Vi har alltid sagt att glutenfria ersättningsprodukter är sämre rent näringsmässigt än originalen. Det backar vi på nu. En ny studie visar nämligen att näringsvärdet på glutenfria produkter förbättrats. En god nyhet eftersom en del som följer FODMAP äter glutenfritt. Så lite mer vatten på D-vitaminkranen när det visar sig att D-vitamin skyddar mot luftvägsinfektioner. Ut med det bleka ansiktet i vårsolen! Vi tittar också närmare på en studie från Kina som visar att en mycket stor del av personer som är deprimerade också har magproblem.

# 86 Näring i glutenfritt, D-vitamin och magproblem hos deprimerade

En ny svensk studie visar god effekt på IBS-symtom hos den som minskar mängden socker och stärkelse. Vi grottar lite i vad det egentligen innebär rent livsmedelsmässigt och hur vi skulle kunna få till det med FODMAP. Socker är ju ingen nyhet att vi kan skippa, men stärkelsen är lite knicksigare. Det blir liksom inte så mycket kvar att äta. Fullkornets positiva hälsoeffekter blir bara mer och mer lyfta i olika rapporter och rekommendationer. Vi listar våra låg-FODMAP fullkornsfavoriter och som vanligt gäller det att hitta det man klarar och fokusera på det.

# 88 Fullkorn med FODMAP och ny studie om kost och IBS

Minskar risken för svår Covid-19 om man äter vegetariskt? Nja, en ganska svag studie tyder på det. Samtidigt visar en betydligt bättre sammanställning av studier att mångfald i tarmfloran skyddar mot svår Covid-19. Vad gör vi åt det då? Jo, äter mer vego så klart. Dessvärre verkar svenska folket tänka lite tvärtom. Vegotrenden bromsar in och färre identifierar sig som flexitarianer. Inte bra. Så, vårt tips för dig som ändå vill äta kött, ät lite och svenskt så blir det bra och dryga ut med mängder av olika färgglada grönsaker så blir kompisarna i tarmen glada också!

# 90 Dricka maten, Covid-19 och mindre vego

Många av de vi pratar med har magproblem som senare visar sig vara endometrios. En mycket besvärlig sjukdom vars symtom liknar IBS, vilket kan avhjälpas med FODMAP. Men vad gör man egentligen för att få rätt hjälp och arbeta med grundorsaken? Nu är det fastslaget, ketchup är nyttigt och man kan ha det till allting, nästan. I alla fall om man kollar in näringsvärdet. Och med det sagt, ja, ketchup innehåller en del socker och nej, vi tycker inte att ketchup funkar på pannkakor. En ny studie visar också att antibiotikaanvändning ökar risken för tarmcancer. Ännu en anledning att vara restriktiv nu när förkylningssäsongen är i antågande.

# 93 Antibiotika och tarmcancer, endometrios och ketchup

Hand upp den som känner igen sig i att magen havererar efter sju koppar kaffe eller en stor påse godis? Det finns många andra faktorer än FODMAP som kan påverka magen. Dessa går vi igenom samtidigt som vi konstaterar att IBS syns allt mer i olika forum som Tik Tok. Tokroliga klipp varvas med allvar och delad kunskap. Kul och välbehövligt!

# 102 Bortom FODMAP, kaffe, socker, fett och alkohol

Dags att fördjupa sig i hur tarmen och hjärnan hänger ihop. Är det egentligen dina tarmbakterier som styr vad du är sugen på och varför kan en skadad vagusnerv påverka magen? Vi vet att det sker en tvåvägskommunikation mellan hjärnan och tarmen och att den i sin tur påverkas av en massa kringliggande faktorer. Häftigt och spännande eftersom vi själva i stor utsträckning kan påverka kommunikationen med hjälp av det vi äter och vår livsstil.

