Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej.
Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać).

To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.

surfowanie po impulsie krótka wersja

tolerancja stresu, nieprzyjemnych emocji, na podstawie materiałów pobranych z: http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=54
zdjęcie Antoine Beauvillain

Uwaznosc - Obserwowanie - Emocji

W dzisiejszym odcinku Podcastu zapraszamy Was do wzięcia udziału w wizualizacji urodzinowej. Vivian poprowadzi Was przez wizualizację przyszłych urodzin, gdzie zaserwuje Wam magiczne chwile pełne miłości, satysfakcji i szczęścia. Podczas tego ćwiczenia zanurzycie się w odprężającą przestrzeń pełną pozytywnych obrazów I dźwięków, doświadczając radosnych emocji. Pozwólcie sobie na chwilę wyciszenia i medytacji, zanurzając się w wyobrażonych uczuciach i obserwując, co przychodzi do Was. Przygotujcie się na podróż w przyszłość i możliwość zdefiniowania swoich najważniejszych wartości życiowych. Gotowi na wspaniałą podróż przez wyobraźnię? Czas zacząć!

Ważne Uwagi!

To wasze urodziny i możecie zaprosić tam kogo chcecie, sugerujemy by były to osoby:

Wam życzliwe;
radosne;
spełnione.
Nie zapraszamy:

złośliwych członków rodziny, nawet jeśli chodzi o samą M****
zgryźliwych pesymistów którzy uważają że są realistami.
Możemy:

zaprosić sławne osoby;
osoby nie żyjące;
zwierzęta;
wyobrażone osoby z przyszłości.
Dodatkowa ważna !Uwaga!

Jeśli poczujesz że to za dużo, że się rozregulowujesz, PRZERWIJ. Tu nie chodzi o montowanie sobie psychodramy. Jeśli tak sie stanie zaopiekuj się sobą, zrób medytację współczucia, albo skup się na czymś innym. Wróć do ćwiczenia gdy czas będzie bardziej łaskawy.

Wizualizacja urodzinowa - podróż w czasie i refleksja nad znaczeniem życia

Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem

Relaksacja

medytacja, ćwiczenie kojącego oddechu, z książki:  Mary Welford The Power of Self-Compassion


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Kojacego - Oddechu

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Współczucie: Miłująca Dobroć

Wizualizacja bezpiecznej banki mydlanej, w której nic nam nie grozi i możemy się czuć całkowicie bezpieczni

wizualizacja: bezpieczna banka mydlana

klasyczna medytacja góry wd Jon Kabat Zinn



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Góry

ćwiczenie uważności, do robienia rano, kiedy leżymy jeszcze w łóżku. Skupiamy się tutaj na odszukaniu relaksu w swoim ciele. Dzięki uprzejmości, jednej cudownej wolontariuszki, która poświęciła swój czas na przetłumaczenie - dziękuję!



ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacja - Poranna - Zrelaksowane - Cialo

Dzisiaj wreszcie! Długo wyczekiwana! (od dawna chciałam ją napisać) medytacja, którą możecie robić, kiedy jesteście w drodze. Jest długa, i ma wiele instrukcji- obejmuje wszystkie nasze zmysły, więc możecie ją robić wyrywkowo/ częściowo. Czyli w tym ćwiczeniu idąc z miejsca na miejsce, lub jadąc rowerem skupiamy się albo na samej czynności chodzenia/jechania, na ciele, na doznaniach zmysłowych, co widzimy, czujemy, słyszymy itp. Dzięki temu możemy wprowadzić uważność w swoje codzienne życie i zamiast np. szarpać się z psem na smyczy żeby szybciej sikał ;) cieszyć się spacerem, zamiast (jadąc na rowerze) myśleć o tym ile jeszcze mamy pracy i że to okropne -zauważyć ile ciekawych rzeczy jest dookoła nas. Będę wdzięczna za pozytywne komentarze- dzięki nim mam motywację do pisania i nagrywania medytacji.


ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń)
choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Medytacje Emocje

Medytacja w ruchu, pieszo lub na rowerze

To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10)

Chcemy się przekonać jak akceptowanie naszych emocji, myśli, doznań, naszego doświadczenia wpływa na to jak się czujemy. W tym celu najpierw będziemy się opierać temu co się w nas dzieje, by następnie zupełnie się na to otworzyć. UWAGA! jeśli nie zrobicie drugiej części ćwiczenia- to wtedy nie ma to sensu, wiem, że to długie, ale proszę wytrzymajcie!

Medytacja TAK vs NIE, Akceptowanie Emocji

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

Wizualizacja urodzinowa - podróż w czasie i refleksja nad znaczeniem życia

emocje.pro

Related tracks