Terve Valmennuskeskus Newtonin podcastin kuuntelijat!

Tässä on Newtonin entinen päävalmentaja. Ensinnäkin superpaljon kiitoksia kiinnostuksesta ja palautteesta podcastia kohtaan vuosien varrelta. Ja erityiskiitos kaikille hienoille vieraille, jotka on omalla asiantuntijuudellaan antaneet meille paljon uutta ja mielenkiintoista tietoa näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta.

Newtonin jatkaa näyttöön perustuvan valmennuksen eteenpäin viemistä ja podcast saa aikanaan uuden isännän, joten pysykäähän kuulolla. Sillä välin kannattaa kurkata minun uusi liikunta-alan ammattilaisille suunnattu Liikuntalabra-podcast, jossa me tutkijat tullaan ulos tutkijankammioista ja keskustellaan uusista liikunta- ja neurotieteen tutkimuksista, liikuntafysiologiasta, aivoista ja tietysti myös näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta.

Ensimmäisessä jaksossa keskustelin lasten nuorten liikuntafysiologian dosentin Eero Haapalan kanssa siitä Mitkä on liikuntafysiologian näkökulmasta tärkeimmät fysiologiset erot lasten ja aikuisten välillä? Mitkä ovat tärkeimmät harjoituksen akuuttien vasteiden erot?  Miten valmentajan tulisi huomioida nämä erot treenejä ja kuntotestejä suunnitellessaan? Miten lapsen biologinen ikä, kypsyminen ja kasvu pitäisi huomioida fysiikkavalmennuksessa?

Toisessa jaksossa käsiteltiin aivoja, sillä vieraana oli tohtori Ilona Ruotsalainen ja rupattelimme siitä miksi nuoruus on tärkeä ajanjakso aivojen kehityksessä? Miten fyysinen kunto ja liikunta ovat yhteydessä aivojen kokoon? Miten aivojen koko vaikuttaa nuorten fyysiseen suorituskykyyn? Mitä liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ottaa huomioon lukiessaan liikunta- ja neurotieteen alojen julkaisuja?

Uusin liikuntalabran jakso oli ikään kuin jatko-osa Juha Hulmin kanssa nauhoitetulle Newtonin jaksolle, sillä vieraanani oli Olli-Pekka Nuuttila, joka kertoi Mistä kestävyysharjoittelussa täytyy palautua? Miten mitata palautuneisuutta? Millainen on hyvä palautumisen seurantamittari? Mitä leposyke ja sykevälivaihtelu kertovat palautumisesta? Miten hyödyntää mittaustuloksia harjoittelun suunnittelussa ja ohjelmoinnissa? Mitä myyttejä liittyy palautumisen seurantaan?

Jos olet kiinnostunut tutkitusta tiedosta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta ja pidät näistä Newtonin podcasteista, niin nautit varmasti myös näistä liikuntalabran uusista jaksoista. Liikuntalabran podcastin löydät spotifysta, itunesista ja youtubesta. Pysykää kuulolla!

Kuuntele myös uutta Liikuntalabra-podcastia

Topi Valtakoski on yksi Newtonin perustajia. Hän työskentelee valmentajana omistamassaan Prevenia Health Oy yrityksessä, jossa nimenomaan keskitytään tapojen muuttamiseen. Tässä tuhti paketti tavoista ja niiden muutamisesta.

Tapojen muuttaminen - ”Älä syytä itseäsi, syytä aivojasi”

Mikko on yksi Newtonin perustajista ja jos multa kysytään, niin hän on The Boss! :) Mikko kertoo, miksi Newton perustettiin. Mitä me ollaan ja mitä me ei olla.

Mistä kaikki alkoi? - Newtonin tarina

Miska on ollut Newtonilla aivan alkuajoista lähtien. Yksi harvoja "originals" kunnianimen saaneita. Minkä takia Miska päätyi Newtonille? Mikä harjoittelussa on tärkeää? Mitä 150 haaste tarkoittaa? Näihin saat vastauksen jaksossa.

