meditazione

Scegliete un luogo tranquillo, lontani dal rumore del mondo, e mettetevi comodi. Prendete una sedia, oppure un cuscino e un tappetino, e sedete silenziosamente con voi stessi e con il vostro respiro.

MEDITAZIONE SUL RESPIRO

È arrivato il momento di dedicare del tempo a un’esplorazione consapevole del vostro corpo. Durante il body scan è importante essere gentili con se stessi: con la pratica imparerete a stare con le cose esattamente così come sono.

BODY SCAN

Mentre la consapevolezza del respiro si fa più profonda, con questa meditazione includete il sorgere dei pensieri. Nessun bisogno di respingere né di trattenere: lasciate che qualunque cosa sorga e svanisca.

MEDITAZIONE SUI PENSIERI

Suoni, respiro; consapevolezza esterna, consapevolezza interna. Un invito a rimanere presenti nella duplice consapevolezza dei suoni che vi circondano e del respiro che vi attraversa.

MEDITAZIONE SUI SUONI

Nella meditazione di eye gazing occorre essere in due. Sedetevi uno di fronte all’altro, in una posizione che vi permetta di guardarvi comodamente negli occhi, e state semplicemente con l’esperienza del momento presente, qualunque essa sia.

MEDITARE GUARDANDOSI NEGLI OCCHI

La pratica della gentilezza amorevole può essere definita come il ricordarsi della capacità di amore che è in ciascuno di noi. Lasciate che questa gentilezza diventi parte di voi, la risposta naturale alla vita.

MEDITAZIONE DI GENTILEZZA AMOREVOLE

La meditazione camminata è una pratica preziosa per introdurre la consapevolezza nella vita quotidiana. Permette di riequilibrare l’energia e risvegliarsi al momento presente sentendo il corpo in movimento.

MEDITAZIONE CAMMINATA

Questa meditazione è un invito ad accogliere l’imperfezione in voi stessi e nel mondo. Potete praticarla ogni volta che ne sentite il bisogno, o dedicarvi qualche momento a fine giornata.

ACCOGLIERE L'IMPERFEZIONE

Benvenuti in una breve sequenza di mindful yoga. Questa pratica è un invito a lasciar andare le tensioni non necessarie e a esplorare i limiti con dolcezza, senza cercare di forzare il corpo.

YOGA DOLCE

Questa meditazione è un invito a risvegliare la gratitudine per l’abbondanza che vi circonda. C’è così tanta bellezza e così tante ragioni per cui essere grati.

meditazione

Sarina