Denne podcast er en introduktion til De 3 Principper, en ny og anderledes forståelse af sindet og vores psykologi. Vores indre psykiske sundhed er altid til stede - uanset de omstændigheder vi står i og uanset hvad vi har været igennem af eventuelle traumer og kriser tidligere i vores liv. I denne første podcast i serien forklarer vi dig, hvorfor det hænger sådan sammen.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

1. De 3 Principper – Introduktion

De 3 Principper består af Princippet Tanke, Princippet Bevidsthed og Princippet Livskraft. I denne podcast får du en mere indgående - men også meget letforståelig - forklaring på principperne. Vi forklarer, hvorfor vi ikke oplever livet som det er. Det eneste vi kan opleve, er vores tanker om livet, fra øjeblik til øjeblik.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

2. De 3 Principper – Tanke, Bevidsthed og Livskraft

I denne podcast ser vi på, hvordan selv stærke, intense følelser falder til ro af sig selv, når vi opdager, at vi ikke behøver at gøre noget for at løse dem eller få dem til at gå væk. Det giver en ro i sig selv at forstå det, og det hjælper os til at være okay med de følelser, som vi nu engang har. 


Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

4. De 3 Principper – Om stærke følelser

Vi kan alle sammen have svært ved at følge vores hjerte. Det kan skyldes at vi er bange for hvad andre synes, tror eller mener om os og vores valg. Eller det kan skyldes, at vi ikke kan mærke hvad der er rigtigt eller forkert, fordi vi er fanget i vores eget støjende tankemylder. 


På den måde kan vi let komme til at leve et liv, hvor vi oplever at spille en rolle, der ikke er os. I denne podcast taler vi om, hvordan principperne kan være en håndsrækning til at komme hjem til sig selv og stå i sit eget lys.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

6. De 3 Principper – Om at stå i sit eget lys

I denne podcast stiller vi skarpt på, hvorfor vi mennesker ofte prøver at regne livet ud på forhånd. Vi prøver at forudsige fremtiden og optimere vores adfærd ved hjælp af intellektet, for at opnå bestemte resultater. Men der findes en anden tilgang til livet, som er både lettere og mere tilfredsstillende. Den vil vi gerne hjælpe dig med at få øje på. .

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

3. De 3 Principper – Kan du regne livet ud?

Måske du har oplevet, at livet er blevet lettere for dig efter mødet med De tre Principper? Det kan være, at du føler du forstår andre mennesker lidt bedre eller at dine reaktioner og følelsesmæssige udsving er knap så voldsomme, og at du formår at være mere tilstede i nuet?

Men så pludselig en dag oplever du igen alle de svære følelser for fuld skrue. Og så kommer tvivlen. Hvad nu hvis det her heller ikke virker? Hvad nu hvis jeg aldrig får det bedre?
Men bare rolig! Det du oplever, er mere reglen end undtagelsen. I denne podcast forklarer vi hvad det er der sker, og hvorfor du blot kan læne dig tilbage og stole på processen.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

5. De 3 Principper - Når roen bliver væk

Sætningen ”det er bare tanker” hører vi igen og igen, når vi dykker ned i forståelsen De 3 Principper. Og måske har du ligesom os følt, at så simpel kan det da ikke være? Eller at livet stadig føles svært, selvom du siger til dig selv, at det bare er tanker? 


I denne podcast forklarer vi hvorfor udsagnet ER sandt, men også hvorfor det ikke opleves som ”bare” tanker, når vi står midt i den følelsesmæssige suppedas. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

7. De 3 Principper - Er det bare tanker, når livet gør ondt?

I denne podcast taler vi om den udbredte misforståelse, at De 3 Principper handler om at være passiv, accepterende og tilbagelænet her i livet, uanset hvad vi kommer ud for. 

Virkeligheden er dog en helt anden. 


De tre Principper hjælper os med at få et nyt forhold til de tanker, som tidligere gjorde og usikre og forvirrede - og efterhånden som sindet falder til ro, bliver der langt færre bekymringer, grublerier og negativ tænkning. Det giver frihed.  


I det øjeblik vi overtænker mindre vil vi helt naturligt begynde at kaste os ud i de muligheder, som livet hele tiden tilbyder os. Det sker af sig selv - og fra et mere roligt sind er det både lettere at mærke, hvad der er vigtigt for os at gøre OG have modet til rent faktisk at handle på det. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

8.  De 3 Principper –  Overtænkning versus handlekraft

“Alting er i sit udgangspunkt neutralt” er en sætning, som måske kan lyde som noget af en påstand. For hvordan kan verden, andre mennesker og vores omstændigheder være “neutrale” - når nu de opleves så voldsomt og virkelige i øjeblikket? 

