Iniciamos uma nova série @MACACO.OMM com a maravilhosa Ana Clarinha  do @yoga_no _espaço onde partilha um pouco do seu percurso como Educadora de Infância e Professora de Yoga e como a sua prática de yoga pode ser facilmente praticada em casa ou nas escolas com simples e fáceis recursos. Vem espreitar 👇😍
❤️Dicas para Pais : 8´30min
❤️Dicas para Educadores de Infância : 20´25min
❤️Dicas com cartas : 23´50min
❤️Sugestões de livros: 33´50 min

Versão do podcast em video👇👇:
https://youtu.be/L5g0hDiZcVQ

OS livros mencionados no podcast são 🙏❤️:

* Elefantes não entram
Lisa Mantchev, Taeeun Yoo
Editora o bichinho de conto

* O cuquedo 
Clara Cunha, Paulo Galindro
Livros Horizonte 

*A que sabe a lua
Michael Grejniec
Kalandraka 

Livros de yoga :

*O meu pai é um Biscoito (ioga para pais e filgos) 
Boran Baptiste, Sophie Fatus
Livros Horizonte 

* o Leão que perdeu a juba
Cláudia Pinto Praça, Zeka Cintra
Coleção yoga entre histórias 

* Coleção "Yoga das estações" 
Texto: Márcia Viana Ilustrações : um coletivo de duas
@casa_capaz 

* A magia do ioga
Edna Ladeira 
Ana Silva Agostinho 
@la.vem.ela.com.historias

EP.1 - DICAS YOGA E MINDFULNESS c/ Ana Clarinha

NOVA SÉRIE PODCAST MACACO OMM EP.2🥳🥳🥳
Com uma convidada muito especial Tânia Catarino @yogui.rose ❤️❤️❤️🥳🥳
Neste episódio vamos conhecer um pouco do percurso da Tânia Catarino, ela é Enfermeira, Mamã de uma linda menina de 7 meses e Professora de Yoga para crianças e bebés. De coração aberto em querer ajudar e contribuir com o que sabe de melhor❤️ criou uma página no Instagram @yogui.rose de forma a responde a muitas dúvidas que muitas mamãs tem  relacionadas com  amamentação, cólicas, fome, entre outras onde também partilha muitas dicas para uma 
MATERNIDADE MAIS TRANQUILA. 
👇👇👇👇👇
Neste EPISÓDIO ,em especial,  temos uma parte EXTRA| fora podcast🤫🤫🤫 NÃO CONTES A NIGUÉM😅  é apenas para os curiosos e os que gostam de saber mais um pouquinho😅😉😊

Se és mamã ou conheces mamãs, partilha !!

Mais sobre o projecto Macaco OMM:
🦧Instagram:https://www.instagram.com/macaco.omm/

🦧Cartas de Yoga e Mindfulness para Crianças : https://www.hatha-vidya.com/cartasmacacoomm/p/harvest-moon-cup-9cc9t

🦧Soundcloud: https://soundcloud.com/macaco-omm

Ep.2  MATERNIDADE TRANQUILA  c/ Tânia Catarino

EPISÓDIO 1- "SUPER FOCO"

O primeiro episódio da semana de mindfulness para escolas tem o nome de aranha ou formiga!! heheh deves de estar a pensar será que preciso de encontrar uma aranha|? uma formiga? será que tenho que conversar com uma aranha? ou formiga? heheh nada disso, ouve este podcast para saberes tudo!!!

OMM

1º Episódio SEMANA DE MINDFULNESS | "SUPER FOCO"

EPISÓDIO 3-"DANÇA E ESTÁTUA"

Olá!! como estão? espero que bem!!! ainda se lembram do episódio de ontem?  foi sobre um super poder de imaginar, de sonhar !! Espero que tenhas sonhado muito ontem !!! Notas diferença no teu corpo quando pensas coisas boas? eu e o macaco om  sempre que sentimos o nosso corpo cansado e triste tentamos fazer esta técnica sonhar e pensar em coisas boas...muito rápido começamos a ficar com mais alegria e vontade de desfrutar do nosso dia!!

Hoje se bem se lembram vamos dançar...sim..vamos dançar cada um no seu lugar!! e vamos ouvir escutar e dançar na nossa forma única para ajudar o nosso corpo a despertar!!
As regras deste jogo são simples...escutar , dançar e fazer de estátua quando a musica parar!!
Escuta e desfruta deste episódio super divertido!


OMM

3º Episódio SEMANA DE MINDFULNESS | "DANÇA E ESTÁTUA"

7 dias, 7 episódios ricos em exercícios de Mindfulness para toda a família.
São os meus 7 exercícios favoritos do livro de Meditação feliz “ de Valérie Marchand.

Através destes exercícios iremos treinar a nossa atenção plena de forma simples, divertida e dinâmica.

Relembro que a prática é para ambos, logo adultos e crianças podem e devem participar em conjunto de forma a ser mais enriquecedor e divertido!

Boa semana e boas práticas!

Abertura Semana de Mindfulness Famílias

“Meteorologia Interna”

Exercícios retirados do livro “Meditação feliz “ de Valérie Marchand

Neste episódio terá de escolher um momento para observarem o tempo em conjunto com as tuas crianças.

Ao observar ambos vão constatar que tudo está em constante mudança, tal como acontece conosco. Às vezes sentimos-nos alegres, outras vezes tristes, mudamos de gostos e opiniões , crescemos e envelhecemos.

Esta ligação com a meteorologia  e com as emoções é riquíssima na perceção das suas emoções e pensamentos. Onde não precisamos lutar contra algo que é natural, mas sim desfrutar, vivenciar e observar como tudo passa e se transforma.

