selværd

This week, Shelly Tygielski offers a guided meditation to help you acknowledge what is causing you pain or stress, and hold it with more self-compassion and connection. Shelly is a self-care activist, trauma-informed mindfulness teacher, and the author of the new book Sit Down to Rise Up: How Radical Self-Care Can Change the World. She invites you to open your heart to community, forgiveness, and gratitude.

12 Minute Meditation: Expanding Our Hearts with Shelly Tygielski

Dette er en 20 minutters guidet Body Scan Meditation.

Denne CD's numre er særligt designet til at skabe fysisk og mental afspænding.
CD'en indeholder den formelle praksis af Mindfulness meditation - Body Scan, eller en såkaldt kropsscanning på dansk.

Øvelserne er på hhv. 10, 20, og 40 minutter og kan nemt implementeres i en travl hverdag, hvor tid kan synes at være en knap ressource.
Brug fx de første 3 uger dagligt med at anvende den 10 minutters guidning. Begynd dernæst at supplere hver 2. dag med 20 minutters guidning i 3 uger.
Til sidst begynder du at tage 1-2 gange om ugen hvor du mediterer til den 40 minutters guidning - også over en 3 ugers periode.
Efter disse 9 uger er den bedste anbefaling, at du dagligt mediterer enten 10 eller 20 minutter. Vælg alt efter hvad du har brug for og mærk efter hvad din krop fortæller dig.

Body Scan kan bruges som støtte til at træne koncentrationen, holde fokus, øge kreativiteten, samt opøve evnen til at være i nuet.

Du kan læse mere om Mindfulness i min gratis arbejdsmappe, som er specifikt designet til min første CD "Mindfulness - Indre Ro & Balance".
Ved at læse dette baggrundsstof vil du få en god ballast til at forstå den teoretiske del af Mindfulness meditation.

Arbejdsmappen finder du her:
http://www.staytrue.dk/indre-ro-balance/

Lyt evt. også gerne til min introduktion til Mindfulness:
https://soundcloud.com/martinkirkevang/introduktion-til-mindfulness?in=martinkirkevang/sets/indre-ro-balance

Body Scan 20 minutter

GUIDET MEDITATION TIL ØGET SELVVÆRD & SELVACCEPT

Måske kender du det her med, ikke altid at føle dig elsket? 
At du nogen gange ikke føler du er god nok og at du bærer nogle følelser, som tynger dig inden i?

Du har måske i lang tid ikke vidst hvad du skulle gøre for at mærke din indre glæde og styrke din accept af dig selv...du skal blot vide, at det behøver ikke være sådan for altid...Det KAN ændres...

...Det starter med selvaccept...

Giv dig selv en chance...Med denne guidede meditation får du muligheden for at mærke, at du har en indre kerne af ressourcer, hvor du altid kan være dig...En effektfuld vej til øget selvværd og selvaccept.
Du finder den fulde beskrivelse af indlægget, der støtter og guider dig omkring denne øvelse. Find inspirationen til denne meditation, på min blog her:

http://www.staytrue.dk/giv-dig-selv-en-chance

Alt det bedste til dig !

*****
Du kan også tage skridtet videre og læse mere meget på min hjemmeside om hvilke konkrete muligheder du har for at komme derhen du gerne vil.

Vær den du er - personligt udviklingsforløb med resultatet - 5 trin til øget energi og livsglæde
http://www.staytrue.dk/mere-energi-og-livsglaede/

Personlig coaching - en simpel og hurtig måde at arbejde med dig selv og tackle de udfordringer du oplever, samt slippe fri af det, det begrænser dit humør og livskvalitet
http://www.staytrue.dk/personlig-coaching/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/


Background music acknowledgements:
All credit goes to Deuter & New Earth Records. Used with written permission by copyright owner.

Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept

Grydeøvelsen

Denne guidede meditation er til dig, der længes efter fred...

Tillad dig selv at tage 10 minutter kun til dig...
I fred med dig...
Og den du inderst inde er...
Mærk freden...
Fornem livet...

Tak for dig <3

Fred i dig - guidet meditation til indre ro

LISTEN WITH HEADPHONES! Harmonic Resonance Meditation from iAwake Technologies. Full CD contains 4 15-minute tracks: alpha - theta - delta - epsilon (sub-delta). For deep meditation practice. 
http://www.iawaketechnologies.com/harmonic-resonance-meditation

Harmonic Resonance Meditation Demo

Dette er en guidet meditation til at give slip på det der fylder. 

Hvis du har mange tanker, følelser og ting, som gang på gang dukker op og du gerne vil ændre det, men bare ikke kan fjerne, komme af med eller give slip på det, så kan denne guidede visualisering og rejse være med til, at gøre netop det...

...du bliver guidet gennem et smukt landskab til rislen af floden og får for en stund lov til at mærke dig selv, tillade dig at have de følelser og tanker du har, samt bearbejde deres tag i dig, så du ikke behøver være så fysisk påvirket længere...

Mærk samtidig roen inden i, letheden, glæden og accepten af at du er som du er, tingene er som de er, og at det er muligt at ændre tingenes tilstand, omend blot ved at starte med dine egne følelser...for så derved at få mere overblik, tænke klarere og træffe mere sande valg ud.

