- cca 20 rokov praxe v coachingu
- Špeciálne jednotky, firmy, profesionálny šport
- V čom pomáha coaching
- Coaching, mentoring, terapeutické metódy
- IMGCA certifikácia - odrazová pltforma do ďalších foriem coachingu
- Dominika Cibulková, Petra Kvitová, Danka Barteková, David Kostelecký, Atila Végh …
- Motivácia bez akcie je o ničom
- Umenie dosahovať ciele a umenie byť naplnený
- … a ďalšie zaujímavé témy


“Mentálnej príprave by sa mal venovať každý človek, nie len profi športovci.”

“Cieľ je fajn, ale dôležitejšie je kým sa stanem počas cesty k dosiahnutiu cieľa.”

“Ľudia sa často odhodlajú zmeniť až keď bolesť z dôsledkov ich životného štýlu prerastie “bolesť” z  výstupu z ich komfortnej zóny.

#4 - Radek Šefčík - Mentálny Coach

Príčiny
Kde som k tým kilám prišiel?? 
Ako to že som si nevšimol kedy som pribral 10-20-30 kg tuku?? 
Kedy som stratil kondíciu na úroveň že sa zadýcham pri prvom poschodí?                              
Komfortná zóna a ďalšie zóny o ktorých si nevedel.
Ako začať
Čo odštartuje Premenu?? (Uvedomelé rozhodnutie vs silný emocionálny zážitok), Motivácia (pre štart stačí)
Dva krát meraj....                                  
Čo potrebuješ vedieť kým skočíš hlavou do svojej premeny?         
POHYB - prípravka, pohybové vzory, domáce úlohy v oblasti pohybu
STRAVA - konzultuj s trénerom svoje doterajšie návyky, svoj denný režim, čo je meniteľné a naopak čo je tvoja prirodzenosť a akákoľvek zmena by spôsobila zbytočný stres navyše, nájdite vhodný režim,              
PSYCHIKA - analyzujte kedy v minulosti nastali krízové momenty, ktoré ťa vrátili do starých koľají a pripravte si vopred riešenia pre budúce prípady  
Pohyb                                                       
Pohybová prípravka pod vedením trénera. Cieľom je naučiť sa základné pohybové vzory, porozumieť v základoch pohybovému aparátu, pochopiť mechanizmus vzniku zranení, aby mohol človek aj doma pôsobiť preventívne proti zraneniam chrbtice a pod. Na tréningu si 2-3-4 x v týždni po hodine. To znamená 2-4 hodiny pohybu pod kontrolou vs cca 147 hodín aktívnych počas dňa bez kontroly pohybu. Potrebuješ vedieť čo máš robiť a čo nemáš robiť a rozumieť tomu prečo je to tak.                               
Bezpečné pohybové aktivity "na doma". Cieľom je získať návyk, postupne primerane zvyšovať kondíciu, pripraviť sa na ťažšie a intenzívnejšie tréningy a samozrejme navýšiť PRAVIDELNÝ výdaj energie. Priorita pri výbere domácich pohybových aktivít je                                                                                               1.BEZPECNOST 2. MAXIMALNE JEDNODUCHA REALIZACIA 3. VARIANTY PRE KAŽDÉ POČASIE A SITUÁCIE
STRAVA - Kritériá                                    
PESTROSŤ - optimálne vyváženie makro živín Bielkoviny - Tuky - Sacharidy                                                  -

OBMEDZENIA - Áno? Nie? Aký účel? Dokedy? - Tvoj denný režim a Tvoja povaha       

FÁZY od OBMEDZENIA po SLOBODU (nie OTROCTVO)                                      

SUPLEMENTY Ano? NIE? Ktoré dávajú zmysel? 

PSYCHIKA                                                 
Autopilot - práca na jeho preprogramovaní                                     
Nie je jedno, že svoju premenu opakuješ 10-ty krát
Programuješ neúspech a svoju podvedomú vieru že stále zlyhávaš                                          
Potrebuješ raz a navždy prelomiť tento automatizmus a dotiahnuť svoju premenu do štádia za hranicu tvojich zvyčajných zlyhaní                                  
NEPOČÚVAJ SAM SEBA - isté obdobie
TRÉNER
Aka je jeho úloha? Čo by mal a čo už nie.
ZODPOVEDNOSŤ  

Dve zázračné odporúčania, ktoré GARANTUJÚ ÚSPECH PREMENY - Ktoré to sú?