I denne podcast forklarer vi, hvordan alt hvad vi oplever ikke desto mindre ER neutralt før det farves af vores personlige tænkning. Vi oplever ikke verden som den er, men som vi tænker den er.  

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

9. De 3 Principper – Verden er ikke, som du oplever den

Det er usynligt, vi snakker ikke så meget om det - og alligevel påvirker det os alle sammen hele tiden. Vores energi. 

Vi er alle sammen lavet af energi. Vi mærker og reagerer på hinandens vibration hele tiden, fordi vi konstant træder ind i et fælles elektromagnetisk felt, både på et individuelt men også på et globalt plan. 

I denne podcast taler vi om hvordan denne lovmæssighed kan forstås i et 3P perspektiv - og hvordan vi kan blive mere opmærksomme på at tage ansvar for, hvordan vi påvirker både vores eget og andres velbefindende med vores energi.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

10 De 3 Principper – Vibration, energi og 3P

Hvorfor siger vi ja, når vi godt ved at vi skulle have sagt nej? Og hvorfor kan noget føles SÅ rigtigt for i næste øjeblik (når intellektet kobles på) at føles forkert eller skræmmende?

I dette afsnit handler vores snak om, hvorfor vi alle sammen kommer til at gøre ting, som ikke er i overensstemmelse med det, som vi ved er rigtigt for os. Afsnittet handler også om, hvorfor det at lytte til sig selv og den indre visdom er det modsatte af egoisme. I det øjeblik vi falder til ro, kan vi høre den indre vejledning - og så føles alt pludselig enkelt og let. 


I dag deler vi, hvad vi selv gør, når vi er faret vild.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

11. De 3 Principper – Sådan får du mere tillid til din indre visdom

Ubehagelige følelser er forståeligt nok noget de fleste af os helst vil slippe for. Og mange af os vil gå rigtig langt for at holde ubehaget langt fra livet. Så langt, at vi paradoksalt nok kan komme til at skabe flere af de ubehagelige følelser og ende med at male os selv op i et hjørne. Og i hjørnerne er vores bevægelsesfrihed i livet som bekendt stærkt begrænset. 

Vi udvikler forskellige strategier for at undgå ubehaget, fordi vi tror, at vi på den måde passer på os selv. Det kalder man undgåelsesstrategier.

I dette afsnit fortæller vi en ny måde at gå til de ubehagelige følelser på, som er langt mere hjælpsom end undgåelse.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

18. De 3 Principper – Sådan undgår du ubehagelige følelser

Nu gik det lige så godt, og så kom de igen. Tankerne der trigger os. Tankerne, som vi kender så godt og som i den grad kan aktivere os og hele vores system. 

Vi har dem alle sammen; Triggere, som aktiverer et sårbart emne for os. Prikker til et betændt område. Indholdet og emnerne kan være forskellige fra person til person, men følelsen af at blive ramt kender vi alle.
 
I denne podcast deler vi en metafor på, hvad der sker, når vi bliver kroget af tankerne og giver eksempler på, hvordan vores tidligere oplevelser kan være koblet til de triggere vi har i dag. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

30. De Tre Principper: Triggere, en hilsen fra fortiden

I det “gamle” psykologiske paradigme er der ofte et fokus på diagnoser. Forståelsen har været, at det er vigtigt at skelne mellem fx stress, angst, depression og andre belastningssymptomer for at kunne behandle klienten på den rigtige måde. 

I det “nye” paradigme, som De 3 Principper er en del af, ser vi anderledes på det. Her tager forståelsen nemlig udgangspunkt i, at al mental lidelse er skabt af det samme, nemlig at vi uskyldigt bruger vores tænkning uhensigtsmæssigt. Sydney Banks kaldte det 
“A Misuse of Thought”. Det er derfor ikke så vigtigt med en diagnose, fordi behandlingen er den samme, uanset hvad vi vælger at kalde det. 