Newton Originals - Miskan tarina

Monika Lindeman on moniosaaja, joka hyödyntää myös tätä osaamistaan laaja-alaisesti. Päätyönään hän toimii näyttelijänä Salatut elämät tv-ohjelmassa.

Arki on hektistä, mutta silti liikunta kuuluu siihen vahvasti. Päivän saa hyvin rytmitettyä keskipäivän crossfit tunnilla. Monika on myös hyödyntänyt henkilökohtaista valmennusta ja on kokenut sen hyväksi varsinkin pitkän tauon jälkeen palaamisessa ja yleisesti tekniikan kehittämisessä.

Monika Lindeman - Päivätunnit sopii arkeen parhaiten

#1 Kehonpainoharjoittelu – Konsta Koivuranta

Newtonin 1. podcastissa minä (Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi) keskustelen Konsta Koivurannan kanssa kehonpainoharjoittelusta ja Street Workoutista.

#1 Kehonpainoharjoittelu – Konsta Koivuranta (LitK)

Newtonin toisessa podcastissa vieraili ravinto- ja fysiikkavalmentaja Mia Laakso (LitM), jonka kanssa juttelin viime vuonna julkaistusta tutkimuksesta, liikuntaravitsemuksen optimoinnista ja proteiinin saantisuosituksista. 

Podcastista selviää, miten harjoituksen jälkeen kannattaa syödä, miten säästää lihasta laihdutuksen aikana ja mitä tarkoitetaan säästöliekillä. Kuulet myös, miksi yleispäteviä proteiinin saantisuosituksia on vaikea antaa.

#2 Liikuntaravitsemuksen optimointi, proteiinit ja säästöliekki – Mia Laakso (LitM)

Newtonin kolmannessa podcastissa vieraili väitöskirjatutkija Ida Heikura (LitM) Australian Melbournen yliopistosta. Ida kertoi liikuntaravitsemuksen jaksottamisesta, hiilihydraattien merkityksestä kestävyysurheilussa, kestävyysharjoittelun vaikutuksista lihassolun toimintaan, sekä heidän tutkimusryhmänsä hiljattain julkaisemasta erittäin mielenkiintoisesta tutkimuksesta.

Podcastista selviää, mitä on liikuntaravitsemuksen jaksottaminen, miten voit lisätä harjoitusvaikutusta hiilihydraatteja jaksottamalla ja miksi rasvadieetti heikensi kestävyyssuorituskykyä heidän tutkimuksessaan. Jos kilpailet juoksussa, triathlonissa tai pyöräilyssä, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

Podcastin lähteet:

Burke ym. 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28012184

Phinney ym. 1983 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776

#3 Liikuntaravitsemuksen jaksotus – Ida Heikura (LitM)

Newtonin neljännessä podcastissa käsitellään voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämistä. Liikuntafysiologi Petri Jalangon, LitM, vieraana on Daniela Eklund https://www.researchgate.net/profile/Daniela_Eklund , LitM. Daniela on todellinen ammattilainen ja tutkinut yhdistettyä voima¬– ja kestävyysharjoittelua väitöskirjaansa viimeiset neljä vuotta Jyväskylän yliopistossa.

Podcastista selviää, miten yhdistät voima- ja kestävyysharjoittelun optimaalisesti, miten vältät yleisimmät sudenkuopat, mitä tulee ottaa huomioon harjoittelun jaksottamisessa, miksi kestävyysharjoittelu heikentää voiman ja nopeuden kehittymistä ja onko kestävyysharjoittelumuodolla merkitystä voima- ja nopeusharjoituksen harjoitusvaikutukseen.

Jos tavoitteenasi on hankkia lisää voimaa ja kestävyyttä, et voi jättää tätä podcastia väliin!

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

#4 Miten yhdistän voima– ja kestävyysharjoittelun? – Daniela Eklund (LitM)

Podcast #5: Liikunnan immunologia ja liikuntafysiologian symposium – Johanna Ihalainen (LitM)

Newtonin viidennessä podcastissa käsitellään tulevaa liikuntafysiologian symposiumia sekä liikunnan ja kuormituksen immunologiaa. Liikuntafysiologi Petri Jalangon, LitM, vieraana on väitöskirjatutkija Johanna Ihalainen, LitM. Johanna on tutkinut kuormituksen immunologiaa väitöskirjaansa viimeiset viisi vuotta Jyväskylän yliopistossa ja on todellinen liikunnan immunologian asiantuntija. 

