa spécialité qu'est l'oxygénation que ce soit au niveau musculaire, cardiaque et respiratoire.

Comment déterminer ce qui limite actuellement vos progrès ? 

C'est là un épisode réellement passionnant !

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Les liens du Podcast :

- Le site de Sean : https://upsidestrength.com/fr/ 

- La chaine Youtube de Sean - https://www.youtube.com/channel/UCJar_A9YriGU0wwdecioQbw

- Le Podcast Upside Strength de Sean - https://upsidestrength.podbean.com/

- Le compte instagram de Sean - https://www.instagram.com/upsidestrength/?hl=fr

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TOUT SUR L'OXYGENATION avec Sean Seale (Ce n'est pas que musculaire)

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Cette semaine, on parle de tapenade, d'olive, de jeune intermittent, de Know Minut, de limites naturelles, de perte de graisse locale, de tour de bras, de pectoraux..Le tout bien évidemment saupoudré d'anecdotes de vieux en tout genre pour votre plus grand plaisir.

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- Pour TELECHARGER KNOW MINUT : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bleu122.knowminut&hl=fr&gl=US ou https://apps.apple.com/fr/app/knowminut-podcasts/id1481592374

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TAPENADE, LIMITES NATURELLES ET TOUR DE BRAS (Fabrice a des bocaux)

Retrouvez les Podcast de musculation SuperPhysique du site https://www.superphysique.org destinés aux pratiquants naturels chaque vendredi à 10h30

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