Lyt med og hør hvordan en gammeldags fløjtekedel kan bruges som en perfekt analogi for det der foregår i sindet, når vi uskyldigt er blevet fanget i et tankeskabt fængsel.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

33. De Tre Principper: Diagnoser - hvad er hvad?

En tråd, som mange af os snubler over, handler om sammenligning. Vores ofte store tilbøjelighed til at vurdere og dømme os selv i forhold til andre. Det gælder også i forhold til De Tre Principper. Vi er så vant til at sætte mål, blive “gode” til noget eller skulle nå et bestemt sted hen - og sådan kan det også hurtigt blive i forhold til vores egen formåen i 3P verdenen.

Det kan komme til at se ud som om at nogle er dygtigere til 3P end andre. De er mere oplyste, er nået længere eller de ser ud som om de navigerer et sted fra, hvor der altid er vindstille og roligt. 

Så når vi selv bliver sårede, kede af det, vrede - eller har lyst til at sige fra og råbe op, så kommer vi til at føle os forkerte. Det er jo ikke særlig “3P-agtigt” - og så må der vel være noget vi ikke har fanget, eller er dygtige nok til endnu. 

Lyt med når Anne og Belinda kaster lys over misforståelsen, som vi alle kan blive fanget i fra tid til anden.

37. De tre Principper - Sådan bliver du bedre til 3P

Når man er ny indenfor forståelsen af De Tre Principper, så kan man meget let ryge i den misforståelse der hedder: Hvis verden og andre mennesker ikke kan få os til at tænke eller føle noget bestemt, fordi vi oplever verden indefra og ud – så må det jo være min egen skyld hvis jeg har det dårligt.

Hvis tanker og følelser er lavet inde i mig, og alt det derude er neutralt, indtil jeg tænker noget om det, så må det jo også være op til mig, at få styr på mig selv – og komme i gang med at mestre livet og mig selv på den rigtige måde.

I denne podcast kaster vi lys over den helt almindelige fejlopfattelse, der let kan få os til at føle endnu mere skyld og skam, når vi bliver ved med at have det skidt. Intet kunne nemlig være længere fra sandheden, end at det er vores egen skyld.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin

39. De Tre Principper - Er det min egen skyld at jeg har det dårligt?

“Du skal ikke gøre noget” hører vi igen og igen, når vi beskæftiger os med forståelsen af De Tre Principper. Men hvad gør vi så, når der faktisk er noget i livet, som kalder på handling? Skal vi bare lægge os passivt på sofaen og vente på, at Livskraften tager sig af situationen?

I dag dykker vi ned i, hvordan man skal forstå "du skal ikke gøre noget" i det levede liv. For når bilen går i stykker, vi bliver fyret fra vores job, eller vores barn kommer hjem med et blødende sår på knæet, opdager vi hurtigt, at vi er nødt til at gøre noget.

Men der er mange måder at "gøre noget" på. Vi vil igen pege dig i retning af Visdommen, hvorfra vi bedre kan navigere med sund fornuft og intuition i de spontane begivenheder, der opstår i øjeblikket.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

41. De Tre Principper - At handle eller ikke handle

I denne podcast forsøger vi at afdække, hvad ordet Skæbne betyder for os, set igennem 3P briller.

Vi taler om den tyske filosof Nietzches begreb Amor Fati, der handler om at tage sin Skæbne på sig.

Vi kommer også ind på forfatteren Anita Moorjani, hendes nærdødsoplevelse - og hvad den kom til at betyde for hendes liv. Bogen vi refererer til i afsnittet er “At dø for at leve”. 

Lyt med, når vi ser på begrebet Skæbne, og hvordan De Tre Principper har gjort en forskel for os begge i den sammenhæng. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

42. De Tre Principper - Skæbne

Vi har fået flere opfordringer fra jer til at se på angst i lyset af De Tre Principper. Det vil vi gerne imødekomme i dette afsnit. 

I det “gamle” psykologiske paradigme ser man ofte angst som en sygdom. Angsten kan ses som et resultat af ydre påvirkninger og belastninger, eller som noget arveligt - og som kan være svær at gøre noget ved. Mange ser også angst som noget der vil påvirke livskvaliteten resten af livet, og som et vilkår man skal lære at leve med.

I det “nye” psykologiske paradigme, som bl.a. er De Tre Principper og Metakognitiv Terapi, ser man angst som en feedback fra vores indre sundhed. En feedback som forsøger at fortælle os, at vi uskyldigt er kommet til at bruge vores tænkning om verden, vores omstændigheder, os selv og andre mennesker på en uhensigtsmæssig måde, der får vores system til at råbe vagt i gevær. 