EPISÓDIO 1- “Meteorologia Interna”

“Sentir os Odores”

Neste episódio vamos usar um dos nossos sentidos para treinar a nossa atenção plena.
“O olfato é um meio muito lúdico para nos concentrarmos no momento presente. As crianças adoram estas experiências. O  olfato desencadeia muitas vezes curiosidade, recordações, emoções.” Livro de meditação feliz” Valérie Marchand

Para este episódio precisa de ser criativo, exemplo do que pode usar:
chocolate, sabão,canela,menta, limão,etc.
Também vai precisar de uma venda ou lenço para vendar os olhos.Se a criança recusar a fechar os olhos, envolva o objecto em papel de alumínio de forma a esconder, mas a deixar passar o odor.

EPISÓDIO 2- “Sentir os Odores”

“Pensamentos Reconfortantes”

“Pensar em momentos bons pode ser agradável, relaxante e melhorar a disposição. E claro, fazê-lo na hora de ir para a cama pode ajudar-nos  a adormecer. Sempre que trouxer à sua memória bons momentos vai formando uma reserva de bons momentos onde poderá recorrer sempre que necessário”Livro de meditação feliz” Valérie Marchand


Desta forma, podem experimentar fazer este exercício sempre antes de dormir, sentindo assim um sono  mais reparador e reconfortante.
Ou usar esta técnica sempre que precisarem de alterar o vosso estado de humor e ou das vossas crianças.

Relembro de tomarem nota das partilhas finais, garanto que será muito interessante observar e mais tarde recordar.

EPISÓDIO 3- “Pensamentos Reconfortantes”

“Aventura de pés descalços”

“Para este exercício de mindfulness é necessário criar um pequeno percurso sensorial no chão, dentro ou fora de casa. Ponha várias coisas sobre as quais a criança vai passar os pés descalços ou de meias.” O seu filho fará uma marcha lenta de uma nova maneira, divertida, dinâmica e cheia de surpresa!

Seja criativo, sugestão de alguns materiais que pode usar : almofada; um saco de plástico; papel de bolha; uma toalha turca; um tecido muito liso como cetim; algodão; madeira; areia….

Trazer atenção através da planta dos pés vai ser muito interessante para todas as partilhas, tire nota e desfrute junto com seus filhos.

EPISÓDIO 4- “Aventura de pés descalços”

“Ficar tranquilo como uma pedra a relaxar”

Experimentar a praticar de consciência plena, mexendo o menos possível é sem dúvida um desafio para os mais pequenos. Desta forma vamos adaptar e tornar este momento divertido e relaxante.
Para este episódio vamos precisar de uma pedrinha de preferência com uma base lisa, como de um “pisa papéis" para podermos repousar em cada parte do corpo para fazermos o nosso “ scan ao corpo” .

Não tente alcançar a perfeição ou um estado de repouso imediato da sua criança. Se o exercício acabar em brincadeira e risota, aproveitem para observar todas as emoções e anotar no vosso caderno de partilha.

EPISÓDIO 5- “Ficar tranquilo como uma pedra a relaxar”

“O coração está cheio de recursos”

“ O coração é um órgão vital que funciona como uma bomba. O seu papel é fazer circular o sangue por todo o corpo. Funciona automaticamente, mas o seu ritmo pode mudar de acordo com as necessidades do corpo ou com as emoções. Quando estamos atentos ao coração, ele torna-se uma ferramenta de consciência plena e dá-nos indicações sobre o nosso estado.” ”Livro de meditação feliz” Valérie Marchand

Sugestão:
Antes de começar o exercício, pode ensinar a criança a descobrir a sua pulsação no pulso ou no pescoço.

Façam as nossas anotações no caderno de partilha vai ser muito enriquecedor.

EPISÓDIO 6-“O coração está cheio de recursos”

“Canção interior para reagir melhor”

“As nossas emoções e os nossos pensamentos às vezes levam-nos a agir automaticamente, e a reagir. Mas acabamos por nos arrepender dessas reações. Não era realmente aquilo que teríamos escolhido fazer se tivéssemos mantido a calma. Quando estamos sob o efeito da emoção, não conseguimos transmitir aos outros o que pensamos e sentimos. “

A autora faz a sugestão de cantarem a música com o título “ Comptine quand je suis énervé”(podem procurar no youtube)

Visto a música estar em francês fiz uma adaptação, colocarem uma música à vossa escolha agitada, divertida e dinâmica para dançarem livremente, se quiserem também podem gritar (para uma almofada) de forma a libertarem-se de tudo o que está acomulado para manifestarem a vossa  verdadeira canção interior de bondade, amor e paz.

Obrigada por terem feito parte desta semana de mindfulness para famílias.
Espero que tenham gostado e caso queiram fazer as vossas sugestões ou partilhas irei ficar muito feliz em saber .

Partilho abaixo as minhas redes sociais onde podem me identificar com @yogahathavidya(facebook) ou @hatha.vidya(instagram) e  assim irei ver e saber das vossas partilhas.

Boas práticas
Namaskar🙏

EPISÓDIO 7-“Canção interior para reagir melhor”

Podcast dedicado às crianças e suas famílias para ouvirem no seu cantinho de meditação, antes de dormir, antes dos trabalhos de casa ou sempre que precisarem de relaxar, aquietar ou  treinar o foco e concentração.

Desejando espalhar a magia da meditação para todas as  crianças e jovens  de forma a  ajudá-los a conhecer melhor as suas mentes e emoções , capacitando-as a encontrar a melhor resposta dentro delas !
Relativamente ao nome escolhido para este canal, achei que seria uma forma de relembrar-nos sempre que estamos  irrequietos como um macaco convidamo-lo a ficar mais calmo e tranquilo através do som ou praticas de meditação OMMMM (um som meditativo ).
Sejam todos muito bem vindos !!

Macaco OMM

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