We denken vaak dat we alleen het denken zijn. Wat een misvatting! We zijn zoveel meer. In deze podcast staan we stil bij het belang van ons lichaam en lichaamsbewustzijn. Aan de hand van professor Peter Levine, Epel en haar collega, moleculair biologe en Nobelprijswinnares Elizabeth Blackburn, best-seller auteur Bessel van der Kolk en andere gaan we hierop in. Er zit een korte meditatie in en ik eindig met 10 tips hoe meer in contact te komen met ons lijf te komen. Veel plezier!

Beyond Mindfulness Podcasts

Lichaamsbewustzijn

Podcast - Lichaamsbewustzijn

Dit is één van mijn favoriete mindfulness verhalen en ik lees het al bijna tien jaar voor aan mensen. Een verhaal over het niet toelaten van negatieve emoties, onze schaduw kanten en pijnlijke momenten en de prijs die we betalen als we dit doen. Een verhaal die kan inspireren lastige momenten onderdeel te laten zijn van het leven, te zien dat ze de motor achter (spirituele) groei zijn en  ons juist dichter bij onszelf brengen. Kortom ga het aan, veel plezier!

Mindfulness verhalen

Mindfulness Verhaal Puzzelstukjes

Inspiratie - Mindfulness Verhaal Puzzelstukjes

Een podcast over echt leren ontspannen (mentaal en fysiek), eerlijk zijn naar jezelf en jezelf kennen. Je vindt in deze podcast  ook verschillende manieren hoe te ontspannen, we doen een meditatie halverwege maar je leert  vooral duurzame ontspanning te krijgen via de verbinding tussen lichaam en geest, (zelf) acceptatie en emoties leren voelen en toelaten in je lijf. En tips om het in de praktijk toe te passen!

Echt Leren Ontspannen

Podcast - Echt Leren Ontspannen

Een podcast over de perfectie van onze imperfecties, inzien dat we perfectionisme los kunnen laten als we onszelf niet meer hoeven te veranderen. Dat we onszelf gaan accepteren zoals we nu zijn. We staan ook stil bij de onderliggende stroom van perfectionisme en waarom dit moment (het hier en nu) anders zou moeten.  Ik geef verschillende tips, videos, boektitels en handvatten om perfectionisme echt los te gaan laten en te doorbreken.

“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.” ― Carl R. Rogers

Beyond Mindfulness podcasts

Podcast Perfectionisme

Podcast - Perfectionisme

Bewustzijn, gewaarzijn, spiritualiteit, de natuurlijke staat van zijn, non-dualiteit zijn allemaal termen die nieuwsgierig maken maar ook voor verwarring kunnen zorgen. In deze meditatie probeer ik het simpel te houden. Zodat je de stilte, die we in essentie zijn, zelf gaat ervaren en in kan rusten. Waardoor je misschien ervaart wat ze met die termen bedoelen en wie/wat we (welk woord we er ook aan plakken) in essentie zijn.

Zakken in de stilte, in jezelf (gewaarzijn meditatie)

Geleide meditatie: Zakken In De Stilte, In Jezelf (gewaarzijn meditatie)

Het doel van deze meditatie is om voor jezelf te onderzoeken wat dit 'bewustzijn' of 'gewaarzijn', onze ware aard, nou eigenlijk is. Misschien wel te ontdekken dat we meer zijn dan ons denken en ons lichaam. Neem een houding aan als een eerlijke en open wetenschapper en check/ervaar zelf wat in lijn ligt, los van eerdere aannames en concepten, met jouw ervaring. Veel plezier en laat me weten wat je er van vond!

Geleide Meditatie - Meer Dan Het Denken En Lichaam

Dit is een podcast over de liefde, één van de grootste, mooiste en lastigste onderwerpen in ons leven. In deze podcast ga ik in op de angst voor liefde, bindings -en verlatingsangst, hoe en waar geluk te vinden is, ik deel mijn persoonlijke ervaringen en je krijgt tips hoe hier beter in te bewegen.

