Medytacje rozwijające współczucie oraz samowspółczucie

współczucie

krótkie medytki

wszystkie nasze medytacje, ćwiczenia oddechowe, relaksacje, wizualizacje, zebrane na jednej playliście, żeby oddzielić je od podcastu

uwaznosc-cwiczenia-medytacje

wszystkie nasze nagrania podcastowe, czyli to co na blogu -nagrywamy w formie audio (czasami również są w nich ćwiczenia)

poczytaj na blogu

Podcast Emocje.Pro

Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. 

niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu <a href="https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/"></a>

Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze:

”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub poważnym poziomie wynosi około 50% (Chiles i Strosahl, 2004). Niemal 100% ludzi na Ziemi w pewnym momencie swojego życia rozważa samobójstwo.”

‼️ Przeczytaj więcej: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci 

https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/

poczytam

57. Podcast Emocje: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci

Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu.

hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. 

Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo mam się całkowicie skupić na treści i na ćwiczeniu a nie na swoich oceniających myślach (a nielubienie to w istocie są myśli)

Ćwiczenie Uważności Perfekcjonizm i Wstyd

Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)

56. Pocast Emocje: Pożegnanie Z Wagą.

Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.

Medytacja - Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego

Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy   Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. 
Będą konkrety i ćwiczenia do domu 😉 ehhh, jak zwykle miało być krótko i treściwie, a  jest owszem treściwie ale mega długo.

Przeczytaj więcej: Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy https://emocje.pro/?p=209811

przeczytam

58. Podcast Emocje: Terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia: negatywne myśli, schematy

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej.
Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać).

To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.

surfowanie po impulsie krótka wersja

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej.
Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać).

To nagranie to dłuższa wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy emocje a potem przechodzimy do obserwowania impulsu a na końcu surfujemy po impulsie.

Surfowanie po impulsie długa wersja

Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. 
Pamiętaj!
Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało lub umysł, nawet jeśli zostałeś odrzucony lub czujesz się zraniony - nadal jest szansa że doświadczysz chwil spokoju i wolności podczas medytacji.
Jeśli jakieś wyobrażenie przychodzi ci z trudnością, zawsze możesz wrócić do jakiegoś innego wyobrażenia albo do obserwowania swojego oddechu. Jeśli robisz to ćwiczenie z kartki, czy własnego nagrania to  pomiędzy każdym pytaniem zrób 10 sekund przerwy.

nasz tiktok

Nowa Uważność Zmysłów

krótka medytacja mindufulness, uważność, można zrobić ją zawsze i wszędzie. W tle audio z freesound.org (deszcz:pulswelle i dzwon: kaonaya)


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Uważność Mindfulness Krótka Medytacja

spróbujmy poczuć się przez chwilę jakbyśmy byli silni, odważni i dawali radę

ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Ćwiczenie - Mindfulness - Uważność - Skanowanie - Ciała -afirmacja - Siły

Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, Forsyth  s. 102 .


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Współczucie: Życie nad Przepaścią

Ćwiczenie z książki The Diet Trap (s.44) Lillis, Dahl, Weineland. Uwaga: współczucie wobec siebie może wydawać się prostą koncepcją, ale w praktyce jest trudna. może zauważyłaś, nawet w tym ćwiczeniu, że było ci trudno okazać wdzięczność swojemu ciału. Dużo łatwiej okazywać empatię i współczucie innym niż samemu sobie. Na szczęście zachowania i postawy związane ze współczuciem dla innych są takie same, jak te związane ze współczuciem dla siebie. Na przykład aktywne słuchanie, wrażliwość na potrzeby i pragnienia i chęć by odpowiadać na te potrzeby. Sztuką jest stosować te dobrze znane umiejętności również wobec siebie. 


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Wdzięczność - Dla - Ciała

ćwiczenie rozwijające współczucie, jak wyrażać współczucie, ciepło, mądrość, odpowiedzialność zarówno w stosunku do innych jak i dla siebie. Ćwiczenia z książki Mary Wellford The Power of Self-Compassion (za zgodą)


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Współczucie - Uwaznosc

tolerancja stresu, nieprzyjemnych emocji, na podstawie materiałów pobranych z: http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=54
zdjęcie Antoine Beauvillain

Uwaznosc - Obserwowanie - Emocji

ćwiczenie uważności, które pozwala się skontaktować z Mądrym Umysłem, który łączy w sobie Umysł Racjonalny i Emocjonalny. Dzięki niemu możemy podejmować dobre decyzje.
http://emocje.pro/madry-umysl/

Mądry Umysł Jezioro Kamień

W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźnię? Czas zacząć!