PODCAST 5 - Trvalá Premena

PODCAST 6 - #StaraSkolaSlovensko

Aký je tvoj postoj k vzdelávaniu?
Netreba, mám za sebou roky cvičenia a pár regionálnych súťaží
Chcem absolvovať všetky semináre v okolí 300 km štvorcových vrátane kurzov varenia a kurzu šikovných rúk
Je jedno o aký kurz ide a či ho som schopný aplikovať do praxe, ale chcem ho mať prvý v meste, regióne alebo na Slovensku a iba ak dávajú aj certifikát
Seminár vyzerá dobre ale je drahý. 
Ten kurz je bomba, ale je ďaleko. Keby nebol až v Bratislave, keby nebol až v Košiciach, keby bol bližšie k Banskej Bystrici, keby nebolo sídlisko KVP tak ďaleko od Južnej triedy. 
Nepáči sa mi ako sa ten lektor usmieva a že nosí oranžové tričko.
Vyberám si kurz podľa toho či zapadá do môjho konceptu a som pripravený aj na vyššiu investíciu ak to spĺňa moje kritériá.
Čo najviac pomohlo mne v povolaní trénera?
Okamžité nastavenie na potrebu kvalitného vzdelávania
Spojenectvo s Radom Gergeľom.
Naše spoločné stretnutia, rozhovory, kurzy, spoločný pohľad na trenérstvo a rozdielne názory, ktoré obrusovali hrany našich subjektívnych pohľadov.
Nebojíme sa upraviť naše názory na jednotlivé témy ak veda preukáže nové skutočnosti, ktoré zásadne menia pohľad na predchádzajúce skúsenosti.

Prečo vznikla #StaraSkolaSlovensko ?
Stará Škola - Nový Pohľad

Nie len kritizovať amaterizmus, ale aj pomáhať skrz vzdelávanie meniť tento stav k lepšiemu.

Čo nájdeš v Starej Škole Slovensko ?
Funkčná Sila s Kettlebell 1-2 (jednodňové kurzy s možnosťou získania certifikátu)
Skutočná Diagnostika (dvojdňový kurz)
Pohybová Prípravka 1-2
Projekt Dobrý Tréner (ročné vzdelávanie)
#TrvalaPremena (pripravuje sa)


Kde sú hranice subjektívneho pohľadu na kvalitu trénera a zbytočné kŕmenie ega a kde je zreteľná ľahostajnosť k sebavzdelávaniu a zle nastavený vlastný postoj k vzdelaniu.
Vzdelanie ako povinná výbava trénera

Najbližšie akcie Starej Školy Slovensko

Funkčná Sila s Kettlebell 1

20.07.2019 (sobota), RADY ACTIVE 

(v priestoroch haly Xtreme Sport Centra), Trieda KVP 1, 04023, KOŠICE

ČAS: od 08:00 do 17:00

Prihlás sa na: 

https://staraskolaslovensko.sk/funkcnasila.html

PODCAST 6 - #StaraSkolaSlovensko

Ankine reporty
 
Cca 2 hodiny po tréningu som začala cítiť voľnejšie svaly na pravej nohe. Od toho dňa viem preniesť pohár vody či kávy sama, bez pridŕžania sa steny či stola.
 
Výrazne cítim stehenné svaly. Všetky tréningy nie sú o nohách, sú o mne...vystri sa, kolená od seba.

Cítim sa pevnejšia a istejšia pri chôdzi. Preniesla som tanier s polievkou bez zaváhania.

Začínam rada chodiť bosá (bez topánok), fakt sú nohy citlivejšie a dá sa viac reagovať na pohyb. Celé ma to začína ešte viac baviť.

Cez víkend prvé samostatné kroky na dvore, síce ako batoľa, ale dala som to...ani rybičku som nehodila k stene 😃

Sa si sebe sama páčim. Počas chôdze vnímam päty. Predtým som sa vnímala ako skafander a motýľ...a teraz je ten motýľ odvážny. Začínam byť ešte viac cieľavedomá.