Meer nog bij andere onderwerpen ben ik echt benieuwd naar jouw ervaringen, vragen, tegenwerpingen; ik kan niet wachten hierover te horen en lezen. Veel plezier!

Podcast: liefdesangst en hoe die te doorbreken

Een podcast over angst en spiritualiteit en hoe angst vaak de motor achter spirituele groei is. Hoe angst je openend om steeds meer jezelf te zijn, maskers los te laten en je authentiekere, ontspannenere en tevredenere te laten zien aan de wereld. Angst op zichzelf kan pijnlijk en verdrietig zijn. Maar het motiveerd vaak ook om deze pijn en deze angst te gebruiken om te groeien, om de essentie van jezelf te achterhalen en uiteindelijk daarmee het fundament van angst weg te halen.

Podcast Angst En Spiritualiteit

Deze cursus - https://academy.beyondmindfulness.nl - nodigt je uit om stil te staan bij de dood en onze sterfelijkheid. Vaak vermijden we deze angst, maar je zult ontdekken dat verandering en dood inherent zijn aan het leven. Door de dood te omarmen als een natuurlijk onderdeel, ontstaat er een diepere drang om voluit te leven en te genieten van het huidige moment.

Wat je kunt verwachten: je krijgt een nieuwe kijk op de dood leert deze niet als iets negatiefs te zien, maar als een natuurlijk proces. Daarnaast begeleiden meditaties en oefeningen je om op een andere manier naar de dood te kijken. Het erkennen van onze sterfelijkheid zal leiden tot een grotere waardering van het leven, en je zult begrijpen hoe belangrijk het is om in het moment te leven en open te staan voor het onbekende.

Of je direct met de dood te maken hebt of niet, deze cursus biedt je tools en inzichten om bewuster te leven. Ik kijk ernaar uit deze reis met jullie te maken. Veel plezier!

Introductie: Sterfelijkheid accepteren, de dood als inspiratie om nu te leven

Meditatie op vergeving, geïnspireerd door meditatie van vergeving van Sharon Salzberg, is belangrijk omdat het ons helpt emotionele ballast los te laten, wat ons bevrijdt van wrok en pijn. Het bevordert innerlijke rust en compassie, zowel voor onszelf als voor anderen. Door vergeving kunnen we relaties herstellen en meer ruimte creëren voor positiviteit in ons leven. Daarnaast vermindert het stress en verbetert het ons welzijn door emotionele genezing mogelijk te maken.

Meditatie vergeving

This course is not only about formal meditation—sitting or lying down and practicing a guided session—but equally about cultivating a mindset that makes a lasting impact on both your professional and personal life. By practicing mindfulness in the flow of your daily activities, such as during meetings or while completing routine tasks, you’ll foster an environment of calm productivity.

Over 18 lessons, each lasting around 10–12 minutes, we’ll explore ways to enhance your workplace happiness and apply them directly to your daily activities. The lessons are designed to guide you in blending mindfulness practices with actionable strategies for fostering joy and fulfillment in your work. These strategies include techniques for better communication, managing distractions, and nurturing gratitude, all of which contribute to a happier and more productive work environment.

Meditation is just one piece of the puzzle. Cultivating workplace happiness also involves prioritizing self-care, setting healthy boundaries, and finding meaning in your work. Through these lessons, we’ll discuss how small but intentional actions can lead to significant improvements in your overall well-being. The goal is not perfection but progress—helping you to find more joy and ease in both your professional and personal life.

Introduction 'Meditation for Workplace Happiness'

In this lesson, we explore how the brain and stress function, and how mindfulness meditation can help manage them effectively. Stress is a significant cause of absenteeism and negatively affects cognitive functions. Mindfulness meditation offers a way to reduce stress and maintain a balanced, more focused and flexible mind.

Taking deliberate time to relax and focus on the present moment helps you to manage daily challenges at work and handle better with stress.


Lesson 1: Stress and the Importance of Mindfulness Meditation

Deze oefening is een korte grondende meditatie. Hierin kan je via het sterke ankerpunt van je lichaam (specifiek je voeten), weer terug komen bij jezelf. In je lijf en meer aanwezig te zijn in dit moment. Dit is een perfecte oefening om meer uit je hoofd en uit het velen denken te gaan. De meditatie leent zich goed om dagelijks of zelfs vaker per dag te doen.


