Hoe je je gedachten in een wolk kunt zetten...en zo ruimte kunt ontdekken.

Meditatie met aandacht voor ruimte

Hoe we onze innerlijke criticus kunnen opmerken zonder erin verstrikt te raken.

De innerlijke criticus opmerken en vrij blijven.

In vier stappen leer je samen te werken met je brein. Het resultaat:  we ervaren veiligheid, veerkracht en gemak in ons lichaam, in onze gemoedstoestand en in ons denken.

4 stappen oefening

Ontdek wat trauma-sensitieve mindfulness is en herken de drie trauma-responsen die trauma-verwerking mogelijk maken.

1. Wat is trauma-sensitieve mindfulness?

In deze meditatie leer je te navigeren naar veiligheid bij ervaringen die te veel zijn of ervaringen van levenloosheid of moedeloosheid, waarbij we het gevoel hebben te weinig energie te hebben.

1. Meditatie - Hulpbronnen leren gebruiken

Deze bodyscan neemt je mee in de beleving van een van de universele oerhulpbronnen: de zwaartekracht. Het stilstaan bij en het je gedragen weten door de aarde leidt tot een gevoel van welzijn en gezonde zelfregulatie. 
Met dank aan Margot Hehenkamp, die me tot deze meditatie inspireerde.
www.margotbevalt.nl

Bodyscan - Je Mag Je Laten Dragen

Veiligheid is de basis van alle leerprocessen. Luister hier wat dit met ons autonome zenuwstelsel te maken heeft en hoe de ventrale vagus ons hierbij helpt.

2. Blogtekst Veiligheid en de Vagebond

Een oefening die jouw autonome zenuwstelsel binnen een paar minuten in de veilige modus brengt. Hierdoor kalmeren de emoties en worden gedachten rustiger en objectiever.

2. Vagus Oefening Les 2

Bij trauma-geïnformeerde mindfulness leren we veerkracht te ontwikkelen om zowel meer levendigheid en als ook diepere ontspanning toe te kunnen laten. We leren de 'rivier van gemak' breder te maken.

3. Blogtekst Veerkracht, flow en de rivier van gemak

Leer je eigen ruimte en je eigen grenzen waar te nemen middels de regendruppel-meditatie.

4. Regendruppelmeditatie

Leer hier waarom ons lichaam drie soorten lichaamsgevoelens ontwikkelt en hoe dat ons heeft geholpen om te overleven.

5. Blogtekst Trauma-sensitieve bodyscan

In deze meditatie leer je op een veilige manier verschillende lichaamsgevoelens verkennen: prettige, ongemakkelijke en 'geheime' delen in het landschap van ons lichaam. De 'vogel van aandacht' helpt je bij deze verkenning.

5. Het landschap van ons lichaam en de vogel van onze aandacht

We zijn niet uit een stuk. Luister hier naar de uitleg hoe het komt dat we soms in twee  of meer delen moeten functioneren.

6. Blogtekst Jezelf Ontmoeten In Twee Delen

In deze meditatie leer je vanuit overzicht twee verschillende delen te ontmoeten. Deze ontmoeting leidt tot nieuwe, verrassende communicatie.

6. Meditatie - Jezelf ontmoeten in twee delen

Luister hier naar de drie wetmatigheden die aan trauma-sensitieve mindfulness ten grondslag liggen.

7. Blogtekst - De essentie van trauma-sensitieve mindfulness

In de meditatieve oefening 'De lemniscaat van heling' leer je hoe je onverwerkte stress behoedzaam en veilig kunt transformeren. Je ervaart hierbij dat stress kan veranderen in een herinnering die je niet langer meer uit balans brengt.

7. Meditatie - De lemniscaat van heling

Luister hier naar hoe de Polyvagaaltheorie in elkaar zit: de theorie die beschrijft hoe onze evolutionaire erfenis ons helpt bij veiligheid en gevaar.

8. De Polyvagaalteorie bij mindfulness

Middels deze meditatieve spreek- en luisteroefening kunnen we de drie zenuwsystemen van ons autonome zenuwstelsel actief beïnvloeden richting veiligheid.
Dit is een partneroefening. Als we dit samen met een oefenpartner doen, werkt die namelijk het meest krachtig.
Doe je de oefening liever alleen of heb je geen oefenpartner? Dan helpt het als je de woorden en zinnen noteert die in jouw onderzoek aan het licht komen.