Podcastista selviää, miten liikunta vaikuttaa elimistön vastustuskykyyn, miten arvioida infektioiden saamisen riskiä, ja miten ehkäistä tartuntoja.

Jos janoat syvempää tieteelliseen näyttöön perustuvaa tietoa harjoittelusta ja haluat pysyä terveenä, et voi jättää tätä podcastia väliin!

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

#5: Liikunnan immunologia ja liikuntafysiologian symposium – Johanna Ihalainen (LitM)

Podcast #6 Lasten ja nuorten liikunta – drop out –ilmiö ¬– Ville Kallinen, LitM

Newtonin kuudennessa podcastissa käsitellään lasten ja nuorten liikuntaa, sekä drop out -ilmiötä. Liikuntafysiologi Petri Jalangon, LitM, vieraana on projektitutkija Ville Kallinen, LitM. Ville tutkii kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksella lasten ja nuorten liikuntaharrastamista

Podcastista selviää, mitkä tekijät saavat lapset ja nuoret jatkamaan urheiluharrastusta, ja miksi monipuolinen liikunnan harrastaminen kannattaa.

Jos haluat tietää, miten tuet lasten ja nuorten liikuntamotivaatiota, ja innostat heitä liikkumaan, et voi jättää tätä podcastia väliin!

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

#6 Lasten ja nuorten liikunta – drop out -ilmiö – Ville Kallinen (LitM)

#7 Miksi riittävä energiansaatavuus on tärkeää kunto- ja huippu-urheilijoilla? – Ida Heikura (LitM) 

Newtonin seitsemännessä podcastissa vieraili väitöskirjatutkija Ida Heikura (LitM) Australian Melbournen yliopistosta. Ida kertoi riittävän energiansaannin ja energia saatavuuden merkityksestä urheilussa, korkean paikan harjoittelusta, sekä heidän tutkimusryhmänsä hiljattain julkaisemasta kahdesta erittäin mielenkiintoisesta tutkimuksesta.

Podcastista selviää, miksi on tärkeää saada ruuasta riittävästi energiaa, mitä vaikutuksia alhaisella energiansaatavuudella on harjoitusvaikutukseen ja miksi korkean paikan harjoittelu kannattaa. Jos kilpailet juoksussa, triathlonissa tai pyöräilyssä, tai valmennat nuoria urheilijoita, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

Podcastin lähteet:

Heikura ym. 2018 https://www.researchgate.net/publication/323130144_Impact_of_Energy_Availability_Health_and_Sex_on_Hemoglobin_Mass_Responses_Following_LHTH_Altitude_Training_in_Elite_Female_and_Male_Distance_Athletes


Heikura ym. 2017 https://www.researchgate.net/publication/321895328_Low_Energy_Availability_is_Difficult_to_Assess_But_Outcomes_Have_Large_Impact_on_Bone_Injury_Rates_in_Elite_Distance_Athletes

#7 Miksi riittävä energiansaatavuus on tärkeää kunto- ja huippu-urheilijoilla? – Ida Heikura (LitM)

Podcast #8 Takakyykky ja sen eri variaatiot – Johan Lahti (LitM) 

Newtonin kahdeksannessa podcastissa vieraanani oli väitöskirjatutkija Johan Lahti (LitM) Nizzan yliopistosta. Johan kertoi miksi jalkakyykky on tärkeä harjoite sekä urheilijoille että kuntoilijoille, miten eri jalkakyykyn tekniikat vaikuttavat harjoitusvasteeseen, kenelle sopivat yhden jalan kyykyt ja mitä vaikutuksia jalkojen leveydellä on lihasaktivaatioon ja nivelmomentteihin.

Jos tavoitteenasi on parantaa kyykkytulosta, oman lajisuorituksesi optimointi, lihasmassan kasvatus, tai toimit personal trainerina tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

Lähteet:

Lahti ym. (2018) Effects of barbell back squat stance width on sagittal and frontal hip & knee kinetics. 