Geleide meditatie: Voeten Op De Vloer

De body-scan is een meditatie die het lichaam als ankerpunt gebruikt, om zo meer in dit moment te zijn. Daarin te ontspannen, zie het als een moment voor jezelf. Streef nergens na en vertrouw dat er gebeurt wat er moet gebeuren. Soms ontspanning, soms helemaal niet. Meditatie is simpelweg zijn met wat er is, niks te hoeven veranderen. Wat een opluchting kan deze mindset al brengen! Succes.

Deze meditatie is erg geschikt om ook liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? beyondmindfulness.nl/mindfulness-ti…ide-meditatie/

Geleide meditatie: de Bodyscan

Deze geleide meditatie helpt je om meer met vriendelijkheid naar jezelf en anderen te kijken. Een krachtige anti-dote tegen onze neiging om onszelf en anderen te veroordelen. Herken je een sterke inner-criticus in jezelf dan is het een hele krachtige beoefening. Liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties spelen een cruciale rol in het boeddhisme.

Metta (ander, wij en ik) meditatie

Er is veel bekend over de voordelen van mindfulness en de voordelen van yoga, maar wat gebeurt er als je de twee combineert? Een relatief nieuwe vorm van yoga genaamd Mindful Yoga, past traditionele boeddhistische mindfulness-oefeningen toe op de fysieke beoefening van yoga.

In deze mindfulness yoga meditatie kom je via een aantal simpele bewegingen meer in contact met je lichaam, gevoelens en de geest en geeft het je meer acceptatie, vriendelijkheid en bewustzijn. Deze oefening is zittend maar je kan het ook staand en liggend doen. Heel veel plezier!

Mindful bewegen - mindful yoga

In deze cursus staan we stil bij iets dat in ons dagelijks leven zelden aandacht krijgt: het niet-weten. Niet-weten klinkt misschien als een tekort, maar is in wezen een poort naar innerlijke vrijheid en om echt voorbij het ego te kunnen gaan. Het nodigt ons uit om onze vanzelfsprekende aannames over wie of wat we zijn onder de loep te nemen — niet om te vervangen met nieuwe overtuigingen, maar om ruimte te maken voor directe ervaring.

We zijn gewend onszelf te zien als een afzonderlijk ik, als een verzameling gedachten, gevoelens, overtuigingen en verhalen. Maar wat gebeurt er als we dit beeld durven los te laten, zonder meteen iets anders in de plaats te zetten? Geen poging om het ego te ontkennen, maar een uitnodiging om het bredere bewustzijn te ervaren waarbinnen al die gedachten en emoties opkomen.

In de komende veertien lessen stappen we bewust het nu binnen, met alles wat zich daarin aandient — inclusief twijfel, weerstand of juist helderheid. Je wordt uitgenodigd om actief deel te nemen, vragen te stellen, inzichten te delen, en vooral: om het oneens te zijn. Deze cursus is geen leer om te volgen, maar een uitnodiging tot eigen ontdekking — iets waartoe mijn leraren Adyashanti, Rupert Spira en Francis Lucille mij altijd hebben aangemoedigd.

De centrale beweging is er een van overgave en inzicht. Niet als iets dat je moet ‘doen’, maar als iets dat vanzelf ontstaat wanneer je stopt met vechten tegen wat is. We oefenen in het herkennen van de identificatie met het ego — de stem die controle wil, zich zorgen maakt, of bevestiging zoekt — en verkennen hoe je die grip langzaam kunt loslaten. Dus voorbij het ego kan gaan. 

De thema’s die we behandelen zijn concreet én verdiepend. We kijken onder meer naar:

- het loslaten van controledrang

- keuzes maken vanuit innerlijke helderheid

- de kracht van overgave

- het lichaam als ankerpunt voor aanwezigheid en intuïtie

- opnieuw leren meebewegen met de stroom van het leven

Meditaties en praktische oefeningen ondersteunen het proces om voorbij het ego te kunnen gaan. Je leert niet om iets nieuws te geloven, maar om steeds opnieuw te rusten in dat wat altijd al aanwezig is: het open, niet-wetende bewustzijn dat zich nergens aan vast hoeft te klampen. Wat de deur voor onvoorwaardelijke liefde voor onszelf en anderen open zet.