Lyt med når vi dykker ned i dagens spændende emne  - og når vi fortæller om hvordan De Tre Principper har potentiale til at ændre vores oplevelse af angst fuldstændig

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

43. De Tre Principper - Angst

Opvasken flyder på køkkenbordet, og vi kom heller ikke ud at løbe i dag. Det ene glas hvidvin, som vi havde lovet os selv efter den hårde arbejdsdag, er pludselig blevet til flere glas. Vi bruger oceaner af energi på at tænke over det, slå os selv oven i hovedet med det, og energien er på nulpunktet. Om lidt, i morgen eller i næste uge tænker vi - så gør jeg noget ved det.

I dette afsnit ser vi nærmere på, hvorfor vi udsætter ting - og ikke mindst hvordan vi kan tage lederskabet tilbage til os selv.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

44. De Tre Principper - Indre Lederskab

Vi er vokset op i et paradigme, hvor vi har fået at vide, at det var vores omstændigheder, verden og andre mennesker, der gav os en bestemt oplevelse. Mantraet var, at “du har det, som du har det, fordi…..”. 

Det flytter helt automatisk fokus ud i verden. Vi forsøger at regulere os selv og vores følelser ved at få styr på situationen, andre mennesker, fortiden eller fremtiden. Det er hårdt arbejde. Og det er utrygt. Det er nemlig umuligt at få kontrol over livet på den måde, som man af os forsøger at få det. 

Men hvad nu, hvis styringen og navigationen skal komme fra et andet sted? Lyt med her, når Anne og Belinda forklarer indre versus ydre styring, og vender den gængse opfattelse af psykologien 180 grader på hovedet.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

45. De Tre Principper - Indre vs. ydre styring

I denne podcast bevæger vi os rundt om mange forskellige emner inden for De Tre Principper. Det er umulig at sætte en overskrift på. I stedet vil du i dette afsnit høre om vores forskellige refleksioner og betragtninger, der er inspireret af mennesker, vi har mødt, eller situationer, vi selv har været i.

Alligevel er de alle rettet mod én bestemt retning: At livet er blevet lysere og lettere efter vores møde med forståelsen af De Tre Principper - både for os selv og alle dem, vi har talt med.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

46. De Tre Principper - En pose blandede bolcher

I det her afsnit har vi fokus på at smage på livet. Turde tage en bid af livets buffet for at finde ud af, hvad vi egentlig kan lide - eller ikke lide. 

De fleste af os går nemlig rundt og tror, at vi ved, hvordan x, y eller z opleves. Vi tror, at fordi vi kan tænke os til en oplevelse, så vil den også være sådan i virkeligheden. Vi forestiller os, at noget går galt, at vi ikke vil kunne klare det, eller at det bare ikke er noget for os. Men igen og igen har du sikkert prøvet at blive overrasket.  

Lyt med, når vi deler vores refleksioner om at smage på livet, når vi nu alligevel er her. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

47. De Tre Principper -  Tag en bid af Livet

Kærlighed er det vigtigste, der findes. Uden kærlighed er vi intet. Vi taler om den, vi længes efter den - og når vi har den, så er vi bange for at miste den. Men hvad er kærlighed egentlig? Ved vi overhovedet det? Måske vi kun har set en flig af, hvad kærlighed er?
Lyt med, når vi dykker ned i, hvad vi har set, og hvordan vores forhold til kærlighed har ændret sig radikalt efter mødet med De Tre Principper.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

48. De Tre Principper - Kærlighed

Nuet er det eneste vi har. Alt andet er enten overstået og slut (fortiden) eller ikke ankommet endnu (fremtiden). Ikke desto mindre bruger de fleste af os enormt meget tid på at rode rundt i tankerne om begge dele.

Vi gør det, fordi vi enten forsøger at tænke os til kontrol ved at forberede os på fremtiden - eller finde frem til årsager og forklaringer ved at analysere fortiden. Det har bare den konsekvens, at vi lever i tankerne i stedet for at være til stede i livet her og nu.   

I denne podcast kaster vi lys over, hvorfor det giver mening at være så meget som muligt i nuet. Det giver ro, overblik og ikke mindst klare tanker, der guider os i livet fra øjeblik til øjeblik. 