Giv slip - nyd - lyt - mærk...god fornøjelse :)


***
Har du lyst til at blive yderligere inspireret, så klik endelig ind forbi mit gratis talkshow - Det Forunderlige Hjørne... om trivsel og livsglæde :

http://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Du kan også tilmelde dig min gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen).
En konkret guide til øget energi og livsglæde. Du lærer at bryde vaner, hvordan du tæmmer tankerne og tackler følelserne, samt at finde den retning du gerne vil gå i livet.

Tilmeld dig her:

http://www.staytrue.dk/gratis-ebog

Velkommen ombord :)

Martin Kirkevang,
Trivselsekspert, Foredragsholder & StayTrue Ambassadør

FLODEN - Guidet meditation - Giv slip på det der fylder

3:44

Solfeggio Tone 528 Hz 'Give your Krystal's back to Earth Mother's Waters'.m4a

Progressive muscle relaxation

PLEASE USE WITH HEADPHONES TO FEEL THE POWER OF THIS TECHNOLOGY

There is deep, and then there is deep. Though the brainwave patterns on the Primary Meditation Tracks go as low as 0.3 Hz—which is truly deep enough for advanced spiritual growth—some of us really would like to go as deep as possible in meditation.

Use these tracks to supplement, extend, deepen, and add even greater dynamic variability to your Primary Meditation.



Epsilon Demo (5 min)

Body Scan

PCA: New You

Thiru Neela Kantam Meditation

Dette er en guidet meditation på dansk til indre ro og mere nærvær. Med behagelig stemme føres du gennem beroligende og afstressende baggrundstoner, hen til en tilstand af kærlig venlighed og taknemmelighed.

Øvelsen er designet til at opelske en øget fornemmelse af kærlighed inden i, mere venlighed over for dig selv og andre og en taknemmelighed for at være til.

I meditation guides du også til at udvide den varme og glædesfulde fornemmelse til at gælde andre mennesker i dit liv, folk der har det svært, samt sætter en intention og ønske om at dine medmennesker på denne jord, også må opleve kærlighed i deres liv.

Kærlig venlighed er nøgleordet...så du kan gå ud i din hverdag med mere ro, fred og empati...

Rigtig god fornøjelse.

---
Få mere inspiration til en hverdag i trivsel...

Specielle meditationer kan købes her:
http://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer

Talkshowet "Det Forunderlige Hjørne"
http://www.staytrue.dk/gratis-inspiration/talkshow-det-forunderlige-hjoerne/

Personligt udviklingsforløb "Vær den du er - 5 trin til øget energi og livsglæde"
http://www.staytrue.dk/aabne-kurser/vaer-den-du-er/

Gratis e-bog "Jeg tør godt!" - Lær at stå ved den du er (Helt uden at miste fatningen)
http://www.staytrue.dk/gratis-ebog/

Velkommen ombord :)

Martin Kirkevang,
Trivselsekspert, Foredragsholder & StayTrue Ambassadør

Guidet meditation

Loving Kindness - Meditation til kærlig venlighed & tak

Åndedrætstræning er en af de helt basale elementer, der kan hjælpe dig med at forholde dig energineutral og skabe følelsesmæssig ro.

I den vestlige verden er der en tendens til at tilbringe mest mulig tid i hovedet, hvilket resulterer
i, at mange af os helt har glemt, hvordan man lytter til kroppens signaler.

Denne øvelse hjælper til at tæmme tankerne og fastholde fokus i nuet, får kroppen til at slappe bedre af og lindrer dermed stress og eventuelle smerter.

Huskede du at hente den gratis arbejdsmappe? www.staytrue.dk/indre-ro-balance

2: Åndedrætsøvelse - et effektivt redskab til fornyet energi

Peter Crone is The Mind Architect. In this episode, he’s sharing his insights on how to transcend the traditional patterns of thinking that create our experience of constraint, suffering, and disease. It’s a truly inspiring conversation, packed with actionable insights and mic-drop ‘aha’ moments. So if you want to discover how to free yourself from the limitations of your mind, awaken your true potential, and experience genuine spiritual freedom, then pop in those earbuds… this one’s for you.

Head to https://melissaambrosini.com/371 for the show notes.
My newsletter: melissaambrosini.com/newsletter
My instagram: @melissaambrosini

371: Break Free From Limiting Beliefs & Unleash Your Potential | Peter Crone

'Det Forunderlige Hjørne' - Et anderledes talkshow: Om trivsel & livsglæde.

Jeg hedder Adam Advaith – og jeg stiller skarpt på hvad der egentlig skal til for at ha’ det godt!

Med skøre historier og ægte interviews, siger jeg til hekkenfeldt med facaderne…Det er tid til mere nærvær, rummelighed & livsglæde !

Følg med og bliv inspireret, forundret, opløftet, forvirret og fyldt med nye og positive input til din hverdag – med motivation til hvordan dú kan leve et liv med øget trivsel, god energi og mod på at gøre det der gør dig godt.

Fred i dig - guidet meditation til indre ro

Det Forunderlige Hjørne

Related tracks