Body scan

La meditazione sul respiro è una pratica formale che, all'interno del protocollo MBSR, per la riduzione dello stress, viene proposta alla seconda sessione e, nei compiti a casa, in affiancamento al Body scan. In questo file audio viene guidata una meditazione di media lunghezza e dettagliata, adatta a chi si sta avvicinando per le prime volte alla pratica meditativa, ma desidera fare un passetto in più.

Meditazione del respiro di media lunghezza

La meditazione sul respiro è una pratica formale che, all'interno del protocollo MBSR, per la riduzione dello stress, viene proposta alla seconda sessione e, nei compiti a casa, in affiancamento al Body scan. In questo file audio viene guidata una meditazione breve e dettagliata, adatta a chi si sta avvicinando per le prime volte alla pratica meditativa.

Meditazione Respiro Breve

Il movimento consapevole è una pratica proposta all'interno dell'MBSR con l'intento di proporre al partecipante un lavoro attraverso il corpo e il respiro sui limiti e sul rispetto di questi. 

Movimento consapevole

Il movimento consapevole è una pratica fondamentale all'interno dell'MBSR, in quanto rappresenta, per i suoi partecipanti, un'occasione ulteriore per esplorare i loro rapporti con il corpo e la mente. Lo stretching muscolare che si realizza durante l'attività ha a che vedere con l'investigare il limite dello strectching stesso, con il sentire fin dove possiamo arrivare. L'obiettivo è quello di trattare le posizioni stesse come dei veri e propri oggetti di esplorazione.

Movimento Consapevole Breve

Respirare è una delle azioni più naturali che l'essere umano compie per vivere, eppure a volte non ce ne rendiamo nemmeno conto. Questa breve pratica è un'occasione preziosa per riconnetterti a noi, ogni volta che ne abbiamo più bisogno. Prenditi del tempo quando ti sembra di non essere più centrat* o presente. Respira. Cosa accade?

Pratica Sul Respiro Di 4 Minuti

Tra le pratiche formali del protocollo per la riduzione dello stress, l'MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), troviamo, fin dalla prima sessione, il Body scan. In una posizione comoda, che lasci la possibilità di essere presenti e vigili (su di un tappetino o su di una sedia), lasciati guidare la mia voce. Sospendendo il giudizio, cosa osservi? Cosa senti?

Body scan 3

Giulia Di Sipio