Wie funktioniert Meditation?

Meditation bedeutet vom Ursprung her, sich auszurichten, auf die eigene Mitte hin. Ein schönes Bild, welches ich in einem Gleichnis gefunden habe und erklärt wie das Ausrichten zur eigenen Mitte hin zu erklären ist: Meditation sei wie trüber Apfelsaft.

Wie funktioniert Meditation?

Patricia beantwortet folgende Fragen im Interview: 
- hast du schon mal vom Wort Resilienz gehört?
- was verstehst du darunter?
- beinahe jede:r von uns hat mal ein belastendes Lebensereignis, vielleicht sogar eine Krise erlebt. Kannst du Dich an ein solches erinnern? Wenn ja, was hat Dich stark gemacht? Was hast du daraus (über Dich) gelernt? 
Vielen Dank für Deinen Beitrag und das Teilen Deiner Gedanken und Erfahrungen. 

Patricia, wie können wir resilienter werden?

Julia Gillessen beantwortet folgende Fragen im Interview:
- hast du schon mal vom Wort Resilienz gehört?
- was verstehst du darunter?
- beinahe jede:r von uns hat mal ein belastendes Lebensereignis, vielleicht sogar eine Krise erlebt. Kannst du Dich an ein solches erinnern? Wenn ja, was hat Dich stark gemacht? Was hast du daraus (über Dich) gelernt?

Vielen Dank, liebe Julia, für Deinen Beitrag und das Teilen Deiner Gedanken und Erfahrungen.

Mehr über Julia: 
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https://www.instagram.com/julesgillessen/
https://www.linkedin.com/in/juliagillessen/

Mehr über Sandra:
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Julia, wie können wir resilienter werden?

Diese geführte Bodyscan-Meditation lädt dich ein, deinen Körper achtsam wahrzunehmen – von den Zehen bis zum Kopf. In nur wenigen Minuten kannst du zur Ruhe kommen, Spannungen lösen und wieder bei dir selbst ankommen.

Der Bodyscan ist eine klassische Übung aus der Achtsamkeitspraxis (MBSR) und eignet sich besonders gut zur Stressreduktion, zur Förderung von Körperbewusstsein und als kleine mentale Auszeit im Alltag.

🕒 Dauer: ca. 8 Minuten
🎧 Ideal für zwischendurch, zum Einschlafen oder zur täglichen Achtsamkeitspraxis
✨ Keine Vorkenntnisse nötig

👉 Finde eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen, schließe die Augen – und gönn dir diesen Moment für dich.

Bodyscan – Achtsamkeitsübung zur Körperwahrnehmung (kurze Version, ca. 8 Minuten)

Diese geführte Bodyscan-Meditation lädt dich zu einer achtsamen Reise durch deinen gesamten Körper ein – vom Scheitel bis zu den Zehen.
Mit ausreichend Raum und Zeit zur Wahrnehmung hilft dir diese Praxis, Stress loszulassen, innere Ruhe zu finden und wieder in Kontakt mit deinem Körper zu treten.

Die Langversion bietet dir die Möglichkeit, tiefer einzutauchen – ideal als tägliche Achtsamkeitspraxis oder zur Unterstützung in Phasen von Anspannung und Erschöpfung.

🕯️ Dauer: ca. 20 Minuten
🧘‍♂️ Achtsamkeit • Körperwahrnehmung • Entschleunigung
✨ Empfohlen für: Abendroutine, Erholungspausen, Achtsamkeitstraining

„Es gibt nichts zu erreichen – nur wahrzunehmen, was da ist.“

🎧 Für regelmäßige Praxis oder als Einstieg ins MBSR-Training geeignet.

Bodyscan – Achtsamkeitsmeditation zur tiefen Körperwahrnehmung (Langversion, ca. 20 Minuten)

In dieser kurzen, geführten Imaginationsübung wirst du erleben, wie stark deine Gedanken auf deinen Körper wirken – ganz ohne äußere Reize.

Lehn dich zurück, schließe die Augen und lass dich durch eine kleine Sinnesreise führen. Am Ende wirst du überrascht sein, wie dein Körper auf etwas reagiert, das nur in deinem Kopf passiert.

Diese Übung ist ideal als Einstieg in Achtsamkeit, mentale Stärke oder kognitive Umstrukturierung – und ein sanfter Weg in Richtung mehr Entspannung im Alltag.

🧠💛 Erlebe, wie deine Gedanken Realität formen können.


🎧 Zitronenexperiment – Eine mentale Reise zur Kraft deiner Vorstellung 🍋

Eine kleiner Ausschnitt aus Michael Ende´s Momo: 
Was wäre wohl möglich, wenn wir Menschen ein wenig mehr Momo in uns tragen würden?

Impuls: Über das Zuhören (aus Momo)

Ist es möglich glücklich zu arbeiten? Seit kurzem veröffentliche ich auf meinem Blog: https://sandrabrauer.de/blog/ Interviews, in denen Menschen berichten, wie es Ihnen möglich wurde, Zufriedenheit im Job zu erlangen. In dieser Audiosequenz beantworte ich selbst die Fragen aus dem Interview und teile mit Dir meine ganz persönlichen Erfahrungen auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit im Job.

Happy Job Happy Me

Hinter jedem Gefühl steckt meist ein Bedürfnis. Dieses zu ergründen und damit ein wenig mehr in Richtung Akzeptanz sämtlicher aufkommender Emotionen zu gelangen, könnte der Schlüssel für ein wenig mehr Gelassenheit sein. Schreib mir, wenn du eine kleine Achtsamkeitsübung im Umgang mit aufkommenden Gefühlen erhalten möchtest. 
Liebe Grüße, Sandra
Der Text stammt von Jörg Zink aus "Was bleibt, stiften die Liebenden"

Achtsamer Umgang mit Gefühlen

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 16 Muskelgruppen im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung. 

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Einführung in die PME - 16 Muskelgruppen

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 7 Muskelgruppen im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Einführung in die PME - 7 MG

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner 4 Muskelgruppen inkl. einer Vergegenwärtigungseinheit im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Einführung in die PME

4 MG + Vergegenwärtigung

Anbei findest du eine Anleitung zur An- und Entspannung Deiner Muskelgruppen mit einer speziellen Zähltechnik im Rahmen des Online-Trainings zur Progressiven Muskelentspannung.

Gute Entspannung wünsch ich Dir!

Sandra Brauer - Veränderungsbegleitung mit System

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