Un podcast para entrenadores que nunca paran de aprender.

Aprende sobre la técnica de los ejercicios más comunes en el entrenamiento de fuerza.

Aprende sobre los procesos biológicos que explican las adaptaciones al ejercicio físico y cómo vivir del entrenamiento y hacer de tu profesión un negocio rentable.

En More Force Academy tienes todo lo que necesitas para mejorar tus conocimientos y aprender a monetizarlo cen tus servicios de entrenamiento.

Episodio 1: Declaración de intenciones

Hoy responderemos a la pregunta que durante mucho tiempo nos hemos hecho: ¿Cuál es el mejor ejercicio para trabajar los abdominales? pero antes 👇🏽

El abdomen es uno de los grupos musculares más deseado, incomprendido y al mismo tiempo mal entrenado.

Ten en cuenta estos puntos clave para que le saques el máximo provecho.

Asegurate de estar respirando bien
En ejercicios multiarticulares evita el movimiento de la columna
Elige ejercicios de equilibrio, fuerza y potencia, 
Deja de hacer más de 3-4 series de 5 a 15 repeticiones

Episodio 6: CORE Músculos abdominales y mucho más...

Los pies son nuestra base, de ellos dependemos para caminar, correr y saltar, por eso es tan importante el fortalecimiento de los músculos del pie.

Ten en cuenta estos tips para fortalecer tus pies en cada ejercicio:

Mantener el pie completamente apoyado
Apoyar pie generando tensión como si se quisiera agarrar algo del piso (como una garra de águila).
Evitar que el arco plantar se pierda en cualquier fase del movimiento

Episodio 7: CORE: Músculos del pie

El entrenamiento de la movilidad articular es importante tenerlo en cuenta en nuestras programaciones del entrenamiento. Estos son algunos puntos que debes tener en cuenta:
Medir los rangos de movimiento de cada articulación
Evaluar las necesidades de movimiento de cada persona para saber en qué articulaciones y para qué tareas necesita tener más o menos movilidad.
Valorar el efecto del entrenamiento sobre la movilidad articular para verificar si fue efectivo o no.

Episodio 8: movilidad articular ¿es buena o mala?

Aprende cómo medir y ganar fuerza máxima. Lo que no se mide, no se mejora, por eso, lo primero que debemos hacer cuando queremos ganar fuerza máxima es medirla para conocer nuestro 100%, así, podemos programar el entrenamiento de forma segura y efectiva. Para medir la fuerza máxima ten en cuenta estos puntos:

Se debe hacer técnicamente bien el ejercicio en el que se mida la fuerza máxima

La fuerza máxima debería medirse cada 8 - 10 semanas para ajustar la intensidad del entrenamiento

El entrenamiento de la fuerza máxima es seguro y efectivo en niños, adolescentes, adultos y adultos mayores. También lo es en hombres y mujeres.

Episodio 9: ¿Cómo medir y ganar fuerza máxima?

¿Sabías que el consumo máximo de oxígeno se ha propuesto como el sexto signo vital?

Aprende qué es, cómo se mide y cómo se mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) con estos tips

El VO2 max es la capacidad de captar, transportar y utilizar el oxígeno de nuestro cuerpo

Se mide con test incrementales de laboratorio o de campo

Se puede mejorar entrenando o con un estilo de vida saludable

Es un signo vital porque nos ayuda a predecir el riesgo de enfermar, morir y se asocia con mejor calidad de vida

Episodio 10: Consumo Máximo de Oxigeno

Muchas personas creen que los estiramientos previenen las lesiones pero esto es falso. Por eso es importante que aprendas cómo realizar estiramientos y para qué sirven cuando los incluyes como parte de tus entrenamientos.

Episodio 11: Cómo hacerlos y para qué sirven los estiramientos

La obesidad casi se ha triplicado desde 1975. Más de 1.9 billones de adultos (1.900.000.000) tienen sobrepeso y 650 millones (650.000.000) de personas son obesos. Por esto es tan importante que sepamos cómo eliminar el tejido graso.

Episodio 10: Consumo Máximo de Oxigeno

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