Kuulamisharjutuse sisu:
Leia mugav asend ja võimaluse korral sulge silmad
ja nüüd kuula kõiki helisid nii, et ükski heli ei läheks kaotsi
ja nüüd märka vaikust helide vahel
märka kaugemaid helisid
ja nüüd kuula kõige lähemaid helisid ning märka oma hingamist
aitäh.

(Harjutus on abiks hajevil mõtete koondamiseks ning üleminekuks ühelt tegevuselt teisele.)

Kuulamisharjutus 1 - helide kuulamine

Vaikuseminutite harjutuste abil saab arendada võimet oma tähelepanu teadlikult suunata ja hoida, sest keskendumisoskust on võimalik treenida samamoodi, nagu me treenime oma lihaseid. Selleks saab näiteks kasutada keskendumist helide kuulamisele, hingamise jälgimisele, tunnete märkamisele või keha tunnetamisele.

Tähelepanu ja meelerahu harjutused võimaldavad lapsel välja tulla hajevil mõtetest ja tegutsemisrõõmu segavatest emotsioonidest. Samaaegselt kujuneb eluks vajalik oskus keskenduda, lõdvestuda, olla heades suhetes enda ja enda ümber toimuvaga. 

Neist oskustest ongi kasu mistahes elus ettetulevate väljakutsete puhul: näiteks teistega suhtlemisel,
 tähtsa esinemise eel enesekindluse loomisel või tulevases tööelus. 

Sellised harjutused parandavad koheselt enesetunnet ja õpivõimet. Ja kui me oskame rahulikult märgata enda tundeid ja mõtteid, teisi inimesi ja kõike mis meid ümbritseb, siis on meil ka lihtsam tegutseda ja rõõmustada ning mis peamine - teha paremaid valikuid.

Juhendame sind meeleldi kuidas neid harjutusi kasutada!

Vaata lähemalt www.vaikuseminutid.ee 
https://www.facebook.com/vaikuseminutid?fref=ts

See ongi vaikuseminutite sisu - viia need harjutused ja oskused võimalikult paljude lasteni.

Kirjuta meile info@vaikuseminutid.ee




Vaikuseminutid

Popular tracks