Podcast Esencial para Transportistas de Corto Recorrido: Optimizando tu Bienestar en la Carretera.

Descubre consejos clave para transportistas de corto recorrido en mi último podcast. Abordo la importancia de mantener una buena postura y ergonomía al trabajar sentado, destacando los riesgos asociados y proporcionando recomendaciones prácticas.

¡Optimiza tu bienestar en la carretera!

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Ergonomia para Transportistas CORTO Recorrido

Este episodio de podcast  esta dirigido a profesionales que pasan muchas horas al volante, especialmente transportistas de largo recorrido.

Abordo los desafíos específicos asociados con largas horas de conducción y la importancia de mantener una buena salud física a través de prácticas ergonómicas adecuadas.

Los transportistas a menudo enfrentan jornadas que implican períodos largos de conducción seguidos de breves descansos, un ciclo que puede afectar negativamente la flexibilidad y la salud de las articulaciones.

En el podcast, ofrezco sugerencias prácticas para utilizar los descansos de manera efectiva, realizando estiramientos específicos que ayudan a aliviar la tensión y a mejorar la flexibilidad. Estos ejercicios, que pueden realizarse en un breve lapso de tiempo, están diseñados para ser integrados fácilmente en la rutina diaria.

También subrayo la importancia de la actividad física, como caminar durante los descansos, para adoptar una postura natural y estirar adecuadamente el cuerpo.

Además, discuto la relevancia de fortalecer la musculatura del tronco, que a menudo se ve afectada por largos períodos de inactividad.

Invito a todos los profesionales del transporte a escuchar este podcast y explorar los recursos que he desarrollado. 

Es importante ser conscientes de cómo nuestras prácticas laborales afectan nuestro bienestar físico y tomar medidas para cuidar de nuestra salud, asegurando así la longevidad y sostenibilidad de nuestra carrera profesional.

Ergonomia para Transportistas LARGO Recorrido

Podcast-gertakari hau bolantean ordu asko ematen dituzten profesionalei zuzenduta dago, bereziki ibilbide luzeko garraiolariei.

Gidatzeko ordu luzeekin lotutako erronka espezifikoei eta praktika ergonomiko egokien bidez osasun fisiko ona mantentzearen garrantziari heltzen diet.

Garraiolariek, askotan, gidaldi luzeak eta atsedenaldi laburrak behar izaten dituzte, eta ziklo horrek eragin negatiboa izan dezake artikulazioen malgutasunean eta osasunean.

Podcastean, atsedenaldiak eraginkortasunez erabiltzeko iradokizun praktikoak eskaintzen ditut, tentsioa arintzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duten luzapen espezifikoak eginez. Ariketa horiek denbora laburrean egin daitezke, eta eguneroko errutinan erraz integratzeko diseinatuta daude.

Jarduera fisikoaren garrantzia ere azpimarratzen dut, hala nola atsedenaldietan ibiltzea, jarrera naturala hartzeko eta gorputza behar bezala luzatzeko.

Gainera, enborraren muskulatura indartzearen garrantzia eztabaidatzen dut, sarritan jarduerarik gabeko aldi luzeek eragiten baitiote.

Garraioko profesional guztiak gonbidatzen ditut podcast hau entzutera eta garatu ditudan baliabideak aztertzera.

Garrantzitsua da gure lan-praktikek gure ongizate fisikoari nola eragiten dioten jakitea eta gure osasuna zaintzeko neurriak hartzea, horrela gure karrera profesionalaren iraunkortasuna eta iraupena ziurtatuz.

Ibilbide Luzeko Ergonomia Garraiolariak

Comparto con vosotros el último episodio de podcast, donde os hablo de un tema muy importante, el manejo de cargas y cómo una técnica inadecuada puede desencadenar lesiones significativas que afectan nuestro bienestar y productividad.

He preparado este episodio lleno de datos que nos muestran quiénes son los más afectados por este problema y en qué sectores se ve más. Pero no todo es análisis; también os traigo consejos sobre ergonomía y las mejores maneras de manejar cargas, todo para mantenernos a salvo y evitar esas indeseadas bajas laborales.

Espero que este episodio os sea tan útil e interesante como lo fue para mí prepararlo. No os lo perdáis!

Manejo De Cargas

Zuekin partekatzen dut podcastaren azken atala. Gai oso garrantzitsu bati buruz hitz egiten dizuet, kargen erabilerari buruz, eta teknika desegoki batek gure ongizatean eta produktibitatean eragina duten lesio esanguratsuak nola eragin ditzakeen.

Datuz betetako atal hau prestatu dut, arazo honen eragin handiena nortzuk duten eta zein sektoretan ikusten den erakusteko. Baina dena ez da analisia; ergonomiari eta zamak maneiatzeko modu egokienei buruzko aholkuak ere ekartzen dizkizuet, dena salbu mantentzeko eta nahi gabeko laneko baja horiek saihesteko.

Zamak Maneiatzea

En este episodio, comparto con vosotros algunos consejos para todos aquellos que, como electricistas, soldadores, escayolistas, pintores,... pasáis horas con los brazos en alto. Os hablaré sobre cómo esta posición puede restringir el flujo sanguíneo a los tendones, aumentando el riesgo de lesiones como la del tendón del supraespinoso.

Además, os explicaré cómo la extensión constante del cuello para mirar hacia arriba puede acortar y tensionar la musculatura posterior, llevando a contracturas en la zona cervical y dorsal.

Para prevenir estas dolencias, os daré algunos consejos a realizar.  Espero que estos consejos os sean útiles y contribuyan a vuestra salud y bienestar en el trabajo. ¡Hasta el próximo episodio!

Claves para prevenir lesiones en trabajos con los brazos en alto

Atal honetan, zuekin partekatzen ditut aholku batzuk, argiketariak, soldatzaileak, igeltseroak, pintoreak, eta abar. Orduak ematen dituzue besoak altxatuta. Posizio horrek odol-fluxua tendoietara nola murriztu dezakeen azalduko dizuet, eta gainarantzadunaren tendoiarena bezalako lesioak izateko arriskua areagotu.

Gainera, azalduko dizuet nola lepoaren luzapen konstanteak, gora begiratzeko, atzeko muskulatura laburtu eta tenkatu dezakeen, kontrakturetara eramanez zerbikal eta dortsal aldean.

Gaitz horiek prebenitzeko, aholku batzuk emango dizkizuet. Aholku hauek baliagarriak izango zaizkizuela espero dut, eta laneko osasun eta ongizatean lagunduko duzuela. Hurrengo pasartera arte!

Lesioak prebenitzeko gakoak besoak altxatuta dituzten lanetan

Imanol Etxeberria Labayen

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