Ważne Uwagi!

To wasze urodziny i możecie zaprosić tam kogo chcecie, sugerujemy by były to osoby:

Wam życzliwe;
radosne;
spełnione.
Nie zapraszamy:

złośliwych członków rodziny, nawet jeśli chodzi o samą M****
zgryźliwych pesymistów którzy uważają że są realistami.
Możemy:

zaprosić sławne osoby;
osoby nie żyjące;
zwierzęta;
wyobrażone osoby z przyszłości.
Dodatkowa ważna !Uwaga!

Jeśli poczujesz że to za dużo, że się rozregulowujesz, PRZERWIJ. Tu nie chodzi o montowanie sobie psychodramy. Jeśli tak sie stanie zaopiekuj się sobą, zrób medytację współczucia, albo skup się na czymś innym. Wróć do ćwiczenia gdy czas będzie bardziej łaskawy.

Wizualizacja urodzinowa - podróż w czasie i refleksja nad znaczeniem życia

Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem

Relaksacja

Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzystać w trudnych chwilach.

Oddychanie - Przeponowe

medytacja obserwowania myśli, jako liści w strumieniu, pozwala budować dystans do myśli, emocji, wydarzeń.



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Liście - Obserwowanie

Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.

Skojarzona - Relaksacja - Mięśni

wizualizacja bezpiecznego miejsca, celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania. Najlepiej ćwiczyć wiele razy, żeby móc swobodnie przełączać się w stan relaksu i zarazem dopracować swoje bezpieczne miejsce, by na pewno było na 100% bezpieczne.

Bezpieczne - Miejsce

medytacja ze skanowaniem ciała i następnie skupiająca się na chorobie i przemijaniu wdł. Thich Nhat Hanh


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Uwaznosc - Skan - Ciala - Choroba - Przemijanie

medytacja, ćwiczenie kojącego oddechu, z książki:  Mary Welford The Power of Self-Compassion


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Kojacego - Oddechu

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Współczucie: Miłująca Dobroć

Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

wizualizacja: bezpieczna banka mydlana

klasyczna medytacja góry wd Jon Kabat Zinn



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Góry

medytacja, która pomaga w akceptowaniu bólu fizycznego, ale też psychicznego



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Ból - Fizyczny - Psychiczny - Cierpienie

nowa medytacja, myśli jako chmury (DBT: obserwowanie) ewentualnie można też nazywać myśli (DBT:opisywanie) 



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Chmury

na święta, kiedy wszelkie metody i umiejętności Was zawiodą, kiedy rodzina okaże się zupełnie nie z reklamy, albo zostaliście sami w święta, albo w każdej sytuacji, kiedy życie okazuje się być pudełkiem z przeterminowanymi czekoladkami...



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Wspolczucie - Krotka - Przerwa - Na - Samowspolczucie

medytacja rozwijająca współczucie, bardzo długa, Ajahn Brahm jest autorem tego tekstu, a portal sasana.pl był uprzejmy podzielić się swoim tłumaczeniem

Medytacja - Wspolczucie - Kotek - Ajahn - Brahm - Tlumaczenie - Sasana.pl

ćwiczenie uważności, do robienia rano, kiedy leżymy jeszcze w łóżku. Skupiamy się tutaj na odszukaniu relaksu w swoim ciele. Dzięki uprzejmości, jednej cudownej wolontariuszki, która poświęciła swój czas na przetłumaczenie - dziękuję!



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Poranna - Zrelaksowane - Cialo

medytacja, która pozwala zaakceptować, stres, trudne emocje, doznania. Najpierw poznać, odczuć w ciele, potem przeżyć je i puścić, dziękuję dobrej osobie, która przetłumaczyła tą medytację z aplikacji buddhify- którą bardzo polecam wszystkim, którzy znają angielski



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Stres - W-ciele - Akceptacja

medytacja, która pomaga nam akceptować rzeczywistość, być tu i teraz, bez oceniania jakie jest nasze doświadczenie, nawet jeśli czujemy się nieprzyjemnie, próbujemy w tej medytacji mówić TAK wszystkiemu, co się pojawia, niezależnie, co to jest. Dziękuję dobrej osobie, która przetłumaczyła tą medytację z aplikacji buddhify- którą bardzo polecam wszystkim, którzy znają angielski


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - TAK

Chwytliwy tytuł, jednak ja chciałabym to opisać z perspektywy osoby, której ciężko dostosować się do nowej roli, do bycia matką.