# 103 Tarmen och hjärnan och tvärtom

Det är många som frågar oss om hypnos kan hjälpa som behandling av IBS och eftersom det har hänt en del på området så vi tänkte att det är dags att gå igenom de studier som finns och hur man kan använda sig av hypnos. Så har det konstaterats vilken kost som är bäst både klimatet och ett långt liv och det är inte helt oväntat en grön kost. Forskare har sett att de som äter mest likt Eat-Lancet-kosten, som vi pratat om tidigare, är mer hälsosamma och lever längre än de som inte äter så likt den kosten. Mer grönt och mindre kött och mejeri är alltså receptet.

# 104 Hypnos vid IBS och grönt för ett långt liv

Nu är det nära. Semester alltså. Innan vi går kan vi konstatera att det kommit en ny svensk studie som jämför FODMAP och strikt LCHF vid IBS. Bra med studier (som alltid) men vi suckar också lite inombords över att LCHF fortfarande är på tapeten. Lyssna själv och se vad du tycker om resonemanget. Vi har några avsnitt på lager, men vi är tillbaka på riktigt igen i slutet av augusti. Tills dess önskar vi alla våra lyssnare en fantastiskt fin och vilsam sommar!

# 105 Kolhydrater eller inte vid IBS och sommarlov

Sommaren fortsätter och vi tänkte att det kan passa bra att dela med sig av våra bästa tips för att varva ner och slappna av. Det blir bland annat apptips och yogaövningar för magen. Dessutom svarar vi på en vanlig fråga, nämligen hur lång tid det tar för maten att ta sig igenom systemet från start till mål och vad det möjligen skulle kunna betyda. Vi önskar er alla en fortsatt skön sommar!

# 106 Yoga för magen och transittid

Äntligen en studie på sötningsmedels påverkan på tarmflora och blodsocker på människa, tack för det! Som vi har längtat efter en studie som bekräftar det vi sett på möss. Sötningsmedel påverkar alltså både tarmflora och blodsocker negativt. Vi lyfter också ett allvarligare ämne nämligen sexuella övergrepp och trauman kopplat till IBS. Några frågor från facebookgruppen och lite nystartspepp på det så är vi igång!

# 107 Sötningsmedels påverkan på tarmfloran och nystartspepp

Den här veckan fokuserar vi på några nya studier som kommit och minsann börjar vi med den ganska uppseendeväckande avrådan som nu WHO har gjort när det gäller artificiella sötningsmedel. Den var ändå rätt oväntad, men verkligen värt med tanke på de studier som nu kommer på löpande band och som visar eventuella risker med sötningsmedel. Det har även visat sig att när man äter på dagen inte spelar roll för vikten, men det finns ändå en poäng med att gå ut med en stor frukost och successivt minska sitt intag över dagen. Enjoy!

# 108 Nya studier, lite viktfokus och avrådan från sötningsmedel

Nu är det fastslaget att Facebookanvändande ger ökad risk för depression. Inget oväntat och det gäller förmodligen alla andra sociala medier också, men att fundera aktivt över sitt användande och hur man mår känns viktigt. Vi har också hittat forskning om att små barn kan reagera på mammans mat redan i magen. Dessutom visar forskning att det är bättre för hjärnan att klappa en levande hund kontra ett mjukisdjur. Vi reder också ut vad silverlök är för någon sort och hur man kan använda den utifrån FODMAP.

# 109 Facebook, depression och silverlök

Den här veckan fokuserar vi på sömn och hur den kan påverka risken för att få olika sjukdomar. Vi ger våra bästa sömntips och tittar på några studier med tillskott för att påverka sömnen. Vi försöker också att återigen få svar på om man vet något mer om den optimala tarmfloran och kommer fram till att vi nog får vänta ett tag till innan vi får svar på det.

# 110 Optimala tarmfloran och sömnfokus

Bär är ju några av våra absoluta favoriter. Och så här i spartider är ju de frysta varianterna ypperliga, både prismässigt, men också för att de innehåller så bra med näring. Frysta grönsaker innehåller ibland till och mer näring än de färska så fyll upp frysen! En ny studie visar på effekt av melatonintillskott vid IBS. Kanske kan det också bidra till en bättre sömn eftersom sömn och mage ofta hänger ihop. Vi tipsar också om våra bästa FODMAP-vänliga alternativ på adventsfikan.