Dnes pre mňa úžasný deň ☺️☺️☺️ Mišo Ty veľmi dobre vieš čo robíš s mojou kondičkou. Som dostala krásnu spätnú väzbu...Ako pevnejšie chodím. Aká som vyššia čo chodím vystretá. Ďakujem.☺️

Včera som zakopla o koberec...a prekvapko ustála som to s istotou na 1 nohe...ale fakt neviem ako😁

Waaau... Objav dnešného dňa: Sama som vyšla po schodoch 💪👏👏👏👏👏👏 a viem čo robia nohy, pracujem s chodidlami...neuveriteľné ☺️
To je úplne že naj, odkedy som Ťa oslovila...Ak to ide doma, tak postupne to pôjde všade. Vieš čo to znamená??? To už pracujeme s mojim hendikepom...Toto som ani nečakala, ďakujem.

Dnešok úplne JUPÍÍÍ... Prvá skúsenosť po zime a dala som to...od busu do práce (pár metrov, no pre mňa veľa) a sama s paličkou, na ktorú už nie som zvyknutá. Hlava upokojila nohy a išlo to. 
Koordinácia je základ... Veľmi sa teším 😊😊😊

Čo mi dalo cca 5 mesiacov pod vedením osobného trénera:
Mala som v hlave sen, ktorý sa začal meniť na skutočnosť...každodennou prácou na sebe. Áno, bola to "drina"... Drina plná objavov vlastných schopností, nadšenia, občas zotrvačnosť no VYHRÁVAM SAMA NAD SEBOU.
Predtým som sa vnímala ako skafander a motýľ... a teraz je ten motýľ odvážny. Všetko je o mne...čo ja chcem, skúsim a hlavne veriť sama sebe. 
Nohy, ktoré som celé roky od seba oddeľovala, sú mojou súčasťou, vnímam svaly a učím sa s nimi pracovať. Palička ktorá bola mojou neoddeliteľnou súčasťou začína tráviť viac času sama doma. Viem sa počas pohybu zastaviť (to bola kedysi utópia).

PODCAST 11 #RealStory 3 Anka Kaščáková-DMO- Tento Dar Som Si Nevybrala, Ale Môj Postoj Áno.

PODCAST 13 #RealStory 5 Izo Daniš - Sakra silný, NEobyčajný učiteľ angličtiny

WING TZUN KUNG FU je magické bojové umenie, ktoré už vyše 20 rokov vyučuje tu v Bratislave môj otec. Vladimír Bucko, Sifu, optimista, podnikateľ, ktorý si je vedomý hodnôt a nebojí sa hovoriť o krízach, láske, sexe, jeho škole sebaobrany, tréningu mysle a ovládaní tela v krízových situáciách. 

Odkazuje vám jedno :) -  Normálny muž potrebuje od ženy 3 veci - jedlo, sex a úctu.  A hlavne to, že buď radšej človek, s ktorým sú ľudia radi. To je podstatné.


Oca sledujte a na tréningy sa môžete prihlásiť priamo cez mail sebaobrana@sebaobrana.sk
Alebo volajte na 0905210658.
Or klikaj na stránku https://sebaobrana.sk



ŽIVOT, VZŤAHY, LÁSKA

  2:00  Zoznámte sa môj otec - Vladimír Bucko
  3:30  Nehoda mojich rodičov z roku 1988 - JA :D
  6:00  Chlapi sa moc nemenia, ženy sa vekom ukludňujú
10:00  Pokiaľ od muža niečo chceš, povedz mu to
13:00  Hranie sa na vzťah v dnešnej dobe
16:00  Ůrovne lásky
26:00  Tešiť sa z dotykov, momentov, či z kúsku jedla
32:00   Teória odloženej rozkoše
---------------------------------------------
KUNG FU, ŠPORT, POKOJNÝ BOJOVNÍK

35:00  WingTzun Kung Fu
41:00  Môj otec je SIFU KUNG FU MAJSTER a jeho Školu sebaobrany
42:00  Ak hlava začne rozmýšlať v boji, prehral si 
48:00  Keď Bucu napadli a nedala sa
52:00  Škola Sebaobrany v Bratislave
56:00  Prečo to najtalentovanejší majú najhoršie
  1:00  Čo vás čaká na hodine WING TZUN
  1:03  Neexistuje zlý úder
  1:06  Doba sa zmenila, zmenil sa spôsob útoku
  1:11  POZOR! Vieš kedy sa máš právo brániť?

