بعد عشرين سنة من النهارده - محمد عرفات

004- الثقة فى النفس - دع القلق و استرخى

003- الثقة فى النفس - قل وداعاً للمثالية

002- الثقة فى النفس - الماضى مضى لحاله

001-  الثقة فى النفس -   البداية

تأسيس عقلية الطفل 4: مبادئ حياتية (1)

علامات على طريق فهم الواقع 1

علامات على طريق فهم الواقع 2: الثلاثى المتكامل

مقدمة كتاب 21 درس للقرن الواحد و العشرين - محمد عرفات

الحلقة الثانية من شرح كتاب - 21 درس للقرن الواحد و العشرين - محمد عرفات
بداية شرح الغصل الثانى بعنوان التحرر من الأوهام 
Disillusionment

التحرر من الأوهام - 21 درس للقرن الواحد و العشرين - محمد عرفات

أزمة العالم - 21 درس للقرن الواحد و العشرين - محمد عرفات

الحلقة الرابعة من شرح كتاب :
 21 درس للقرن الواحد و العشرين 
و الحلقة بعنوان 
( البطالة قادمة)

البطالة قادمة - 21 درس للقرن الواحد و العشرين - محمد عرفات

رتب دماغك
Sort Your Head Out

تخلص من الأفكار السلبية عن نفسك و من الحديث السلبى الى النفس  ، و  حافظ على لغة ايجابية عند الحديث الى النفس و الغير  
Positive Self-talk
_______________

العقل الواعي : كن على وعى بأفكارك و مشاعرك  و الخبرة أو التجربة التى تمر بها 
your conscious mind is represented by your current awareness. This includes your thoughts, feelings and all the here-and-now experiences you are having.


العقل غير الواعي : الذكريات و التجارب الماضية التى نسيتها ، بالإضافة الى قناعاتك الرئيسية  المترسخة فيك
Memories, Experiences and Core Beliefs.
و هذه بالتأكيد تؤثر علي تصرفاتك 
فاذا كان عقلك غير الواعى ملىء بالذكريات و التجارب و الخبرات و الأفكار و القناعات السلبية ، فمن الطبيعى أن تهتز ثقتك بنفسك و تعانى فى حياتك
كأن يقول الإنسان لنفسه أنه فاشل أو ضعيف أو غير واثق فى نفسه أو تقبل هذا الكلام من أخرين عبر السنين الى أن انهارت ثقته فى نفسه 

الأن ستعرف كيف تبرمج عقلك اللاواعى على الأمور الإيجابية


------------------
تحتاج أن تسترخي بعمق حتى تستطيع التواصل مع عقلك الباطن / اللاواعى و تبرمجة بالأمور الايجابية
الاسترخاء deeply relax

تنظيم التنفس و ضربات القلب ، تتشرب أفكار جديدة
___
1
جهز ثلاث أوامر ايجابية نافعة  ، لغرزها في عقلك اللاواعى بتكرار ترديدها و انت في حالة استرخاء. 
مثلا تقول منذ هذة اللحظة سأكون أكثر ثقة و اطمئنانا 


و الأفضل من ذلك ترديد الأذكار و الأدعية الواردة فى القرأن و السنة فى جلسات هادئة و حضور قلب يوميا

________
2
 ناقش و فكر  :
 ما هى مجالات و جوانب الحياة التى أحتاج لزيادة ثقتى بنفسى / راحتى  فيها ؟ و لماذا ؟ و كيف أحقق ذلك ؟

أنا شخصياً فى هذة المرحلة من حياتى أريد راحة البال ، استرخاء و اطمئنان و استمتاع بالحياة . و كأب أريد الإطمئنان أن أولادى فى الطريق السليم 

فماذا عنك ؟ 

_______________
3
اقتراحات و أفكار ايجابية مفيدة عن نفسك و الحياة 

مثلا مع الوقت سأكون أكثر هدوءاً و ثقةً . سأترك أثراً جيداً على الأخرين و أسوق نفسى ببراعة 

أنا شخصياً أريد أن تتحسن ادارتى لعلاقاتى الإنسانية و يزيد رضاى عنها ، أدرب نفسى توقع الخير و التفائل بالمستقبل


___________

4

احمى نفسك دافع عن نفسك ، من الساخرين و المتهجمين الناقدين الساخطين و المحطبين و السلبيين و الحاسدين الحاقدين 

stand up for yourself in a totally constructive and confident way

__________
5

تذكر الأوقات التى كنت تشعر فيها بثقة عالية  ،
مثلا بعض صورك تظهرك بالشكل الذى تريده لنفسك ، أو تعكس درجة ثقة و هدوء تريدها ، أو تذكرك بأوقات كنت فيها مطمئناً واثقاً
 استحضر ماذا رأيت و سمعت و شعرت حينها ، ضخم هذة الصورة فى ذهك و أكد مشاعر الثقة 
ثم تخيل نفس مشاعر الثقة  فى مجال أخر تريد أن تحسن ثقتك فى نفسك فيه 

____________
6 
تخيل أنك تؤدى ببراعة في مجال تخاف منه ، مثلا الحديث أمام جمهور . تخيل أنك تعيش تجربة ناجحه جدا تتكلم فيها بثقة و يتفاعل معك الجهور و تشعر بالسيطرة علي الموقف

_______________
7
يتحدث عن الأشخاص الواثقين فى أنفسهم فى الغالب و لكن يعانون الفوبيا فى حالة واحدة معينة ، مثلا الخوف من حيوان أو رهبة الإرتفاعات و هكذا
__________________
8

تدرب على الربط الشرطى بين الشعور بالثقة و فعل معين تقوم به لمدة 3 أسابيع 

الضغط الى الإصبع كلما شعرت بالثقة أو استحرضت تجربة  ماضية كنت واثقاً فيها 
__________________

9

حافظ على لغة ايجابية عند الحديث الى النفس و الغير 
Positive Self-talk

تدرب على التصورات و التوقعات الإيجابية يومياً ، حتى تصبح الإيجابية لك عادةً

تفائل بالخير 
___________
10

تظاهر أنك واثقاً فى نفسك ، و تدرب و تعود على هذا السلوك الى ان يصبح طبيعى فيك 

__________________

12

نتيجة نهائية واقعية
 realistic outcome / end result 


أنشطة  منسقة 
consistent activities 



مهام فورية

immediate tasks

___________________
7 Secrets of Confidence

Mohamed Arafat

Popular tracks