Η πρακτική της ενσυνειδητότητας, είναι μια εξερεύνηση των αισθήσεων, αλλά η εξάσκηση της ακοής ή του ήχου, συχνά παραβλέπεται. Συνήθως όταν ακούμε έναν ήχο, του δίνουμε ένα νόημα που βασίζεται στις εμπειρίες μας γύρω από αυτόν. Ο ήχος ενεργοποιεί το σώμα - μνήμη, και διάφορα συναισθήματα και σκέψεις έρχονται στο προσκήνιο. Σε αυτή την πρακτική όμως, θα πειραματιστούμε στο να μείνουμε απλά με την αίσθηση του ήχου, χωρίς να παρασυρόμαστε από σκέψεις και συνειρμούς.

Ήχος και σιωπή

Σε αυτή την απλή πρακτική χαλάρωσης, θα οραματιστούμε ότι εισπνέουμε ένα έντονο χρυσαφένιο φως, που γεμίζει κάθε χαραμάδα του σώματός μας, ότι βυθιζόμαστε σε μια χρυσή φούσκα λαμπερού φωτός. Πάνω σ’ αυτή τη χρυσή φούσκα, θα φανταστούμε ότι παρασυρόμαστε στον ουρανό, σαν να βρισκόμαστε μέσα σε ένα σύννεφο. Νιώθοντας το σώμα μας χαλαρό και διαχρονικό, θα αισθανθούμε προστατευμένοι και ασφαλείς με κάθε τρόπο, απολαμβάνοντας αυτές τις στιγμές μοναξιάς και εσωτερικής σιωπής.

Μια απλή πρακτική χαλάρωσης

Η πρακτική Mindful Flow συμβάλλει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της εστίασης και της συνειδητής παρουσίας, καθώς και στην ανάπτυξη ευεξίας του ατόμου. Σε αυτή την πρακτική, συνδεόμαστε με την αναπνοή μας, εστιάζοντας στο σημείο όπου την αισθανόμαστε να εισέρχεται στο σώμα μας, και τοποθετώντας το χέρι μας στο σημείο αυτό. Μπορούμε να εξασκούμε αυτή την πρακτική για λίγα λεπτά, όποτε αισθανόμαστε άγχος ή υπερένταση, ή μπορούμε να την εντάξουμε στο καθημερινό μας τελετουργικό διαλογισμού, ως άμεση αντιμετώπιση του στρες.

Πρακτική Mindful Flow

Η κοιλιά αποτελεί το κέντρο του σώματός μας και η σύνδεσή μας μαζί της είναι κρίσιμη. Ενώ η συστολή των κοιλιακών μυών ενισχύει τον πυρήνα και καίει θερμίδες, πρέπει να αποφεύγουμε τις διαρκείς συσπάσεις, καθώς αυτό μπορεί να αντικαταστρέψει τη φυσική αναπνευστική διαδικασία. Η αναπνοή από το στήθος αντί της κοιλιακής αναπνοής ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, που προκαλεί αυξημένο στρες και απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και να επηρεάσουν αρνητικά τους ιστούς και τα οστά. Η σωστή αναπνοή είναι αναγκαία για τη διαχείριση του συναισθηματικού στρες και την προστασία της υγείας μας, και αυτό ακριβώς θα επιδιώξουμε με αυτή την πρακτική.

Πρακτική μαλακής κοιλιάς

Οξυγόνο, άνθρακας, άζωτο, υδρογόνο, ασβέστιο και φωσφόρος αποτελούν το 99% της μάζας του ανθρώπινου σώματος κι έχει μείνει κι ένα τοσοδούλι 1% που θα το μάθετε κι αυτό, μη βιάζεστε. Γιατί ο Στέλιος Ανατολίτης παραληρεί παραθέτοντας ορολογίες και ονόματα που δεν γνωρίζουμε; Μα για να τα μάθετε φυσικά! Γιατί τα έχουμε πει αυτά… Αυτό το podcast έχει ως σκοπό να σας κάνει να γελάσετε μαθαίνοντας και το αντίστροφο.