EP.56 Pokojný bojovník, Wing Tzun majster, optimista a...môj otec - Vladimír Bucko

Tesne pred štartom roka 2020 som hovoril s Ivanom Zaťkom o raných rutinách, disciplíne, menežmente času, ale aj o tom, aké je to naštartovať na Slovensku diár, ktorý vybočuje z koľají. 

***

Ak sa vám páči obsah, ktorý tvoríme, a chcete našu snahu oceniť a pomôcť tomuto projektu napredovať, vášmu daru budeme vďační na: SK0283605207004206569938

143. Podcast Mužom.sk: Ivan Zaťko - manžel, otec a spoluzakladateľ The Žurnál

Detský konflikt a agresia - prednáška Katarína Ontková, Marek Polák. Prednáška organizovaná citajmesispolu.sk v Libpark, január 2020.
Z technických príčin nie je bohužiaľ prednáška celá ale rozhodli sme sa ju zverejniť aby sa dostala ku všetkým, aj tým ktorý sa tam už nedostali.

1. - Detský konflikt a agresia - prednáška Katka Ontková, Marek Polák

V dnešnej prvej "mojej" epizóde podcastu "Strach náš každodenný" sa budem venovať strachu a jeho vplyvu na náš každodenný život a rozhodovanie
Čo si v tejto epizóde môžete vypočuť?

1. Čo je to strach?
2. Ako ovplyvňuje naše každodenné rozhodovanie?
3. Aktuálna situácia ako príklad - šírenie coronaviru COVID19 z pohľadu strachu a faktov. 
4. Ako to bolo s mojim strachom z vytvorenia tohto podcastu?

Kredity:
Obrázok Creative Commons - 3D model coronaviru https://www.flickr.com/photos/niaid/49584358682/

Hudba: Danosong, The Art of Gardens

Linky:

FFFP2 https://www.uvex-safety.com/en/products/respiratory-protection/?f=1266 

FFFP3 https://www.uvex-safety.com/en/products/respiratory-protection/?f=1267 

Lancet https://www.thelancet.com/journals/landig/article/PIIS2589-7500(20)30026-1/fulltext 

Odporúčanie pre verejnosť https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public 

Všeobecná stránka WHO ku COVID-19 https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/events-as-they-happen

2. Strach - 28:02:2020, 13.38

Úvod: Krátky opis aktuálnej situácie
Strach: 
- Môže byť prospešný?
- Ako ho zvládať?
- Na čom môžme pracovať už dnes?
- Ako a na čom pracovať v budúcnosti, aby sme neboli zaskočení tak ako v dnešnej situácii?

Otázky:
Ako byť oporou sebe a svojmu okoliu?
Ako byť vzorom a vodcom?
Aký mentálny postoj zaujať v tejto situácii a aký v ďalších, ktoré budú zapríčinené touto?

Záverečné odporúčania

PODCAST 18 Radek Šefčík - Karanténa- Kríza Alebo Príležitosť

Ešte pred pár týždňami a mesiacmi by sme tento rozhovor nenahrali. Téma by nám pripadala nereálna. dnes je všetko inak ...

Ako byť reálne pripravený na tie najnáročnejšie obdobia ...

PODCAST 19 Prepper Rozpráva - 1. Čo Je Prepperstvo

SFG 2 kettlebell instructor 
Autor programu #TrvalaPremena
Člen teamu #RadyActiveCoach
Spoluzakladateľ projektu #StaraSkolaSlovensko
#KettlebellSlovensko
Zakladateľ a predseda OZ ĽadoBorci Slovensko #LadoBorciSlovensko

PODCAST 18 Radek Šefčík - Karanténa- Kríza Alebo Príležitosť

Môj osobný podcast

Related tracks