Timothy J. Suchomel - Researchgate

Schoenfeld. B (2010) Squatting Kinematics and Kinetics and Their Application to Exercise Performance

#8 Takakyykky ja sen eri variaatiot – Johan Lahti (LitM)

Miten yksilöidä varusmiesten fyysistä harjoittelua? Puolustusvoimien tutkimuslaitoksen tutkija Tommi Ojanen vastaa. Kurkistus tällä viikolla julkaistavaan podcastiin: Varusmiesten fyysinen kunto ja harjoittelu.

Miten yksilöidä varusmiesten fyysistä harjoittelua? – kurkistus #9 podcastiin

Podcast #9 Varusmiesten fyysinen kunto ja harjoittelu – Tommi Ojanen, LitM

Newtonin yhdeksännessä podcastissa vieraanani oli tutkija Tommi Ojanen (LitM) puolustusvoimien tutkimuslaitokselta. Tommi kertoi mistä sotilaan fyysinen toimintakyky koostuu, mikä on varusmiesten nykyinen kuntotaso ja miten varusmiesten fyysiset vaatimukset ovat vuosikymmenien aikana muuttuneet.

Jos tavoitteenasi on nostaa kuntoa ennen asepalvelusta tai sen aikana, tai työskentelet kouluttajana, personal trainerina tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Newtonin blogissa tai Itunesissa.

#9 Varusmiesten fyysinen kunto ja harjoittelu – Tommi Ojanen (LitM)

Newtonin kymmenennessä podcastissa vieraanani on lasten ja nuorten liikuntafysiologian dosentti Eero Haapala ja aiheena on liikunnan vaikutukset oppimiseen ja aivoihin.

Miten liikunta vaikuttaa oppimiseen? Minkälainen liikunta on tehokkainta? Miten koulupäivään saadaan lisää liikuntaa? Miten motoriset taidot vaikuttavat oppimiseen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet vastaukset. 

Jos haluat parantaa omaa tai lapsesi oppimista tai työskentelet opettajana, lastenhoitajana tai valmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

#10 Näin liikunta vaikuttaa oppimiseen - Eero Haapala (FT)

Newtonin podcastissa vieraanani on Suomen johtava voimaharjoittelun asiantuntija Tuomas Rytkönen.

Mihin urheilussa tarvitaan voimaa? Miten kasvattaa lihasta? Miksi maksimivoimaharjoittelu on tärkeää myös kestävyys- ja nopeuslajien urheilijoille? Mitä ovat lineaarinen, epälineaarinen ja blokkiperiodisaatio? Miten edistää suunnanmuutosnopeutta voimaharjoittelulla? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tietopaketti voimaharjoittelusta kiinnostuneille.

Jos haluat saada lisää voimaa tai lihasmassaa, parantaa suorituskykyä lajissasi tai työskentelet personal trainerina, voimavalmentajana, fysiikkavalmentajana tai fysioterapeuttina, et voi jättää tätä podcastia väliin. 

Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

Tuomas Rytkösen uuden kirjan ”Voimaharjoittelun käsikirjan” löydät Fitran sivuilta https://www.fitrakauppa.fi/voimaharjoittelun-kasikirja.html

Ilmaisluennot

Helsinki 31.1.2019 klo 18
Jyväskylä 4.2.2019 klo 18
Oulu 6.2.2019 klo 17.30

https://web.facebook.com/events/533507930499043/

Blogi: https://www.tuomasrytkonen.fi/blogi/

Instagram: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/

Facebook: https://web.facebook.com/atleettinenpartasuu/?_rdc=1&_rdr

#11 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)

Newtonin podcastissa vieraanani on sauvakävelyä tutkinut Itä-Suomen yliopiston terveysliikunnan yliopistonlehtori Mika Venojärvi.

Mikä on oikea sauvakävelytekniikka? Mitkä ovat sauvakävelyn terveysvaikutukset? Miksi sauvakävely on erinomainen harjoitusmenetelmä myös urheilijoille? Mihin sauvoja tarvitaan polkujuoksussa? 

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti kestävyysurheilusta kiinnostuneille.