# 111 Köp fryst, melatonintillskott vid IBS och glad FODMAP-advent

Årets första avsnitt bjuder på djupdyk av den senaste i raden av granskningar, vegoköttet. Det visar sig att kroppens upptag av mineraler från den här typen av produkter inte är särskilt bra. Boven heter fytinsyra och finns i både baljväxter och sädesslag. Fytinsyran binder mineraler och hindrar upptaget av bl a järn som vi vet att många kvinnor har brist på. Bra att tänka på även när det gäller bröd. Surdegen vinner matchen, både när det gäller tillgänglig näring och snällhet för magen, mend et ska vara riktigt, långjäst, bröd. Så, kvalitet på mat och lusläsa innehållsförteckningen gäller fortsatt. Sist konstaterar vi nöjt att några minuters pulshöjning åt gången några gånger om dagen är minst lika bra som att gå på gymmet. Tack säger vi och kör ett intensivt varv med dammsugaren.

# 112 Vegokött, surdeg och städryck

Sofia har läst boken Glukosrevolutionen och är mäkta imponerad över hur man kan påverka sitt blodsocker genom att äta maten i en viss ordning. From nu blir det vitkålssallad innan varje måltid! Och för oss alla som älskar att skjuta saker framför oss, eller prokrastinera som det så vackert heter. Det visar sig att det kanske är skönt för stunden, men i det långa loppet leder det till mental ohälsa. Så, bara gjört, få det undanstökat. Det blir en bättre känsla så det är vad vi ska göra mer av framöver.

# 113 Prokrastinering, glukosrevolution och genetiska toavanor

Vi försöker förstå att podden som vi planerat i flera år äntligen är igång! Eftersom Älska din mage kommer att handla om magen i allmänhet och IBS i synnerhet börjar vi med att reda ut vad IBS är för något och varför man får det. Hur kommer det sig att det är fler kvinnor som drabbas och hur är värk i vänster axel kopplad till magen? Vi funderar också på varför så många undviker att gå på toaletten på jobbet och så avslöjar vi att även en dietist kan äta alldeles för många mackor.

# 1 Vad är IBS och varför får man det?

Vi har fått enormt fin respons på första avsnittet och är så klart taggade att fortsätta på temat vad IBS egentligen är. Nu ska du få lära dig hur diagnosen sätts, vilka diagnosgrupper som finns och varför du ska gå på signal! Vi pratar om juicehysterin och hur magen kan bete sig efter för mycket rödbetsjuice. Vi spanar på veganfenomenet och varför det är de unga som sätter trenderna. Vi avslöjar sanningen om hur gluten och ballongmage inte hänger ihop och några chockerande fakta om varför även du som är laktosintolerant kan äta ost, smör och till och med vanlig grädde.

# 2 Hur sätts diagnosen IBS och gå på signal!

Dags att prata mat och vad du med orolig mage ska äta och inte. Men innan dess behöver vi slå hål på några myter och skrönor om kost och IBS. Vi berättar varför det är ett dåligt råd att bort det man mår dåligt av, varför det INTE  är individuellt hur man ska äta när man har IBS och varför man inte kan relatera symtomen till det man sist åt. Och varför är det svårt att begränsa sitt intag? Jo, för att allting blir större! Hamburgarna har blivit +500% sedan 1950-talet, kanelbullar och tallrikar som dasslock och ett ständigt utbud som gör det svårt att tacka nej. Vi pratar också om varför man får den där oron i kroppen på kvällen när man sitter i soffan och hur man kan umgås med sina känslor i stället för att äta. Ett avsnitt med några välmenande pekpinnar och en del klargörande.

# 3 Medvetet ätande - Hur, när, var och varför vi äter

Då är tiden kommen för att prata om the secret ingredient, nämligen FODMAP. Ytterligare en bokstavskombination kanske du tänker, men det här ordet är något som du med IBS bör lägga på minnet. Varför då? Jo, därför att FODMAP är den effektivaste behandlingsmetoden vi har vid IBS och nu tänker vi berätta hur den går till. Häng med i en värld av livsmedelskemi, osmos, absorption och oligosackarider. Märkliga uttryck  som alla har med tarmens välmående att göra. Vi tror att du kommer att göra en del förändringar i din kost efter det här avsnittet!

