Práctica formal para el entrenamiento en la sensibilización, discriminación, identificación y verbalización de las emociones   que se reflejan físicamente en nuestro cuerpo, utilizando evocaciones de emociones especialmente intensas como la rabia (ira) o la tristeza, que nos permiten acometer en mejores condiciones el afrontamiento en situaciones reales. Práctica cotidiana formal que se puede completar con el registro de la sensación, la intención de soltarla y volviendo a la respiración. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual,

Explorar Y Etiquetar Emociones (24')

Práctica formal para soltar a nivel corporal, calmar a nivel emocional y aceptar a nivel mental una emoción difícil. Repitiendo a modo de mantra una serie de palabras clave: aflojar-tranquilizar-permitir que sirve como introducción en el afrontamiento de las emociones. Práctica cotidiana formal que se puede completar con el registro de la sensación, la intención de soltarla y volver de nuevo a la respiración. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual,

Aflojar - Tranquilizar - Permitir (28')

Práctica cotidiana formal, que se lleva a cabo en las primeras sesiones para entrenar la recuperación de la atención, que se suele completar posteriormente con otras más largas. Se recoge un trabajo específico con las diferentes sensaciones corporales, incluida la respiración.  Y a veces, emociones y pensamientos. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual de la Universidad de Alcalá.

Practica de introducción a la atención plena (12')

Práctica formal que se debe llevar a cabo en un entorno controlado y acotado. Se podría adaptar para llevarse a cabo como práctica informal. Se incorporan diferentes propuestas progresivas para experimentar en relación a: sentido de la marcha (hacia atrás requiere un control y una consciencia mayor), velocidad, posición de los brazos  e incorporación de segmentos corporales terminando con la respiración. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual de la Universidad de Alcalá.

Práctica de la meditación caminando (24')

Práctica formal que aúna la percepción de dos de los estímulos interoceptivos más relevantes del cuerpo permitiendo sintonizar la cadencia respiratoria con la cadencia cardíaca ajustando dicho ciclo de una manera totalmente personalizada. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual de la Universidad de Alcalá.

Práctica de sintonización del corazón (16')

Práctica formal guiada que contrasta ver nuestro cuerpo con percibir nuestro cuerpo utilizando como base una escáner corporal básico que sirve con contraste para evidenciar la diferencia fundamental entre ambas propuestas. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual

Práctica de visualización Vs percepción corporal (18')

Se lleva a cabo la práctica de consciencia de la comida, contrastando la ingesta ralentizada y empleando a todos los sentidos con la comida automática. Además se acompaña de una visualización previa de todos y cada uno de los pasos que se van a llevar a cabo. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual

Práctica de la pasa (17')

Práctica guiada formal que utiliza la metáfora de la montaña, que muestra su solidez, su ecuanimidad, el desarrollo de la propia fuerza interior, el propio ser, la confianza, la estima, reforzando y diferenciando lo que somos nosotros de lo que no somos. Incluso semeja la posición sedente, estable y amplia de base y más alargada en la parte superior. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual.

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