Σωματική ακεραιότητα

Σε αυτήν την πρακτική, θα επιδιώξουμε την εξισορρόπηση όλων των τσάκρα, μεταφέροντας σταδιακά την προσοχή μας από το πρώτο έως το έβδομο. Θα εστιάσουμε στο καθένα ξεχωριστά, απελευθερώνοντας την αρνητική ενέργεια και καλλιεργώντας μια αίσθηση ισορροπίας και ηρεμίας στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας. Στο τέλος αυτού του ταξιδιού, θα οραματιστούμε μια γραμμή να συνδέει όλα τα τσάκρα μεταξύ τους, και θα νιώσουμε να μας περιβάλλουν όλες οι ενέργειες τους, σαν να βρισκόμαστε σε ένα ουράνιο τόσο, γεμίζοντάς μας με μια αίσθηση ευεξίας και υγείας.

Πρακτική εξισορρόπησης των τσάκρα

Ο σωματικός διαλογισμός είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα εναλλακτική στις συνηθισμένες μορφές διαλογισμού. Έχει να κάνει με το να επιτρέπουμε στο σώμα να υπαγορεύει την ενσυνειδητότητά μας καθώς και με τον συντονισμό μας στα σωματικά σήματα και αισθήσεις. Αυτό όχι μόνο παρέχει ένα εναλλακτικό όχημα για τη διαλογιστική μας πρακτική, αλλά μπορεί επίσης να αποφέρει μοναδικά αποτελέσματα στην απελευθέρωση μας από κάθε είδους τραύματα.

Relax

Ένας σύντομος σωματικός διαλογισμός

Η Vibhagia ή Dirga Pranayama, ή αλλιώς η τρισδιάστατη ή πλήρης γιογκική αναπνοή, είναι η πιο βασική από όλες τις αναπνευστικές ασκήσεις και θα σε κατευθύνει στο πώς να ανακτήσεις την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων σου, και να εστιάζεις στην αναπνοή. Η Vibhagia ωφελεί τα ζωτικά όργανα γενικότερα, ανακουφίζει από το στρες, αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα, ενθαρρύνοντας μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη κατάσταση ύπαρξης.

Pranayama series 2: Αναπνέοντας με ολόκληρο το σώμα

Η Nadi Shuddhi Pranayama, γνωστή και ως αναπνοή με εναλλάξ ρουθούνι, είναι μια ισχυρή πρακτική αναπνοής με εκτεταμένα οφέλη. Nadi είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει «κανάλι» ή «ροή» και shuddhi σημαίνει «κάθαρση». Ως εκ τούτου, η συγκεκριμένη πρακτική στοχεύει πρωτίστως στον καθαρισμό και τον εξαγνισμό των ενεργειακών καναλιών του σώματος, ενώ παράλληλα φέρνει ισορροπία στο σύστημα ως σύνολο. Είναι μια πρακτική κατάλληλη για τους περισσότερους.

Pranayama Series 3: Nadi Shuddhi Pranayama - Η αναπνοή της ισορροπίας

Το γήρας τον τρομάζει πολύ όπως και ο θάνατος. Επίσης, τον τρομάζει εξίσου και ο έρωτας. Μια φορά αφέθηκε σε αυτόν και ενώ κόντεψε να αρρωστήσει σωματικά και ψυχολογικά, έγινε τελικά η αφορμή για να ανακαλύψει τα ταλέντα του και να τα εκφράσει. Οι παρτενέρ του φοβούνται μην αποτελέσουν για εκείνον content στο ΤΙΚΤΟΚ, ενώ στο σεξ ο ίδιος δεν έχει κανένα ταμπού. Φοβάται τις γνωριμίες μέσω πλατφορμών γιατί ποτέ δεν ξέρεις τί συμβαίνει ενώ η πρώτη του φορά ήταν σε μια σάουνα στο κέντρο της Αθήνας.

Ο Γιάννης Κατινάκης θέλει να πεθάνει είτε πάνω στην σκηνή είτε πάνω στο σεξ

Το pod.gr γεννήθηκε από την αγάπη για τα podcast μιας μικρής παρέας που πιστεύει στη δύναμη της καινοτομίας και της πληροφόρησης. Σήμερα το pod.gr είναι η μεγαλύτερη πλατφόρμα παραγωγής και φιλοξενίας podcast στην Ελλάδα με εκατομμύρια ακροάσεις.

New tracks tagged #σώμα