# 4 FODMAP - allt om den effektivaste kostbehandlingen vid IBS.

Vi fortsätter på ämnet FODMAP och fördjupar oss i livsmedel som vi tycker är lite extra viktiga att veta mer om. Kaffe till exempel. Vi har, precis som många andra, svårt att avstå denna fantastiska dryck, men lever efter devisen "behåll rätt kopp". Sofia berättar hur man ser på olika honungssorter hur mycket fruktos de innehåller och puffar för att alla borde ha en egen bikupa. Vi pratar också om hur innehållet av FODMAPs påverkas när man värmer, mixar, blötlägger och fermenterar livsmedel. Och havre, vårt absoluta favoritsädesslag, som snart kommer att bli helt tillåtet. En glädje för oss och alla våra tarmbakterier.

# 5 FODMAP - mer om kaffe, honung och fermenterade grönsaker

Den här veckan är det stress i fokus. Våra stressystem är designade på stenåldern, så det är inte konstigt att det blir lite problem att kunna hantera allting som händer omkring oss idag? Det går, om vi bara får tillräckligt med återhämtning, vilket många av oss inte får. Vi pratar  om gasen och bromsen, ambition, prestation och krav. Sofia förklarar varför män inte riktigt är gjorda för att älta och Jeanette pratar om monkeybrain och den upplyftande faktan att 90 % av tankarna vi tänkte idag, tänkte vi också igår. Dags att byta spår alltså!

# 8 Fight or flight, rest and digest - stress kopplat till magen

Vad gör man när man kört fast frågar vi oss i det här avsnittet? Varför är det så svårt att börja återinföra livsmedel när man blivit bra i magen? Jo, så klart därför att man inte vill ha tillbaka symtomen igen. Men det går faktiskt att prova sig fram utan att riskera att börja må jättedåligt igen. Dessutom blir livet både enklare och roligare. Vi pratar också om kopplingen mellan tarmen och ryggen och hur fantastiskt bra det kan bli i magen om man fixar ryggen. Sofia pratar om sitt andra drömyrke, kiropraktor, och hur hon en gång fick sin ileocekalklaff stängd av en fingerfärdig kiropraktor, bara så där!

# 11 Kopplingen rygg och tarm och hur man kommer vidare när man fastnat

Äntligen får vi prata om något som vi tycker är såå viktigt att lyfta, nämligen endometrios. En sjukdom som drabbar ca 10 % av alla kvinnor och som ofta förväxlas med IBS. Sofia som är extra insatt i det här med hormoner berättar varför det är så viktigt att få rätt diagnos och hur vi  idag faktiskt också kan symtomlindra endometrios med hjälp av kostbehandlingen FODMAP. Avslutningsvis pratar vi julgodis och droppar våra favoriter, en lite mer modern och en med pensionärsvarning. GOD JUL!

# 12 Endometrios och kopplingen till IBS och FODMAP

Det är nog en och annan som halvt i panik rotat i skåpen efter något att lugna ner magen med efter julhelgens bonanza av allt och lite till. Fett, salt, socker, kolhydrater, alkohol och gud vet allt som magen har fått stå ut med. Kanske känns det som att julmaten åker hiss upp och ner eller så blev det bara stopp i systemet. Då ska du lyssna noga nu. Vi ska nämligen delge våra (nja mest Sofias kanske) tankar och en lösning på det här med överdelsbesvär som halsbränna, sura uppstörningar, rapar och illamående. Den lösningen heter att tillsätta saltsyra. Helt knasigt kan tyckas, men värt att prova. Lyssna så ska vi berätta hur det funkar!

