大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，還記得之前的podcast介紹WKO5的教學嗎，內容是關於： SST甜蜜點訓練。不過到了這集，我們就會進入到WKO5的下一個階段：閾值訓練囉～

在經過了之前的甜蜜點訓練之後，相信車友們已經順利培養好您的有氧能力到一個穩定的程度， 然而即便如此，想要提升更多的FTP，就會需要給身體不同的刺激，白話的說，如果只是做甜蜜點訓練的話， FTP雖然會慢慢提昇，但是最後就會卡關不再進步。

卡關，這是一個不論進行什麼樣的運動都很常會碰到的狀況，不同的運動都有不同解決的方法。然而，至少在小弟的認知以內來說，至少自行車、游泳、跑步這三種的運動的卡關的解決方式是一樣的，都是需要週期化的訓練，而今天這一集PODCAST要講的，就是甜蜜點訓練的下一個週期，叫做閾值訓練。

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[19]WKO5的五分鐘教學 - 第5集 - 閾值訓練 - 發揮你的潛力

[Podcast][40]Zone2訓練到底是？

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，這集的主題是針對之前很流行的Zone2訓練，是由米蘭博士所提倡，米蘭博士是科羅拉多大學醫學院的教授，從事細胞代謝的臨床和研究工作，尤其對糖尿病，心臟代謝疾病和癌癥治療領域有著深入研究，在2020那年，米蘭博士同時也是環法賽冠軍、塔德伊波加薩爾的教練。米蘭博士對於Zone2訓練有著深入的認可，也因此相當的認同進行此類型的訓練以增進體能，不過，既然我們已經知道Zone2訓練的威力，如果我們也希望能將這樣的好處帶給自己，那麼要怎麼樣安排自己的計畫，才能讓自己獲得這樣的好處呢？就讓我們在這集的podcast繼續跟朋友聊下去吧！


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[40]Zone2訓練到底是？

[Podcast][41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，在台灣舉辦的自行車活動，如果是比較有象徵性的，大部分都是會超過四個小時才能完成，算是偏向比較長時間才能完成，舉例來說：環大台北100k、美麗達彰化100k、武嶺、塔塔加…等等，在參加這些活動並享受過程的同時，朋友們當然也希望能夠讓自己以比較快的速度能夠騎完全程，假設去年參加環大台北100k活動花費了5個小時才成，今年也許就會希望能夠四個小時半能夠騎完，人總是希望自己能夠不斷的進步，如果想要進步，就得花點時間練車，一般來說，朋友們大概就是盡可能的在週末進行長距離的練習，也許剛開始從騎完50公里開始練習，逐漸增加到70公里、100公里…等等。隨著練習距離的慢慢增加，身體習慣之後，騎行過程中所需要的休息時間也就縮短了，除此之外騎行的平均速度也會更穩定，比較不會因為距離逐漸拉長、後半段的速度就變慢，因為身體習慣了，以上就是一般情況下，週末多練習長距離所能獲得的好處，不過，如果有更系統化的方式安排訓練計畫，能夠更加確實的提升騎行的平均速度，我想沒有一位自行車騎士會拒絕讓自己騎的更快的練習方式吧？哈…關於自行車訓練聖經這本書籍，我想應該騎車有一定經驗的的朋友應該都知道，這本書的作者喬佛瑞同時也著作了其他的自行車相關的書籍，分別叫做Ride Inside以及Fast After 50，在這兩本書裡面都有跟讀者們介紹如何將計畫恰當的訓練課程以征服需要花費長時間的活動賽事，這集podcast就是要來跟朋友們分享如何安排訓練計畫以征服長時間，長距離的賽事，您想要成績更進步嗎，那麼就來聽看看這集的podcast吧！


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[41]想在台灣的長距離賽事中進步，訓練計畫要怎麼分階段安排呢？

[Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go

嗨，大家好，歡迎來到臺北單車Go的podcast，podcast標題如果是包含Remaster字樣的，就是把以前的podcast從AI機器人發音，改成小弟本人的真人版本的現場錄影錄音，現場版的除了聲音比起機器人來的「逼真」之外，也比較容易順便聊聊一些實際上的騎車時碰到的生活例子，同時也會將之前舊的podcast內容的不太必要的部分移除、並加入一些小弟覺得比較值得拿出來分享的資訊，這集開始試著真人版本錄影錄音，如果有什麼看法，還請不吝留言指教。

這一集主題就是，如何來訓練長途騎行？如果說大家外出跟車友在聊天練功的心得，
可能有的車友就會說，週末沒下雨的時候就出去騎車。或者可能時間比較足
夠的人，就騎一整天，時間比較不夠的人，至少也會騎一個上午，每個週末都出去騎，久了之後，長途騎行的那個能力就培養出來。然而室內訓練台這麼流行
的時候，又不怕下雨刮風，可能也有不少人直接踩訓練台好幾個小時來練。其實以上的方法都不錯，但是專業的教練會是怎麼樣的一些看法呢？怎樣才會有比較好的效果，那今天就來跟朋友們分享一下。

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[Podcast][01]如何訓練長途騎乘 Remaster v.1 - 台北單車Go

歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

[19]WKO5的五分鐘教學 - 第5集 - 閾值訓練 - 發揮你的潛力

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