Медитация с полным погружением в процесс дыхания. Базовая пранаяма, эффект которой распространяется значительно шире, чем может показаться на первый взгляд ;)

Успокаивает, собирает в точку, расширяет, улучшает микроциркуляцию и когнитивные функции.

Намеренно только голос без фоновой музыки, чтобы внимание было только на два канала — мой голос и тело дышащего; отлично для новичков.

Базовая Пранаяма

10-минутная практика, под Nils Frahm - Familiar.

Джозеф Пилатес писал "дыхание - это первый и последний акт жизни". Обратите внимание, как вы дышите в течение дня - насколько спокойно, насколько размеренно, насколько глубоко? Как часто задерживаете дыхание, если чего-то испугались, или что-то привело вас в восторг, или кто-то рассказал вам что-то захватывающее или тревожное? Дыханием можно снять напряжение, тревожность, улучшить пищеварение, метаболизм и либидо. Тем не менее, этот простой инструмент, который всегда с нами, постоянно оказывается вне радаров, сменяется поверхностным сбитым дыханием, что ведет к накоплению стресса в теле. 

Делайте ее утром, не вставая с постели, или вечером перед сном, или в течение дня, когда есть свободные 10 минут. Вам нужно лечь на комфортную поверхность, под голову - небольшую подушку, правую руку положите на живот, левую - на сердце, позвольте локтям расслабиться по сторонам от корпуса, ноги вытянуты параллельно, все тело расслаблено в поверхность, на которой вы лежите. 

Рекомендую слушать в наушниках для полного погружения в процесс. Выполняя эту простую и приятную практику каждый день, вы не только станете гораздо спокойнее: вы также увеличите объем легких - а значит станете сильнее и выносливее, улучшите пищеварение и метаболизм, стабилизируете гормоны и поднимите либидо.

Irina Pasadskaya

Popular tracks