Introductie van audio cursus voorbij het ego

In deze les staan we stil bij iets verrassend eenvoudigs, maar diepgaands: het niet-weten. Veel mensen denken dat spirituele groei draait om meer weten, maar juist het loslaten van mentale zekerheden opent de deur naar innerlijke vrijheid. We identificeren ons vaak met ons denken, ego en aangeleerd zelfbeeld. Dat is normaal, maar wanneer het lijden groot genoeg wordt, gaan we onze overtuigingen in twijfel trekken en zoeken we naar andere manieren om naar onszelf en de wereld te kijken.

Deze les nodigt je uit om de aannames waar je onbewust op vertrouwt te onderzoeken – over jezelf, de wereld en anderen. Onze oordelen en waarheden zijn gekleurd door subjectieve interpretatie. Zodra we dat herkennen, ontstaat er ruimte. Niet om nieuwe overtuigingen aan te nemen, maar om te rusten in wat zeker lijkt: dat we onbegrensd bewustzijn zijn.

Les 1: over de cursus voorbij het ego

Een krachtige meditatie die doormiddel van visualisatie je meer in je eigen kracht zet. Negatieve emoties en gedachten kan je makkelijker loslaten en het geeft je vertrouwen om dicht bij jezelf te blijven.

Geleide meditaties

Bergmeditatie (visualisatie meditatie)

Geleide meditatie - Bergmeditatie (visualisatie)

Dit is een mooie liefdevolle vriendelijkheid meditatie. De visualisatie versterkt de intentie van warmte, vriendelijkheid of liefde voor jezelf en maakt die tastbaar en voelbaar. Deze meditatie komt uit het Tibetaanse Boeddisme en heb ik leren kennen via Jan Geurtz.

liefdevolle vriendelijkheid meditatie (visualisatie)

Geleide meditatie - liefdevolle vriendelijkheid meditatie (visualisatie)

Deze ademhalingsmeditatie laat de adem, via een visualisatie, door het hele lijf lopen. Van boven tot onder. Als een golf die je op een simpele en krachtige manier in verbinding brengt met je hele lichaam. Echt een aanrader!

Nieuwe meditaties ontdekken? Ga naar https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Dolfijn-walvis ademhalingsmeditatie (visualisatie)

Geleide meditatie -  Dolfijn/walvis meditatie (ademhaling & visualisatie)

Dit is de 3 minuten ademruimte. Perfect op momenten dat je vast loopt in een gedachtenpatroon, je hoofd overuren maakt (piekeren/malen) en je in verzet bent tegen een situatie of persoon. 

Deze oefening kan als een soort reset werken en je helpen uit je automatische patroon en reactie te stappen. Het brengt je meer naar dit moment en met meer bewustwording en mentale ruimte kan je(werk) taken weer oppakken.

3 minuten meditatie

Geleide meditatie - 3-Minuten Ademruimte

Dit is een geleide meditatie (contemplatie – 10 min) waarin je ontdekt en stil staat bij wat je belangrijkste waarden zijn, hoe je in het leven staat en wilt staan, wat je ervan weerhoudt om dit in de praktijk te brengen en hoe mindfulness zelfcompassie je hierin kan ondersteunen.

Geleide meditatie - Kernwaarden Meditatie

Deze volledige metta meditatie helpt je om met vriendelijkheid naar jezelf en anderen te kijken. De perfecte anti-dote voor iedereen die (te) kritisch voor zichzelf en hun omgeving is.

Deze meditatie haalt inspiratie uit de meditaties en boeken van Sharon Salzberg en Pema Chödrön.  Dit is een nieuwe versie, nu opgenomen in professionele studio!

