ตื่นเช้ามาไม่เคยสดชื่น รู้สึกเหนื่อยตั้งแต่ยังไม่ได้ก้าวขาลงจากเตียง กาแฟ 2 แก้วแล้วก็ยังง่วงไม่หาย ถ้าอยู่ห้องเป็นต้องนอนทั้งวัน ส่วนถ้าอยู่ที่ทำงานก็แอบงีบทุกที แถมอารมณ์ยังไม่ค่อยดี เห็นอะไรก็ขัดใจไปหมด! ถ้าคุณมีอาการประมาณนี้ นี่อาจเป็นผลลัพธ์มาจากการ “นอนแย่” ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า คุณควรรีบแก้ไขด่วน

MM EP.1108 | เมื่อ Good Night กลายเป็น Bad Night

부담감 (Prod. Be Franky)

Mix&Mastered by Jenewin at Jenewin House

Verse1)
남자의 나이는 와인과 같아
그래서인가 아직 통속에 갇혀있나봐
내가 마주했던 수많았던 사람들
그 모두가 나와 같은 고민에 빠졌을까
스물일곱, 이제 어디 가서
애취급은 못 받네 스물하고 다섯
번째 해를 보내던 때
난 여전히도 버릇 없네 했어야해 어른답게
멈추지 않는 시간은 나를 짓눌러
받았던 상처들은 조금씩 짓물러
짓이겼던 나뭇잎은 내게 화살이 되어
돌아왔지 내가 나무가 되면
새가 되어 나를 쪼아대겠지
이 또한 나이테가 내게 주는 가르침
담배연기를 삼키며 뱉어대던 가래침
그 속에 빠져 난 허우적 대겠지

Hook)
1분 1초 그리고 하룻밤
삼백 육십에 더해진 다섯밤
내 멋대로 멈춰지지 않는 시간
오늘도 깊어지는 이밤 

Verse2)
밤이 깊은 후에 난 맥주를 따라
날 갉아먹는 술은 왜이리도 달아
그래 자식들은 그의 부모를 닮아
슬펐던 이별 후에도 남겨진 채 살아
아버지의 쳐졌던 어깨를 꼭 닮았네
그래 그는 치열했던 삶을 살았네
부유함이 아닌 생존의 문제였기에
당신은 그렇게도 처절하게 버텼네
내게 남겨진건 겨우 몇 푼의 돈
대신 날 살리는건 치열한 두뇌회전
앞으로 어떻게 살아갈까에 대해서
매일같이 고민해봐도 답 없어
무일푼으로 사는 무명 래퍼의 삶
기계 부품이 되어 월급 받는 삶
그 삶의 경중을 따지기엔 난 너무 때묻었네
그래서 매일밤 아버지께 물었네

Hook)
1분 1초 그리고 하룻밤
삼백 육십에 더해진 다섯밤
내 멋대로 멈춰지지 않는 시간
오늘도 깊어지는 이밤 

Verse3)
지금 내 앞에 놓인 선택의 기로
하지만 이젠 더이상 되돌리기도
너무 멀리 와버렸네 무의미한 기도
어쩜 내겐 마지막 선택이 될지도
어른이 되며 느꼈던 외로움과
돈을 맞바꾼다면 나는 백만장자
하지만 당장 몇십억을 쥐어준대도
화려한 젊음과 맞바꾸지 않는단
말에 난 절대로 동의하지 않아
내 젊은 날은 수없는 고통만
내게 안겨줬고 앞으로도 그렇지 않단
확신을 주지 않아 다들 그렇지 않아?
수많은 선택의 기회들은 내게
말 할 수 없는 부담감만을 안기네
돌아가고 싶어 어머니께 안긴채
잠을 청하던 그런 나의 어린 날에

Hook)
1분 1초 그리고 하룻밤
삼백 육십에 더해진 다섯밤
내 멋대로 멈춰지지 않는 시간
오늘도 깊어지는 이밤

부담감 (Prod. Be Franky)

พูดถึงการดูแลตัวเอง หลายคนอาจมีภาพของการกินอาหารหรูๆ เข้าสปาแพงๆ ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่ผิดแต่อย่างใด แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ง่ายกว่านั้น สิ่งนั้นเราเรียกว่า Self-Care โดยสามารถประยุกต์กับกิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวัน

R U OK ชวนทำ Self-Care ให้เป็นเรื่องง่าย สามารถทำได้ทุกวัน ตั้งแต่การกิน การนอน การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย หรือแม้แต่การมีเวลาให้ตัวเอง นอกจากจะนำมาสู่การรักตัวเองแล้ว เรายังได้ฟังความต้องการที่แท้จริงของตัวเองอีกด้วย

R U OK EP.231 ทำกิจวัตรประจำวันเรียบง่ายให้กลายเป็นเรื่อง Self-Care

เมื่อมองคนรอบๆ ตัว ทุกคนดูมีแพสชัน มีความชอบที่ชัด ทำอะไรๆ ก็เก่งไปหมด พอมาเทียบกันแล้วเรากลับกลายเป็นคนที่ ‘ไม่เก่งสักอย่าง’ คุณรู้สึกแบบนี้อยู่ไหม แน่ใจได้อย่างไรว่าเป็นคนไม่เก่ง ลืมไปหรือเปล่าว่าความเก่งของแต่ละคนไม่เท่ากัน คำนี้ดีเอพิโสดนี้ชวนคุณตั้งคำถามกับตัวเอง อะไรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เก่ง และถ้าคุณรู้สึกไม่เก่งจะแก้ไขอย่างไรได้บ้าง

ลิงก์ช่อง KND STUDIO: http://bit.ly/kndstudio

ลิงก์เข้ากลุ่ม ‘ภาษาดี ชีวิตดี โดยคำนี้ดีพอดแคสต์’: https://www.facebook.com/groups/kndgroup/

คำนี้ดี EP.656 ความอึดอัดใจของคนที่ ‘ไม่เก่งเรื่องอะไรเลย’ Why am I not good at anything at all?

Listening Time 1 With Dictation - Track 10

Listening Time 2 With Dictation - Track 39

Listening Time 2 With Dictation - Track 32

Listening Time 2 With Dictation - Track 05

Listening Time 2 With Dictation - Track 03

ชีวิตก็เหมือนกับโรงละครโรงใหญ่ ต่างคนต่างมีตัวละครให้ได้ศึกษามากมาย สิ่งที่เกิดขึ้นก็เป็นเพียงแค่ฉากหนึ่งเท่านั้น ถ้าเราเข้าใจเรื่องเหล่านี้กันดีพอ เราอาจจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นก็ได้ ถ้าเรารู้ว่าในบทละครนั้นเราเป็นตัวละครแบบไหน?

5 Minutes EP 560 โรงละครใหญ่

ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำ STEP LIFE ซีรีส์พิเศษ ‘RESTART’ พอดแคสต์สำหรับคนที่อยากกลับมาวิ่งให้ดีอีกครั้ง ฟิตขึ้น วิ่ง 10 กิโลเมตรได้แบบสบายๆ ก่อนจะไปท้าทายในระยะที่ไกลกว่าเดิม 

เนื่องจากช่วงโควิด-19 ทำให้คนหยุดวิ่งกันไปเยอะ พอกลับมาวิ่งเลยเหมือนนับหนึ่งใหม่ แม้จะเคยผ่านฮาล์ฟฯ ผ่านฟูลฯ แต่ตอนนี้ให้วิ่ง 10 กิโลฯ ก็ไม่ไหวแล้ว

STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS 

• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility  
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1 
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo 

• เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

Listening Time 2 With Dictation - Track 03

Compass Publishing