# 13 Överdelsbesvär och saltsyra

Behöver vi äta tillskott? Svaret är JA, i alla fall om man frågar oss. Med tanke på hur vi lever, vad vi äter och miljön runt omkring oss är vårt behov av näring för de flesta större än det vi lyckas få i oss via maten. Magnesium är ett bra exempel, och ett av våra absoluta favoritämnen. Vi listar magnesiummaten, hur magnesium hänger ihop med benskörhet och avslutar den här veckan med vad man ska äta och inte när man sitter uppe på nätterna och tittar på OS.

# 17 Näring, tillskott och OS-mat

Äntligen är den här, boken för alla med IBS och orolig mage som vill äta mer grönt. För visst går det alldeles utmärkt att kombinera FODMAP och vegetariskt kost. Jodå, det är ingen match om man planerar ordentligt och tänker till. Att smaksätta med färska kryddor blir ännu lättare om man odlar själv enligt Sofia som slår ett slag för hydroponisk odling. Och framtidens maghjälpmedel är här, en liten sändare som kan mäta gaserna i magen och skicka info till en app.

# 20 Äntligen mer vego åt alla, även för dig med IBS!

En av tio svenskar följer livsmedelsverkets råd och den största faktorn för ohälsa och förtida död är dålig kosthållning. INTE ok! Vi måste ta oss i kragen allihopa och börja äta bättre. Vi vet, det kommer saker emellan, det gör det för oss också, men liiite förbättringspotiential har vi alla. Finns det proteinpulver som passar en känslig mage? Absolut, och det här med histaminintolerans då, som ibland förväxlas med IBS. Vi listar histaminrik mat och vad man kan göra åt det.

# 22 Vi måste äta MYCKET bättre, proteinpulver vid IBS och histaminintolerans

Tack för alla engagerande frågor vi får av er! Dags att samla ihop dessa och besvara efter bästa förmåga. En "normal" mage är för många en både främmande och  vag definition så vi börjar i den änden, tar oss igenom snårigheterna kring gluten och FODMAP och avslutar med våra bästa tips om magnesium och probiotika.

# 33 FAQ: Vad är en normal mage? Gluten och FODMAP och magnesium

Plötsligt ska alla äta antiinflammatorisk kost. Grannen, kollegan och mormor. Vi benar ut vad det egentligen finns vetenskapligt belägg för och vem som i så fall skulle kunna vara hjälpt av att äta antiinflammatoriskt, vad som nu menas med det? Kanske menar man grönkålschips. Det har nämligen kommit en studie på att just grönkål har fina antiinflammatoriska effekter. Och eftersom grönkål är FODMAP-vänligt och ett av våra absoluta favoritlivsmedel bjuder vi på några fina recept också.

# 34 Antiinflammatorisk kost och grönskålschips

Äntligen ropar vi och hälsar gastroenterolog, alltså magtarmdoktor, Rein Seensalu välkommen till vår podd. Som vi väntat på detta och vi vågar lova er alla IBSare där ute att ni kommer att gilla Rein. Han är nämligen oerhört kunnig och erfaren på området bråkiga magar, eller funktionella magtarmsjukdomar som det så vackert heter. Här har vi en som kan förklara och få patienten att känna sig både sedd, hörd och bekräftad. Så upp med penna och papper, för ni kommer garanterat att få höra sådant som kan vara bra att ta med till er egen läkare och prata vidare om.

# 40 Intervju med gastroenterolog Rein Seensalu

Välkomna till 2021! Det  känns befriande att någon med tyngd (Kerstin Brismar) äntligen pratar om och verifierar antiinflammatorisk kost och teorin bakom i klartext. Tack för det säger vi och fokuserar vidare på grönsaker som om ingenting hänt. Sofias nyårslöften blir att byta ut saker och gissa om det blev fart på utbytandet efter blylarmet i kaffefilter. Ut med de gamla och in med nya fräscha i linne. Så en av vår tids största myter, att en kalori är en kalori. Fel, fel, fel säger vår husguru Tim Spector och vi tänker att det ändå är glädjande för oss i kostbranschen som inte gillar att jobba med "one size fits all" lösningar. Dags att tänka nytt!

Belly Balance

Popular tracks