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

49. De Tre Principper - Nuet

Denne uges podcast starter med citatet “To rest in the unknown”. Vi udforsker, hvad der sker, når vi - i tillid til livskraften og til os selv - vover at tage beslutninger uden nogen idé om, hvor det vil føre os hen.

Vi ser på om det er muligt at finde ro i uvished.

Lyt med, når Anne deler en stor beslutning omkring hendes arbejdsliv, som har givet anledning til mange indsigter, både hos hende selv og hos Belinda.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin."

50. De Tre Principper - Læn dig tilbage i uvisheden

I dag udforsker vi begreberne Fixed Mindset og Growth Mindset. 

Man kan groft sagt - og meget forenklet - tale om enten at være i livet på en tillidsfuld, nysgerrig og lærende måde (Growth Mindset) - eller være i livet med afsæt i frygt, uro og uvilje imod forandringer (Fixed Mindset).

Vi taler også om, hvordan det (heldigvis) er muligt at skifte det ene ud med det andet - og hvordan De Tre Principper kan være en kæmpe inspiration og hjælp i den sammenhæng.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

51. De Tre Principper - Mindset - kan du ændre det?

I dag taler vi om det paradoks, der ligger i, at vores talte ord har energetisk magt og samtidig (ifølge De Tre Principper) ingen magt har - i hvert fald ikke ud over den magt, vi selv tillægger dem. Vi ser på, hvordan det hænger sammen.

Det har betydning for vores forståelse af, hvorvidt vi kan smitte hinanden med ord, tanker og energi. 

Anne er i den forbindelse blevet inspireret af bogen “De fire leveregler” af Don Miguel Ruiz, mens Belinda igen kommer omkring den persiske digter Rumi og hans; “The three gates of speech" der hjælper os til at blive mere bevidste om det vi sender ud i verden.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

52. De Tre Principper - Ord har magt

Hvordan kan vores tanker være upersonlige, når stort set alt hvad vi tænker handler om os selv: Hvem er jeg, hvad synes jeg om dette eller hint, hvad tænker de om mig, hvad vil det her betyde for mig, hvad skal jeg gøre osv. osv. 


I denne podcast forklarer vi hvorfor tanker ikke er personlige, i ordets bogstavelige betydning, og hvorfor det kan være så frisættende at få øje på lovmæssighederne bag De Tre Principper.


Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

53. De Tre Principper . Er du dine tanker?

I dag udforsker vi referencepunkter i vores erindring. Ligesom alt andet tankestof, er disse lavet så realistisk, at de kan opleves virkelige. Belinda henviser igen til bogen “Kan man tænke sig rask” af Thomas Breinholt. I den forbindelse kommer vi omkring søvn og udfordringer omkring søvn, der kan få tvunget selv den sejeste i knæ. Eller - kan det nu også det?

Lyt med når vi folder emnet ud - og tilbyder nye vinkler på oplevelser fra fortiden, der tilsyneladende stadig har en  negativ indvirkning på os i nuet.

Podcasten er med psykolog Anne Stærk Dickenson og psykoterapeut Belinda Donkin.

#54. De Tre Principper - Erindret velbefindende

De 3 Principper med Stærk & Donkin er en podcast serie, der formidler en helt ny psykologisk forståelse. 

Det er en serie for dig, der har lyst til at få skovlen under din angst, stress, depression eller overtænkning uden at skulle bruge viljestyrke eller kæmpe for det. Den er også for dig, der er nysgerrig på psykologi og bare gerne vil have mere glæde og lethed i livet.  

Du får ikke værktøjer, som du skal øve dig på eller strategier, som du skal huske. Faktisk er budskabet at du skal gøre meget mindre med din tænkning end du hidtil har gjort - og at netop det vil hjælpe dig med at finde tilbage til dig selv og få det godt igen. 

Psykoterapeut Belinda Donkin og psykolog Anne Stærk Dickenson tager dig med på en guidet tur og peger dig i retning af den naturligt indbyggede ro, glæde og psykiske sundhed, som altid er tilgængelig for alle mennesker. 
Du vil opdage, at der altid er håb - der er bare lige noget du skal få øje på først.

Læn dig tilbage, slap af - og glem alt hvad du hidtil har troet var årsagen til dine problemer og psykiske udfordringer.

Hvis du har et emne, som du gerne vil have os til at tage op, så send os gerne en mail: mail@annestaerk.dk  eller belinda@heartteam.dk

De tre Principper med Stærk & Donkin

Popular tracks