8. De Drie Dimensies Van Het Wij

De drie zenuwsystemen van het autonome zenuwstelsel reageren op veiligheid en gevaar met specifiek gedrag. Dit is te zien in het model van de 'dubbele trap'. 
We luisteren hier naar de uitleg, hoe dit in elkaar zit.

9. Het autonome zenuwstelsel - Een Veilige Of Onveilige Ladder

In deze oefening onderzoeken we hoe ons autonome zenuwstelsel reageert op herinneringen. Door dit met mindful bewustzijn gewaar te zijn, trainen we ons vermogen om de instinctieve energie achter emoties, gedachten en gedrag bewust waar te nemen. We leren samen te werken met onze instinctieve intelligentie.

9. Praktische verkenning van het autonome zenuwstelsel

Veiligheid is de basis om te kunnen leren en groeien. Leer in deze meditatie hoe je brein je daarbij helpt.
Deze meditatie hoort bij het e-book 'Mindfulness en de werking van ons Brein', hoofdstuk 12.

12. Veiligheid Creëren Via Het Lichaam

Ontdek hoe je 'kinderbrein' samenwerkt met je volwassen brein en...leer hoe samenwerking tussen beiden ons rijker maakt!

11. Meditatieve Verkenning Van De Twee Hersenhelften

Gelijkmoedigheid bevrijdt ons uit de drie stressvolle reacties van afweren, vastklampen of ontkennen. Gelijkmoedigheid kunnen we trainen met deze meditatie.

9. Ontwikkelen Van Gelijkmoedigheid

Hindernissen tijdens het mediteren en wat dit met je brein te maken heeft

8. De Vijf Hindernissen

Middels de 5 elementen je meditatie verdiepen en verfijnen.

7. Verkenning Van De 5 Elementen

Mediteren met aandacht voor de adem maakt endorfines aan, geluksstofjes in onze hersenen.

6. Endorfine Meditatie

Met een opstelling meditatieve bewustzijnsprocessen in beeld brengen

5. Mindfulness Opstelling

Accepteren of navigeren? In deze meditatie ontdek je het cruciale verschil: jouw keuzemoment.

4. Meditatie Met Aandacht Voor Het Keuzemoment

Meditatief de 6 kenmerken van mindfulness verkennen

3. De 6 Kenmerken Van Mindfulness

Hoe je meditatief je brein kunt verkennen door LEGO te leren herkennen

2A. LEGO en de vier gebieden In ons brein

Leer in deze meditatie de bouwsteentjes kennen van je bewustzijn: 
Lichaam, Emotie, Gedachten en Overzicht vormen samen LEGO.

2. De LEGO - Steentjes Van Mindfulness

Meditatie is eigenlijk een breintraining. In deze meditatie leer je al mediterend de vier belangrijkste delen van je brein van binnenuit kennen.

1. Mediterend Je Brein Leren Kennen

In deze kleine basisoefening leer je jezelf én je partner in vier stappen in de veilige modus te zetten.

Mindfulness in Relaties

1. In Vier Stappen Naar Veiligheid

Naast onze vijf zintuigen bezitten we ook een zintuig waarmee we onze relaties kunnen waarnemen: het wij-zintuig. In deze meditatie kun je de werking van jouw wij-zintuig bewust leren kennen en onderzoeken.

2. Ons Wij - Zintuig Ontdekken

Als we ons op elkaars ademritme afstemmen ontstaat er natuurlijke resonantie en vertrouwen.

3. Samen Ademen - Samen Veilig

Leer de oercommunicatie van je gebarentaal meditatief kennen.

5. Sprekende Stilte

In deze meditatieve oefening leer je de kunst van mindful luisteren kennen.

6. Aanwezig Zijn In Luisteren

De houding van open, vriendelijke en onbevooroordeelde aandacht – de basishouding van mindfulness - doet ook in relaties wonderen.

4. Aanwezigheid Verkennen

Founder  and Head-Teacher  "Academie voor Open Bewustzijn". 
Programs on Mindful Coachen and Mindful Management. 
Workshops
"Mindfulness and Buddhism"
"Mindfulness and Neuroscience"
"Mindfulness and Relations"
All trainings and coachings are related to buddhssm and neuro-science.

Academie voor Open Bewustzijn

Popular tracks