Jos haluat parantaa terveyttä, kehittää kestävyyskuntoa, lisätä jaksamista polkujuoksukilpailussa tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.

#12  Sauvakävelyn hyödyt – Mika Venojärvi (FT)

Podcast #13  Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

Newtonin podcastissa vieraanani on nopeusharjoitteluun erikoistunut fysiikkavalmentaja Olli Koskinen (@nopeusvalmennus)

Miten nopeusominaisuuksia kehitetään? Miten saada lisää lähtönopeutta? Miten välttää tyypillisimmät virheet nopeusharjoittelussa? Miten aloittelijoiden ja urheilijoiden nopeusharjoittelumenetelmät eroavat toisistaan? Kannattaako painonnostoliikkeitä käyttää nopeusharjoitteina?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti voima- ja nopeusharjoittelusta kiinnostuneille.

Jos haluat saada lisää nopeutta, parantaa hyppykorkeutta tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin. 

Podcastin kuulet Newtonin blogissa, soundcloudissa tai Itunesissa.

#13  Nopeusharjoittelu – Olli Koskinen (LitM)

Newtonin podcastissa vieraanani on näyttöön perustuvaa toimintaa tutkinut tieteenfilosofi Saana Jukola.

Mitä on näyttöön perustuva valmennus? Mitkä ovat näyttöön perustuvan valmennuksen haasteet? Miksi näytön vahvuuden ymmärtäminen on valmentajalle tärkeää? Milloin tieteelliset tutkimustulokset ovat oleellisia käytännön valmennuksessa? Miten arvioida tutkimusten vahvuuksia ja heikkouksia?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tietopaketti näyttöön perustuvasta ravinto- ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.

Jos haluat saada parempia tuloksia valmennettavillasi, ja välttää yleisimmät näyttöön perustuvan valmennuksen virheet, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin. 

Podcastin kuulet Newtonin blogissa, spotifyssa, soundcloudissa tai Itunesissa.

3:15 Miten kiinnostuit tieteenfilosofiasta, tieto-opista ja näyttöön perustuvasta toiminnasta?
9:25 Miten määrittelisit näyttöön perustuvan toiminnan?
16:25 Miksi näyttöön perustuvaa toimintaa kannattaa tutkia?
18:30 Mikä on näytönasteen hierarkia?
22:45 Mikä on RCT-tutkimus?
36:30 Mitä mahdollisia vinoumia saattaa liittyä yksittäisten henkilöiden mielipiteisiin?
44:40 Mitä haasteita on meta-analyysien teossa ja tulkinnassa?
50:25 Mitä haasteita on tieteellisen tiedon soveltamisessa käytännön urheilijan ravintovalmennuksessa? 
59:30 Mitä on tapauskohtainen päättely urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?
01:06:19 Mitä hyötyä on tapauskohtaisesta päättelystä urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?
01:15:10 Miten N=1 –tutkimuksia voidaan hyödyntää urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa?

Yhteenveto:

01:21:32 Näyttöön perustuva lähestymistapa käytännön valmennukselliseen kysymykseen
01:23:25 Mistä valmentajat voivat hankkia laadukasta tutkimustietoa?
01:24:40 Miten valmentaja voi arvioida tutkimuksen pätevyyttä?
01:25:50 Miten valmentaja voi arvioida tutkimustulosten valmennuksellista merkittävyyttä?
01:26:43 Miten valmentajavoi huomioida valmennettavan arvot, haasteet ja tarpeet, kun siirtää tutkimustuloksia käytäntöön?
01:29:32 Miten Saana Jukolaan saa yhteyttä, jos näyttöön perustuvan valmennuksen filosofia kiinnostaa?

#14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)

Newtonin podcastissa liikuntafysiologi Petri Jalangon vieraana on Jyväskylän yliopiston apulaisprofessori Juha “lihastohtori” Hulmi.
  
Mitkä ovat parhaimmat käytännön vinkit palautumiseen? Milloin palautumismenetelmät voivat heikentää harjoitusvaikutusta? Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen? Minkälainen loppuverryttely palauttaa?  Mitä on hermostollinen väsymys? Mitä on palauttava harjoittelu? Miten välttää ylikunto?

Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palautumisen fysiologiasta kiinnostuneille.
 
Jos haluat palautua nopeammin, saada harjoittelussa parempia tuloksia ja välttää erilaiset palautumisen huuhaamenetelmät, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana, fysioterapeuttina tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin.
 
Podcastin kuulet Newtonin blogissa, YouTubessa, Spotifyssa, Soundcloudissa tai Itunesissa.
 
Jos pidit jaksosta, pyytäisin sinua jakamaan sitä somessa ja kirjoittamaan arvostelun Itunesiin, jotta muutkin löytävät podcastimme. Merkitsethän meidät (@petrijalanko @juhahulmi) julkaisuihin, niin näemme mitä mieltä olit jaksosta.

Sisältö:

00:45 Kertoisitko vielä hieman lisää itsestäsi? 
05:05 Miten kiinnostuit liikuntafysiologiasta?
10:35 Miksi palautuminen on tärkeää?
19:45 Mikä on hormeesiteoria?
38:30 Miten palautuminen liittyy hormeesiteoriaan?
50:25 Mistä fyysisessä rasituksessa pitää palautua?
01:01:00 Miten palautuminen määritellään?
01:14:00 Milloin kannattaa yrittää nopeuttaa palautumista?
 01:15:20 Milloin eri palautumismenetelmiä ei tulisi hyödyntää?
01:25:55 Miten ruokavalio vaikuttaa palautumiseen?
01:37:40 Pitäisikö syödä heti treenin jälkeen?
01:52:00 Minkälainen loppuverryttely tai loppujäähdyttely palauttaa?
02:02:50 Lyhyt yhteenveto: Mitkä ovat kolme parasta keinoa palautumisen tehostamisessa?
02:07:00 Miten Juha Hulmia voi seurata sosiaalisessa mediassa?

Lähteet: 

Van Hooren, Bas, and Jonathan M. Peake. "Do we need a cool-down after exercise? A narrative review of the psychophysiological effects and the effects on performance, injuries and the long-term adaptive response." Sports Medicine 48.7 (2018): 1575-1595.

Bongiovanni, Tindaro, et al. "Nutritional interventions for reducing the signs and symptoms of exercise-induced muscle damage and accelerate recovery in athletes: current knowledge, practical application and future perspectives." European Journal of Applied Physiology (2020): 1-32.

Davies, Robert W., Brian P. Carson, and Philip M. Jakeman. "The effect of whey protein supplementation on the temporal recovery of muscle function following resistance training: A systematic review and meta-analysis." Nutrients 10.2 (2018): 221.

Dupuy, Olivier, et al. "An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis." Frontiers in Physiology 9 (2018): 403.

Peake, Jonathan M., et al. "Modulating exercise-induced hormesis: does less equal more?." Journal of Applied Physiology 119.3 (2015): 172-189.

Peake, Jonathan M. "Recovery after exercise: what is the current state of play?." Current Opinion in Physiology 10 (2019): 17-26.

Rytkönen, T., & Hulmi, J. (2019). Näyttöön perustuva fysiikkavalmennus : tutkimustietoa, kokemusta, näkemystä ja yksilöllistä soveltamista. Liikunta ja tiede, 56 (2-3), 27-30.

Wackerhage, Henning, et al. "Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise." Journal of Applied Physiology 126.1 (2019): 30-43.

Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Instagram: @petrijalanko
Twitter: @PetriJalanko
LinkedIn: Petrijalanko
Podcast: Newtonfinland

Mitä mieltä oli jaksosta? Jätä kommentti ja jaa podcast sosiaalisessa mediassa!

#15  Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)

Podcast Newtonin silmin. Tietoa harrastajille, kuntoilijoille ja urheilijoille näyttöön perustuvasta harjoittelusta ja muutoksesta. Jos kaipaat inspiraatiota ja tietoa treenaamisesta, ota podast seurantaan. Isäntänä häärii entinen olympiapikaluistelija Mika Poutala.
Facebook/Instagram: @newtonfinland, @mikapoutala
Nettisivu: http://newtonfinland.fi/

NewtonFinland

Popular tracks