Denna Yoga Nidra är designad för att hjälpa dig sova djupt och vakna utvilad.

Yoga Nidra för att sova djupt

Una corta meditación para conectar con la gratitud 💫💛

Compartir gratitud

I’d love to invite you to join our hearts in this loving-kindness meditation. Loving-kindness, also known as mettā, is a practice of compassion through which we cultivate benevolence and kindness. We start by offering these sentiments toward ourselves and allow this radiance to spread to all sentient beings. May we all be well, happy, safe, peaceful, and loved. May we all awaken and be free

Loving Kindness Meditation

Quisiera invitarte a unir tu corazón al mío en esta meditación de bondad amorosa. La “bondad amorosa”, también conocida como mettā, es una práctica de compasión a través de la cual cultivamos benevolencia y amabilidad. Comenzamos ofreciendo estos sentimientos hacia nuestro propio ser para luego permitir que ese amor irradie hacia todos los seres sintientes. Que todos los seres estén bien, a salvo, saludables y en paz. Que todxs podamos despertar y ser libres

Meditación de bondad amorosa

An invitation to dedicate 9 minutes of your time to give your beautiful self the gifts of loving kindness. Sit down comfortably, and just follow my guidance, you’ll feel more centered afterwards.
May you feel safe and protected.
May you feel happy and peaceful.
May you live with ease.

Giving Yourself Love And Kindness

I invite you to take 10 minutes and dedicate them fully and wholly to yourself. Meditation is a tool that helps us come back to our center. Usually, our attention is directed outwards, and we rarely look inwards. By connecting to our breath and our bodily sensations, we can quickly become grounded and refocused. This meditation is going to help you relax and come back to your center, so you can find balance and harmony within.

Settle Into Stillness

A meditation inviting you to offer 5 minutes of your time to breathe consciously and foster a deep sense of gratitude for you, for the being that you are. Sit comfortably and follow my guidance. You are radiant

Gratitude For Breath, Body, and Mind

Let us plant seeds of mindfulness together. 
Seeds of love, compassion, selfcare, presence, loving-kindness, and any seed that will help us be gentler, centered, and at peace with us and each other.
 “Cultivating” is a series of short mindfulness-based meditations intended to water these seeds and give you some peace of mind.  
They will be here for you whenever you need them, and on the Meditation Library on my website. 
We start off with a meditation that connects us to what it means to have a human experience, beginning with ourselves, and extending it to others.

Awareness of People Just Like You

Te invito a que plantemos semillas de mindfulness o atención plena.
Semillas de amor, compasión, autocuidado, presencia, bondad amorosa y cualquier semilla que nos ayude a ser más amables y a estar más centradxs y en paz con nosotrxs y con los demás.
  “Cultivar” es una serie de breves meditaciones basadas en la atención plena (mindfulness) destinadas a regar estas semillas y darte un poco de tranquilidad.
Estarán aquí para ti cuando las necesites, y en la Biblioteca de meditación en mi página web.
Comenzamos con una meditación que nos conecta con lo que significa tener una experiencia humana, comenzando con nuestro propio ser y extendiéndola a los demás.

Consciencia de personas como tú

This short meditation is inviting you to settle easily into your body wherever you are, and gently focus on your breathing for only two minutes. 
Give your whole self this gift of presence without judgments. 
Come back to this practice whenever you feel in need of some clarity and peace.

Two Minutes Of Mindful Breathing

Esta corta meditación te invita a relajar tu cuerpo en donde sea que estés ahora para luego enfocarte tranquilamente en tu respiración.
Dale a tu ser este regalo de presencia absoluta y sin juicios.
Regresa a esta práctica cuando sientas que necesitas claridad y paz mental.

Dos minutos de respiración consciente

Anxious and angry thoughts and reactions are often a habit, something we have trained ourselves to do. This short meditation gives you the opportunity to slow down, but also to train your mind to slow down and practice ease and relaxation. Meditation is not a quick fix; it takes commitment and regularity. All you need is an intention to be at ease. Let this intention (and perhaps my voice too) be your guide. 

May you be at ease 💛💫

Easing The Mind

Los pensamientos y reacciones de ansiedad y rabia son a menudo un hábito, algo para lo que nos hemos entrenado. Esta breve meditación te da la oportunidad de reducir la velocidad, pero también de entrenar tu mente para practicar la tranquilidad y la relajación. La meditación no es una solución rápida; requiere compromiso y regularidad. Todo lo que necesitas es la intención de estar y permanecer en calma. Deja que esta intención (y quizás también mi voz) sea tu guía.

Que tu ser pueda estar en paz 💛💫

Aliviar La Mente

Focused Attention to Settle the Mind

You've probably heard that meditation is super easy if you just follow your breath. But when the mind chatter is so loud, listening to your breath is not accessible. In this video, I guide your breathing with simple instructions. Take this moment for you to reconnect to something you've been doing since you were born. When you pay close attention to your breath, you can better listen to your intuition and to those around you.

May your mind be at ease 💛💫

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Focused Attention To Settle The Mind

Probablemente hayas escuchado que meditar es muy fácil si solo sigues tu respiración. Pero cuando el parloteo de la mente es tan fuerte, escuchar tu respiración no es accesible. En este corto audio, guío tu respiración con instrucciones simples. Aprovecha este momento para reconectarte con eso que has estado haciendo desde que naciste. Cuando prestas mucha atención a tu respiración, puedes escuchar mejor a tu intuición y a quienes te rodean.

Que tu mente pueda estar en paz 💛💫

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Atención enfocada para calmar la mente

Today, May 21, is #worldmeditationday and I'd love to invite you to spend some moments connecting to gratitude, specifically gratitude towards the people who help you get to where you are today. Sit down comfortably, let my voice guide you in generating a lot of love. Bask in that light as you continue your day 💛💫

#mindfulness #mindfulnessexercises #presence #selfcare #cultivatecompassion #compassion #meditation #meditationandrest #gratitude

Noticing Your Helpers

Hoy, mayo 21, es el día internacional de la meditación y por eso quisiera invitarte a tomarte unos momentos para conectar con la energía de la gratitud, específicamente gratitud por las personas que te han ayudado a llegar a donde estás hoy. Siéntate cómodamente y deja que mi voz te guíe para generar mucho amor. Y luego, deja que ese amor y esa luz te llenen durante tu día 💛💫

#mindfulness #ejerciciosdemindfulness #presencia #autocuidado #compasion #meditacion #meditationandrest #meditacionydescanso #gratitud

Meditation & Rest

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