Podcast Emocje.Pro odcinek 1. Dobra - Matka - Byc

Dzisiaj dla rodziców, co robić, kiedy Twoje dziecko ma, albo podejrzewasz że może mieć borderline (zaburzenie osobowości z pogranicza)

Podcast Emocje.Pro odcinek 11. Nastolatki I Borderline

Tutaj przedstawiam inne spojrzenie na tak demonizowaną w wielu miejscach zależność, ciekawe o czym wspomina Marsha Linehan, że mamy zaburzenie osobowości zależnej, ale nie mamy niezależnej (nasz kultura jest bardzo indywidualistyczna).

Podcast Emocje.Pro odcinek 12. Mit Zależności

Rozwiązywanie problemów to bardzo ważna i potrzebna umiejętność, dzisiaj o tym jak zadaniowo do tego podejść.

Podcast Emocje.Pro odcinek 13. Jak Rozwiązać Problem

Dzisiaj o tym jak to jest, kiedy partnerowi brakuje seksu w związku, co możesz zrobić, kiedy jesteś partnerem z wyższym libido.

Podcast Emocje.Pro odcinek 14. Brak Seksu W Związku

Dzisiaj wreszcie! Długo wyczekiwana! (od dawna chciałam ją napisać) medytacja, którą możecie robić, kiedy jesteście w drodze. Jest długa, i ma wiele instrukcji- obejmuje wszystkie nasze zmysły, więc możecie ją robić wyrywkowo/ częściowo. Czyli w tym ćwiczeniu idąc z miejsca na miejsce, lub jadąc rowerem skupiamy się albo na samej czynności chodzenia/jechania, na ciele, na doznaniach zmysłowych, co widzimy, czujemy, słyszymy itp. Dzięki temu możemy wprowadzić uważność w swoje codzienne życie i zamiast np. szarpać się z psem na smyczy żeby szybciej sikał ;) cieszyć się spacerem, zamiast (jadąc na rowerze) myśleć o tym ile jeszcze mamy pracy i że to okropne -zauważyć ile ciekawych rzeczy jest dookoła nas. Będę wdzięczna za pozytywne komentarze- dzięki nim mam motywację do pisania i nagrywania medytacji.


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacje Emocje

Medytacja w ruchu, pieszo lub na rowerze

Tym razem rozszerzamy swoją świadomość, lecimy daleko, daleko, oddalamy się od planety Ziemia, zmniejszamy się, stajemy się coraz mniejsi, w końcu znikamy? 
To może być dla niektórych trudne! więc z troską dla siebie, jeśli to za trudne dla Was ćwiczenie, wybierzcie inne. Osobiście bardzo lubię zobaczyć siebie, ze swoimi myślami z perspektywy wszechświata :)

Medytacja Kosmiczna, dystans,

Ćwiczenie uziemienia polega na skupieniu uwagi na zewnętrznych bodźcach, by połączyć się ponownie i w pełni ze sobą.
Zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów (w skupieniu) i zacznij obserwować kolory, strukturę, fakturę, rzeczy cię otaczających, (najlepiej wszystkimi zmysłami, również zapach i zmysł dotyku jest ważny w tym ćwiczeniu). Czyli np. zauważ doznania związane z siedzeniem na krześle, to jak oparcie dotyka twoich pleców, jak palce w bucie dotykają się nawzajem, albo usłysz tykanie zegara, czy szum przejeżdżających samochodów. Możesz też skupić się na Tu i Teraz i wykonać ćwiczenie 54321

Ćwiczenie uziemiające 5-4-3-2-1 (dysocjacja, silne emocje, kryzys)

Na początku odnajdziemy przyjemność i spokój w leżeniu, a potem zabieram Was w podróż do Szkocji, Tybetu a nawet magicznej krainy jaką jest Królestwo Kwiatów. Mam nadzieję, że ułatwię Wam zaśnięcie.

Medytacja oraz relaksacja czyli Dobranocka

To medytacja i wizualizacja, która ma nam pomóc w ekstremalnym cierpieniu, kiedy serce nam krwawi, świat rozpada się na kawałki a my razem z nim.
W tym ćwiczeniu wzywamy na pomoc współczującą obecność i jeszcze więcej współczujących obecności, by mogły nas wesprzeć, wtedy gdy nie da się bólu zabrać, można go tylko akceptować i czekać aż czas zaleczy rany

Rozstanie, cierpienie, przetrwanie i współczucie

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

emocje.pro

Pinned to spotlight

Popular tracks