Liefdevolle vriendelijkheids meditatie - metta

Geleide meditatie - Volledige liefdevolle Vriendelijkheidsmeditatie (metta)

Het is een meditatie waarmee je beter met lastige situaties en emoties om kan gaan. Toe te laten, voelen en met vriendelijkheid naar te kijken in de plaats van wegdrukken of er in vast blijven zitten. Dit is een vernieuwde versie, nu opgenomen in professionele studio!

Nieuwe meditaties ontdekken? Ga naar https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Omgaan met pijnlijke emoties

Geleide meditatie - Omgaan met Pijnlijke Emoties

Dit is een korte zelfcompassie meditatie. Perfect op momenten dat je vast loopt, je hoofd overuren maakt (piekeren/malen) en je in verzet bent tegen een situatie en/of emotie.

Je leert de emotie te (h)erkennen, toestaan en zien dat moeilijke momenten nou eenmaal onderdeel zijn van ons leven. En in de plaats van jezelf bestraffende toespreken met jezelf om te gaan zoals je dat met je beste vriend of vriendin zou doen.

Zelfcompassie meditatie kort

Geleide meditatie - Zelfcompassie Break Meditatie

Dit is een krachtige meditatie om te leren te zijn met alles wat zich aandient. Je laat jezelf steeds meer zakken in dit moment. Uit ons drukke bestaan en het vele (negatieve) denken en terug naar de rust en ontspanning van jezelf. Dit is de volledige zitmeditatie, met alle aandachtsgebieden: adem, lichaam, geluiden en gedachten en gevoelens.

Nieuwe meditaties ontdekken? Ga naar https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Geleide Meditaties

Volledige zitmeditatie

Geleide meditatie - Volledige Zitmeditatie (15 Min)

Deze visualisatie-meditatie (15 min) is geïnspireerd op de meer-meditatie van Jon Kabat Zinn en blijkt zeer krachtig te zijn om opnieuw contact met onszelf te maken. Onze essentie, de stilte en vrede in ons, achter / onder het oppervlak van onze drukke geest (onze gedachten en emoties). 

Al liggend op je mat kan deze visualisatie je helpen om letterlijk meer te zakken en ontspannen in je lijf. Daarom ook zeer geschikt om liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? Ga naar https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Meer meditatie

Geleide meditatie - Meer Meditatie

Een korte, maar krachtige body-scan om even te landen in jezelf. In slechts vijf minuten breng je je aandacht naar je lichaam en het huidige moment. Ideaal voor een reset tussendoor of als rustige overgang naar slaap. Geen haast, geen doel – alleen bewust zijn van wat er nu is.

Deze meditatie is erg geschikt om ook liggend te doen. Meer meditaties ontdekken? https://beyondmindfulness.nl/mindfulness-tips/geleide-meditatie/

Bodyscan meditatie

Geleide meditatie - korte bodyscan/slaap meditatie

Dit is een kort mindfulness verhaal van Minke Mulder, die voor mij de kern van mindfulness-meditatie omschrijft. Het lijkt zo simpel dat we het missen en het grappige is dat we het niet eens hoeven te doen. Als we stil worden in dit moment dan komt het vanzelf, het is wie we zijn.

Mindfulness Verhalen

Mindfulness verhaal: De vraag van Muis

Inspiratie - Mindfulness verhaal: De vraag van Muis

Via deze podcasts, mindfulness verhalen en geleide meditaties probeer ik Beyond Mindfulness te brengen en meditatie, mindfulness en spiritualiteit toegankelijk en tastbaar te maken. Zodat jezelf beter kan leren kennen. Ik hoop dat het je inspireert en ondersteunt in waar jij mee bezig bent. Veel plezier!

Vele jaren geleden begon ik met meditatie en sinds 2012 geef ik wekelijks mindfulness en zelfcompassie trainingen en coach ik mensen met hun levens- en werkuitdagingen. Met mijn eigen bedrijf Beyond Mindfulness streef ik ernaar om een blijvend en diepgaand antwoord te geven op de toenemende snelheid van het leven, angst, perfectionisme, stress en burn-out in onze veeleisende samenleving.

Beyond Mindfulness

Pinned to spotlight

Popular tracks