Gateprogramm

Gate 23

Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy   Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. 
Będą konkrety i ćwiczenia do domu 😉 ehhh, jak zwykle miało być krótko i treściwie, a  jest owszem treściwie ale mega długo.

Przeczytaj więcej: Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy https://emocje.pro/?p=209811

przeczytam

58. Podcast Emocje: Terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia: negatywne myśli, schematy

Stargate Retreat On Maui 2023 - Alcazar Channeling

Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.

Skojarzona - Relaksacja - Mięśni

medytacja ze skanowaniem ciała i następnie skupiająca się na chorobie i przemijaniu wdł. Thich Nhat Hanh


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Uwaznosc - Skan - Ciala - Choroba - Przemijanie

klasyczna medytacja góry wd Jon Kabat Zinn



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Góry

Dzisiaj wreszcie! Długo wyczekiwana! (od dawna chciałam ją napisać) medytacja, którą możecie robić, kiedy jesteście w drodze. Jest długa, i ma wiele instrukcji- obejmuje wszystkie nasze zmysły, więc możecie ją robić wyrywkowo/ częściowo. Czyli w tym ćwiczeniu idąc z miejsca na miejsce, lub jadąc rowerem skupiamy się albo na samej czynności chodzenia/jechania, na ciele, na doznaniach zmysłowych, co widzimy, czujemy, słyszymy itp. Dzięki temu możemy wprowadzić uważność w swoje codzienne życie i zamiast np. szarpać się z psem na smyczy żeby szybciej sikał ;) cieszyć się spacerem, zamiast (jadąc na rowerze) myśleć o tym ile jeszcze mamy pracy i że to okropne -zauważyć ile ciekawych rzeczy jest dookoła nas. Będę wdzięczna za pozytywne komentarze- dzięki nim mam motywację do pisania i nagrywania medytacji.


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacje Emocje

Medytacja w ruchu, pieszo lub na rowerze

To nagranie jest bazą do wielu innych ćwiczeń Paula Gilberta z książki Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)
w tym nagraniu mamy:
kojące oddychanie,
ugruntowanie, 
pozostawanie w spoczynku i 
wsparcie w oddechu.

"Siedząca praktyka uważności" s. 250

Kup Książkę

Podstawowe Ćwiczenia Samowspółczucia (baza do innych ćwiczeń)

Jak akceptować własne emocje, myśli, to czego doświadczamy- uczy nas Paul Gilbert w książce Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). 

Przed tym ćwiczeniem warto wykonać  bazę, czyli "podstawowe ćwiczenia samowspółczucia" 
Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu)

"Akceptacja doświadczania" s. 268

Oswajanie, akceptowanie, emocji w 5 krokach

Aborcja: Fakty i Nauka vs Przekonania i Mity

Autorami tekstu są: Kinga Wytrychiewicz oraz Daniel Pankowski

Aborcja - temat kontrowersyjny, wywołujący wiele skrajnych emocji. Temat, wokół którego wyrosło bardzo dużo mitów i pseudonaukowych teorii, również w naszym kraju. Polska była od wielu lat jednym z krajów o najostrzejszych przepisach aborcyjnych.

Dnia 22 października 2020 roku Trybunał Konstytucyjny złamał jeden z najbardziej kruchych kompromisów dotyczących aborcji, doprowadzając do niemal całkowitego zakazu wykonywania tego zabiegu.

W dalszej części tekstu postaramy się spojrzeć trochę szerzej na tą sytuację – na tyle, na ile będzie to możliwe, będziemy starali się opisać konsekwencje tej decyzji w wymiarze nie tylko psychologicznym, ale również medycznym, opierając się na dostępnej wiedzy naukowej.

32. Podcast Emocje: Aborcja fakty vs mity

To medytacja i wizualizacja, która ma nam pomóc w ekstremalnym cierpieniu, kiedy serce nam krwawi, świat rozpada się na kawałki a my razem z nim.
W tym ćwiczeniu wzywamy na pomoc współczującą obecność i jeszcze więcej współczujących obecności, by mogły nas wesprzeć, wtedy gdy nie da się bólu zabrać, można go tylko akceptować i czekać aż czas zaleczy rany

Rozstanie, cierpienie, przetrwanie i współczucie

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

32. Podcast Emocje: Aborcja fakty vs mity

emocje.pro

Related tracks